人一天应该正常休息多长时间？睡眠不足对身体有多大的伤害_百度知道
人一天应该正常休息多长时间？睡眠不足对身体有多大的伤害
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医养讲三调七养指体脏腑失衡候虽用特别食品、保健品或药物进行调养能够起定作用七要通睡眠、饮食、情志、运等诸面养良习惯使体尽快恢复平衡并保持平衡您想脏腑平衡、身安康必须顺应自规律食饮节起居妄作劳做于阴阳调于四能终其度百岁乃顾客调养期间务必注重七养现关睡眠面问题归纳、睡眠重要性 1、战名医文挚齐威王说：我养道睡眠放等位置物睡眠才睡眠帮助脾胃消化食物所睡眠养第补晚睡觉其损失百难恢复 2、清代医家李渔曾指：养诀睡眠居先睡能精睡能养气睡能健脾益胃睡能坚骨强筋 3、百姓讲：药补食补食补睡补要顺应自规律跟着太阳走即醒我醒睡我睡养早睡早起习惯要跟太阳着干二、现代睡眠哪些认识误区 部所难养早睡早起习惯除些本身良睡眠习惯外主要睡眠存着许误区： 1、些认每要睡足七八行觉晚熬夜要紧白补睡行 2、晚睡或者睡眠知第二精神疲倦知道身体伤害 3、许认失眠、入睡难问题吃几片安眠药行想由于体内脏腑失衡造 4、些喜欢夜间看书、写文章等觉<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f点安静精神效率高 要想走几种睡眠认识误区我首先必须知道良睡眠习惯体伤害及间睡眠利于养三、期晚睡或睡眠足身体哪些伤害 晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点凌晨3点养护肝胆佳间期睡伤胆、伤肝初期表现眼圈黑眼睛干涩、疲倦、内凹晕、痛精神疲惫及注意力集等严重失衡现脏腑失衡各种病证 1、眼部疾病：肝窍于目睡易引起肝虚现视力模糊、花、迎风流泪等症状形青光眼、白内障、眼底脉硬化、视网膜病变等眼疾 2、血症状：肝藏血、调节血液功能睡造肝血足引起吐血、流鼻血、皮血、牙龈血、眼底血、耳血等血症状 3、肝胆面疾病：胆要更替胆汁胆经旺若睡胆汁更替利浓结晶石久即胆结石现广州平均5左右乙肝病毒携带者都违反自规律睡觉造乙肝病毒携带意味着其<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a686f6e﹪－60﹪肝硬化严重则形肝癌 4、情志面疾病：睡易耗伤胆气《黄帝内经》讲气壮胆胆气虚容易惕惕安疑、胆怯久则形抑郁症、焦虑症等情志面问题甚厌世、自杀现青少患抑郁症甚至自杀者越越都经熬夜伤肝胆气 5、血管系统疾病：睡觉引起肝血足由于主身血脉肝储藏调节血液功能受损造脏供血足引起脏病、高血压等脑血管疾病 6、肺脏面：睡觉滋阴潜阳肝阴亏损引起肝火盛灼肺现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金症状易导致牛皮癣等各种皮肤病 7、肾脏面：亥丑冬季冬应肾肾主藏精肝肾同源睡易耗伤肝气、肾气容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、孕育等疾病严重影响代 8、习惯性流产：性习惯性流产数男性原些男性部睡觉间超零点伤肝太重肝五行属木木性强精同弱势种扎根力弱胎极容易滑落 四、间睡眠利于养 刘逢军教授强调：晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点凌晨3点效睡眠间佳睡眠间晚（21－3点）少睡半白睡3都补建议家握效睡眠间晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点钟睡觉晚要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af点半 1、每21－23点亥三焦经旺属手少阳三焦经三焦通百脉；23－1点胆经旺属足少阳胆经手少阳足少阳少阳少阳初升太阳少阳气没升起相于体内没太阳少阳休息少阳气足体太阳才能升起才良身体精神状态数百岁晚都<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a点前入寝 2、凌晨1－3点丑肝经旺《黄帝内经》讲卧则血归于肝且肝养血、血佳间21点凌晨3点熬夜1点肝血毒血排掉新鲜血体脏腑气血补养极易失衡致病 五、才能保证良睡眠 引起失眠原种其根本于物质身体失衡保证良睡眠睡前需要做五： 1、饱：医讲胃则寝安晚要休息脾胃需要休息晚餐吃饱加重脾胃负担扰脾胃阳气影响睡眠晚餐宜吃七八饱并且尽量清淡顾护脾胃清阳气 2、：睡前宜剧烈运扰阳气包括睡前看电视、说聊等扰阳且电视、音响等电器本身辐射干扰体自律神经睡前半宜做剧烈运、看电视、聊等 3、思：脾主思思伤脾且思易扰神思、阳静、眠阴睡前宜静养神做先睡睡眼助阳入阴利于睡眠 4、点：晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点胆经阳气容易精神睡着且极易耗散肝胆气引外邪侵入体内<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a点、晚要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af点半睡觉 5、受风：风百病始孔入晚睡觉窗、空调等吹散卫护体表阳气吹散阳气再再风吹散夜阳气淘干睡前应关门窗空调保护体表阳气 六、养早睡早起习惯 早晨定要早起床即使冬超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af点春夏秋季尽量<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a点前起床 寅（3点—5点）肺经旺候起床能够使肺气舒展顺应阳气舒助于养肺顺应太阳势升起体阳气使阳气充足5点至7点体肠经旺候体需要代谢浊物排体外7点9点体胃经旺<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad点11点脾经旺消化吸收运化能力所千万要赖床 另外早起能增加工作效益俗说：三早起工现代医证明早睡早起精神压力较易患精神类疾病
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出门在外也不愁正常人每天至少要保持多长时间的睡眠？_百度知道
正常人每天至少要保持多长时间的睡眠？
要高考了。一切都很紧张，每天只睡五个小时，早晨喝咖啡。这样会影响学习么？高三学生应保持多长时间的睡眠呢？
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根据国外调查资料报道，大部分人一天的睡眠时间在7～8小时之间，平均约7.5小时，但是并不等于说“睡眠一定是7.5小时或8小时”，每天需要睡多少时间在同龄人中个体差异很大，即使同一个人夜与夜之间也不一样。至今还没有一个研究资料能确切的表明，人究竟睡几个小时才最合适，但一般认为，凡能使你第二天达到精力旺盛的状态所需的时间就是你自己需要的睡眠时间。世界上有许多人，他们每天睡3～4小时就够了，如爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人等，这些人被称为短睡者；也有每天睡9～11小时的人，如爱因斯坦等，被称为长睡者，人群中这两者比例不多，只占人口总数的1%～3%。长睡者和短睡者虽然总睡眠时间相差很多，但他们的睡眠质量(深度睡眠时间)和普通睡眠者是一样的。甚至短睡者的熟睡时间之和占总睡眠时间的百分比还多一些，睡眠质量更高一些。 但是到目前为止，我们还没有一个公认的理论来解释我们为什么要睡眠，对这个问题，科学家们有三种不同的解释： 生理时钟论 在一天24小时内，个体在生活上呈现周期性的活动——睡眠、进食、工作、排泄等等，都有一定的顺序，这是由个体的生理机制所决定的。这种决定个体周期性生活活动的生理作用，称为生理时钟。生理时钟的形成，除个体生活习惯因素(如经常上夜班者的生理时钟即与一般人不同)外，主要受一天24小时变化所决定。例如：一天之内的温度有显著的变化，人类身体的体温，在一天内也有显著的变化，在环境温度降低而人的体温也降低的情况之下，个体就会产生睡眠的需求。每天气温的变化规律，大致是午夜至凌晨五时左右的一段时间最低，人类的体温，也正好是在此一时段，降至最低。因此，对绝大多数的人来说，晚上十一点钟至翌晨六点钟，是睡眠时间。 恢复论与保养论 恢复论与保养论是解释睡眠必要性的两个理论。恢复论所指的“恢复”，包括生理与心理两个层面。就生理层面讲，睡眠可以帮助个体补充清醒活动过程中发生的精力消耗，有如营养消耗后需要饮食补充，是一样的道理。而在心理的层面，睡眠可以帮助个体完成清醒时尚未结束的心理活动，比如对学习信息的处理等。保养论则是恢复论的补充。按保养论的说法，个体之所以需要睡眠，主要是为了保存精力，涵泳生机，以免疲劳过度，危害健康。换言之，对维护身心正常功能而言，睡眠具有自动的调节作用。 进化论 对睡眠必要性的解释，除上述两种理论之外，另有一种补充性的理论，称为进化论。包括人类在内的各种动物，之所以表现出各种不同类型的睡眠方式，是在生存过程中长期适应进化而来的。人类缺少夜行能力，而且为确保安全，免于野兽侵袭，原始人采用穴居方式生存，最终进化成现代人类在房屋内夜间睡眠的方式
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咖啡虽然可以提神，但实际上身体并没有真正得到休息，这样对身体很不好。正常的应该在8小时左右
8小时左右吧。不过我看到一个华人在外国，他是警察，然后他说人的睡眠5小时就够了。其他时间只是多余的。
8小时少于8小时人就没精神
成人6个小时就够了。青少年8个小时左右，儿童在10个小时左右。
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出门在外也不愁成年人的正常睡眠时间是多少？
成年人的正常睡眠时间是多少？
晚上十点睡觉，早上六点起床，八个小时是最合适的
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7~8&#13;&#10;
睡眠是人体最好的恢复剂，当人们睡眠时，整个身体的代谢约降低10%以上，睡眠要遵循生物规律，按照自己的生物钟养成按时入睡，才能获得良好睡眠效果，才能达到恢复体力和活力的目的。 &#13;&#10;&#13;&#10;医学专家研究认为，能够达到深度睡眠的时间是晚上8-12点之间，这个时间睡眠量占总睡眠量的75%。同时认为把睡眠安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的。据调查成年人的睡眠时间每天需要7-8小时。成年人中每天需要睡9小时以上的“长睡者”占5%左右；每天睡7.5小时的“中睡者”占90%；每天睡6小时以下的“短睡者”也占5%左右。由于每个人的生物节律有差别，反映在睡眠上也是如此，但每个人都养成了自己的睡眠规律，只要按照自己的睡眠规律，保证睡眠时间，就能获得良好的睡眠效果。 &#13;&#10;&#13;&#10;但是有些人，特别是“白领一族”及伏案工作者，忽视人的生物节律，夜生活过度，为工作、为娱乐牺牲睡眠时间，经常打破睡眠规律，这对健康是十分有害的。医学专家指出，许多处于亚健康状态的人，追究其原因，大都与睡眠不足，睡眠无规律有关。成人睡眠时间有明显的个体差异。在一项 100万人的问卷调查中发现：成年人每天睡眠时间在7~9小时范围内者占80%。另一项800人的调查结果，平均睡眠时间是8.5小时，也就是说成人睡眠时间7~9小时即可满足绝大多数人的睡眠时间。 &#13;&#10;&#13;&#10;还有另一项 800人的调查结果表明平均睡眠时间是8.5小时，睡眠在4~5小时的所谓短睡眠者和睡眠在10~11小时的长睡眠者占1%—2%，而睡眠在4小时以下的超短睡眠者和睡眠在11小时以上的超长睡眠者不到1%。（短睡与长睡认定标准可不一样，另有作者把平均睡眠时间在8小时、小于7小时、7~8小时的人群分别认定为长睡者、短睡者、中睡者，并调查发现他们各占人群的1/3）。 &#13;&#10;&#13;&#10;睡眠与体型、性格和年龄有关。对于体型与睡眠，肥胖型的人睡眠较好，很少失眠；无力型的人神经敏感性高，不易入睡；运动员的人睡时间虽少，但精力十分充沛，极少失眠。睡眠时间与年龄有关，青年人平均每天睡 8小时，随年龄增长，睡眠逐渐减少，到老年时又稍有回升。 &#13;&#10;&#13;&#10;多数作者都认为睡眠时间与性格有关。认为性格外向者睡眠比性格内向者睡眠少。有人对一批健康受试者进行研究。一组睡眠在 7小时以内，一组睡眠超过9小时，结果发现，睡眠时间少的人工作勤奋，精明能干，办事效率高，而睡眠时间较多的人易焦虑、抑郁，在困难面前常常退缩。还有人将每晚只睡4小时的超短睡者与每晚要睡8~9小时的长睡者作比较，结果发现，两者在生理上没有什么差异，他们的身高、体重甚至智力发育都相同，而心理状态差别很大，短睡者性格极为乐观，而长睡者总是忧心忡忡。虽然两组睡眠时间相差甚大，但慢波睡眠的第三四期睡眠量相仿，而多睡者有二倍的快波睡眠。 &#13;&#10;&#13;&#10;成人睡眠时间有时还有十分明显的个体差异。有人曾观察过一组人，每天睡眠不足 3小时即可满足，并不产生任何心理和生理的不适。著名科学家爱迪生是短时间睡眠的实践者，有时紧张工作时他每天睡3~4次，每次仅30分左右，每天总共只睡1.5~2小时，他的30分睡眠是一种打盹式睡眠。有人认为，在集中精力工作和学习时，打盹可发挥应急作用，据说打盹十分钟，可以相当夜间一小时的睡眠，理由是短时间打盹或睡眠呈浅睡状态，因此醒得比较快，不会造成深睡期醒后的无精打采的现象，可以很快地从睡眠状态回到紧张的工作、学习或生活中去。有人还做过这样的实验，召集某公司52名管理人员（平均年龄35岁）先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行类似计算，结果与睡前比较，成绩可以提高42%。一般来说，对人生有理想、有抱负、性格开朗、精神上充实的人，即使在很短的睡眠时间里，也可获得充分的休息，反之，终日无所用心、没有理想者虽然睡眠时间较长，睡后仍然懒散，困倦。但睡眠时间仅为4小时或更少的超短睡者只占一般人群的1%~2%，他们显得活跃，外向、有能力、不焦虑，仅在夜间出现厌烦或孤独时才去寻求帮助。超短睡眠者有时以这种有效的睡眠为其骄傲，如其伴侣是一个多睡者，他们很可能会因缺乏同步而出现相关的问题。 &#13;&#10;&#13;&#10;因此，对于一些总抱怨睡眠时间少的失眠症者，如果能向这一组睡眠时间少反而性格更开朗的人群学习，从根本上纠正自己的一味要求“睡多些”的想法，将对他的睡眠改善有十分有利的作用。 &#13;&#10;&#13;&#10;这里还可介绍一些短睡眠的名人：德国哲学家康德，罗马尼亚作家萨多维亚努，英国电影艺术大师卓别林，英国前首相撒切尔夫人，巴解执委会主席阿拉法特，我国的周恩来、朱德等等，据了解几乎所有的科学家和有作为的人他们的睡眠也都是量少质高的。当前，世界上睡眠最少的是日本人，英国人与中国人睡眠时间比日本人长，日本人并非睡眠少而寿命短，相反它是平均寿命最长的国家之一（男 74.4岁，女80.1岁）。 &#13;&#10;&#13;&#10;有的人错以为睡眠越多越好，可以保养脑力。每天睡眠十多小时，结果适得其反，越睡越乏力。因为睡眠时间长，改变了睡眠和觉醒的正常周期，使人体生物钟的节律紊乱，从而使大脑长期处于抑制状态，人的生理活动和新陈代谢降低过久，反而对健康不利。前面我们说过睡眠也是一个主动的过程，长时间的睡眠也会使大脑的司管睡眠的细胞疲劳，醒后同样有头昏、不适感。 &#13;&#10;&#13;&#10;&#13;&#10;在被窝里懒会儿，将使你留下很多事情不能做。从幼年起，人们便不厌其烦地告诉你每天需睡足八小时，这仿佛是法定的，一点也不能减少，其实，每天少睡两小时，不一定影响健康。其关键 是要把握好熟睡阶段。 &#13;&#10;&#13;&#10;安静地睡三小时比在烦躁中睡八小时的效果要好。 然而，你应该懂得一点睡眠基本常识。 例如不要空着肚子睡觉；不在睡前喝过多的刺激性饮料；不靠安眠药和烧酒催 眠。睡时室内保持安静，空气新鲜等。 怎样才能睡得 少而又能保持 旺盛的精力呢？ 有人总结出十二要点： &#13;&#10;&#13;&#10;l、要有明确的目标。从第一天开 始，就切实地把减少睡眠省下来的时间 用在你平时想做而没有时间做的事情 上去。 &#13;&#10;&#13;&#10;2、在充分休息的情况下开始试 验。精神最紧张、工作最繁忙时试验是 无益的。 &#13;&#10;&#13;&#10;3、最初一、二个星期按原来生活节 律起居。不过要记下每天睡眠的时数 和感觉。 &#13;&#10;&#13;&#10;4、然后起床时间不变，晚上迟睡半 小时。 &#13;&#10;&#13;&#10;5、以半小时为单位逐渐减少睡眠， 要分阶段练习。 &#13;&#10;&#13;&#10;6、如感到不适，不妨退回原来阶 段。也许你的睡眼就是不能少于特定 时间。 &#13;&#10;&#13;&#10;7、要在一个阶段里予以适应，不要 急于向新阶段过渡。 &#13;&#10;&#13;&#10;8、睡眠时间减少到六小时以后，还 要继续试验下去，以便找出你所需要的 最低限度睡眠时数；若感到不适，就停 下来。 &#13;&#10;&#13;&#10;9、试验过 程中可放松一 下，不必着急。 完成这个试验 所需要的时间不是一定的。 &#13;&#10;&#13;&#10;10、当你的睡眠时间由八小时减少 到六个半小时的时侯，你不妨夜里睡六 个小时，中午补充半小时的午睡。 &#13;&#10;&#13;&#10;11、如果需要的话，周末闲暇时加睡半小时；只是半小时，切勿多睡。否则会破坏你已经形成的规律。 &#13;&#10;&#13;&#10;12、阅读有趣的书籍或和友人谈天。这可以使你的脑神经得到放松。
8小时左右吧,不过最好是按正常的作习时间才能保证最佳睡眠时间
8个小时就够
正常是8个小时.你醒后感觉自己睡好了这睡眠就是已经足够了,也不规定几个小时吧
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健康常识领域专家人一天正常的睡眠时间应该是多久，睡多了对身体有没有坏处_百度知道
人一天正常的睡眠时间应该是多久，睡多了对身体有没有坏处
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以下是有关人体睡眠时间的数据：
年龄 睡眠时间
新生儿 20-22小时
2月婴儿 18-20小时
1岁 15小时
2岁 14小时
3-4岁 13 小时
5-7岁 12 小时
8-12岁 10 小时
12-18岁 9 小时
成年人 7-8 小时(不宜少于6小时)
60-70岁 9小时
70-90岁 10小时
90岁以上 不宜少于10小时
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。希望采纳
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出门在外也不愁一个正常人，一天至少要睡多少个小时？_百度知道
一个正常人，一天至少要睡多少个小时？
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人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间：晚10点至晨6点
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
各年龄最佳睡眠时间
新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时
老人6－7小时
追求质量，而乏伐催和诎古挫汰旦咯非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。
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出门在外也不愁