如何让自己的生活更健康? 专家为不同人群支招
男性关注前列腺增生,女性关注骨质疏松　　研究显示,男性位居前5位的常见疾病分别是脂肪肝、高血脂、超重及肥胖、前列腺增生和高血压,其中前列腺增生很多市民都没有引起重视。
　　重庆日报讯 (记者 张亦筑)如何让自己的生活更健康?2月11日,日报刊登《八成多市民存在不同程度健康问题》一文（见相关阅读）,对市科协国家级科技思想库调研课题《重庆市民健康相关生命质量研究及影响因素分析》研究成果进行了报道,引起了读者的热议。对此,该课题组组长、第三军医大学大坪医院野战外科研究所健康管理科主任顾小红再次接受记者采访,针对不同人群的健康问题提出了合理建议。
　　中年市民的健康最需要关注
　　据了解,该课题在分析研究30万重庆市民的健康状况时,将其按年龄分为了青年组(14-44岁)、中年组(45-64岁)、老年组(65-75岁)。顾小红表示,实际上,青年的身体状况总体较好,但由于这一人群的高血脂、脂肪肝、超重及肥胖现象较多,因此建议在饮食上减少暴饮暴食、熬夜等不良生活习惯。
　　“中年市民的健康最需要关注。”她说,这一人群上有老、下有小,加之工作繁忙,长期处于高度紧张、超负荷的状态,他们是疾病高发和心理亚健康的主要人群。缓解中年人的压力,不仅需要自身调整工作节奏,还需要家人、朋友之间相互理解。“对于中年人来说,最好是找到合适的倾诉对象,甚至求助心理医生,进行科学的心理指导。”
　　另外,对于老年人来说,随着年龄增长,器官和组织都出现功能退化,需要定期到医院进行检查,预防一些慢性病并发症,将关注重点放在提高生活质量上。
　　男性关注前列腺增生,女性关注骨质疏松
　　研究显示,男性位居前5位的常见疾病分别是脂肪肝、高血脂、超重及肥胖、前列腺增生和高血压,其中前列腺增生很多市民都没有引起重视。
　　“前列腺增生主要跟年龄有关,男性在45岁至50岁开始就会出现前列腺增生,发生率在50%以上,另外高强度工作、不良生活习惯等都加速了前列腺增生。”顾小红说,其实,前列腺增生并不可怕,但男性市民要引起足够重视,如果出现前列腺增生引起尿频、尿不尽等症状,就需要及时到医院泌尿外科接受专业治疗。
　　另外,35岁以上女性要重点关注骨质疏松,将骨密度检查纳入常规体检项目。此外,乳腺增生也是女性常见疾病,目前已纳入常规体检项目。不过她提醒,女性市民做彩超检查乳腺增生即可,如果有问题需要详细检查,再选择磁共振、钼靶检查等,对于乳腺癌高危人群,高频率接触射线,反而容易促使细胞突变。
　　蛙泳是脑力劳动者的最佳运动方式
　　研究显示,脑力劳动者健康状况低于重庆市民健康状况的平均水平,除了三高以外,颈椎腰椎病变的比例也较大,以公务员为例,颈腰综合征的检出率高达35.7%。
　　“这与脑力劳动者长期伏案工作很有关系。”顾小红称,对于脑力劳动者,不能久坐,大约45分钟至1小时以后,一定要站起来活动。此外,她认为,运动是缓解压力、保持健康的最佳方法,也主张这一人群有针对性地进行运动,比如蛙泳、放风筝等。“对于颈椎和腰椎有问题的脑力劳动者,蛙泳是最佳运动方式,既能改善颈椎和腰椎的退行性病变,又不会损伤关节和肌肉。”
　　另外,教师当中被检出有慢性咽炎的较多,对于这一“职业病”,她建议对教师进行正确的发音锻炼,平时多用胖大海、麦冬等泡水喝,对慢性咽炎有缓解作用。
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如何让自己停止胡思乱想？
我们在生活和工作中总是会有一个阶段忽然会感觉到自己不停的胡思乱想，这种心理状态可是会影响到自己的工作学习和对事情的判断的，想解决这个问题，我们必须要知道是什么原因导致了自己出现这样的问题。
老是胡思乱想怎么办?虽然这些人的脑袋是正常的，但是他们却不能控制自己的胡思乱想，甚至不知道怎么办才好。
1、漠视你的想法
我们要认识到大脑的胡思乱想是其正常的功能，那么我们就没有必要在乎其&胡思乱想&，只要你不去刻意在意它，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说&想就想吧，没什么大不了的!&久而久之，当你真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，这种情况也就逐渐消失了。
2、转移注意力
当反复进行思考而无法停止时，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离反复进行思考的现实。例如，一旦处于想别的事情而难无法停止时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景而停止思考。
3、学会面对挫折
天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当然当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。
4、投入自己的爱好
找一件自己最喜欢、最乐意做的事情，当你全身心地投入其中的时候，你的问题也就随着消失了。
5、充实生活
让自己的业余生活变得充实起来，比如，参加体育文娱活动，听音乐、跳舞唱歌等等，当你忙碌起来的时候，心情就不再消沉，感觉也就会轻松起来，一旦让业余生活的充实成为了习惯，那么你的问题也就得到解决了。
6、规范化工作
尽可能让自己的工作程序化和规范化。所谓&程序化&，就是按一定的步骤进行处理;而&规范化&就是按一定的规定处理。比如，你现在做盆景养护员，那么我们就按照所做的事设计出一个程序性的步骤，然后按这个步骤去做，久而久之形成习惯之后就不会出现错误了。
7、积极与人交往
积极与他人交往，当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持你，使你在融洽、关爱之中淡化或消除对&胡思乱想&的关注和摆脱。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示&&&我生活的环境很安全&、&我在这个环境中愉快&、&我的一切都是轻松、快乐的&，而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价。同时用内心的语言激励自己：&我很棒&、&我表现得很好&、&人们都很喜欢我&。这样有利于改善你的现状。
8、调整生活状态
积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩;出现反复进行思考而无法停止的现状时，可以进行深呼吸放松。这样就可以排除杂念，心平气和，适时停止胡思乱想。
胡思乱想是不会解决任何问题的，想安心的做好工作，想更好的生活下去，我们就用上面的方法进行自我心理调节吧。
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