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为什么数绵羊很容易入睡
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让人的精力集中，就好比眼睛一直看着一个东西会累，人的精力集中也会产生疲惫感，大脑神经不兴奋了，自然容易入睡了啊。
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因为绵羊很可爱，很舒服，让人潜意识里觉得舒适就睡着了
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失眠时数山羊无法产生睡意
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　　本报讯（见习记者 邓颖昕） 昨日是世界睡眠日。根据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示，在1.2万有睡眠问题的受访者中，中老年占18.8%，其中77.28%患者为慢性失眠。如何才能拥有好的睡眠呢？网友知音漫客说“外国人数山羊是因为他们的山羊和睡觉的读音很相似，于是我们睡觉应该数水饺.”。其实不论是“山羊”还是“水饺”都是不可取的，因为大脑始终得不到充分休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，无法产生睡意。　　想要拥有好的睡眠，需要遵循生物钟的运行规律，不要随意打乱它，一般来说晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要，其次在饮食上睡前不能过饱。
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上海长征医院神经内科赵新忠主任睡眠日谈健康睡眠
　　主持人：大家好，欢迎准时收看《健康大讲堂》。明天，也就是3.21日是世界第九个睡眠日，这样特殊的日子，而且是周末，真是希望大家美美地睡一觉，享受世界睡眠日带给您的特殊权利，今天是世界睡眠日前一天，我们不妨探讨一下睡眠方面的话题，我们今天邀请到的是上海长征医院神经内科主任赵新忠医生，为大家讲解《睡眠障碍诊断和治疗》，如果您和您的家人有着失眠、多梦、嗜睡等问题的困扰，不妨通过留言告诉我们，请尽力帮助各位网友，让大家找回安然入睡，享受美梦的滋味，给大家打个招呼？
　　嘉宾：各位网友大家好，非常高兴来到这里跟大家交流。
　　主持人：我在这里介绍一下赵新忠，主任医师，第二军医大学附属长征医院神经内科主任、教授、博士生导师。
　　现任中华医学会神经病学分会常委兼睡眠障碍专业组组长，主要研究兴趣：神经系统老年病、癫痫与睡眠障碍，承担国家自然科学基金、全军“十一五”专项研究基金等。发表文章210余篇。
　　明天是世界睡眠日，人的1/3时间在在床上度过，我的朋友说要买床，问我买什么床，我说你买床不要贪便宜，人的睡眠1/3时间在床上度过，多宝贵啊，今天主题是睡眠，谈一下什么是科学睡眠？
　　嘉宾：主要是注意良好的睡眠卫生，是指能够诱导我们进行良好睡眠的各种条件，比如说适合的环境、气温、光线、床垫、枕头，这些因素都可能对睡眠带来影响。科学的管理首先要调整好，第二个是本身自我的情况，还有一个是个人习惯，比如说睡觉前尽量不要看惊险激动的小说、电视。另外是咖啡、酒、香烟等等，这些都可能干扰我们睡眠，因此良好的睡眠管理，应当强调它的科学性，这样才能带来良好的睡眠质量。
　　主持人：您刚才提到科学睡眠，包括我们周围的环境因素，我们的床、我们的枕头，我们的整个空气、温度，包括个人的心理因素，包括自己的卫生习惯等等一系列的，反过来我们没有这样做，没有科学的睡眠，这样导致睡眠障碍，睡眠障碍究竟包括哪些内容？
　　嘉宾：睡眠障碍是很大的概念，我们基本上分成三种情况，第一种是指睡眠减少，最常见的就是睡不着、失眠，第二种是睡眠增多，不该睡的想睡，第三个是异态睡眠，出现稀奇古怪的现象，比如说半夜抽紧、夜间游走，最常见的睡眠睡不着。
　　主持人：刚才你说的夜间睡眠睡不着、睡眠增多和夜间游走，我们常常讲的睡眠障碍是指失眠，随着生活节奏加快，失眠人口越来越多了，中国现在有失眠困扰的人群达到多大的比例？
　　嘉宾：2002年进行国际睡眠调查，中国有一万多人参加调查，大概有45.4%的人存在睡不好觉的问题，其中明确的25%达到失眠诊断标准。这两年又进行一次调查，这个比例有所增加，达到了平均52%，不同地区不一样，最高的地区达到62%，最低达到45%。
　　主持人：不同城市失眠比例区别非常大的，最高62%，最低45%，不同城市有两成的差距，这跟城市繁荣程度是不是有差距，江浙沪是中国经济比较发达的，我们这里是不是失眠比例更高？
　　嘉宾：是的，失眠在紧张群体当中，比如说工作紧张、环境不好，这些因素都可能造成失眠，常常在白领当中失眠发病率非常高的。东部地区由于工作相对比较紧张，生活节奏也很紧张，因此失眠发生率比较高。
　　主持人：好的，我们知道我们以前总说人要是不吃饭可以活7天，如果不喝水可以活3天，但是人要是不睡觉，不睡觉是不是像吃饭喝水一样过几天出现很多问题，不睡觉究竟导致什么样的后果？
　　嘉宾：不睡觉我们称之为睡眠被剥夺，曾经有试验做过，在国外有的志愿者曾经做过一次挑战基尼斯世界记录，最终坚持了整整11天不睡，就是246个小时不睡，试验结束之后只睡16小时完全恢复了。&更多的人大概只能坚持三天左右，那带来更多精神方面的问题，连续三天不睡觉，精神恍惚、脾气暴躁、记忆力下降，出现一系列行为失控现象。
　　主持人：我听说过一种说法，失眠和抑郁是一对难兄难弟，经常两个伴随在一起出现，是不是失眠的人大多数存在抑郁症？
　　嘉宾：应该说它们之间存在密切联系，慢性失眠导致抑郁和焦虑的因素，反过来看，在抑郁症和焦虑症的病人当中相当一部分存在失眠。他们存在共同的生物学因子。
　　主持人：难怪人们说抑郁和失眠难兄难弟，失眠的人当然心里急了，产生抑郁，抑郁的人想不开心的事，也就容易失眠了，我们躺在床上一时半会睡不着，很多人都碰到过的，可是这种睡不着应该到什么样的程度或者说什么样的频率，我们才能在医学上把这个人定义为失眠？ &&&
　　嘉宾：这涉及到失眠诊断标准问题，失眠具备两个基本条件，第一个有效睡眠不足，第二个有效睡眠不足引起的后果，由于睡眠不足，导致学习、生活、工作的一系列具体情况，第一个有效睡眠时间不足，我们通常分成以下几个方面：
&&& 1、入睡时间延长，躺在床上之后半个小时之内睡不着，我们称之为入睡困难。
&&& 2、睡眠维持障碍，躺在床上很快睡着了，可睡一两个小时又醒了，每天晚上如果醒来时间大于两次或者说两次以上我们称之为睡眠维持障碍。
&&& 3、是早醒，不希望醒来的时候醒来，有的凌晨三点四点都醒了，不能再睡了。
&&& 4、这些都是有效睡眠不足，有的人睡的时间不短，但是睡的质量很差，这个是浅睡眠，这个有效睡眠也不足的，这是第四点。
　　 还有一个是白天工作生活很好，不受睡眠影响，这个不叫失眠，失眠必须要有一个后果的完整概念。
　　主持人：你说有效睡眠时间不足，第二对生活学习影响造成不好的后果，这样断定为失眠，我们知道平常一群人他们睡觉时间很短，晚上12点多睡觉，早上6点多起来，他怎么睡这么点时间，对他第二天生活工作并没有造成影响。 有的人每天睡10个小时才够，为什么有的人睡得多、有的睡得少，有的报道说是基因决定的，是这样吗？
　　嘉宾：人的睡眠长短有个体差异，有的人每天要睡10小时，有的要睡6小时，这是跟基因有关，更多是后天习惯有关，睡午觉，北方很习惯，南方很少。
　　主持人：对于有些失眠障碍的人，你们长征医院通常用什么样的诊断方法对他们进行诊断，是不是有一些睡眠监测仪之类的东西？
　　嘉宾：睡眠方面我们专门开设了睡眠障碍的专病门诊，这样的门诊我们一般进行几个步骤，第一对病人进行详细的病史方面的询问，第二个失眠涉及到心理方面的问题，比如说抑郁症、焦虑症，这要跟失眠区分开来，剔除掉，如果存在这样的问题，不是一般的失眠问题，要进行抑郁、焦虑的干预，进行问卷调查之后，我们要有一个督导睡眠，可以帮助我们明确晚上到底睡多少觉，睡眠程度、睡眠时间、睡眠深度、处于什么睡眠阶段，做梦期或者说非做梦期，这都可以区分开来，可以帮助我们病人的睡眠质量进行准确评估。& 完成所有项目之后，再给病人一个明确诊断，并给予一个恰当的处理。
　　主持人：我们知道失眠的人很多，就像你刚才所说的02年调查我国是25%，到现在已经上升到52%，已经超过了翻倍的一个趋势，我国几亿人饱受失眠困扰，很多人觉得睡不着觉是很正常、很普通、很平常的事情，真正去医院专门做睡眠检测的人不是很多。
　　嘉宾：对，由于很多人并不把睡眠当做一个重要的问题来看，总觉得睡不着觉是司空见惯的事情，但是它对生活、学习、工作影响很大的，在我们门诊病人当中处于什么状况呢？就诊病人因为其它疾病来看病的很少主动讲自己睡眠问题，只有当医生明确问他你睡得好还是不好，这时候他可能告诉你睡不好觉，这时候用两句话表达“医生不问、病人不说”，这是当今存在睡眠问题病人的常见特征。
　　主持人：可能还有一个原因，大家不去看病，也不知道我如果失眠是应该看什么样的科室，像发达国家，比如说美国，医院可能有专门的睡眠中心、睡眠门诊，这样的门诊有精神心理科，还有神经内科，还有呼吸科，很多科室专家组成的，在国内或者说在长征医院，那究竟是一个什么样的情况，如果失眠病人去看，究竟去什么科？
　　嘉宾：按照国际睡眠障碍分类来看，其中70%睡眠紊乱属于神经内科，还有属于心内科、精神科、耳鼻喉科和呼吸内科，病人本身来讲，睡眠减少或者说睡眠增多、异态睡眠，多数要到神经内科来看，神经科医生认为你可能是属于精神心理或者五官方面，那建议你到恰当的科室就诊，最恰当的是有一个睡眠中心，得到一个很好的诊断治疗。
　　主持人：刚才你说70%在神经内科，还有是在心理科、口腔科，是不是很多出现神经问题而导致失眠的，还有是不是呼吸不畅，比如说鼻炎导致，还有一些是不是纯粹忧虑、焦虑导致的？
　　嘉宾：睡眠不好原因非常多，比如说躯体疾病，包括心脏、呼吸，甚至皮肤病，全身发痒的时候病人睡不好，任何一种具体疾病达到某个程度都会干扰我们睡眠。& 第二个是精神方面的疾病，除了这些以外，特别警惕现在在中老群体当中，相当一部分人在用不同的药，有一部分是保健品，相当一部分药对睡眠问题带来干扰，所以说睡眠不好，几乎在临床各科都可能见到，在看病的时候，病人到底应当先到什么科室去看，应当围绕本身原发疾病去相应的科室看，如果医生认为你睡眠不好超过本身疾病情况，可能推荐你到神经内科或者说有关门诊去进行专门诊治。
　　主持人：对失眠患者诊治一般有哪些方法，普通人第一想到的是吃安眠药，很多人想它会有副作用、依赖性，到底怎么治，安眠药要不要吃，给我们一些建议？
　　嘉宾：我们把失眠治疗分两大类，一类是药物治疗，一类是非药物治疗，非药物治疗手段不少，相当重要的是睡眠卫生问题，第二也就是生活习惯，生活习惯明显干扰或者影响我们的睡眠，第三就是生活节奏，其中包括作息时间表，个人作息时间表的安排非常重要，这对保证我们生物钟正常运转起到很大的作用。& 除了这些以外，还有一些特殊的叫做“非药物治疗”帮助我们睡眠的方法，比如说睡前进行一些适当的准备，包括像冬天和夏天，房间的温度过于过或者说低的时候，应当适当地在有条件的时候进行调控。
　　另外我们讲的床垫、被褥等等，特别要注意现在有很多的建议，睡不好觉的人睡前跑步，剧烈运动，我们不推荐睡前两小时剧烈运动，剧烈运动带来的问题是过度兴奋、睡不着。
　　药物治疗有很多种类，第一类是镇静催眠类的药，还有一种是抗抑郁剂的药，还有一些其它手段。
　　主持人：人是三十年前睡不够，三十年后睡不着，这是说老年失眠问题，年纪大容易失眠似乎是司空见惯的事情，很多老年人不以为然，为什么年纪大了睡的时间少了，就容易失眠，对老年人这样特殊的群体他们碰到这样的问题又有怎样的解决方法？
　　嘉宾：我们在生活当中似乎看到老年人睡眠时间少一点，特别存在早醒，早晨天刚刚亮或者说天没亮的时候就起来了，你再仔细分析一下，相当一部分老年人早晨存在打瞌睡，也就是说他的睡眠时间是重新分布了。
　　&白天可能有多次小睡，加上晚上一段时间睡眠，所以总体上来看24小时当中睡眠总的量并不一定减少，为什么会发生这种现象呢？这是跟老年人的整个肌体状况有关系，比如说影响到睡眠的一些激素，在老年期发生明显变化。
　　儿童的时候我们称之为生长素，要体格进行生长，儿童的时候在半夜生长素的分泌量最高峰的，这个东西有利于我们睡眠的，所以少年儿童睡眠很深的，会比较好。
　　而老年期的时候年纪大了，生长素分泌相对少得多，这时候另外一种激素，肾上腺皮质激素增加，这是维持觉醒的，到凌晨分泌量越高，这时候老年人早醒，天一亮就要起来，因此老年人睡眠时间变化是与他体内内分泌情况密切联系的。
　　主持人：赵主任，我们听说过一种人他自己明明睡着了，每天起床以后总感觉自己彻夜未眠，总觉得自己根本没有睡着，我听说有的医院有这样一个方法，就是让病人到医院睡一觉，睡问之后让护士在他脸上涂涂画画，他说自己又一夜未眠，但是他看到脸上被涂涂画画，发现自己是睡着了，这种是睡眠障碍吗？
　　嘉宾：也是睡眠障碍，这是假性失眠或者说主观性失眠，他自己感觉没有睡，实际上睡得很好，用督导睡眠图对这些人进行记录的时候发现他们睡眠很好的，什么原因使他们认为自己没有睡好？这是由于睡眠感的缺失导致的。
&&& 我们人对各种情况都有一些感觉，比如说针扎一下有痛的感觉，火烧了一下有痛的感觉，睡眠是综合的感觉，这种感觉消失始终睡不好的。
　　主持人：刚才我们谈了很多睡不着的人，包括您说的假性失眠、主观性失眠，还有老年人总是睡得很少，还有包括这些工作压力很大的白领都有失眠问题，谈了这么多睡不着的人，还有一群人跟他们刚刚相反，这是另外一种极端，是嗜睡的人，一天睡10小时才能满足，今天我们看到临近睡眠日了，很多人报道说每年45%交通事故跟驾驶员瞌睡有关系，还有工地出事故跟工人睡眠有关系，对嗜睡的人怎么办？
　　嘉宾：嗜睡两种情况，一个是晚上睡不好所以白天打瞌睡，第二是疾病原因，他本身睡眠增多症或者说发作性睡病，白天有不可克制的睡眠症发作，一些重要的社会方面的事故，最终调查下来当部分跟睡眠不好有关系的，比如说挑战者航天飞机爆炸，这跟睡眠缺失有关系，睡不好觉不仅是个人健康问题，也是社会问题，对社会带来明显影响。睡眠不仅应当引起个人高度重视，而且要引起全社会高度重视，如果个人操作重要的设备或者说驾驶，这种情况应当去就诊，我们看到很多人打呼噜，他们常常在白天嗜睡，这是引起社会危害的重要疾病，应当引起注意。
　　主持人：我们睡觉当中难免做梦，做梦是很有意思的事情，很多网友留言说自己总喜欢做梦，总感觉梦很多，一觉醒来总感觉非常累，做梦到底是怎么回事，是不是如果我做梦做得多了也算睡眠障碍，也算睡眠质量不高的一种表现？
　　嘉宾：做梦问题应该说是睡眠障碍常见现象，我们每个人每天晚上要经历三到五次做梦，做梦增强记忆功能，促进我们白天所学习、经历的东西在脑子里面保存，所以说做梦期可以看到做梦的人眼球明显转动，这时候是在做梦，为什么有的人知道自己做梦，有的人不知道自己做梦，这是跟觉醒时间有关系，如果在醒的时候还在做梦期，70%的人能够回忆起梦是什么，有的人经常晚上醒来两次三次，因为梦干扰睡眠质量，严格来说做梦不会影响睡眠，只是影响个人心理方面。
　　主持人：影响个人感觉。
　　嘉宾：对，因为做梦对人有好处的，但是因为做梦就睡不好，或者整个晚上眼睛闭上就做梦，一个晚上做梦时间占总的睡眠不会达到20%。
　　主持人：做梦我们自古以来就有周公解梦的说法，网上也有这样以做梦来判断将来发生什么事或者身体发生什么疾病。 比如说做梦梦到气管被卡住了，那预示着呼吸系统有毛病，梦到高空坠落是心脏病前兆，还有做梦被追逐，可能心跳加速，这可能是心脏冠状动脉不足，这些一听有点道理，是不是这么回事，做梦跟疾病有没有关系？你不妨给我们辟一下谣或者澄清一下？
　　嘉宾：假如这个人晚上做梦太多，而且非常惊险恐怖，影响生活了，或者说影响白天的生活工作，这说明这个梦已经成为他影响睡眠质量的因素，比如说像焦虑症，焦虑的病人梦比较多的，第二个就是有些特殊的药可能带来很多梦，特别作为精神方面的药，所以说做恶梦多的人，应当回顾一下自己有没有用这些药，在临床上面有一些特殊的方法帮助别人尽量减少做恶梦发生，或者帮助他不要在做梦期醒过来，这些都要在医生指导下进行应用。& 当然前面主持人提到有很多梦预示很多东西，这在国外很多的，很多带有唯心主义色彩，可以说有些梦可能跟肌体状况有关系，心脏不好的时候，可能突然梦中醒过来，刚才有受压、气透不过来的感觉，可能暗示一些什么，实际上梦并不预示着我们将来会发生什么。
　　主持人：我们谈完了梦这个特别有意思的话题，我们接着继续往下，再过两周就是清明节，清明节又会放假了，这是春节长假之后第一个黄金周，但是时间很短，只有三天，该做什么，很多朋友说在家睡觉，确实很多白领或者学生由于平常工作，学习压力很大，每天很累，每天没有睡够，有了一个假期，有了一个黄金周，利用这个时间每天在家睡得天昏地暗，这些人黄金周每天睡，睡得过多，而且期望靠这个睡觉补回以前欠下的睡眠，这种方法到底靠谱吗？
　　嘉宾：这种方式不太合适，我们说睡眠能不能像存银行一样，多睡一点就存着，少睡一点以后补过来，这个做不到，睡觉是一个生理过程，今天睡多了，疲劳感少一点，但不会减轻以后不舒服的感觉，因此这样的做法是不可取的。
　　第二我们希望有一个良好的睡眠行为习惯，生物钟要求我们每天按时上床、起床，放假当中天天睡很多时间，不仅无助于你以后的疲劳或者说无助于你少睡，可能带来以后睡眠障碍。& 因为你天天这种不按照作息时间运转，会打乱生物钟，我们不支持的。
　　主持人：网上有一个调查，最容易出现这样子问题的职业，排名前面的作家、记者、演员、设计师，在你临床几十年接受睡眠症障碍的过程当中，这样的说法有没有道理？
　　嘉宾：是的，睡不好觉有明确的职业分布，三班倒的人睡不好的，第二个需要维持高警觉状态的人，比如说警察、医生、护士，这些群体当中睡眠紊乱发生率比较高的，除了这些群体之外，有一些工作也会影响，比如说每天都需要在有一些时间需要接听电话，一叫马上需要工作，那这类人会有睡眠影响。
　　这些人睡眠尽量能够按照社会作息时间表去做，但是由于社会不同分工，因此不可能每个人都按照社会作息时间常模时间表运转，当你的职业可能影响跟大众的作息时间不同步，每个人应当尽量寻求适合自己职业的睡眠作息时间方式，而且尽量注意自己的睡眠卫生问题。& 能够在有限的时间，在睡觉的时候尽量睡好，工作的时候做好。&&&
　　主持人：前面谈到睡眠不足的人群里面，很多集中在工作压力很大、工作节奏很快的白领身上，很多人就很开心了，因为中产阶级睡眠不足就催生睡眠经济，很多商家把握机会，发明特效床垫、熏衣草精油，还有一些保健品，面对这些琳琅满目的东西，我们该不该信、该不该买，什么是胡乱吹嘘的，我们消费者选择的时候经常感到很茫然、困惑，不妨给我们网友一些建议？
　　嘉宾：这些问题属于睡眠环境问题或者说睡眠习惯一部分，有的喜欢枕头高，有的喜欢枕头低，有的喜欢枕头宽，有的喜欢枕头窄，这一类产品要根据个人习惯进行选择，并不是说所谓的一个叫睡眠的枕头适合所有人，不是的，每个人应当根据自己的习惯选用自己认为能够有助于睡眠的这些东西。&&
　　主持人：好的，我们平常民间除了商家发明的特效枕头、特效熏衣草，还有一些民间方法，比如说数绵羊、喝红酒，还有你刚才说不推荐睡前做剧烈运动，数绵羊、喝红酒、像热水澡您推荐吗？
　　嘉宾：我们不推荐，数绵羊，很多人越数越多，这样造成注意力高度集中，反而睡不着，我们应当要有一个适合的环境， 还有喝红酒，这带来的问题第一是成瘾，第二个喝酒之后的半衰期可能是五个小时，喝红酒的人频繁早醒，这样带来的后果是醒来以后再喝，一晚上喝几次，这样不利于肌体健康，这是第二个问题。
　　&热水澡我们不推荐，人什么时候睡得最深，那是体温最低的时候，最后是凌晨两点，这时候体温最低的，洗完热水澡体温高的，不容易入睡的，唯一能够解决帮助人入睡，那是洗澡之后肌肉放松了，为我们创造一个很好的睡眠环境，但是多数人来讲我们不推荐洗热水澡，可能越洗越兴奋。
　　主持人：刚才我们推荐的民间方法数绵羊、热水澡、喝红酒，剧烈运动等，在医学上讲都不太管用，那你能不能说一套您觉得好的、适合的方法？
　　嘉宾：饮食方面来讲，喝一杯牛奶可能诱导入睡，当发生睡眠问题，那喝牛奶没有用，有个人喝八杯牛奶，还是不能入睡，反而肚子胀了，我建议你只有在睡意的时候去卧室，你不想睡觉不要卧室，就在客厅，在床上躺的时间超过15分钟，就起来到隔壁房间，在有睡意的时候再到卧室，如此往复。
　　&到最后一次可能你睡着了，最重要一点按时起床，不能昨天晚上很晚才睡，干脆今天很早起床，你赖床，今天晚上睡眠又会这样，如果你坚持把闹钟定好，按时起床，连续一周之后有的人睡眠改善。
　　主持人：您说的办法宗旨是减少我躺在床上睡不着这段时间，这段时间人心里产生焦虑，越急越睡不着了。
　　嘉宾：对
　　主持人：谢谢赵助人为我们讲了睡眠障碍的问题，您有睡眠障碍应该怎么做，应该采取什么方式，我们平常听到的方法对不对，管不管用，我们赵主任一一对我们进行了介绍。
　　最后让赵主任对我们说几句，随着气温上升，春天脚步临近了，我们春天夏天一到中午下午感觉没有精神、昏昏欲睡，我们常常所说的春困，为什么春天容易犯困，你有没有妙招告诉网友对付春困？
　　嘉宾：大家尽量有一个好的作息时间安排，不能想睡的时候就一直睡，这样影响到我们夜间正规睡眠，第二个注意睡眠卫生问题，影响睡眠的众多行为习惯都应该注意，发生睡眠问题尽量到医院及时就诊。
　　主持人：谢谢赵主任给我们提出建议，现在节目完了，您有什么问题没有解答，可以继续登陆浙江在线健康网，在“我要问”的平台上面提出问题，我们赵主任陆续回答您的问题。
　　明天是世界第九个睡眠日，而且是周六，大家不用上班，最后我代表浙江在线健康网祝大家好好地睡一个美美的觉，我们这期健康大讲堂结束了，感谢赵主任百忙之中抽出时间为我们网友解答问题，再见。
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数绵羊能治疗失眠？？
原作者：Editor
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数绵羊能治疗失眠？？牛津大学研究表明，这都是瞎扯淡。
Counting sheep is a mental exercise used in some cultures as a means of lulling oneself to sleep. 在很多不同文化的国家，通过数绵羊来治疗失眠是很普遍。 In most depictions of the activity, the practitioner envisions an endless series of identical white sheep jumping over a fence, while counting them as they do so. The idea, presumably, is to induce boredom while occupying the mind with something simple, repetitive, and rhythmic, all of which are known to help humans sleep. 大多数人在数绵羊的时候都想一个相同的景象：连续不断的羊群跳过一段白色的围墙，他们自己就一个一个地数。这个想法大概是让人们的大脑被一些规律的重复的无聊而简单的东西所填满，来帮助人类睡眠。 Although the practice is largely a stereotype, and rarely used as a solution for insomnia, it has been so commonly referenced by cartoons, comic strips, and other mass media, that it has become deeply engrained into popular culture's notion of sleep. The term "counting sheep" has entered the English language as an idiomatic term for insomnia. Sheep themselves have become associated with sleep, or lack thereof. 虽然这个动作看起来很呆板，而且很少被用来治疗失眠，但是无论是卡通动画，漫画作品还是其他的大众媒体都经常引用它，因此，数绵羊来治疗失眠在很多人心中根深蒂固。英文中“数绵羊”这个词已经和“失眠”代表了一个意思。绵羊也和睡眠联系在了一起。 According to an experiment conducted by researchers at Oxford University, counting sheep is actually an inferior means of inducing sleep. Subjects who instead imagined "a beach or a waterfall" were forced to expend more mental energy, and fell asleep faster than those asked to simply count sheep. Sleep, by the same token, could be achieved by any number of complex activities that expend mental energy. 根据牛津大学的一项研究，实际上，数绵羊只不过是低级的催眠。让实验者想像“瀑布”、“海滩”都会让他们脑力更加疲惫，结果就是他们比数绵羊的人睡着的更快。其实只要数数任何复杂的能让脑力疲惫的东西就能够进入睡眠。 An early reference to counting sheep as a means of attaining sleep can be found in Illustrations of Political Economy by Harriet Martineau, from 1832: 数绵羊最早出现于Harriet Martineau在1832年所著的书《政治经济插画》中，文章内容如下： "It was a sight of monotony to behold one sheep after another follow the adventurous one, each in turn placing its fore-feet on the breach in the fence, bringing up its hind legs after it, looking around for an instant from the summit, and then making the plunge into the dry ditch, tufted with locks of wool. The process might have been more composing if the field might have been another man's property, or if the flock had making its w but the recollection of the scene of transit served to send the landowner to sleep more than once, when occurring at the end of the train of anxious thoughts which had kept him awake." (p. 355–356) “看见一只羊跟着一只羊跳过围墙，这简直是世界上最烦人的事了，抬起前腿越过，然后抬起后腿跃过，望着远方的山峰，不看脚下，突然就跌到沟里去了，变成一堆羊绒球。（译注：这作者想象力还真丰富。）这个过程有可能变得更加复杂，环境会由失眠者自己的庄园决定，或者羊群会胡乱跑动，但是这却能让失眠者睡着，因为他不必想一些纠结的让自己睡不着事情。” An even earlier reference can be found in "Don Quixote" by Miguel de Cervantes, from 1605 (the exception being Cervantes substituting "goats" for "sheep": 更早可追溯到1605年米格尔·德·塞万提斯的《堂吉诃德》里，只不过他把“绵羊”称作“羔羊”： "Let your worship keep count of the goats the fisherman is taking across, for if one escapes the memory there will be an end of the story, and it will be impossible to tell another word of it." “让你的心中一直数着羔羊，一个牧羊人看管着他们，如果有一只羊逃走了，你的店里就损失了一笔钱，但是只能在心里默数。” In India and Pakistan, the phrase synonymous to counting sheep is counting the stars. 在印度和巴基斯坦，数绵羊和数星星是同样的概念。
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