专家：如何快速克服紧张
我的图书馆
专家：如何快速克服紧张
&（公众讲话、会议发言、工作汇报、竞聘演讲）的最大障碍是什么呢？每次在讲课之前，我都要问听众这样一个问题，造成当众不能有效表达的障碍是什么？听众的回答虽各有差异，但最终都指向一个方面：紧张。&& 上世纪80年代美国的心理学家做过一项调查，调查的题目是“你最害怕的事情是什么？”调查结果让调查人员大吃一惊：“死亡”这一让人恐怖的事实竟然被排在了第二位，排在第一位的是&。有41%的人认为比其他事情更让人感到害怕，也就是说，这些人认为公众演讲比死亡还可怕。&&& 大学里面的调查结果比例更高，有80%-90%的大学生觉得当众讲话非常恐怖。在我的里，由于上课时会让大家谈到自己来学习的原因，结果发现学员对于当众讲话感到紧张害怕的比例几乎是百分之九十五以上。&&&&&&&一、我们呢？&&&&& &那么为什么我们在私下里讲话不太紧张，而在公众讲话就会莫名其妙的紧张呢？通过多年的教学实践和研究原因是：&&&&&&1、不是个例，是人都紧张，这是人性使然。&&&&& 人都有七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲，与生俱来的。三恐症状人人都有：恐高症、恐生症和恐众症。恐高症指的是在职务或职位比自己高的人面前（比如领导）或成就、学识比自己强的面前讲话往往都会紧张。恐生症指的是在陌生人面前讲话往往紧张；恐众症指的是在众人面前讲话紧张。因此，上到国家主席，下到黎民百姓，当众讲话都会紧张，很多人不了解这个道理，往往以为别人讲话都不紧张，而天底下只有自己讲话紧张实在是丢人。&&& 有一次，我为一位国企公司的副总做年终总结的发言辅导，我说：“××总经理，当众讲话单独辅导费用比较高，你既然是为单位发言来做辅导，这笔费用完全可以在单位报销啊。”“那可不行，一报销单位里的人就知道我来你这儿了，我不能让他们知道我当众讲话会紧张，费用我还是自己出吧。”&& 其实，这位副总要是了解当众讲话紧张的实情，就不会这么怕别人知道了。有很多学员来我这儿上当众讲话的课时，才知道当众讲话紧张的现象原来是那么普遍。学员刘明亮在课程结束的时候，不无幽默地说：我原来有个缺陷，一当众讲话，腿就哆嗦得厉害，原来以为全世界只有我一个人当众讲话紧张，到这里一看，哇，有这么多‘病友’，有那么多人和我一样，我的心里有些窃喜，原来这世界上当众讲话紧张的不只是我一人。以前在公司开会，快到我发言的时候，我总是借故走开：‘哎，你们先说，我上个厕所。’或是抱着手机装打电话。经过当众讲话课程的训练，在公司里开会，我已经能滔滔不绝，而且风趣幽默，连自己都感觉有些话痨。现在从学校毕业了，我还要找个地方治治话痨呢。&&&而且，教授、主持人当众讲话也会紧张，远不止我们这些普通人。& 1969年在纽约开了一个世界学大会，在这个大会上有很多演讲学的教授要发表自己的论文。当时有一位教授由于害怕自己的教授形象得不到同行的认可，刚上台还没有讲话，就当场晕倒。接在他后面要发言的教授，本来还在酝酿发言，一看前面的教授晕倒了，还没上台也晕倒了。在世界演讲学大会上出现了两位研究演讲的教授因怯场晕倒，这真是一件很有意思的事。&& 中央电视台主持人在自传散文集《日子》里面提到，在中央电视台演播厅后面有一条长长的过道，这个过道里平时没有人，在主持直播节目尤其是大型综艺节目之前，她会感到紧张，就提前一小时来到过道里，做做深呼吸，记记台词，这样心情就放松一些，走出过道后就能自信地出现在舞台上，节目也能行云流水般主持下来。偶尔有几次，因为舞台调度的安排，在上场前她不能去过道，上场后就慌乱了好一阵才能平静下来。因此，她和这个过道有了很深的感情，在自传中还专门为过道写了一篇深情的文章。她在这个过道里待过上百次，后来发现也会到这个过道里来。中央电视台的另一位知名主持人也亲口说过，她最害怕全身面对观众。原来她在中央电视台经济部当主持人，工作上别的问题没有，就是每年主持“3?15”晚会时需要全身面对观众，这让她很紧张。后来她调到了新闻部，只需要在电视上出现上半身，她就放松了。&&&一些政治家，在公众演讲之前也会感到紧张和恐惧。美国密苏里州众议员杜·肖特和缅因州众议员弗兰克·费洛斯都是有名的演讲高手，他们每次演讲引经据典，妙语连珠，众议院会议厅里总是座无虚席。但他们两人在上场前总要喝上几口酒，为的是给自己壮胆，以克服上台后紧张的情绪。&& 美国成人教育家戴尔·卡耐基先生毕生都在训练成人有效地说话。他认为，成人学习，最大的障碍便是紧张。他说：“我一生几乎都在致力于帮助人们克服登台的恐惧，增强勇气和自信。” 现在，这也成了我的当众讲话课程首先要帮助学员解决的问题。&&& 前面提到有两位教授因怯场而晕倒，在我们的当众讲话训练班上我原来还没有听说哪位学员曾经因当众讲话晕倒过，没想到在2007年底，我终于听到一位女学员说自己前来学习的原因就是因为在一次当众讲话时晕倒了。张兰英是一个学院的财务科长，前段时间他们财务科给下属单位做评比，每个单位评比结束都要做一个总结发言，她是科长，理应由她来说。她当众讲话一直比较紧张，在给第一个单位做总结时，心开始“突、突、突”地跳，头有点晕，她赶紧掐人中，可是没管用，竟然当场晕倒了，总结发言也不用做了。可是，后面还有好几家单位要她做评比总结呢。怎么办？她马上找到我们参加当众讲话学习，上了一个循环后，她又到一个单位做总结。果然，她这次站起来感觉跟上次已经不一样了，自信从容。当她习惯性地用我们课堂上的问候语说出“大家--好”时，感觉更有信心了——因为我们要求学员每次发言前都要向台下学员问候“大家--好”，同时还要说暖语，她一说出“大家好”，感觉好像回到了课堂，觉得自己有把握了。结果，这一次讲话她连稿子也没用，还有很多即兴发挥，感觉非常成功。来上课的时候，她高兴地和大家分享这个好消息。瞧着她那兴奋劲儿，作为老师的我也由衷地为她高兴。&&2、源自过于在乎观众评价（略）& 3、源自过于看重结果&&&4、源自过于看重某件事&&&5、私下讲话与当众讲话的思维模式不同（略）& 6、源自我练习的少，实践的少，不习惯当众讲话（略）&二、会影响到我们的讲话效果吗？&&&紧张分为三种：轻微的紧张、比较紧张和严重紧张（恐惧）。紧张既有对人有利的一面也有有害的一面。&&&轻微的紧张（既紧张到自己能控制，同时观众看不出来）对我们讲话时有帮助的，可以帮助我们把话讲的更有激情。比如我天天在和大家讲课，已经习以为常了。一旦换一个环境便讲的更精彩。&&比较紧张（自己控制不了，观众明显能感觉到你紧张）会影响到我们的讲话。体现在四个方面：一是声音方面，声音发颤，声音小语速快，语无伦次。二是目光方面：眼睛不敢看观众，看天看地，左顾右盼，面红耳赤，大脑一片空白。三肢体方面：手足无措，觉得放在哪里都不合适，浑身不自在。四是思维方面，思维钝化。这也是参加我们学习班的学员普遍属于这种情况。&& 严重紧张（恐惧）会让我们讲不了话……因此克服紧张建立自信是我们练习当众讲话基础。&& 三、那么我们呢？& 这一点很关键，说一千道一万，知道了紧张的原因又能怎么样呢？如何克服它才是最重要的。那么如何克服紧张呢，根据大量的教学实践总结如下：1、讲话之前充分准备（略）2、自我暗示的方法（略）3、体操法（略）4、实操法（略）&& 克服当众讲话的紧张大量的实践很重要，在家里看书，看碟，听名人演讲呀大都没什么效果，好比游泳，离开水去游泳，能学会吗？按照我教的方法做大量的练习，等积累到了一定得 “量”紧张自然消除了。同时我告诉我的学生，当你上台达到21次时，会产生明显的效果，当上台超过100次的时候，奇迹会发生在你身上的。&&&&因此，克服当众讲话紧张其实很简单，只要方法正确，并做大量的练习，克服当众讲话紧张建立自信就好水到渠成，指日可待。&&&&等我们克服了紧张，建立了自信，才可以再继续学习有话讲和会讲话。 欢迎大家来百思观摩和体验。&&&&&&&&&&&&& 待续——本文作者系本机构首席培训导师胡成江老师
发表评论：经常莫名其妙的紧张是怎么回事？
经常莫名其妙的紧张是怎么回事？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：经常莫名其妙的紧张是怎么回事？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：22311
问题分析： 容易紧张是由于身体缺少B族维生素造成的，因为缺少B族维生素人就会感到特别容易紧张而感觉工作压力也很大。意见建议：可以通过补充B族维生素来缓解职场上的压力，当他们遇到压力时要学会自我放松，比如闭上眼睛，放松自己的精神；或静静听下舒缓的音乐，让心灵得到安静；再者好好地出去玩一下，把这些不好的情绪全部都抛掉。
职称：医生会员
专长：妇产科
&&已帮助用户：96304
问题分析： 您好，您现在的情况属于焦虑，需要释放心中有心魔,需要镇静并舒缓的看待自己,做不做心电图没有关系。因为不是心脏病。意见建议：对于困扰您的事情，要一件一件去解决，不要着急，另外多接触一些人，学会倾诉自己的心事。这样你才能慢慢找到自我。
问有时候心里会莫名其妙的紧张，心里很难受是怎么回事？...
职称：医师
专长：高血压、心血管疾病、小儿肺炎及哮喘等
&&已帮助用户：1951
病情分析： 你好，这个年龄的心理紧张，首先考虑是心脏神经官能症所致意见建议：建议给予谷维素、维生素B1及复方丹参片等药物调理
问经常出现紧张怎么办？
职称：医师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、痔疮等疾病
&&已帮助用户：75244
病情分析： 你好，建议双方多交流,多沟通,多营造一些浪漫的氛围,意见建议：多抚摸增加爱液的分泌,促进润滑,必要的时候可以配合图像和声音的刺激试试,增加一点情趣也是可以的,只有双方都能忘我的投入,才能达到和谐美妙的性生活.祝你幸福!
问去年夏天。就有这个症状，偶尔会有脸红。紧张。运动。...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：122296
问题分析：让自己以能够坦然面对一切,不论做什么事都不紧张,不论怎么样都不脸红,那就只有靠你自己了,我不知道你今年多大,不管你多大,尽快让自己成长起来。意见建议：一个人只有在有了一定的阅历,和一定的实力以后,才会觉得自己可以面对一切,自己可以独当一面,当你可以面对一切的时候,难道还有什么可紧张的么?当然就更不会脸红了.你这是由于紧张造成的生理反应。
问莫名其妙出汗且止不住，易紧张，心跳不正常，人发抖，...
职称：医生会员
专长：内科，尤其擅长肺炎等疾病
&&已帮助用户：59085
病情分析：你好：这种情况考虑心急缺血，心律失常等引起的，最好做心电图，心脏彩超看看。意见建议：检查后遵医嘱药物治疗，低盐低脂饮食，多食用新鲜绿叶蔬菜，禁烟酒，注意休息，调节好自己的心态和情绪。
问我的左腹经常莫名其妙的疼，是怎么回事了？
职称：医生会员
专长：心血管疾病.高血压
&&已帮助用户：2954
病情分析： 你好，根据您的描述建议到消化内科做进一步检查已明确发病部位，在医生建议下采取正确治疗方式。意见建议：症状出现可服用奥美拉唑或莫沙必利缓解症状。饮食须注意清淡，适当放松心情，注意保暖。祝您健康。
问经常莫名其妙的心慌，是怎么回事？
职称：医师
专长：脑血管病,脑血栓,腔隙性脑梗死
&&已帮助用户：737
问题分析：出现上述你所描述的症状和临床表现，以及结合你31岁这个年龄来看，应该，不会有什么大的问题，但是需要排除一些，心律失常。意见建议：出现这种情况，最好是到医院的心脏科进行就诊，行心电图检查，必要的时候可以做一个，24小时动态心电图的检查，诊断明确以后再做具体的治疗。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
紧张相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！您现在的位置： > > 正文最近心理莫名奇妙的紧张不知道是怎么回事来源：转载&&发布人：热心网友&&&&发布时间：<font color="#15-10-20&&友情提示：【来访者提问】老师您好：我最近不知道，总是不能静下心来，好像心理在惦记着什么，可我自己又说不上来，快要考研了，前段时间我还能一直做下去，一坐一天都没感觉时间长，现在我背着书还能相别的，单词也没记住，时间也过去了，一点效率都没有，我现在根本没有时间去浪费，可我又不知道自己到底是因为什么而不安，看见同学，我就会问复习的怎么样了，他们几乎都没我复习的多，听到心理松了一口气，可还是有种说不出来的感觉。早上到教室，虽然在背书，可心里好像隐隐约约有个影子。心不在焉的。还有就是我一直对我能考上研没有，因为我高考考了两年才上一个普通的学校，英语四级两次才过，六级到现在还没过，计算机二级考了还几次，教师资格证考试成绩出来了，别人都过了，我又差几分没过，我干什么都是好几次。我我考研又没过，每次我都比别人付出好多，别人也是这么感觉的，可结果却让人失望，我比别人努力，却没有得到别人一样的回报，就像考二级，我没有一次是作弊的，都是自己做的，他们却能抄过，而我连着三次都是只差一两分，钱花出去就算了，可连个证都没拿到，我感到好亏。在考试这方面我感觉我很背，干什么都不顺，就没有说一次通过的，一点信心都没有，我同学也有时说我懂的比较多，可到考试我就玩完，人家复习一个星期就可以拿到奖学金，我要用三个星期或者更多才能拿到，稍微一松懈，成绩马上就下来。不知道是怎么回事。我就是很点背。不过这次心理紧张是什么造成的，我自己也不清楚。请帮我分析分析吧。【】-回复：你活在过去和未来，却没有活在现在。过去已经不能改变，你要从过去中学会成长。未来还没有来，为什么不把自己的未来想象的好一些，总是担心被你想象出来的未来有意义吗？做好今天，不为没有来的未来担心，你今天做好了，每一个今天做好了，还会有坏的未来吗？你做什么都要好几次，其实多几次又怎么了，每多一次，你就多一次的学习和成长，不是吗？告诉你，我考心理咨询也是考过两次，第一次因为写错了准考证而零分，我的努力，以零分回报，但是很好，正因为又多考一次，又多一次看书，所以基础才会更扎实，你说是吗？不要在意你考了几次，而是你收获了多少。能力是知识经过遗忘后留下的那部分，你记得多，忘得多，留下来的也比别人多。别人连记都没有记，在那方便，他的能力提高了吗？钱可以买来分，但是买不来能力。谁笑到最后，谁笑得最好，让自己做那个笑到最后的人。现在的不算什么，越挫越勇，你就能不战而胜。人家复习一周，你看到的可能是一周的努力，看不到的呢？不要和别人比，只和自己去比。人与人的智力分布是有区别的，只要做最好的自己，自己无悔就可以了，好好的过好每一天，未来就在你今天的努力中！多想想事情的积极的一面，收获在努力中。感谢来访，希望我的回复对您有益，如果可以结束咨询，请不要点击结束按钮，谢谢！【来访者提问】说是这样说，可真到每次付出却没有回报的时候，很不好受，如果大学毕业了，没能力的因为抄，抄来了几个证，而我付出那么多还是没有得到证，那么能力表现在哪里？拿什么来证明自己的能力，不就是证书吗？难道我给别人说，他那个证是抄出来的，应聘人员会信吗？我跟他说我有能力，人家又怎么相信，为什么我的付出总是没有回报，如果偶尔考几次才过，没，我可以接受，让我接受不了的是从高考到现在，没有一次大考不是考几次才过的，那就只能说明问题了，到底问题出在哪里，为什么我要付出一定有结果，就因为我每次的付出都没有好的结果，四年了，从来没有一次考试是一次通过的，所以我不得不往坏的方面想，越来越悲观了。因为没好过，所以也就不敢网好的方面想，怕让自己失望更大。自信心已经被打击的碎了。对考试没有一点的信心。我也不知道为什么会变成这个样子，其实有时我也会暗示自己不要在乎那么多，但是有时实在是控制不住。我也不知道该怎么办，我会不会有考试。但是我没感觉出来自己有多害怕考试，只是害怕考试后出来不好的结果，又让自己的付出得不到回报。【咨询中国网】-心理咨询师回复：付出的回报不在此时此刻，你没有得到证，你可以一直坚持，你没有拿到证说明你还没有真正的达到那个水平，作弊的人大有人在，但是不作弊的人也不在少数，别人能通过努力做到的，你也可以做到。不报过高的希望，希望越大失望越大，但是做最坏的打算，向最好处努力，这是你应该做的。也是你能够做到的。从每次考试中学会成长，面对那张试卷，你错在了哪里，当你明白这些，相信你对下一次考试会胸有成竹。友情提示：&&（在线一对一咨询：<font color="#fa元/50分钟/次）女 | 黑龙江-哈尔滨 | 国家二级心理咨询师咨询方式：QQ文字/QQ语音咨询次数：1311次&&|&& 好评率（100%） 擅长咨询的问题：压力疏导&|&情绪调节|人际交往|认识自我|子女教育|失恋疏导|焦虑缓解|婚恋情感最近上线时间：6分钟前&&&&阅读本文的人还感兴趣：推荐心理咨询师 >>百度广告
服务声明：本站旨在提供互动交流平台，心理咨询师及网友言论仅代表其个人观点，请谨慎参阅，本站不承担相关法律责任！的提供专业的服务，使和帮助更多的人获益！
咨询中国--您的访问出错了
&您的访问出错了
很抱歉，您的访问出错了。
请检查您输入的网址是否正确。
如果您不能确认您输入的网址，请浏览，来查看您所要访问的网址。
&&搜索心理咨询师
您要咨询的问题:
婚恋两性人际关系亲子关系子女成长压力疏导认识自我
我也不知道
CopyRight ,版权所有