高血压病人日常生活注意事项
核心提示：如果您不幸患了高血压，千万不要着急。只要能科学地安排每天的生活，注意保健，轻症可不治自愈，重症也会提高药物治疗的效果。
　　缓慢起床
　　早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以免在起床时因体位变化而引起头晕。
　　温水洗漱
　　过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。用30-35℃的温水洗脸、漱口最合适。
　　饮水一杯
　　漱口后饮一杯白开水，既可冲洗胃肠道，又可稀释血液，促进代谢，降低血压。
　　适当晨练
　　高血压病人不宜做剧烈运动(跑步、登山等)，只宜做散步、太极拳等强度较小的运动。适当的运动可缓解全身中小动脉的紧张程度，有利于降压。
　　排便时避免用力
　　高血压病人在排便时若用力过大，可诱发脑出血。因此，有便秘习惯的病人，要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，也可适当用些缓泻药，以缓解排便困难。
　　早餐清淡
　　早餐不可过饱，也不可不吃。一杯牛奶(或豆浆)，两个鸡蛋(或两片面包)，外加清淡的小菜即可。
　　切勿挤车
　　高血压病人无论是上班、下班，还是外出，都应避免挤公共汽车，最好步行或骑自行车。情绪紧张、心理压力大，都会使血压升高。
　　中午小睡
　　午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜过油腻，也不可过饱。进餐后，要稍微活动一下，然后小睡一会儿(半小时—1小时)。没有条件睡觉时，也可坐在沙发上闭目养神或静坐片刻，这样有利于降压。
　　晚餐宜少
　　晚餐应吃易消化的食物，除米饭外，还应配些汤类。晚间适当饮水，可避免夜间因血液粘稠而发生血栓。
　　娱乐有节
　　睡前看电视不要超过2小时。坐位要适宜舒服，勿太疲劳。不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。下棋、打扑克、打麻将要限制时间，特别要控制情绪，不可过于认真、激动。切记不要赌钱。因为劣性娱乐会使血压升高。
　　安全洗澡
　　每周最少洗澡一次，但要注意安全。在大浴池中，要防止跌倒。洗澡时间不可过长，洗澡水不可过热。
　　睡前洗脚
　　按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。
　　房事宜减
　　轻度高血压患者，可行房事，但要轻柔，谨防过度兴奋，切忌过频。较重的高血压患者应暂停性生活。
　　(责任编辑：胡一锋)
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儿童高血压的原因很多，有的甚至无症状，因此，作为家长就要对儿童高血压特别的重视。为孩子定期测量血压，鼓励孩子多做体育锻炼，这样能够有效预防儿童高血压的发生。 []
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轻度高血压保健要注意控制食盐、脂肪、胆固醇的摄入，要坚持运动，要保持舒畅良好的心态。　热门关键字：
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高血压吃什么好？吃野茶油快乐降压
高血压吃什么好？吃野茶油快乐降压
摘要： 随着人们生活水平的提高，生活方式和饮食结构发生了较大改变，以精细饮食为主的生活习惯导致人体摄入过多的高热量食物，血管硬化加速而过早出现高血压症状；另一方面则是因工作压力,生活压力过大和劳累造成精神紧张从而诱发高血压。对此要想解决高血压患者的心病，那就开始吃野茶油吧！
随着人们生活水平的提高，生活方式和饮食结构发生了较大改变，以精细饮食为主的生活习惯导致人体摄入过多的高热量食物，血管硬化加速而过早出现高血压症状；另一方面则是因工作压力,生活压力过大和劳累造成精神紧张从而诱发高血压。对此要想解决高血压患者的心病，那就开始吃野茶油吧！
吃野茶油快乐降压
我国18岁及以上居民患病率为18.8%，估计全国患病人数超过1.6亿。患病人数增加约7000多万人。从辽宁省传来的消息更令人不安，该省6至18岁的中小学生中，高血压患病率竟高达9.36%。这意味着成人高血压发病率上升的同时，高血压低龄化的问题又接踵而至。是什么导致了这样的问题？
这主要和中国居民的膳食结构不科学有关。许多慢性非传染性疾病，如&三高&(高血压、高血糖、高血脂)、糖尿病等都与摄入脂肪过多和体力活动不足有关。人们常说，&病从口入&，很多慢性病的确是&不会吃&引起的。而食用油使用过量、选择不当是中国居民不会吃的突出表现。杜寿芬教授指出，食用油作为脂肪，包括食物中获得的油脂和烹调用油，其总量应该有一个限制，一般情况每人每天食用油的摄入量应控制在25克&30克之间。
选择食用油关键要看两点：一是三大脂肪酸&&&饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的比例是否适宜；二是看人体必需脂肪酸&&&亚麻酸(欧咪伽&3)和亚油酸(欧咪伽&6)的比例是否适宜。
为了达到减肥、降压的目的，高血压人群应选择适合自己的食用油，这种油不仅单不饱和脂肪酸含量要高,而且&O&3和&O&6的比例最好在4∶1。
野茶油的食疗功效优于以健康著称的橄榄油。野茶油的单不饱和脂肪酸含量最高达85%，为所有食用油之冠；其中&O&3与&O&6之比正好符合4∶1的&黄金比例&。因此，野茶油对于高血压、糖尿病等心脑血管慢性病有很好的食疗功效，而且不会有副作用。在北京召开的香山科学会上，众多专家学者普遍认为：推广茶油，对于改善中国人的饮食结构，提高全民健康水平，具有重要作用。
在今年的高血压日到来不少营养专家呼吁：国人要改善生活方式，选择适合自己的食用油，吃得健康，快乐降压！更多关于高血压的内容，推荐阅读：
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近日，有稻谷加工企业向媒体记者反映，目前我国大米市场普遍面临&稻强米弱...当前位置：&>&
高血压肾病患者日常如何科学饮食及保健
&&& 作者：李欣 苏晶晶&& 来源：大众网东营频道
关键词： 高血压肾病患者;日常;如何;科学饮食;保健
[提要]高血压肾病（hypertensive renal disease）系原发性高血压引起的良性小动脉肾硬化（又称高血压肾小动脉硬化）和恶性小动脉肾硬化，并伴有相应临床表现的疾病。
& & 大众网东营9月1日讯（记者 李欣 通讯员 苏晶晶）高血压肾病（hypertensive renal disease）系原发性高血压引起的良性小动脉肾硬化（又称高血压肾小动脉硬化）和恶性小动脉肾硬化，并伴有相应临床表现的疾病。
& & 高血压肾脏损伤的机制： & &&
& & &为了防止病情迁徙、反复发作而加重，下面说一说日常如何科学饮食及保健：&
& & 【科学饮食】
& & 1、改变饮食习惯：应在医生的指导下对自己的饮食进行分析，改变不良的饮食习惯，限制某些食物，这样才能符合营养要求，提高生活质量。
& & 2、控制热量供应：合适的热量应该根据病情决定，一般以维持理想体重为标准。由于这类患者往往有脂质代谢紊乱，所以减少脂肪摄入不但有助于控制热量，而且还能改善代谢紊乱。 　　
& & 3、低盐、高维生素饮食：高血压肾病患者应控制食盐的摄入，避免盐腌食品;加了防腐剂的食品也应少吃。摄入充足的维生素尤其是B族维生素，对调节体内代谢有益，必要时可服用维生素补充剂。 　　
& & 4、适量饮茶：茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。可清热解毒、消炎杀菌、软化血管。 　　
& & 5、蛋白质是人体必需的营养素，但如果蛋白质摄入过高，就会增加肾脏负担，加重肾脏损害；如果摄入不足，就会影响人体的营养供给。因此，患者应根据肾功能状况决定蛋白质摄入量：无明显肾功能损害时，蛋白质摄入量控制在每日50g左右;如果出现血肌酐、尿素氮等明显异常，蛋白质的摄入量应减少为每日20～40g。 　　
& & 6、高血压肾病患者限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一瓶盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
& &【高血压肾病患者请勿忘十项行为保健】 　　
& & 1、高血压肾病患者不宜长时间伏案疾书，因为这样会使大脑过于紧张，极易诱发血压升高。 　　
& & 2、起床宜缓慢，早晨醒后不应立即下床，先仰卧片刻，活动一下头颈部和上肢，以适应起床时的体位变化。 　　
& & 3、切忌屏气用力排便，否则有引发脑出血的危险。大便时蹲位易疲劳，坐便最适宜。 　　
& & 4、早餐宜清淡，如1杯牛奶或豆浆、1个鸡蛋、1片面包。 　　
& & 5、晚餐宜少，以七成饱为宜，不要只吃干饭，应配些汤类或粥类。 　　
& & 6、坚持晨练，量力而行，适可而止，不宜剧烈活动。轻度的活动，有利于缓解动脉的紧张。 　　
& & 7、温水洗澡，过热、过凉的水都会刺激皮肤的感觉器官，引起血管舒缩，从而影响血压。用40℃左右的温水洗澡、洗脸、漱口为最佳选择。 　　
& & 8、中午小睡，午餐后稍活动，然后小睡一会儿，以半小时至1小时为宜。 　　
& & 9、不要去挤公共汽车，步行也好，骑自行车也好，以宽松的环境为宜。 　　
& & 10、少盐、少油，不应只求“味道好”而随心所欲，大饱口福。
& & 只有高血压肾病患者朋友们重视对自我的保健，才能更好地为巩固治疗奠定基础，提高高血压肾病患者的生活质量。做好以上这些，祝愿能够帮助患者朋友健康！
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初审编辑：苏旬责任编辑：玉青
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图文：高血压患者的饮食保健
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楚天都市报讯 高血压患者除了药物治疗，改善生活方式非常重要。日常生活中如何注意饮食和保健？湖北省新华医院内分泌科主任刘佩文教授给出16字建议：戒烟戒酒、合理饮食、心理平衡、适量运动。
原标题：图文：高血压患者的饮食保健楚天都市报讯 高血压患者除了药物治疗，改善生活方式非常重要。日常生活中如何注意饮食和保健？湖北省新华医院内分泌科主任刘佩文教授给出16字建议：戒烟戒酒、合理饮食、心理平衡、适量运动。限制钠盐摄入避免进食高盐食物和调味品，如咸菜、腌肉、辣酱等。利用蔬菜本身的风味来调味，例如将青椒、番茄、洋葱等和清淡食物一起烹饪，利用醋、柠檬汁等调味汁来增加食物味道。早饭尽量不吃咸菜或豆腐乳。控制油脂类型高血压患者应减少动物食品和动物油摄入，因为饱和脂肪酸主要存在于肥肉和动物内脏。高胆固醇的食物有动物内脏、蟹黄、鱼子、蛋黄鱿鱼等；减少反式脂肪酸摄入，其主要来源为人造奶油食品、包括各类西式糕点、速食食品等。适量选用橄榄油。保持营养均衡适量补充蛋白质可强健血管。多吃新鲜蔬果，建议每天吃8两—1斤的新鲜蔬菜，1—2个水果。若伴有糖尿病，可选择低糖或中等含糖的水果，包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等。增加膳食钙的摄入。简单有效的补钙方法是吃高钙食物，特别是奶类。乳糖不耐受者可试用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者需在医生指导下补充钙制剂。科学控制体重减轻体重可明显降低高血压患者的心血管病危险。研究表明，每减少1公斤体重，收缩压可降低4　mmHg。科学减重的方式是采用低能量平衡膳食，加上适当的有氧运动。减重应循序渐进，每周减0.5-1kg，在半年至1年减轻原体重的5%-10%为宜。
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