经常熬夜要吃什么好_男性保健_中国健康网
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经常熬夜要吃什么好
　　熬夜对男人的危害有不少，但是通过饮食来调理会有一定帮助，具体请看下文介绍．
　　熬夜几乎是变老的代名词，会出现像老年人一样的状况：经常疲劳，免疫力下降，精神不振，皮肤也变得粗糙，、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状也经常找上门&&如此，30岁的年龄60岁的身体，是一件很糟糕的事情。为了不让熬夜成为未老先衰的罪魁，饮食调理就成了重头戏。
　　人们晚上在加班的时候，体力脑力消耗得较多，在选择食物的时候就要有些讲究了，有些食物是不能列入食用范畴的。
　　防守篇&&拒绝伪提神食品
　　拒绝含咖啡因的饮料
　　咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起。
　　严格控制甜食
　　吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
　　拒食&垃圾&食品
　　很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起，还会使血脂增高，对健康不利。
　　尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、、等中毒现象。
　　忌吃油腻生冷
　　为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。
　　不要抽烟喝酒
　　香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体的伤害将更大。
　　摒弃提神口服液
　　市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜，很多人把它视为法宝。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖;而且，这些口服液的潜在负面影响尚未可知。因此，对于这类口服液最好敬而远之。
　　进攻篇&&精力复原美食搜捕行动
　　熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，有大量的工作等待着去做，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食。
　　维持人体总热量
　　为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，工作前一两小时进餐为宜。
　　上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
　　注意补充维生素
　　夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质&&视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
　　熬夜族药膳调养
　　生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。
　　猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
　　后援篇&&及时&补养&不可懈怠
　　后方护理：清洗
　　皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、、黑斑。加班后即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要回家倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。
　　超级后援：睡觉
　　睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援，对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。对于那些超级的夜猫族来说，在凌晨四五点钟入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡，熬一夜睡十几个小时甚至20小时，这样对身体其实是有害的。
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男人经常熬夜要吃什么好
提问者采纳
男人经常熬夜吃什么好?在现代工作压力下，相信很多人都会经常熬夜，特别是对男性来说。但我们都知道，熬夜对身体非常不好，故需要从饮食养生上来调养。那男人熬夜到底该吃什么好呢?
一、多吃富含维生素A和维生素B的食物。　　经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害。所以，经常熬夜的男人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。　　二、补脑、增强机体免疫力的食物　　男人经常熬夜会导致睡眠不足，身体免疫力和记忆力都会下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养，再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力，这对于男性养生非常重要。
三、多吃高蛋白质、高纤维素食物　　经常熬夜身体会受不了，男人也一样，所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪，建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物，还有蔬菜和水果也不能少哦。　　四、多吃一些养胃、下火的食物　　总是熬夜的话，胃会受不了，而且也容易上火，所以可适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目哦。　　男人经常熬夜要吃什么?高蛋白质的食物、高纤维素的食物、补脑健脑的食物、增强机体免疫力的食物、养胃下火的食物，这些都是熬夜的人要吃的哦。
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出门在外也不愁我经常上夜班熬夜，应该吃什么食物比较好？
我经常上夜班熬夜，应该吃什么食物比较好？
补充：求专业的回答
不区分大小写匿名
吃点水果蔬菜
辣椒+红牛！！！
喝红牛
.....................
清补凉

建议去百度一下
多吃酸食物可以提神
多吃维生素，补充高蛋白质。
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经常熬夜的男人要吃些什么
不管在社会还是家庭中，男性都占据着非常重要的地位。但是一些男性因为工作、家庭等各种原因，经常熬夜做事。如何才能更好地保障身体健康?
保障身体健康，应该对身体进行进补
进补原则：早餐要营养充分，以保证旺盛的精力;中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等;晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
食疗方案：平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品;同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等;还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。
温馨提示：男人经常熬夜对身体的损伤非常大，没有必要，不要经常熬夜。
男性养生可多吃这些食物
为保护前列腺可多吃点番茄，番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。
这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4。7万人长期追踪的报告。
报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
多吃点蚝能补精!
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
鲜枣对付可高压工作。
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。
除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
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经常熬夜应该多吃点什么？多喝点什么茶呢？
公经熬夜弄身体经吃饭
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理由1：减少疲劳 熬夜族维素B、C等需求量增加若摄入足增加若足增加疲劳觉严重者影响健康 维素B族：维素B族员颇包括叶酸、烟碱酸、维素B6、维素B12等仅参与新陈代谢提供能量保护神经组织细胞且安定神经、舒缓焦虑紧张助益 叶酸：深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸盐助于细胞修补预防染贫血； 维素B6或烟碱酸：肝脏、鱼、全谷类、豆食品、蔬维素B6或烟碱酸维持皮肤健康、减缓化； 维素B12：与记忆力、注意力关食物源红肉、牛奶、乳酪等 除饮食摄取外补充维素丸维素B群员各各功效彼间互相协调、合作体内团体作战吃单维命B6、B12效维命B群要起补充 补充维素C：减少肾腺素等激素泌西红柿、橙类均量含 清淡饮食：熬夜晚餐准备蔬菜、水等清淡食品让熬夜精神较佳 补充热量：吃些水、蔬菜及蛋白质食品肉、蛋补充体力千万要鱼肉猛吃吃些花米、杏仁、腰、胡桃等干类食品含丰富蛋白质、维素B、维素E、钙铁等矿物质及植物油胆固醇含量低恢复体能特殊功效 理由2：保持完美肌肤 喝水：熬夜定要准备充足凉水随补充水夜漫漫喝够水皮肤损害极 美容水汁：几种水及其混合汁仅能够让夜猫更精神精力且益于皮肤保养： 适量苹、胡萝卜、菠菜芹菜切块加入牛奶、蜂蜜、少许冰块用汁机打碎制营养完全且丰富蔬汁 香蕉、木瓜优质酸奶放起打碎营养丰富且能够补充身体所需能量 两猕猴桃、4橙、柠檬所组新鲜汁含丰富维素C补充体能且美容 3柚剥皮榨汁串葡萄打碎葡萄汁再加两汤匙蜂蜜酸酸甜甜别滋味 根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷同打碎搅拌制清凉黄瓜汁解乏美容 理由3：保护视力 维素A：昏黄灯光苦战夜容易使眼肌疲劳、视力降维素A通调节视网膜光物质合提高熬夜者昏暗光线适应力防止视觉疲劳其源各种物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类植物性食物胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红白薯及水桔、杏、柿红枣等含量 维素B：维素B1视觉神经营养源维素B1足眼睛容易疲劳；维素B2足容易引起角膜炎吃些芝麻、豆、鲜奶、麦芽等食物 维素E：治疗某些眼病定辅助作用童宜服用维素E要通膳食补充膳食豆油、花油香蕉含量均较高每100克花油含维素E12毫克饮食维素E主要源 钙质：丰富钙质眼睛处钙具消除眼睛紧张作用豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调增加钙含量 枸杞：枸杞含丰富β胡萝卜素维素B1、维素C、钙、铁具补肝、益肾、明目作用枸杞本身具甜味管泡茶或像葡萄干零嘴吃计算机族眼睛酸涩、疲劳、视力加深问题都帮助 枸杞加米：煮粥,加入点白糖能够减轻轻视力模糊及流泪症状 枸杞加菊花：用热水冲泡饮用能使眼睛轻松、明亮 枸杞加猪肝：煲汤能够清热、消除眼涩熬夜现黑眼圈 西红柿：西红柿称眼睛保护神能够加速视紫质再能力促进视觉敏锐度；西红柿花青素能效抑制破坏眼部细胞酵素除西红柿外其许红、紫、蓝色等颜色蔬菜、水或浆都富含花青素例茄、黑樱桃皮、黑葡萄、油桃记住千万要深色部掉
吃什么不知道，反正多喝白开水，别老喝茶，影响睡眠更不好
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