睡眠专家最权威问题，跪求有心专家

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-08 02:34 标签： 睡眠专家最权威
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世界睡眠日 专家称半数失眠者伴有心理问题
偶尔失眠不必过于焦虑偶尔一两晚因为情绪、饮食等原因发生失眠的现象很常见，不必过于焦虑，调节饮食放松心情后一般都能缓解。但如果持续一两周或者更长时间失眠，就要引起重视了。但不要自己盲目买安眠药服用，而应该寻求心理医生的帮助，找出失眠原因，否则是治标不治本。如何安眠？专家建议，睡前两小时不要做过于兴奋的事，比如看电影、泡吧、运动、听摇滚乐等。不要喝咖啡、可乐、茶等饮料，少吃刺激性东西，晚饭尽量以清淡为主。尽量在晚上11时之前入睡，早上7时30分起床，长久坚持，养成习惯。失眠者别把时钟放在跟前，可以听听“助眠”的小夜曲。此外还要明确，晚上失去的睡眠，白天是补不回来的。如果白天入睡，反而搅乱了生物钟。正确的方法应该是，晚上应尽量在11点之前睡觉，即使当天做不到，失眠了或者晚睡了，次日白天应该如日常一样生活，到了晚上该睡的时间再入睡，这样将生物钟调节成定时，睡眠成为自然的习惯，失眠的问题也就迎刃而解了。 链接：南京女大学生抑郁自杀“我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开。拜拜啦。”3月18日上午10时54分，一条突如其来的微博消息让众多网友为之一震。19日凌晨1:32，南京市江宁公安在线发布微博证实，该女生已经遗憾去世，警方确认其为自杀。有记者联系到“走饭”生前所在高校的一名宣传部负责人。她惋惜地告诉记者，“走饭”是金融专业大四女生，此前正在一家银行实习，下周本要参加论文答辩。“走饭”学习成绩中等偏上，有点内向，但和同学相处融洽，偶尔也会和同学开开玩笑，是个乖巧的孩子。然而，3月17日晚上9点多，宿舍管理员和一名同学发现，“走饭”竟在宿舍里结束了自己年轻的生命。“走饭”在微博中常常发泄失眠带来的困惑——“我很累的，但是也得支撑着身体去吃安眠药”、“我每晚都很使劲地想睡着，然后就把我的右耳压得很疼”……也许，这就是她对年轻的生命产生厌倦的原因之一吧。
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学期开始孩子出现睡眠问题 专家建议心境平和注意饮食调理
摘要: 中国江苏网9月6日讯(记者 郭蓓 通讯员 孙茜)或许是暑假太过自由玩得太开心，面对新学期的到来，不少学生一时难以适应。开学短短几天，江苏省中医院睡眠障碍门诊...
中国江苏网9月6日讯(记者 郭蓓 通讯员 孙茜)或许是太过自由玩得太开心，面对新学期的到来，不少学生一时难以适应。开学短短几天，江苏省中医院睡眠障碍门诊就来了不少学生，因为焦虑学习压力大、课业繁重，出现了疲倦、注意力不集中、吃饭没胃口、失眠等情况。
原标题：学期开始孩子出现睡眠问题 专家建议心境平和注意饮食调理中国江苏网9月6日讯(记者 郭蓓 通讯员 孙茜)或许是太过自由玩得太开心，面对新学期的到来，不少学生一时难以适应。开学短短几天，江苏省中医院睡眠障碍门诊就来了不少学生，因为焦虑学习压力大、课业繁重，出现了疲倦、注意力不集中、吃饭没胃口、失眠等情况。焦虑课业繁重孩子开学前失眠了开学升初二的小浩暑假过得很开心，晚睡早起，日子过得随心所欲。然而八月下旬，随着开学日渐临近，小浩像变了个人，成天打不起精神，一提上学就心烦。以为孩子马上开学，有点焦虑而已，大人也没在意。开学这几天情况更严重，不仅上学没精打采，吃饭也没胃口，老师更是反映孩子上课注意力不集中。在和小浩促膝长谈后，小浩告诉妈妈，因为学习成绩不太好，想到开学后压力大作业多得做不完，心情紧张焦虑，导致总是睡不着，即使入睡也不踏实。随即赶紧带他到江苏省中医院就诊，希望用中药调理。出现睡眠问题的学生逐年增多“小浩出现了睡眠障碍。”省中医院神经内科主任顾锡镇博士表示，由于担心课业负担重，心理压力大，现在不少孩子都出现了睡眠障碍。这两年来就诊患者中，学生比例逐年升高。“未成年人睡眠时间在9-10小时，而多数学生睡眠不够，特别是初高中学生，因此来看门诊的学生以这个群体居多。长期睡眠不足可能引发睡眠障碍，影响孩子。顾主任解释，人体都有生物钟，睡眠时身体成长激素都在夜里定时定点分泌，若不符合作息规律，激素水平乱了必然影响。如果晚间睡眠不好，早上起床大脑昏昏沉沉，不仅影响学习，还会出现头痛、眩晕等症状。改善睡眠心境平和是关键对有睡眠障碍的孩子，顾主任建议以心理疏导为主，配合中药治疗，改善消化功能，提高睡眠质量。孩子睡眠不好，可以给孩子煮百合莲子汤，可补肺润肺、消除疲劳。想改善睡眠，心境平和是关键。睡眠不好的人，往往会有心理暗示，所以一定暗示自己会睡好觉。顾主任表示，可从以下几点着手改善睡眠：1、养成定时休息的习惯，相对固定的睡眠时间，对有睡眠障碍的人尤为重要。最好能在10点前睡觉，最迟不超过11点。2、睡前不过度用脑，避免兴奋。睡前一小时避免剧烈运动，晚饭不宜过饱，尽量避免油腻辛辣食物，引起消化不良和反流。3、对电子产品说不，建议在睡前60-90分钟关闭所有电子设备。4、营造舒适安静的睡眠环境。睡觉时关闭所有光源，以防扰乱人体生物钟。
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