上合肥晚班兼职怎样减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-07 18:03 标签： 合肥晚班兼职
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???棬????????????上夜班如何减肥_百度知道
问:上夜班如何减肥
权威医生回答
来自河北省邢台市临西县姚楼乡小芦村卫生院（一甲）
减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。
指导意见：
你好;减肥;减肥小秘方：减肥的目的，首先保证身体健康。所以减肥不能迅速减...
上夜班和减肥没有什么必然联系。减肥瘦身饮食控制加上足量的运动才能做到有效，健康减...
你好，如平时多些运动锻炼，如多些行走，少些久坐不动，配合饮食方面三餐规律，少吃零...
上述减肥，如平时多些运动锻炼，如多些行走，少些久坐不动，
指导意见：
配合饮食方...
你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类...
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健康咨询描述：
最近总是上晚班，想减肥，整晚上坐在办公室坐着不动，很容易长胖，水知道晚班该怎么减肥呢
想得到怎样的帮助：谁告诉我上夜班怎么减肥呢（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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时间： 16:24:22
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上晚班是累，不能减肥。有人还运动也减肥不了。只有科学才行。平时多做运动，吃点青菜豆类的食品。
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上夜班如何减肥？
提问者采纳
跑步来回，多做运动的工作，就可以了
夜里吃东西会不会发胖。
你可以上班前吃，回来睡前尽力少吃或者不吃
不能吃饱了睡觉
我有个同事，人家坐着她老是来回走动，找事情做，实际上就是为了减肥
能不能采纳我，点右上角
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。 首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是自体重量深蹲:身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。 俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。 肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。 运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
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其他3条回答
不吃东西，多做运动
早上跑步啊
晚上不吃饭啊
睡觉还能减肥啊！
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