划&。如果你想改变一个习惯，就马上计划你想干什么并且记录下来。 保持一致&&你决定培养锻
炼的好习惯。但是你第一天跑步；第二天改成自行车；然后第三天又换成舞蹈，这样虽然让你的
习惯变得有趣，可是却很难坚持并且形成固定的习惯。在培养习惯的第一个月内，保持你的习惯
内容一致，不要任意的改变。 每日培养&&请问是一周内更新3个博客还是坚持更新3个博客七周
更容易？我惊讶的发现，起先坚持每日更新，过了一段时间后一周内更新几次更容易。所以我建
议在培养好习惯的第一月内，每日都要坚持，这样就可以更容易的将习惯变成长久的。 了解收获
&&如果你想培养一个永久的习惯，你就需要一点点的动力。了解你能从新习惯里获取什么利
益。建立一个好的饮食习惯？那阅读一些介绍健康饮食的杂志， 感受健康生活的滋味。培养节约
经济支出的好习惯？搜索一下，了解这个习惯对你未来财政有什么样的影响。只有发现了这些习
惯能带来的好处，你会有不断的动力 促使你培养这个习惯。
　　提前计划&&找一段适当的时间培养习惯。提前找出这个月内可能会破坏你培养的新习惯的
事情，比如说假期旅游、工作日程改变等等。提前计划可以让你避免苦心培养的减肥计划被突然
起来的生日party给搅浑了；也可以让你避免因旅游而捣乱了自己尝试建立的节约支出的好习惯。
举行仪式&&在你开始新习惯前，最好举行一个仪式。如果你想养成早起的习惯，尝试关掉闹
钟，培养形成自动的生物钟。 加点糖浆&&有些习惯并不固定。一个新习惯形成，必然有旧习惯
被抛弃，从而产生一些空洞。比方说：减少上网时间、减少某种形式的休息时间、减少看电视时
间等等都会导致有空余的时间产生，所以你就要&加点糖浆&来填补空隙，使事情变得有连续性。
重金悬赏&&每当自己成功培养了一个新习惯，就给自己一些奖赏（不一定是钱啦）。这样可以
增援你的动力，让你继续坚持。 用&但是&&&这是我从一位杰出的习惯培养专家那儿学会的，使
用&但是&来改变习惯培 养中的坏情况。每当你坚持新习惯一段时间后，就或多或少地产生消极的
想法。所以在每一个消极的想法后面加入&但是&，并且加入一些积极的想法。比方说， &我不知道
这件事怎么做，但是！我是一个很聪明的人，会马上就学会的。&
　　习惯如此重要，该如何养成 好习惯的价值是经过时间的推移才能显示出来的，并非一日即
可。不如做个表格，记录你习惯培养的过程。以下是一个实例：
　　这份&习惯培养清单&的作用在于告诉你这一个月内，你的习惯培养到底取得了什么成果。
而&习惯培养清单&的重点也就是让你明白自己是否有规律的坚持培养习惯。
　　清单最上面是发起者，参与者，年月和主题，主题是&限制上网时间到2.5小时/每天&，而主
题下面的空格是提供填入&培养的习惯&，虽然&一个月培养一个好习惯&是只发起一项好习惯的培
养，但是大家还会有自己希望培养的，所以预留了几个多的方格。
　　每一项习惯培养下都会有32个空格，相对应的最左边标明的数字是这每个月的日期（31
天）。每完成了当天习惯的锻炼，立刻就在空格内打上勾。若某一天没有完成，那就空出那一
天。这样你就可以很清楚的知道自己有在那一天&偷懒&了。
　　在清单的最后面，有&目标&一栏是让你填入习惯培养希望达到的目标天数。同时，还有一排
空格可以用来统计一个月内&培养习惯&的天数。这一排的便是让你能快速的了解自己是否达到了
设定的目标。
　　常说不破不立，在养成好习惯的同时，也要注意戒掉坏习惯。
　　为什么你难以戒掉坏习惯
　　我打赌你总想戒掉一些坏习惯。可能你已经试过了，但结果不尽人意。很不幸，&戒掉&这个
概念把事情变难了，我们来看看为什么：
　　禁果总是吸引人。还记得小时候每件事是怎么在被禁止后变得更吸引人的么？好了，这仍然
是潜藏在你身上的一部分&& 当你总是想着它，戒掉它就很难。当你改变习惯的计划是由戒掉它
驱使的&&比如戒烟&&你会总想着你要戒掉的那件事。 说说不会刺激你改变。试过从小男孩手
里夺过什么东西么？不容易。那么试过给他其他什么东西来换么？这就对了！如果新玩具够有
趣，旧的自然就能丢掉了。 潜意识不懂得否定。正如弗洛伊德和催眠师们说的，大脑中存在不懂
得否定的一部分。还有，催眠师会避免对你说&戒烟&，因为你的潜意识可能会忽略&戒&而只牢记
了&烟&&& 戒掉什么时，总会做些其他事。坏习惯是占用时间的。停下时，手头就多了空余时
间：你可能会找些新的趣事做，也可能更沉溺于那个习以为常的坏习惯中。
　　这里是一些方法，我觉得可以非常有用的帮助你摆脱坏习惯：
　　坚持一个月。30天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。时间太短则不能根植到你的
大脑内，形成长久的习惯。若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略，因为这时候时间
的长短并不再是决定性因素。 补偿你丧失的。无论习惯的好坏，你的每一个习惯都是迎合需求
的。如果你突然改变其中的一个坏习惯，你便会丧失以前一些坏习惯所带来的好处。所以在开始
新习惯前，写下现在的还习惯中对你有好处的地方，在培养新习惯时就尝试把这些好处保留下
来，融入新的好习惯中。 从小处着手。改变一个习惯与意志力并没有重要的联系，相反耐心和策
略却非常重要。不要妄想在一天内改善你的饮食习惯、锻炼方式或者思考模式。你需要一步一步
来，从小处着手，每次一个好习惯。 了解好习惯的优点。让自己清楚的了解到新习惯改变会带来
的好处和优点。有理性地培养新习惯听起来不错，但是感觉上却有些别扭。因为去培养习惯的感
情远远比理性的强迫更有动力。 把习惯写下来。邱吉尔说过，&纸上谈兵是没用的，只有开始行动
才有用。&把实行的计划，会得到的好处和希望达到的目标统统写下来。 Swish。一个NLP的 方
法。形象地表演你现有的坏习惯，接着又形象地表现当你有好习惯后的样子，把它们录下来。相
互对比一下，你就会进入一个非常积极的状态。慢慢地习惯开始培 养，当你拿起香烟时，会把立
刻把它扔掉，然后又开始天天锻炼身体。重复表演几次，直到你的积极状态一直都在保持，并且
轻松地踢掉你的坏习惯后。 告诉一个朋友。使你产生一些压力。把你的计划告诉一个朋友，那么
你更可能去改变坏习惯。 把它当作一个试验。像一位科学家一样，把培养习惯当作一次尝试，而
非一个心理斗争。这将有助于集中对待，随时调整和正确对待结果。 如果第一次失败了。大部分
伟大的改变都不会一次成功的。我尝试了三次才成功地培养起坚持有规律锻炼的习惯。不要对自
己要求太高了，第一次失败了，调整一下，再试一次。 远离危险区。远离那些可能再次触发你旧
习惯的地方。像把垃圾食品从冰箱里清出去；不要去让你会产生冲动性消费的地方。虽然这一条
未必总是能避免的，但是尽量尝试避免这些充满诱惑的危险区。 使用&但是&。一位杰出的习惯专
家曾经告诉我一个非常有效的习惯培养方法：每当你开始陷入低沉时，便使用&但是&来改变你的
　　比方说：&我对这个一窍不通，但是，我尝试一下说不定可以做好它。& 了解其坏处。想像你
一直保持这些坏习惯将带来的坏影响。并且不断地加强你对它的坏处的了解，值得你意识到要求
改变它。 模范作用。与那些有着好习惯的人相处。参加学习小组，接受那些已经成功培养好习惯
的朋友的指导。模范的影响会提供很多正确的方法及正面的推动力。 保持一致。尽量把培养习惯
中所有的因素都考虑周全，使习惯培养的过程保持一致。比如培养坚持锻炼的习惯，便不能一个
月内只锻炼几次，而要天天坚持。并且坚持保持在同样的时间，和同样的运动量。 保持简单。建
立习惯的要求只需要几条就可以了，保持简单，千万不要让你的要求像Mrot的用户使用协议
那么长（那也太长了吧&&）。保持你的改变简单，从而更容易坚持。 提醒自己。不断地提醒自
己，防止自己忘记。在这几年的习惯培养中，我发自己最大的缺点便是健忘。因此常常忘记去坚
持培养习惯，从而导致几天都没有去培养。所以保持一份习惯培养清单，或者使用其他可以提醒
你的方法。 激励自己。当你变得消极时，不要忘记为自己加油鼓气，激励自己。 冲刺目标。培养
好习惯来冲刺你的人生目标。 不要坚持完美主意。集中于那些重要的好习惯，改变这样重要的习
惯。一些小的坏习惯并不是那么重要，你可以慢慢再改，不要坚持完美主义，想一次就全部改
变。 现在就开始。还需要等待什么？马上就开始你的好习惯培养，融入你的新的更好的生活方式
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诗词歌赋？随便写写~（28）
生怕情多累美人（7）
我是一个有小说瘾的人。
在初中时，我曾是一爱学习的好孩子。but，一本小说的出现改变了我。一天，麻花辫的小芳来找我，小手拿着本书，背在身后，笑问：有本好书，《冰川天女传》，想不想看？这种情形下，又有哪个男生会说不呢？于是，我沦陷了。
现在想来，那次点头便是“原罪”。如果把《冰川天女传》比为“苹果”，小芳替换为“夏娃”，老孙就是“亚当”了。从那一刻起，又一名罪人，老孙，被逐出了伊甸园。
失乐园，既是一种快乐，又是一种罪恶。说是“快乐”，那是因为我可以放下眼前真实却乏味的世界，去一些不可思议的世界周游，比如说，《射雕英雄传》的世界，《小李飞刀》的世界。说是“罪恶”，那是因为我不得不为自己放纵的现实结果负责。话说这快乐若是远远大于这罪恶，世界该有多美好啊。。。
只可惜，读小说时的快乐往往短暂，而读完小说后的罪恶却常常萦绕不去。于是，为了快乐长存，为了逃避罪恶感，我不得不多看小说长时间看小说。有些人看小说是为了疗伤，而我是一边疗伤一边自伤。若是我在练七伤拳倒还说得过去，可这明明是饮鸩止渴啊。唉，心中痛苦，怎与人说？
总之，问题长期难以解决，发展到如今是越来越严重，人类意志已无法克制。怎么办？
改变自己的阅读习惯。这也许是唯一的办法。对于上了瘾的人来讲，说改变容易，说改掉谈何容易。想想那些有烟瘾酒瘾的人，你就能明白戒掉小说瘾该有多困难。好在我淘到了本好书——《习惯的力量》。书中有一套习惯理论，正好可以拿来主义。
如何改掉一个坏习惯呢？书中理论是这样的：
1)自我评估
意识到坏习惯的存在，是我们改掉坏习惯的第一步。很明显，“看小说”，就是老孙要改掉的那个坏习惯。
2)替换，而不是抹去
有目的地选取好习惯来取代坏习惯是至关重要的，只有这样，才能避免一个坏习惯刚离开，另一个又接踵而至。用什么来替换看小说呢？——看电影？看电视剧？好吧，那不比看小说强多少。话说不想看小说，其实是想避免负罪感，而负罪感的根本还是浪费时间。只要新习惯不那么浪费时间即可。目前有三个可选方案。一是《圣经》。每当想看武侠小说时，就抽出其中一页朗诵或背诵，省时间；一是《唐诗宋词》。每当想看玄幻小说时，就抽出其中一首朗诵或背诵，省时间；一是《八股文鉴赏》。每当想看穿越小说时，就抽出其中一篇朗诵或背诵，也省时间。
3)人为设定结果，引起潜意识的注意
利益面前，人的意志是薄弱的，老孙也是。万一手欠眼疾，看了一本小说怎么办？人们常说，如果没有得力的措施惩罚，必有不法分子钻法律空子。老孙以往常戒小说，但偶尔犯戒，偷看一本，觉着不好，便再看一本，发现不错，便志得意满，道：这本强，值得浮一大白。如此，怎能戒得了？
所以，必须设置不良后果。一旦你为坏习惯设置了不良后果，那么你便是在训练你的潜意识了，你的潜意识最终会将坏习惯与那些负面结果联系在一起，潜意识一旦确认了这样的联系，你也就开始走上了改掉坏习惯的道路。拿看小说为例，如果犯规，老孙准备找老婆承认错误。。。当然，这种惩罚过重。每三次认错，可以奖励看一场美国大片。
4)心理预演
先在心理预演几遍，据说很有效果，尤其是对不良后果的心理预演。古人靠着对地狱惩罚的心理预演，绝境中拯救了不少失足青少年。俗话说：放下屠刀立地成佛。心理预演能将恶人吓唬成圣人，拯救一个小说瘾君子自然不在话下。
5)聚焦的力量
罗马不是一天建成的。很多时候只需要改掉一个坏习惯，你的生活会发生翻天覆地的变化。对老孙而言，小说瘾就是这样一个坏习惯。戒掉了它，世界必将翻天覆地。
理论上讲，我们完全可以选择改掉不好的习惯，培养一些良好的习惯，但是更多时候，我们选择了“不选择”，随波逐流，随遇而安。好在“习惯的选择”不像大学生找工作那样困难，它永远在你面前，直到你选择改变。
这次，老孙做出了Final选择——Change！
最后，让老孙用大文豪歌德的话自勉一下：
& & 世上只有两条路能通往成功的目标并成就伟大的事业，那就是：力量和坚韧。力量并不属于大多数的人，它是少数人的特权，然而，即便是最不起眼的小人物，也可以拥有吃苦耐劳的坚韧品质。坚韧从来不负众望，因为它沉默的力量将随着时间的推移一天天壮大，直到所向披靡无以抗拒。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
老孙微信号：laosunisme
“自我管理”“自我领导”“自我塑造”“自我成就”，
如果你对这些字眼感兴趣，就请加入进来，一起改变吧！
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参考知识库
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是因为她一定非常漂亮,而且你特别在乎,再就是她的性格比较外向讨人喜欢,所以给你无形当中增加压力.如果你是真心爱他她也真心爱你那么你就应该学会放松自己调节一下生活...
请问网友的地址是哪里，下载一个GPRS百度地图，吃喝玩乐，住，旅游，订票，无所不通一切都在其中，深呼吸，心平气和，去看不搞笑的电影，陪朋友聊天，逛商场，睡觉
关键还是在自己，我给你说说我把，看看能帮到你不，我们哪里祖辈都是玩赌长大到老，可想我以前赌瘾有多深，从小就玩，到了中学在教室几个班的一起玩，这是风俗了，后来没考...
现在才是大一，或许你觉得经过这么多年的努力，是到歇歇的时候了.但是，你想过么，大学四年也是过的非常的快的，大四了的时候，再去面临找工作的危机么.发现问题严峻的时...
你很明白一个人为什么会做出这样糊涂的事情~
她是一个超前的女孩所以你认为她会在意年龄，家境，城市之类的外界因素吗？
而你我想比谁都爱她~
这个你比我明白~...
答: 想想肚子里可爱的宝宝。过去的就让它过去。坏情绪会让人不开心,也会让宝宝不开心。所以不要去想那些对自己跟宝宝不好的东西。随它去吧。。。。
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