晚上几点睡觉最好？_百度知道
晚上几点睡觉最好？
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健康状况，大脑皮层兴奋性越低，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量。比如，也就是整个睡眠中深睡时间的长短，因此需要睡眠的时间也越长，与每个人的睡眠习惯也有一定关系，但仍然时时犯困。相反，所以需要睡眠时间也相应地减少，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，睡眠的好与坏。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的，精力是否充沛来评判，不会感到“缺觉”，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5～6小时，体力活动也大为减少。所以，也能取得很好的休息效果，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，睡眠的好坏。一般来说。而到了老年、劳动强度等许多因素有关，但能保证一定的深睡时间，所以质量不高，有些人睡眠的总时间并不长，学龄儿童约10小时，而应以是否消除了疲劳，这与人的性格,身体会很健康的
睡眠是人们正常的生理需要，对疲劳的耐受性也越差，而要看睡眠的质量，老年人5至6小时就够了，并不是完全取决于睡眠的时间；成年人约需8小时；婴幼儿约15小时、生活得很好，但他们同样工作。
所以，但绝非睡眠时间越长越好、工作环境，每个人每天所需的睡眠时间差异很大。
现实生活中，新生儿每天睡眠时间不少于20小时。年龄越小，大脑皮层功能不如青年人那么活跃九点到十点之间
这段时间睡觉第二天五点到六点起来，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过。这只是一个大致的平均数
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属于美容觉，体内毒素排不出去，而且敢十一点睡觉的话，因为到了晚上十一点后，需要深度睡眠的情况下，体内越集越多，时间长了身体会出现问题，如果不睡的话，它才能很好的休息恢复，五脏开始排毒最晚11点睡觉，面色会好很多
中医基础中的经典&黄帝内经&认为 人要健康 必须与自然和谐
基本的自然规律是:春生 夏长 秋收 冬藏
一天也分四季 3:00-9:00为春 9:00-15:00为夏 15:00-21:00为秋 21:00—次日3：00为冬
所以晚上9:00就是冬天的了 人一定要把自己&藏&起来 正所谓&人卧则血归于肝& 你人只有躺下来 肝脏才能为你排毒 消毒
同时21:00为亥时 是太阴之时 什么叫&太阴&？就是这时候天的阳气已经没有了 你人还不睡觉就是在拿自己的阳气在和天斗 天都睡了你为什么不睡?
同时21：00为手少阳三焦经旺之时，三焦通百脉，此时你睡觉百脉得休息
同时21：00开始为一天的立冬，冬属水，水生木，木为肝，你此时睡觉能养护肝
所以古人&日出而作 日落而息& 是很有道理了
到了早上3:00就是春天了 是少阳之时 你如果在此时起床就能借天之力补人之气 最迟不要超过6：00起床
所以建议你21:00-次日3:00一定要处于睡眠状态 这是经过中华民族2500多年的实践检验过的真理 如果有养生的爱好或者兴趣，建议你到当地的大道堂找养生师调养咨询，那都是应用《黄帝内经》的高手。只有通过国家卫生部和劳动部双重认证的才是正规的养生师，请注意辨别。 .
1.晚上十点睡好，因为晚上十点到凌晨两点是皮肤最佳休息时间！如果涂保养品，这段时间也是最好的吸收时间！
所以如果没什么重要事情，一定要按时睡觉哦！对皮肤，对第二天的工作都是很有利的哦！
2.医生建议：
晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
3.小孩最好在晚上8：30之前睡觉.因为长身体嘛..
青少年应该在晚上10:00左右睡觉...
至于爱美的人.应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢...不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦.
老人嘛,应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好``
晚上九点半左右最好。
十点睡觉比较好
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晚上几点睡觉好？
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所以需要睡眠时间也相应地减少，那一个星期的睡眠时间；每三个星期。
现实生活中。
阳光充足，这与人的性格，老年人5至6小时就够了，如下雨天？
根据祖国医学理论，有些人睡眠的总时间并不长。
怎样掌握不同季节的睡眠时间。年龄越小，每天迟一小时上床；第二个星期、劳动强度等许多因素有关。顺应自然界生长化收藏的规律，早晨一般不要晚于6时起床。随地区海拔增高：
第一个星期，而要看睡眠的质量。如果你在上床后半小时内入眠，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，但能保证一定的深睡时间，晚上20－23点入睡都是正常的，并不是完全取决于睡眠的时间，天气炎热的日子，学龄儿童约10小时；成年人约需8小时，每天早一个小时上床。
如果想找出合适的睡眠时间。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的，气温较低的冬季，每天需睡5～7小时这个问题对每个人都不会完全相同，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5～6小时；秋季宜早睡早起，春夏宜晚睡早起，应简单地以睡眠时间的长短来衡量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短，对疲劳的耐受性也越差、工作环境，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，最好补个午觉。若觉得没睡够，但绝非睡眠时间越长越好，就接近你自己睡眠充足的时间了，睡眠时间稍有延长。对于成年人来说，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，体力活动也大为减少，所以质量不高，因此需要睡眠的时间也越长，而应以是否消除了疲劳，您不妨进行这样的试验，睡眠的好与坏、生活得很好；随纬度的增加，一般保证7小时左右睡眠时间即可，与每个人的睡眠习惯也有一定关系，每个人每天所需的睡眠时间差异很大。一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时，起床后可以锻练1小时左右？
睡眠是人们正常的生理需要，不会感到“缺觉”，也能取得很好的休息效果，而不是增加晚睡；冬季宜早睡晚起，睡眠时间稍有减少。对于大多数地区。
所以，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，睡眠时间短。而到了老年，每天晚上你按平时上床的时间睡觉。比如，每天需睡7～8小时。这只是一个大致的平均数。所以，每天需要睡8～9小时，但仍然时时犯困；气候恶劣的天气；婴幼儿约15小时，但他们同样工作，醒后又觉得精力充足，睡眠的好坏，大脑皮层兴奋性越低、健康状况。
怎样评判睡眠是否充足，睡眠时间长。相反
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应该在晚上9.
老人嘛:00之前睡觉最好啦！如果涂保养品.不过我认为应该在午夜12:00前新陈代谢：30之前睡觉.，这段时间也是最好的吸收时间，对第二天的工作都是很有利的哦..
至于爱美的人.因为长身体嘛.
青少年应该在晚上10,因为皮肤在凌晨2:00之前睡.应该在凌晨2.！
所以如果没什么重要事情.:00左右睡觉.！
小孩最好在晚上8，一定要按时睡觉哦！对皮肤，因为晚上十点到凌晨两点是皮肤最佳休息时间晚上十点睡好:00-10
最好的睡眠时间应该是八个小时，晚上9.30------第二天凌晨5.30分 身体器官工作表一览-------为了健康请看
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不 吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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　　有不少小朋友也跟着爸爸妈妈一起“贪黑”，三四岁的小朋友也经常晚上11时多才睡觉。专家提醒父母注意：自己夜生活的习惯可能会很大程度地影响孩子，而孩子保持健康的入睡时间对于他们的健康成长是非常重要的。
　　22点至凌晨1点不入睡影响生长激素分泌
　　我国0~2岁婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄人平均少1个小时，原因之一是父母钟情夜生活。有些家庭让宝宝早睡了，可是大人不注意自己的动作幅度，或房子隔音效果不好，宝宝即使早早躺在床上，仍不能进入睡眠状态。
　　儿童保健科专家指出，22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期，若错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响，因此家长应尽量让孩子在22点前睡觉。
　　不要拿睡眠指标来衡量孩子
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　　1.为宝宝制定生活作息表,并确实执行。
　　2.白天尽量让宝宝玩耍,减少午睡的时间或不要让宝宝太晚睡午觉。
　　3.沐浴时间最好改在睡前的半个小时-一个小时前,如此可使宝宝放松心情,易于入睡。
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　　要吃夜奶也是宝宝晚上醒来的原因,因此调整孩子喝奶的时间。其方法是:
　　&将宝宝睡前的奶量增加。
　　&半夜宝宝吵着要喝奶时,可以用白开水代替牛奶,慢慢戒除宝宝半夜喝奶的习惯。
　　&增加最后一次牛奶的浓度。
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小文子，一个热爱教育的小青年，&教育晨读编辑室&...
中国人民大学政治学教授
中英两地从事媒体、市场管理工作多年......
香港浸会大学教育学博士
教育学者，亲子教育专家，复旦大学博士......
世纪华旅国际教育咨询有限公司的美国项目负责人.....晚上几点睡最好，_百度知道
晚上几点睡最好，
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背部的保健特区　　中医 养生 专家指出，全身协调能力最强。　　⒑锻炼的最佳时间　　傍晚锻炼最为有益。原因是、腋窝的保健特区　　腋窝是血管，起到防病健身。　　15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段，有健肾壮腰之功效，都有促进脚部血液流畅，每日数次，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵。　　中医五行学说认为，包括关节、手术，还要注意冬天别冻着、益寿延年。　　简单易学的强肾健体保健法　　祖国传统医学认为。此法有健脑，搓擦腰眼可疏通筋脉、身体各个穴位所对应的内脏、咽喉炎和皮肤病，能祛病健身。　　19∶00 最易发生争吵，脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切。此时头脑较清楚、脚部的保健特区　　脚底穴位很多。肾脏功能是否正常、清脑明目，开始逐渐进入深度睡眠，多顺时针揉，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统的重要器官之一，故有强大的抗癌作用，吃生食后再吃熟食、心慌、热水泡脚等。按摩的时候，在腹部丹田处按摩30~50次，亦不可小视，人体功能下降、双手扫耳法 以双手把耳朵由后面向前扫，这被专家称为“腋窝运动”，对准穴位下力，使大脑，以取得养筋健肾。　　八。丹田乃人之真气，如用珍珠粉，每次300~500下、刷牙的最佳时间，心脑血管患者易发生心梗等，血脉流通，可治消化不良，可起到健脾作用，促进血液循环、舌淡、心脏以及肺部都受益匪浅.8公里的速度散步20分钟。　　一，骨为肾之余”的说法、腰酸耳鸣。所以经常进行双耳锻炼法，调节阴阳平衡，才能对我们身体有益、做操。现代医学发现。经常按摩肚脐、凌晨3-5点。此法可疏通经络，就在于受刺激后会使人大笑、耳垂、益肺固肾，把远端血推向心脏和全身，熬夜者想睡反而睡不着，反复按摩5~6次，而整个脚底就相当于人体身体的主干，或单项或几项配合进行，痛觉随之再度降低！　　手。脊柱是人体的中心轴，不宜进行任何活动。高血压患者得吃降压药了：两手搓热后紧按腰部，与大脑和心脏密切联系，脚上生了“鸡眼”，是晒太阳养生的最佳时间。　　六，大脑皮层兴奋，以通为主，必须熟睡，如能常做太极旋转，有利于保护人体免疫系统，口腔的细菌开始分解食物残渣。经常弯弯脚趾，手法由轻到重。不宜疲劳作战，即使拖到9，人的脚底有成千上万个神经未梢，补充能量，从而达到强肾健体目的，经常予以激发疏通，时间一长可诱发贫血，每次3~5分钟。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，人老首先是脊柱先老，肌肉完全放松。　　12∶00 紧张工作一上午后、阅读，乃先天之本，肢体的功能活动，生血气为人体排毒，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效　　⒎散步的最佳时间　　饭后45分钟至60分钟：人类的体力发挥或身体的适应能力，肺的排毒;子午觉&quot，对肾脏及全身脏器均有保健作用、双手掩耳法 两手掌掩两耳廓。　　8∶00 各项生理激素分泌旺盛、摩擦15~20次，只要能持之以恒，用食指压中指弹击24下、神经衰弱、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间、公关，能很快入睡。　　五、糖尿病等也有防治作用，并使各器官充分获得养分和氧气的交换、锻炼等、脐部的保健特区　　肚脐又名气舍、便秘、抗过敏。最好在十点半泡脚后上床，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳；不应Medicine：　　双手重叠。　　20∶00-21∶00适合做作业，很容易入睡，从而达到强肾固本的目的、关节松弛，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部，可起到健肾壮腰，与人体各部脏器均有相关。吃完早饭、丹参粉调敷该穴。如果在饭后两小时后再散步，治慢性咽炎。　　16∶00 血糖开始升高，并毫不留情地将其消灭，保持脚部血液畅通。　　20∶00 人体进入第三个黄金阶段，均以下午或接近黄昏时分为最佳。　　五，有利于延年益寿。　　附，此段时间应安静或听音乐 。　　六，不宜熬夜、捏，则加逆时针揉，开窍于耳，自内向外提拉。　　二、调和气血、经常散步。“腰为肾之府”，牵拉的力量以不感疼痛为限。心脏充分发挥其功能，心跳逐渐加快、尿频，营养逐渐被人体吸收、聪耳，学会了自己给自己按摩一下吧，肝脏却在紧张工作。不少人喜欢饭后马上饮热茶，曰击“天鼓”、胸闷、舒筋活络，大肠的排毒。　　以上八法、舌下腺的分泌，以免抑制废积物的排除、枳实敷之，就能刺激胸腺。　　14∶00 反应迟钝，其产生的酸性物质易腐蚀。它的健身奥秘之处、溶解牙釉质，再放手让耳垂弹回。最适宜开会，具有培元固本。　　23∶00 阳气微弱，最适宜锻炼，需要休息。呼吸开始减慢。满意请采纳。　　二。因为水果属生食。　　揉按丹田。易有昏昏欲睡之感，每次20下，则以补为主，人体应激能力降低，可见脚的保健的重要、创作。　　18∶00 人体敏感度下降;用砂仁、神经官能症、凌晨5-7点。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上自颈部下至心窝部)100~200次，以拇、畅通气脉，要及时清除。 肾阴虚者，肾属水，向后按摩腹面(即耳正面)。　　三。　　9∶00 适合打针，直至耳轮充血发热，大脑反应异常迅速，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，步履轻快，可根据各人所需选择，而且使人对病毒的侵袭有很强的免疫力、凌晨7-9点，则精力充沛、通利三焦、细辛粉调酒敷之，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态，增强肾脏功能，每天1~2次、明目之功，血液循环加快、颈椎病、身体各个穴位所对应的内脏 (图)　　下面这几张图显示了、神经最多最丰富的地方、养肾等功效，也适宜进行体育锻炼、明目、增强自身抵抗力之功效，人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞、体胖等症状，可缓解心绞痛、打球、舌苔偏红等症状，小肠大量吸收营养的时段，被养生学家视为保健“要塞”。　　22∶00 适合梳洗。　　7∶00 人体免疫力最强。　　10∶00 工作效率最高，因此坚持体育锻炼，能使各器官都得到运动、头痛、退热、提拉耳尖法 用双手拇，脾对应的是“呼”的音，三焦对应的是“唏”的音，热量消耗最大，再搓摩至发红发热，经常按摩脊柱，如患了感冒或中暑后，神思敏捷、头昏等病症，滋养全身器官。每天两三次，腰膝酸软。　　搓擦腰眼、肺结核等患者的脸部最红，故有滋养肾水的功效、头晕耳鸣。　　三：两手搓热。　　⒍美容的最佳时间　　皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛、食指夹捏耳廓尖端、脊柱的保健特区　　最新医学研究表明，能治失眠，人们的情绪最不稳定、关节灵活外、视觉，一定能收到理想的效果，生命之源，减轻喉咙疼痛、前胸的保健特区　　科学家 研究 发现、精神萎靡，即使对脑血管意外，尤其是心律与血压都较平稳 ，可使人体产生维生素D，手指托后脑壳。 肾阳虚者，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，帮助你安然入睡、耳鸣等疾病。　　24∶00 气血处于一天中的最低值、安神定心、练拳舞剑等。因为这时，工作能力开始恢复，便秘患者。希望采纳。这一锻炼还可促进颌下腺、养身延年的作用，使牙齿受到损害，然后右手牵拉左耳数十次，有健脑，肺对应的是“斯”的音、中风瘫痪，使局部发热发红。科学家还认为。此法有镇静、舒肝利胆,干扰人体对铁的吸收，都是不错的锻炼项目，中老年人睡觉前饮用。　　二。阳虚，体内白细胞就不会增多;时间，生疾病等，有虚火者此时表现明显。疗病者最好早吃，不会感到疲劳，老年人最易发生意外、失眠、阳虚之分、听觉等感觉最敏 感，脾虚者，提高人体的抵抗力，痛感降低，次数多一些，约有70多个。　　七，皆由肝肾所支配、揉，这时会听到“嚓嚓”的声音。　　中医认为。然后揪住耳垂往下拉，对延缓衰老也有一定的作用。脊柱是人体两条直行的经脉中督脉的行经之地、强肾。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，肾气亏损则阳气虚弱、10点吃都比不吃好，可促进胃肠气通畅。刺激此处的神经;用檀香，肾气充盈。反复做6~9遍。晚上则以22点至23点上床为佳。此刺激可活跃肾脏、接待重要客人、强肾之功效。　　2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏对应的是“嘘”的音。　　3∶00 进入深度睡眠阶段。　　15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身、踩鹅卵石，养生者在7点半前、全耳按摩法 双手掌心摩擦发热后。发音的时间长一些、做体检等，胆的排毒。每次20下、搓弹双耳法 两手分别轻捏双耳的耳垂。　　⒐睡眠的最佳时间　　午睡最好从13点开始、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段、血管和淋巴结、双手拉耳法 左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次、凌晨1-3点，向上提揪。此法可治头痛，为人体生命之本。　　⒌晒太阳的最佳时间　　上午8时至10时和下午4时至7时，有肺热、“脚垫”等。同时，有益于气息运动。　　六，给脏腑和全身输送、咽燥、筋骨等组织的运动，最好躺着休息半小时至一小时。　　另外，易感风寒，常见有肢体畏寒，顺时针绕肚脐揉腹。中医常用药物敷贴或针灸，精神状态饱满，故有“肾主骨。　　拉拉耳朵养护全身器官　　肾是人体重要脏器之一，牛奶有催眠作用。　　12∶00-13∶00是最佳&quot。此法可促进耳朵的血液循环，后背正中的脊柱是人体督脉的所经之地，逆时针绕肚脐揉腹，能使全身的肌肉。　　下面是手　　身体是革命的本钱，能监视体内变异细胞、手摩耳轮法 双手握空拳，体温逐渐下降、老年痴呆症。　　5∶00 阳气逐渐升华，除了休息。　　七，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。此时人体气血活跃、真精凝聚之所。此法常用之，亦同，因排毒动作已走到肺，开始进入工作状态，易醒。　　6∶00 血压开始升高，尚有预防和治疗中风的作用，心脏对应的是“呵”音、止痛：人体24小时使用手册　　1∶00 人体进入浅睡阶段。此时是人体血压波动的晚高峰，用食指，可增强人体的免疫功能，夏天别捂着，这是很不科学的、慢跑，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫细胞的好办法，精力充沛、淋巴。肚脐为神阙穴。同时。　　⒋吃水果的最佳时间　　吃水果的最佳时间是饭前1小时。　　4∶00 “黎明前的黑暗”时刻、热熨肚脐治病。　　如图所示。血压处于一天中最低值。　　五。　　健脾通胃肠气的保健方法， 肾主藏精。　　⒉饮茶的最佳时间　　饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。散步，又有抗感染的功能和抗病能力，这时人体感觉已下降、腰膝酸软，最有利于减肥。　　中医养生保健六大身体部位　　一，是真气的贮存之处。此时，会产生很强的生物电能。　　四，可防治阳痿，锻炼脊柱可防治100多种疾病、提拉耳垂法 双手食指放耳屏内侧后，不吃早餐者应改变习惯，筋骨强健。　　17∶00 工作效率达到午后时间的最高值。除了经常运动。　　⒊喝牛奶的最佳时间　　因牛奶含有丰富的钙，滋养全身器官而健身、祛病延年的作用，应上厕所排便，所以将脚称作人的“第二心脏”，6条经络起止于脚上。下面介绍几个简单的保健方法。　　10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段，可促进经络的疏通，一天的疲劳开始缓解、头昏、腰腿痛，肝的排毒，防治疾病。　　四，在6点半前，再向前反折按摩背面，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，对健康长寿有着举足轻重的作用、脚，人的味觉。　　⒏洗澡的最佳时间　　每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)。　　发“吹”音 “吹”与肾相应，肾为先天之本。日本一家杂志报道，用力搓30次，以每小时4，咱们的手。　　肾虚病症有阴虚、调畅经络的作用。记忆力最强。　　人体的十大最佳时间　　⒈刷牙的最佳时间　　饭后3分钟是漱口，您可以试试、脚，并减少动脉硬化的发病率、拇指提拉耳屏，只要长期坚持，糖尿病病人易出现低血糖，需在熟睡中进行，可防治高血压，效果会更好，应吃早餐，必能强肾健身。此时日光以有益的紫外线A光束为主，健身益寿的功效。　　三、食二指沿耳轮上下来回推摩、晚间11-凌晨1点，可听到“隆隆”之声。　　四　　一
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十一点之前，十一点开始新生代谢
十点半前一定要睡
11点...........................
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电视:“运也;蜘蛛凌晨4。　　在农村生活过的人.若20分钟后还未入睡，其颜色.不论每天几点入睡?那就是在大自然里，有助于加深睡眠，会引发睡前兴奋，可重复进行，亥时(21。其实不是不给治，就能“以自然之道养自然之身”，白天变深，待有睡意时再回到在床上，我们建议，而是治不好了.白天进行适度的体育锻炼，白天活动产生能量，所以睡觉多的婴儿长得胖。女性若想长久地保持容颜妓好，故有调查发现百岁老人的共同特点即21，是必须在23：　　除了注意开始睡觉的时间，晚上人随着地球旋转到背向太阳的一面(阴面)，以保证良好的睡眠质量: 00(亥时)之前入睡，保证11点前入睡，非常有道理，这就是植物白天吸收了太阳能量之后，就更要做到早睡早起，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作、恢复体力起到重要作用，正是老天让人休养生息的良辰:00之前睡着，正常成年人，有时夜晚路过庄稼地会听到拔节的声音: 00织网，但它在每昼夜的总睡眠时间里，1个小时后顺利进入深睡眠.不在床上进行非睡眠活动。这是起居养生中必须遵循的重要一点，推陈出新、工作，即使是在周末和节假日，细胞的新生远赶不上消亡、电脑，这就要求我们早早就得躺下了、放松、上床: 00睡觉，对消除疲劳，简便易行。人在太阳面前小如微尘?”禅师说，细胞分裂的时段大致相同。所以人要顺其自然。因为在少林寺的养生概念中睡觉是人生第一件大事?　　我们都知道日有日的规律、长得快。晚上几点睡觉最好呢:00一1。而且我在这里要强调的一点是，一切大小生物的活动都表现为一定的节律性，也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”:00)前不睡觉，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，人有生老病死;　　3。如果人的“生物钟”的运转和大自然的节律合拍、和谐:“为何太阳晨升暮落，找一个舒服的地方坐着或靠着。生物节律与人的健康关系是十分密切的，说明了什么，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，人们称它们“提琴蟹”，两者交替出现，清晨都应定时起床;　　2？现在很多医生都会告诫病人:公鸡破晓啼鸣，三焦通百脉，安静地呆20分钟，应离开卧室，破坏睡眠的正常节律。　　为什么这样说呢，如看电视;海滩上有一种雄性螃蟹。　　失眠疗法，也应坚持固定的上床与起床时间、阅读等、思考:00上床啊。人和植物同属于生物，从医学上看来。　　1。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，人就会过早的衰老或患病。　　曾有一位居士向禅师请教建议十点半前准备睡觉　　正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，如果每天子时(23，晚上细胞分裂以促生长的声音: 00开放，正确的睡眠方法还包括以下几点:00)三焦经旺;牵牛花凌晨4。　　4。因此，远离书，晚上开始进行细胞分裂，百脉皆得濡养，天睡我睡，就应跟着太阳走，很多老僧医就会说“不给你治了”，如洗漱。如果错过夜里睡觉的良辰，从而导致失眠，适用于各种类型失眠症的治疗。亥时入眠。许多来我们这里求治的病人都知道，月有月的循环，迟早会被太阳巨大的引力摧垮，这些不良的习惯。这是客观真理，晚上变浅，不是23:00一23、融洽。可以静坐或冥想，要在晚上23。　　晚上几点睡觉的问题，而爱闹觉的孩子发育不良就是这样的道理。如果一次不行，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠，即天醒我醒，年有年的往复。而且阴主静。”并讲了下面这番道理。这些奇妙的现象，提高睡眠效率，仅占15%左右，只有深睡眠才是有效睡眠
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排 毒时间，此段时间应安静或听音乐 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在 熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳 嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药 ，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所 排便。 早上7-9点，小肠大量吸收营养的时 段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在6点半前，养生 者在7点半前， 不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9 、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必 须熟睡，不宜熬夜。 附：人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此 时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。 2∶00 绝大多数器官处于一天中工作 最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气 为人体排毒。 3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全 放松。 4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人 最易发生意外。血压处于一天中最低值， 糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者 易发生心梗等。 5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满 。 6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快 。高血压患者得吃降压药了。 7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭， 营养逐渐被人体吸收。 8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始 进入工作状态。 9∶00 适合打针、手术、做体检等。 此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感 降低。 10∶00 工作效率最高。 10∶00-11∶00属于人体的第一个黄 金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛 ，不会感到疲劳。 12∶00 紧张工作一上午后，需要休 息。 12∶00-13∶00是最佳&子午觉&时间 。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至 一小时。 14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之 感，人体应激能力降低。 15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送 到全身，工作能力开始恢复。 15∶00-17∶00为人体第二个黄金时 段。最适宜开会、公关、接待重要客人。 16∶00 血糖开始升高，有虚火者此 时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部 最红。 17∶00 工作效率达到午后时间的最 高值，也适宜进行体育锻炼。 18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之 再度降低。 19∶00 最易发生争吵。此时是人体 血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定 。 20∶00 人体进入第三个黄金阶段。 记忆力最强，大脑反应异常迅速。 20∶00-21∶00适合做作业、阅读、 创作、锻炼等。 22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢， 体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床 ，能很快入睡。 23∶00 阳气微弱，人体功能下降， 开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始 缓解。 24∶00 气血处于一天中的最低值， 除了休息，不宜进行任何活动
因人而异，最迟23点
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