让他们死于睡眠不足足的偏方有哪些？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-07 06:49 标签：
睡眠不足怎么办？补救也有好方法
本文导读：随着工作压力的增大，睡眠不足成为了大多数工作族的普遍现象，睡眠不足影响工作效率不说，还会影响健康，那么睡眠不足有什么补救方法吗？我们现在就来了解下。
　　无论你多专注于想要闭上，有时一整晚的睡眠时间少于生物钟的睡眠时间是不可避免的。好消息是：&一个夜晚而不是长期的不良睡眠并不会要影响，&睡眠指南的研究者乔伊斯博士说。但在不良睡眠的后一天感觉并不好。幸运的是，在一整晚不良睡眠后有很多让你感觉自然的方式。
　　打开窗帘
　　第一件事是见到阳光。你可以试一试哦。&自然光会使你的生物钟复位，帮助你一整天更好地发挥，&乔伊斯说。&即使是阴天或雨天较暗的光线也比任何室内灯泡更能唤醒你。&新的一天，早晨的阳光可以帮助你最好地重新焕发活力。所以，一起床就打开窗帘，快速振作起来。
　　吃的健康
　　&当我们累了，我们的直觉是吃含糖的来快速恢复能量，&格里芬护理中心的营养协调员萨曼莎海勒说。&但是，这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃，掀起能源高点。&为了持久的能量，新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始，海勒说。试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。
　　养成休息的习惯？
　　睡眠不足导致精神疲劳，理想的补救方法是午睡，《休息的力量》的作家马修埃德伦德说。
　　但是午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的，退而求其次是一种积极休息的形式，被称为&矛盾放松。&埃德伦德博士解释说：专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒，只集中于感觉，没有别的。重复至全身其余部位。你会觉得浑身像充电似的充满能量
　　慢慢享受
　　不要一口吞掉早上冲泡的咖啡：将它倒入一个热水瓶，慢慢享受至工作的最后一小时。在下午3点前停止喝咖啡，否则当晚可能很难入睡。
　　下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间，《睡眠医生的饮食计划》的作者迈克尔博士说。下午如果你发现自己犯困打哈欠，尝试出去走走吧。&运动会提升身体躯干的温度，刺激心脏、大脑和肌肉，防止陷入低谷，&布鲁斯说。在办公室周围踱步，有助于身体恢复活力。
　　准时休息
　　在不良睡眠夜晚的第二个晚上，如果你在接近平常睡眠时间时打沙包，会觉得特别有精神。
　　&我们的身体有一种天然休息和苏醒的节奏，如果你坚持这种模式，将会恢复正常睡眠，&以纽约市为基础的临床心理学家、专门从事睡眠障碍的珍妮特。肯尼迪博士表示。&更改日程安排来弥补失去的睡眠，实际上可能导致其他问题，比如早醒甚至失眠。&不同于晚饭后马上就去，不早于平常就寝时间一小时，不迟于平常醒来时间一小时似乎没差别。
　　及时补充水分
　　睡眠不足可能造成轻度脱水，即使你再没有遭受酒醉的痛苦。疲劳和脱水一起来袭，这时将有助于减轻嗜睡，布鲁斯说。喝足够的水直到不会口渴。另外一个技巧是：再加上一些冰块。
&不像温水，冷饮更清爽，可以提高警觉，&肯尼迪说。
　　唤醒肌肤
　　波士顿皮肤科医生说：&
简单的三步护肤程序将帮助你休息：使用温和的去角质洗面奶。轻微擦洗面部。然后，抚平皮肤，让你看上去更清新。&最后使用眼霜，开始有一些冷却水，然后使用眼霜，以进一步收缩血管，减少肿胀。增加一些色彩。在化妆前，涂上厚厚凝胶，一抹色彩会增添光彩，&赫希博士说。（责任编辑：刘亚杰）
新闻热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行中枢性睡眠呼吸暂停

我要回帖

 

随机推荐