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　　睡眠不足和失眠不仅危害个人健康，也给社会增添不安定因素、影响社会经济发展。那么失眠“偷”去了你多少健康？关于失眠，我们一定要警惕失眠带来的健康隐患。
　　这个伏天里，又有好多小伙伴陷入了失眠的尴尬境地。又是一个不眠夜，身体已经被掏空了……
　　可是，失眠的危害又岂止是身体被掏空那么简单！
　　失眠的8大危害
　　1会让人愚钝
　　睡眠对于一个人的思维和学习能力有重要的促进作用，缺乏睡眠会从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习和工作效率变低。
　　2可导致抑郁症
　　随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症。失眠与抑郁症有着密不可分的关联。据一项年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。
　　3令人健忘
　　想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。
　　4影响判断力
　　缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。
　　在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
　　5引发严重健康问题
　　睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题。
　　6加速皮肤衰老
　　想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
　　7容易引发事故
　　睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。
　　8睡眠不足可增重
　　睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
　　4招教你防治失眠
　　1适当运动
　　如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼，增强体质！
　　为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳。
　　2合理膳食
　　如果暴饮暴食，会伤胃。胃不舒服，睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物。记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。
　　为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。
　　3调节心态和情绪
　　有许多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。
　　4早睡很重要
　　再说几遍，早睡很重要很重要很重要！如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，什么灵丹妙药也没用的！要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，最好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
　　吃什么能提高睡眠质量？
　　杏仁中有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。此外，杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
　　4菊花茶
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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宁铁动车/高铁（部分）车次表
　　终始站
　　往返车次
　　南宁--桂林
　　D/D8203/D8220/D8206/D8208/D8207/D8209/D8213/D8216/D8218/D8217/D8219/D8221/D8225/D8222/D8215/D9634/D8201/D9634
　　南宁--广州南
　　D3613/D3612/D3621/D3616/D3601/D3607/D3602/D3604/D3609/D3608/D2363/D3611/D3610/D3617/D3614/D3619/D3623/D3620/D3624/D3616/D3613/D3621/D3625/D3693/D3605/D3627/D2364/D201/D2366/D3688/D3695/D3691/D3683/D3606/D3682/D3690/D2361/D2365/D3696/D3689/D3692/D3628/D3618/D3694/D3685/D3684
　　南宁--贺州
　　D8232/ D8233/D8234/ D8231/D/D/D/D
　　南宁东--济南西
　　G434/G433
　　南宁东--贵阳北
　　D3522/D3523/D3526/D3525
　　南宁东--北京西
　　G422/G530/G529/G421
　　南宁--北海
　　D8251/D8254/D8257/D8256/D8301/D8305/D8303/D9671/D9672/D9673/D9651/D9675/D9676/D8304/D8302/D8301/D9652/D9674
　　南宁东--石家庄
　　G424/G423
　　南宁东-上海
　　G1502/G1501
　　南宁东--武汉
　　G431/G432
　　南宁东--南京南
　　G1504/G1503
　　南宁东--杭州东
　　G1506/G1505
　　南宁东--深圳北
　　G4231/G4232/G2911/G2912
　　南宁--梧州南
　　D8285/D8286/D8341/D8311/D8312/D8342
　　南宁东-防城港
　　桂林--北海
　　D8262/D8261/D8264/D8263/D8266/D8265/D8268/D8267/D8269/D8272/D9665/D8274
　　桂林--防城港北
　　D/D8294/D8295/D8296
　　桂林北--广州南
　　D2831/D2833/D2836/D2367/D2839/D2842/D2844/D2832/D2368/D2834/D2835/D2837/D2838/D2840/D2842/D2841/D2843
　　桂林北--贵阳
　　D3551/D3552/D3553/D3554
　　桂林--长沙南
　　G535/G536/G537/G538
　　桂林北--深圳北
　　G2902/G2901/G2904/G2903/G2906/G2905
　　桂林--郑州东
　　G425/G426
　　桂林--梧州南
　　D8372/D8374/D8371/D8373
　　柳州--北海
　　D8247/D8248
　　广州南--贵阳
　　D2801/D2804/D2805/D2806/D2807/D2809/D2808/D2811/D2813/D2810/D2815/D2816/D2819/D2818/D2820/D2814/D2822/D2826/D2827/D2824/D2821/D2828/D2825/D2823
　　柳州--广州南
　　D3651/D3654/D3677/D3675/D3673/D3671/D3666/D3658/D3678/D3656/D3665/D3652/D3668/D3657/D3655/D3653/D3667/D3674
　　广州南--北海
　　D/D/D/D/D/D/D/D/D3661/D3664/D3663
　　梧州南--北海
　　北海--杭州东
　　G1506/G1505
　　广州南-防城港
　　D3701/D3707/D3703/D3705/D3704/D3704
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旅行作家 ，自由撰稿人，搜狐旅游专栏
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旅游名博，搜狐金牌自媒体人
中国摄影家协会会员，旅游达人专家：真失眠不吃药危害更大
核心提示：安眠药别乱吃?睡眠专家指出，安眠药会导致上瘾，这已经是三十年前旧的医疗观念了。医学发展，安眠药的副作用已经变小，正确用药就不存在上瘾问题。
　　安眠药别乱吃?睡眠指出，安眠药会导致上瘾，这已经是三十年前旧的医疗观念了。医学发展，安眠药的副作用已经变小，正确用药就不存在上瘾问题。
　　“”似乎都成了都市人的口头禅。可如果真正失眠了，那可相当痛苦。“吃安眠药会产生依赖性”这个观念深入人心，拒绝用药，导致病情也越来越重。暨南大学附属第一睡眠中心潘集阳教授指出，只要正确服用安眠药，它给我们健康带来的好处远远大于坏处。
　　专家：“真失眠不吃药，危害比吃药大”
　　观念害死人，门诊中就有不少不接受安眠药的人，而上的文章也时时告诫人：别随意吃安眠药。这极有害，专家急呼观念要更新。
　　潘集阳说，当你本人的睡眠确实有问题了，死扛着不吃药，任由失眠导致的精神疲惫、内分泌紊乱、焦虑抑郁影响工作与生活，这对生活的影响远远大于用药。
　　对于传言的安眠药危害，国外早就有过，失眠所导致的记忆缺损和衰退远远高于安眠药。
　　“新一代药影响小得多”
　　老一代安眠药是安定成分，有依赖性形成，如果又不科学用药，一旦停药，失眠反弹得更厉害。但经过多年医学的发展，新一代安眠药大多为非安定成分，对大家的影响要小得多。
　　潘集阳说，近几十年，医学发展也在突飞猛进，观念别停留在几乎30年前的医疗水平。
　　“专业治疗，也是免上瘾的方法”
　　失眠是个大概念，是否对症治疗也决定了安眠药能否起作用，是否上瘾。潘集阳介绍，50%失眠由心理问题引发，20%由某些引起(比如等)，10%患者有睡眠障碍(如说梦话，等)，只有15%属于单纯性的失眠，光吃安眠药就行。
　　所以，治疗失眠不是靠几片安眠药就能解决的。失眠者该找睡眠专科先确定病因，再对症治疗。非专科医生可能在治疗时并不考虑引起失眠的原因，只要病人说失眠，就给他开安眠药，只对症不对因，结果，失眠不见好，吃药就能睡，一停药又不行，久而久之，就会形成药物依赖。
　　比如，焦虑引起失眠患者，单纯使用催眠药物达不到效果，加大药量，反而出现药物依赖。
　　目前，现代睡眠障碍诊断技术越来越精准先进，国际上诊断各种睡眠障碍疾病的金标准为多导睡眠图(PSG)监测，能精准判断病因。
　　小编讲堂：“一周三次，连续一月”要看病
　　别乱给自己扣失眠的帽子，不然本来天下太平，莫名紧张焦虑反而容易造成真失眠。潘集阳说，判断是否患上失眠：一周出现失眠的时间超过三天，这种情况持续超过一个月，就应该就医了。
　　而所谓失眠症状是：躺床上半小时仍没入睡，或整晚睡眠时间少于6个半小时，或中间醒来的时间超过半个小时，同时明显影响到第二天的工作和学习，出现心情烦躁、丢三落四等。
（实习编辑：余凤霞）
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睡眠是我们的身体劳累一天后最好的恢复精力以及修复时期，睡眠不足会导致我们身体的各种功能出现问题，比如大脑没休息够导致疼痛、记忆力下降、精神不集中等。冬季，有些人的睡眠质量很不好，经常睡觉会做梦且常常失眠，第二天精气神很不好，想睡个好觉很难。那么怎么才可以治疗失眠呢？下面为失眠者推荐几款小药枕，枕着它们，通过药物的挥发，或许能帮你轻松享受优质睡眠。随着生活节奏越来越快和工作压力的加大，越来越多的人睡眠质量差甚至失眠。不少失眠患者选择服用安眠药，可是你知道吗？镇静催眠药有几十种，并且每一类都有不同的特性，如何正确选择大有讲究！老人、有精神病史和肾功能异常者服沙星类药后更容易受影响。老年患者主要表现为兴奋，年轻患者主要表现为睡眠障碍。不良反应随着药物的代谢会逐渐减弱直至消失。老年失眠患者要治疗失眠症状，首先要明确病因及病程，并制定个体化的治疗方案。选药时需根据失眠的程度、年龄等特点，在了解药物的作用机制、起效时间、维持时间和不良反应的基础上，选择适合自己的药物。不论哪种安定药物都有一定的副作用。长期服用安定类药物，会有类似吗啡成病的特点。一旦成瘾，若不继续服药，会出现戒断症状，如情绪激动、易怒、忧郁、甚至出现幻觉以及被害的念头。&&&&&&&&& & 正文
失眠有4大危害 3招减少失眠的几率
睡眠，是补充精力的一个有效的方式，自然而然，常常会让人一整天都没精神，还会影响身体健康。对于女性，还会影响最关注的容貌问题，容易憔悴苍老。那如何能够减少失眠的几率呢？下面就跟随小编来看一下吧！失眠的危害一：伤精力睡眠可以说是一种全身心的放松。睡觉时，人的变深、变慢、变均慢，身体的各个部分都在休息，但新陈代谢并没有停止，能确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，对神经系统能正常发育有帮助。然而，失眠就达不到这样效果，会伤精力。失眠的危害二：导致脱发俗话说：睡眠不好，头发最容易受伤。因为失眠长期存在，会造成人体，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，从而引起脱发。失眠的危害三：引起健忘健忘是指人的记忆力减弱，是人体智能活动障碍的一种表现。健忘也可能有失眠引起，尤其是长期失眠症患者，他们常伴有健忘症状。失眠与健忘相互影响，可以说，失眠可导致并加重健忘，健忘也会间接的加重失眠。失眠的危害四：引发失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，能够对大脑做出是否进食的决定造成影响。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望。同时，失眠的女性的体内不能正常让进行代谢，就会引发肥胖。其实，生活上注意一下一些细节，也可以减少失眠的几率。可以试试下面的方法：1、把握睡眠时间睡眠时间通常应维持7-8小时，但可以根据个体差异改变。如果是入睡快而睡眠深、梦或少梦者，睡上6小时就可以完全恢精力，但是，如果是入睡慢而浅睡眼多、常者，睡上10小时，还是不能精神清爽，要通过各种治疗，才能有效睡眠，只是延长睡眠时间会危害身体。2、保证睡眠环境的良好睡眠的好坏，与睡眠环境相关。在15-24度的温度中，可以安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长时间睡眠不好而非自身疾病所致的，最好到远处居住。3、坚持锻炼不论是患者还是为患有失眠症状的朋友，都要坚持锻炼，才能防止失眠。可以每天早晨坚持晨练，如散步、慢跑、打太极拳等，或晚饭过后散散步，可以精神放松，让人的睡眠中枢工作正常，有利于入睡。
（责任编辑：黄海茵 ）
文章关键词：
睡觉，大约占人生的三分之一时间，有了足够的睡眠时间，使人体得到充有了好的睡眠。而失眠会使人的身心更加疲惫，对女人的危害也十分大，下面让……
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