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女生怎么减胳膊上的肉肉，有哪些方法？
健康导语：爱美是女生的天性，但是在穿上漂亮的衣服后，胳膊上的肌肉横行霸道，令许多女性沮丧不已。本文将介绍：如何才能消除手臂上多余的肌肉呢，有哪些方法能快速见效，以及如何搭配保持迷人胳膊等问题。&
& & & 随着炎炎夏日的到来，许多女性都把双臂从衣袖中解放出来，但是由于许多女性饮食不注意以及其他因素的影响，双纤纤玉臂丰满无比，很大程度上影响了女性的美丽形象。那么胳膊粗壮怎么办，有什么好的方法能快速帮助女性朋友消除胳膊上的肌肉呢。专家介绍，手臂粗大主要是由于脂肪堆积所致，建议通过饮食调理、运动锻炼、以及结合一些减肥瘦身产品帮助达到瘦胳膊瘦身的目的。
& & & 一、瘦胳膊应注意调整日常饮食
& & & 经常食用脂肪含量较高的油腻食物是引起身体肥胖、胳膊粗的主要原因，手臂粗的人应注意调整日常饮食生活习惯，少吃一些油腻食物，减少脂肪在手臂等部位堆积。在平时的饮食中应多食用一些富含膳食纤维、维生素等营养素的食物，这些食物可加快体内的新陈代谢，加速脂肪消耗，有助于消除体内多余脂肪，达到瘦胳膊的目的。
& & & 二、消除胳膊肉肉还得注意多运动
& & & 手臂在生活中活动得较多，但手臂内侧的活动很少，肥肉也特别容易在此囤积。因此想要瘦手臂，首先得加大手臂内侧肌肉的锻炼。我们都知道哑铃对手臂的锻炼很好。所以我们可以试用2瓶水一蹲一起来运动，记得手臂也得随着动作一伸一缩喔！这对手臂、大腿脂肪的消耗都很有帮助。
& & & 三、减胳膊还应注意平时调养
& & & 专家介绍吃不胖的人，一种就是新陈代谢快，吃一点就马上消耗了，囤积不了脂肪。所以我们想要瘦手臂，也可以尝试一下加速新陈代谢的方法。例如在吃饭前喝一杯绿茶、荷叶茶、山楂茶，饭后饮用一些苹果醋等，均可加快脂肪消耗，有助于达到减肥瘦胳膊目的。
& & & 营养师寄语
& & & 调整日常饮食、坚持运动锻炼，以及平时调养外，建议还结合一些消脂，较常见的有、燃脂配方、苹果醋纤维片、甲壳素等。左旋肉碱和燃脂配方均可加快的分解，进而能促进脂肪消耗。苹果醋能与食物中的脂肪紧紧结合，彻底阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收，而所含的维生素能促进新陈代谢，因而能快速减肥。而至于燃脂配方、左旋肉碱什么牌子好建议进入查看各产品的用户服用评价。
& & & 营养小贴士：有助于瘦胳膊的营养剂
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& 如何瘦手臂
如何瘦手臂
瘦手臂运动，肉肉的手臂会严重的破坏女性的整体曲线，那么我们应该如何瘦手臂呢?瘦身运动时需要注意哪些事项呢?今天小编就为大家介绍下一套15分钟瘦手臂的运动吧。
瘦手臂方法，很多女孩都被麒麟臂困扰，穿上紧身的衣服，两条胳膊就惨不忍赌。其实要瘦手臂很简单，只需要前后摆摆手就可以了。
最近看到姐很喜欢的博主Laura Noltemeyer的最新街拍，差点下巴合不拢，咋胖成这样了？可你仔细看，她的腰枝儿依然纤细，之所以给人“大只”的感觉，全因为手臂上的掰掰肉和小粗腿。
瘦手臂方法，手臂的赘肉挥之不去，如何减掉赘肉，在夏天大方自信的露出手臂呢？学会下面四大瘦手臂妙方，跟蝴蝶袖拜拜吧！
瘦手臂运动，夏天到了，我们穿的衣服也变得很少了，有人欢喜有人忧，看看自己的手臂上的拜拜肉，很多女性都很愁。现在我们上班基本上都是坐着的，没有什么运动的机会，这时候，肉都囤积了，别的地方都好减掉，最难的就是手臂上的。那么我们该如何瘦手臂呢?
如何快速瘦手臂？手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪。
如何快速瘦手臂？手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪。
如何减手臂？手臂的赘肉挥之不去，这是许多爱美人士的烦恼。如何减掉手臂赘肉，在夏天大方自信的露出手臂呢？现在就一起来学习下面四大瘦手臂妙方，跟蝴蝶袖说拜拜吧！
如何减手臂？手臂的赘肉挥之不去，这是许多爱美人士的烦恼。如何减掉手臂赘肉，在夏天大方自信的露出手臂呢？现在就一起来学习下面四大瘦手臂妙方，跟蝴蝶袖说拜拜吧！
伏地挺身可锻链手腕以及肩膀的肌肉。因此，若是做太多次太过头的话，肌肉很容易会变硬。若是想要获得纤细的手臂的话，轻负荷的伏地挺身就很足够。
穴位减肥是现在比较流行的一种方法，穴位减肥可以通过疏通人体经络，打通人体经脉，刺激人体相关穴位，将体内多余脂肪从脂肪库里游离出来。那么瘦手臂可以通过哪些穴位呢？一起来看看吧。
如何瘦手臂？无袖连衣裙和性感比基尼会因为手臂上晃动的赘肉而大打折扣。如何快速瘦手臂是每一个“麒麟臂”女生最想知道的事情，手臂是最容易堆积赘肉却很难减下去的一个部位，碍于美观问题，女生不想让自己看起来很强壮，那该怎么样减去手臂上的肉肉那，但是...
比于大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉并不能决定我们衣服的尺寸，这是它容易让我们忽视的原因。它不是我们关注的部位。所以在不经意间，手臂就变得像水桶一样粗大了。事实上，像跑步、单车这样的全身有氧运动没办法锻炼到这个部位，所以想要甩掉它，拥有...
夏季如何瘦手臂最快最有效
对于白领一族来说，肩膀和手臂上是最容易堆积脂肪的地方了，一旦出现了赘肉使整个人看上去都比较猛，一点都没有女人味。下面就为各位MM带来几个瘦手臂和肩膀最有效的方法，帮你快速甩掉多余的肉肉。
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本文导读：女性不但想要有苗条的腰身，也想要有修长的手臂，一些手臂较粗的女孩们总是在寻找瘦臂的办法，有什么方法可以支招吗？
　　对美的追求是无止境的，不仅要曼妙的身材，美丽的面容，还要有修长的手指和粗细均匀的胳膊，因为粗细均匀的胳膊夏天穿上无袖的连衣裙或者吊带装才显得更加的妩媚，更有女人味，如果是粗壮的胳膊，不仅穿上不好看，还有很多细胳膊的衣服是穿不上去的，因此，粗胳膊也一直困扰着很多爱美的女性，所以，在很多人追求减小腰围的时候，还有很多女性想如何让自己的胳膊瘦下来？
　　瘦胳膊属于局部减肥，确实要下一点功夫和有一份坚持，因为不会是立竿见影的效果，需要有一个循序渐进的过程，那具体又该怎么做呢？
　　1、哑铃运动快速瘦胳膊。这是一种哑铃操，贵在坚持。具体做法：手握哑铃，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。然后缓缓往前放下，重复此动作十五次，如果做完时上手臂会有酸酸的感觉，那才是正确的，每天做四十五次。就可以达到效果。
　　2、手臂运动。先将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，然后伸高，再进行左右换边，这样反复动作每天做二十次。这个动作在刚做的时候会觉得手臂很酸，那就表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。因为全部是手臂的动作，因此，会促进手臂脂肪的燃烧，达到瘦胳膊的效果。
　　3、手臂画圆圈。这是一种简单易行的手臂运动，具体做法：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手开始画圆，先向外画圆20次，再向内画圆20次。切记一定要用手臂来画园，而不是手掌，画圆不用画的太大，但是要用力。这样才能有效地去除手臂的赘肉。达到瘦胳膊的目的。
　　4、拳击运动。这个运动非常好，也是一种可以释放情绪的运动，可以想象对面是你恨的人，如果没有恨的人，就当成是你的竞争对手吧，这样边减胳膊边心情爽快，可谓一举两得。
　　这个拳术很简单易学，先。双脚打开，保持与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。紧接着来一个上勾拳，将手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以逐渐增加强度。
　　以上是一些运动减胳膊的方法，还可以辅助一些减胳膊的，效果就会更好。这些食物包括苹果、柚、胡萝卜、等果蔬。因为这些蔬果含有丰富的营养素，因此，在瘦胳膊的同时还可以呵护我们的。（责任编辑：周婷）
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一周热文排行女人胳膊粗壮怎么减？瘦臂小动作_运动养生_养生之道网
///文章正文
女人胳膊粗壮怎么减？瘦臂小动作
养生之道网：手臂很粗，就会给人一种壮壮的感觉，哪个女人也不希望被大家认为是汉子，那么女人壮怎么减呢？下面养生之道网总结了一些瘦臂的小动作，告诉您女人胳膊粗壮怎么减，看看吧。
为什么会胳膊粗壮？
1、大臂外侧的肌肉不够发达
上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，易堆积。
2、产生硬块
手腕、肩膀等处的硬块也是手臂的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物、多余水分积压。
3、橘皮组织
橘皮组织也就是脂肪细胞周围多余的水分与老化废物代谢不良的结果而产生表皮出现凹凸不平的波纹。它会导致不良和代谢缓慢。
女人胳膊粗壮怎么减？
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
2、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
3、坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。两肘紧贴于身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。
4、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
5、双脚并拢站立，距离墙面约一个半臂长，然后双手扶在墙上，手指朝下，手掌尽量贴于墙面，手臂伸直，此时会感到双臂有酸胀感，手臂内侧肌肉拉紧。继而上身缓缓下压，同时缓缓呼气，持续五秒钟左右，再缓缓起身，同时吸气。
6、双脚稍分开站立，双臂放平，尽量往外伸，与躯干垂直，然后手臂以逆时针转圈五十下，再顺时针转圈五十下。
7、将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷热水交替的效果会更好，但是不建议的时候用，因为比较容易感冒。
8、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3&6次。？再反方向画圆圈，连续3&6次。动作很简单，居家的美眉可以多做。
9、经常跳不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能，、，而且还能预防鼠标手、肩肘炎这类慢性关节。两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。
10、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。每天重复动作20次为一组，做3组。
11、站立，双脚分开如同肩宽，双手伸直置于身后，但一定要紧握围巾的两端，挺胸，，保持该姿势5-10秒。每天重复动作20次为一组，做3组。
胳膊粗壮怎么减，以上就是之道网为您总结的内容，供参考。
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