高考三十六计-攻心计之挥除焦虑-搜狐教育
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临近高考和考试过程中，考生难免出现焦虑紧张的心理。为了发挥出应有的水平，应该注意克服焦虑心理。
1、复习的任务是培养思维方法，不是知识的机械重复
　　中学阶段的知识淀积，对多数学生迎考来说已经是足够的了。而现在高考的命题又不是讲究知识覆盖面，试题的取材也多是课本之外的现实问题，这更要求考生灵活地应对。因此，考前不要在知识机械记忆上下工夫，重点应该放在锻炼思维能力上。
2、考前要注意调节情绪
　　考试前要保持坦然的心态，正确对待各种考试。积极进取，但不要刻意追求。主动配合老师完成教学计划，不要我行我素，与老师对立。要有一颗“平常心、平静心”来对待复习应考。做到了行动上的“不急”，心理才能“不躁”。情绪稳定了，学习效率才会高。同学之间不要大事、小事斤斤计较，免得影响学习心境。
3、经常进行积极的“自我暗示”
　　进行自我暗示，能够将消极的影响变成积极的作用。如在紧张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有必要紧张。”如果失眠了，就告诉自己：“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”遇到不会的问题，告诉自己：“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”再如：我今天精神特别好，学习效率一定高；这几天胃口好，身体一定不会有问题。通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。
4、往最好处做，不要计较最后结果
　　抓住复习应考的机会，尽自己的最大努力，对考试结果不要过早思考、过分顾虑。在考试前不要谈论考试结果的问题，也不要给自己下达“硬性指标”。要因人而异地安排复习时间，不要打疲劳战术，充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑是高效率学习的保证。
1、提前熟悉考场，消除陌生感
　　在考试前一天，到考点看看自己考场的位置，熟悉一下环境，免得考试时因环境陌生而紧张。同时，在看考场时也要注意一下洗手间位置、上下楼梯的位置等。免得有问题时，因环境生疏而手忙脚乱。
2、进入考场前，不要慌乱
　　适时提前行动，不要匆忙赶路。每年都有这样的考生，因赶路受伤的、忘记带文具和准考证的。在到考场前，把所用物品找全，慢慢进入考场，不要再大声讨论问题，免得进入考场后不能快速平静。
3、进入考场到正式考试前
　　进入考场，要尽快安静，不要交谈，如果心情紧张，可以做几次深呼吸。摆放好自己的文具和准考证，等待老师发卷。当试题发下来后，可能离考试还有几分钟时间，这时虽然不能用笔答题，但你可以浏览试卷，检查试卷是否有破损、印刷不清等问题。
4、答卷过程中，注意减少失误丢分
　　答卷过程中注意几个问题：⑴要明白速度、正确率、规范的答卷是得高分的保证。为提高涂答题卡的速度，考前可把铅笔磨成扁平头；解题答题要提高速度，但不能影响正确率。遇到难题要先放弃，最后再攻关。书写要认真，规范，不要潦草等等。⑵答题过程中，要注意冷静分析，当遇到熟悉的问题时要看与自己所见题目有无变化，防止照搬答案不得分；当遇到难题时，要思考与之相关的基础知识，从中找出问题的突破口。⑶交卷前的检查修改，要尊重第一印象，拿不准的不要随便改动，免得改错了答案。⑷准备好手绢，免得出汗湿了答题卡和试卷。⑸注意涂卡的顺序，避免漏涂或多涂引起大量失分。
答卷过程中要记住：
高分得到需技巧，速度规范不可少。遇到熟题看变化，避免生搬和硬套。
碰到难题不要慌，答案要从基础找。不求题题都去做，舍卒保车很重要。
不求题题都做上，争取做的得满分。检查修改很慎重，答案改错最糟糕。
1、收拾好自己的物品，迅速离开考场
　　收拾好自己的物品，特别是准考证不能丢失，避免下一场用时找不到。离开考场后，尽早休息确保下一场考试精力旺盛。
2、交卷后，同学不要对答案
　　交卷后，知道与不知道结果已经是不重要了。同学之间不要对答案，免得知道了自己的错题，影响下一科的考试情绪。
3、考试期间学习、活动和休息的作息时间不要改变，避免打乱已经形成的生物钟。
　　&& 延伸阅读：高考前一天生活作息怎么安排——考前一天更要关注孩子的生活节奏，除注意不要与平时有太大的变化外，为防止意外事件的发生，不要让孩子参加激烈、体能消耗大的活动。也不能过度放松和休息，要点是：保证充足的睡眠，既不熬夜，也不过早上床，还可作适当的复习。在高考前一天，还要检查落实考试的住、用、行，包括考试用品、赴考的交通、中午吃饭和休息等。
武器一、自我暗示法
　　法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。
武器二、睡眠消除法
　　事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。&& 推荐阅读：
武器三、运动消除法
　　学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
武器四、兴趣消除法
　　人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
武器五、情绪宣泄法
　　情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。
武器六、游戏转移法
　　即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。
武器七、食疗法法
　　食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
武器八、音乐疗法
　　音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。
□ 报道团队
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联系电话：010-中学生焦虑症要怎么预防？
时间： 10:24:19
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中学生焦虑症会造成学生心理上、生理上和行为上的危害。焦虑症具有遗传性、易感性、突发性和终生性的特征。焦虑症的反复发作会形成严重的人格障碍。因而，需要学校，家长共同配合做长期细致的心理疏导工作。1）要做好学生的早期预防工作焦虑症患者的心理障碍来自于幼年结下的症结，对环境的适应能力，外界压力的承受能力，面对困难的耐挫能力是后天形成的。家长、教师要掌握科学的教育方法，决不能走入误区。例如，要营造一个和谐欢乐的家庭气氛，建立互相尊重，民主的家庭关系。要有意识的训练孩子调节情感的能力，从小养成热爱劳动，自理生活的能力。通过孩子的生活、学习、劳动培养他们勇敢，坚毅，沉着、果断的意志品质。家长、老师对学生要少一点呵护，挫拆教育，从小抓起。要让他们在逆境的搏斗中提高应付逆境，摆脱挫折的能力。2）要加强对学生健康心理培养教育工作对于具有焦虑症反应的学生，首先要为他树立正确的人生观和世界观，摆正外部世界和个人自我的关系，要帮助学生正确了解自我，正视现实，帮助学生全面客观和冷静地对待自己所遇到的困难和挫折。鼓励他述说内心的不安和焦虑，缓解压力。通过暴露内心困苦和恐惧，释放他长期以来被压抑而积累起来的心理疾苦。要帮他分析产生焦虑心理问题的根源，指出学生产生焦虑心理活动的积极方面和消极方面。从而使他能正确了解自身的心理活动。帮助他调整和完善自己的认知结构。逐步指导他营造良好心境和防御焦虑过度心理的方法。通过长期的调整，逐步排除诱发焦虑产生的因素，增强克服焦虑的能力，使他从焦虑症的阴影中走出来。3）要为学生创造一个良好的心理环境学生心理环境影响于他们生存的社会环境，创造一个良好的社会环境有利于减少学生焦虑症的发生。就学校方面来说，要力求减轻学生过重的学习负担，避免造成学生长期处于高亢奋，极度紧张，过度疲惫的精神状态。要减少不必要的考试，使学校的考试规范化，学生成绩的评定方法可进行适当变革，更不能将每次学生成绩张榜公布，引起学生情绪上的强烈反应，造成心理失衡，出现恐惧和害怕。学校要加强优良班集体建设，营造一个团结和睦、互助互爱的人际氛围。老师要关心和爱护每一个学生。对学生的教育方法要科学，对学生的要求和标准不要期望过高，以免学生时常产生挫败感，对自己产生疑虑感，诱发学生的焦虑情绪。学校要科学按排学生的学习时间，积极开展丰富多彩的文娱体育活动，增强学生的身心健康。4）要做好学生心理健康的调查、研究、疏导工作，经常开展心理咨询活动学校要定期进行学生心理健康的调查工作，建立学生心理健康档案。除对学生中普遍存在的心理问题进行教育以外，对于个别存在严重心理障碍的学生，要重点进行心理疏导工作。尤其是对患有焦虑症的学生还要给予必要的指导。在焦虑症急性发作时，要帮助他放松情绪，调整呼吸，转移意念，暂离焦虑产生的情景和场所。为了使患有焦虑症的学生能经常得到心理上的救助，老师和学生可以结对帮教。学校要经常性地开展心理咨询活动，为他们分析原因，提供方法，摆脱困境。以上从四个方面介绍分析了该如何做好中学生焦虑症的预防。专家指出，中学焦虑症对患者学习和工作的影响必须引起足够的重视，一旦发现学生中出现焦虑情绪，老师要做好积极开导。
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你好，根据你的描述，建议你首先调整自己的心态，重新恢复自信，多与家人朋友沟通，如果这种情况没有缓解，或者说影响到了工作、生活、学习，一定要到正规医院进行治疗，如有什么不懂的可以在线向我咨询了解，点击【咨询专家】即可，希望可以帮到你。
指导意见：焦虑症可以服用多虑平治疗试试，看看能否改善一下情况。
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焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。......
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如何预防高考焦虑症
　　一年一度的升学考试即将来临，学生们正紧锣密鼓地复习功课，准备应考。然而，考试前紧张、焦虑是许多学生经常遇到一个普遍性的问题。从医学角度看，人体在紧张和恐惧时，身体内的应急反应会使肾上腺素分泌剧增而高达正常状态下的4～6倍，并因此而心率加快、血压升高、烦躁不安、失眠多梦、思维受限、多尿等。在这种状态下迎接高考，是难以取得好成绩的。因此有关专家呼吁"高考焦虑症"不容忽视。根据心理学研究和临床实践，应从下列几方面使考生保持最佳迎考心理，预防高考焦虑症。 　　确立自信考试前几天，最重要的不是考虑复习得是否全面，而是问一下自己是否有自信心。复习不可能做到百分之百的充分、全面，重点内容基本掌握就可以了。一是教师明确指定的反复强调的重要内容，二是自己最薄弱的多次做错的地方。如果这些方面没有什么问题，完全可以安下心来，并且再三暗示自己"已经准备充分，相信能够考好"，这样考试时才能进入最佳状态。 　　松松绷紧的弦初三、高三的生活犹如一根绷紧的弦，若不善于呵护，难免有"弦断有谁听"的时候，学习的大敌是疲软的心态而不是疲劳的身体，而中考、高考又是一场激烈的竞赛，越是大考越容易紧张，越容易不自信。这时最好是放松一下，舒缓一下紧张的神经，该睡就睡，该玩就玩，可到郊外游玩，散散心，消除紧张和恐惧感。杜绝挑灯夜战，到了最后关头，临时报佛脚反而没有什么真正的意义。在迎考的最后阶段，要以成熟、平静、超然的眼光看待别人、看待自己、看待考试。学会自我松弛下面向考生们介绍几种自我松弛的方法：（1）深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等。如此做几分钟。（2）转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等；或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。（3）肌肉放松法。端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。
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