早餐吃什么简单营养最营养

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-06 23:03 标签： 早餐吃什么简单营养
早餐吃什么最有营养_育儿问答_宝宝树
早餐吃什么最有营养
早餐吃什么最有营养
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你好，可以吃的丰盛些哦。牛奶，鸡蛋，瘦肉，水果和蔬菜最好都涉及些哦。祝健康哈。
最佳回答者：
早餐有蛋有奶全面
喝粥了,又有营养.另外加些鸡蛋糕就更好了
这个看个人的爱好了，都说多喝牛奶会补钙的哦，但有些人是的哈，不过平常我们早晨都会吃一个鸡蛋的，然后吃些稀饭的哈，
牛奶，豆浆，鸡蛋，，馒头这些都是比较简单又有营养的食品
鸡蛋牛奶面包或者中国传统的加包子等。
鸡蛋，豆浆，牛奶，，包子
我认为鸡蛋 粥 面食都可以孕妇早餐吃什么最营养_饭菜网
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孕妇早餐吃什么最营养
孕妇早餐吃什么最营养
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孕妇早餐吃什么最营养，我们知道吃早餐的人都有一个好身体，没吃早餐的人健康受到威胁，所以，吃早餐是很重要，不然也不会有这样的一个定理，那就是早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，都是有根据的，那么，你们知
孕妇早餐吃什么最营养，我们知道吃早餐的人都有一个好身体，没吃早餐的人健康受到威胁，所以，吃早餐是很重要，不然也不会有这样的一个定理，那就是早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，都是有根据的，那么，你们知道孕妇早餐吃什么最营养吗，下面小编就给您介绍一下孕妇早餐吃什么最营养。
孕妇早餐吃什么最营养
孕妇一周早餐食谱安排
早餐：馒头2个、小米粥1碗、炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个
早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个
早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、1个
早餐：大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖
早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个
早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉
早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯
孕妇早餐食谱
1.原料:一袋小馒头(2.6元)一瓶豆浆(3.3元)一袋(3.2元)一个咸鸭蛋一个鲜橙
做法：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。
2.原料：一袋全麦面包(2.2元)一袋香肠(5.8元)一盒酸奶(2.5元)一个鸡蛋一根黄瓜
做法：取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用200毫升酸奶。
3.原料：一袋汉堡面包(2.6元)一盒奶酪(8元)一瓶果酱(8.8元)一袋早餐奶(1.7元)一袋营养麦片(8元)一个
做法：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。
4.原料:一袋三明治面包(2.7元)一瓶肉松(10.5元)一瓶(8.8元)一袋早餐奶(1.7元)一个番茄
做法:取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。
5.原料:一袋豆沙包(3.2元)一瓶豆浆(3.3元)一小坛腐乳(3.5元)一个鸡蛋一个苹果
做法:取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。
以上是孕妇早餐吃什么最营养的内容介绍，希望对您有所帮助，希望孕妇要注意自己的饮食习惯，多吃蔬菜，多喝牛奶，多补充维生素、蛋白质，也可以多出去散步。由饭菜网整理可得。
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早餐吃什么最营养？
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吃得丰盛点，比如鸡蛋、小米粥、五谷杂粮粥、青菜，尽量不要太多油，饮料：空腹喝一杯白开水，早餐可以喝牛奶、柠檬汁，早上最好别喝蜂蜜水。
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　　一份合格的营养早餐，应该谨遵&食物四要素&(谷类能量，蛋白营养，果蔬精华，豆浆或牛奶的水分与钙质)的要求，注意对&蛋白营养&类食物进行适当搭配，例如对蛋类、豆类或少量的肉、禽或鱼类等进行合理搭配。同时，由于清淡的食物更符合早上人体生理状况的需求。所以，要获取早餐的优质蛋白质，达成早餐21克蛋白质的充足摄取，可考虑从蛋类、豆类，或富含大豆分离蛋白的营养保健食品中进行补充。　　早餐一定要有主食　　早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食。　　早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快，2-3小时之后就会有饥饿感，因此，还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。　　苏打饼干不宜作早餐　　酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，常会有口干难以吞咽的阅历，那是由于阅历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量。很多上班族，由于时间紧，早餐常边走边吃，这样对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。　　油条一周最多一次　　隔夜蔬菜可能发生亚硝酸，对健康极其不利，不要惋惜，坚持扔掉，放在冰箱保质的其余剩饭要回炉再加热。冰箱可不是保险箱。　　另外，假如豆浆加油条作为早餐是你的最爱，那就要留心了。这种搭配养分素少，且炸、煎、炒的食品，热量油脂显着偏高，长期吃对身体非常不利，所以，一星期不宜超过一次。
早餐吃什么最营养 能为人体提供能量的营养素有三种，一是肉、蛋类中富含的蛋白质；二是油脂类食物中富含的脂肪；三是中国人吃得较多的谷类食物中所含大量的碳水化合物。蛋白质、脂肪和碳水化合物三种营养素都可以在人体内转化为热能为我们的各种体力和脑力活动提供能量。蛋白质在人体内的主要功能并不是提供能量，而是为人体各器官提供生长和消耗的补充。以蛋白质作为能量的主要供给营养素就有点太不经济了；脂肪可以为人体提供大量的能量，但是大量地摄取油脂类食物又会对人体产生不良的其他影响；最好的选择是我们最常食用的谷类食物中的碳水化合物作为早餐中能量的主要供给成分。 谷类食物在人体胃肠道内消化后是以淀粉等糖类的形式进入到血液中为人体提供能量的，人饿了就是血液中的糖分比较少了，就会产生乏力、头晕等“低血糖”现象。不同种等量的谷类食物虽然所含的碳水化合物的数量相差不多，但在体内消化吸收的速度是不一样的，消化慢的食物就可以更耐饿，这些食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量。 营养学家把谷类食物在消化过程中的这种差别用“血糖生成指数”来区别，以葡萄糖的血糖生成指数定为100来衡量其他食物在消化过程中的反应，“血糖生成指数”低于55的食物比较耐饿。这类食物有面条、黑米粥、大麦粥、玉米面粥、玉米糁粥、粉条、豆腐，除已知的西瓜、菠萝外大部分水果等。精加工面粉做成的馒头、面包等主食都是血糖指数较高的食物，但是馒头和含纤维素较多的芹菜或牛肉一起吃可大大降低这种混合膳食的血糖指数。高血糖指数的食物在人吃完后1个小时左右血糖就下降到空腹时的水平了，甚至下降到比空腹时的血糖水平还低。这是由于高血糖指数的食物不但消化吸收快，还使血糖升高的水平更高，促使胰腺分泌大量的胰岛素去降低过高的血糖。低血糖指数的食物除了不至于使胰腺大量分泌胰岛素外，还可使血糖缓慢下降，经2～3小时才降到空腹时的水平，所以就更耐饿。 哪些食物是低血糖指数的食物，各种食物怎样组合成低血糖指数的膳食呢？ 1.低血糖指数的食物： 面条、通心粉、黑米粥、大麦粥、玉米面粥、玉米糁粥、粉条、藕粉、魔芋、豆腐及豆类食物、牛奶及奶制品，除已知的西瓜、菠萝外大部分水果。达能的闲趣饼干、牛奶香脆饼干和阳光早餐饼干。 2.低血糖指数的混合膳食： 馒头+芹菜炒鸡蛋、馒头+酱牛肉、饼+鸡蛋炒木耳、三鲜馅饺子、芹菜猪肉包子、硬质小麦粉肉馅馄饨、米饭+鱼、猪肉炖粉条。 除了上述列举的食物和膳食外，您还可以掌握如下原则，以选到血糖指数比较低的食物和膳食：1.含纤维和脂类多的食物，如玉米、花生；2.用较大植物颗粒制成的食品，粗面包、窝头；3.加工越精细、加工温度越高的食物血糖指数越高。
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