初三如何调整心态…

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-06 14:59 标签： 初三如何调整心态
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如何调整工作心态
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你可能喜欢“忙忙忙”的年底，我们应该如何调整心态？
来源：新华网广东频道　　　时间：
　　年关将至，你是不是忙得晕头转向？年终总结、应酬宴请、新年规划……在“忙忙忙”的年底，我们面临的心理负担也越来越大：回首一年，工作表现平平，升职加薪无望，倒欠下一屁股“人情债”……
　　心理专家指出，年底压力加大在所难免，但让自己拥有一颗平常心对心理健康尤为重要。忙碌的年底，我们应该怎么调整自己的心态，进行新年倒数呢？
　　1、总结一年来的收获
　　每个个体都要知道，人的每一次经历都是专属于个人的宝贵财富，即使一年下来没有积攒到金钱，但要看到是否在其他方面有所积攒，是否挣到人脉，是否收获了经验，是否达到了一定的期望和目标，看清自己一年的总体收获，反而比仅仅收获金钱更加重要。
　　2、不要盲目攀比
　　要想从根本上消除年底压力，关键在于降低物质欲望和对自己的要求。不要总和别人攀比。保持一颗平常心，对工作、生活的一些得失不必太在意，制订计划时要量力而行，不要盲目攀比，自己给自己增加压力。每个人都要学会愉悦地接纳自己，相信自己会变得越来越好。要重新调整自我价值定位，认识到在创业或工作初期面临诸多困难是成长的必经阶段，不要因为暂时赶不上别人而妄自菲薄，要把这个过程当成是促成人生成功的一个踏板，而不是完全否定它。
　　3、正确认识“人情债”
　　在物质社会里，对“人情债”要有正确认识。每人可以先对实际开支超过预算的“人情债”进行“盘账”，选择最重要的部分投入，实在不能付出的，可以找一些别人能够理解的善意借口拒绝。此外，专家还鼓励那些害怕应酬的人，拿出勇气来，给自己一些时间、空间，心平气和其实就在自己的掌握之中。
　　4、向他人倾诉
　　每个人在工作和事业之外，还应该有健康、家庭、亲人等许多事情值得关注，这样，才不会在面对激烈的竞争时心理失衡，才不会因失去某一方面的优势，就如同失去整个世界一样悲观。要善于将自己融入家庭或集体中，切莫“所有问题都自己扛”，通过与朋友交流、寻求专业的帮助以及心理指导等方法，尽快得到恢复。
　　5、多吃水果多运动
　　压力大时，吃香蕉、樱桃和葡萄柚等水果能够让人心情愉悦。香蕉含有生物碱，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用，长期在电脑前工作的人会有头痛、肌肉酸痛等症状，经常吃点樱桃，这些症状可有所改善。而葡萄柚所含的大量维生素Ｃ，有增强抗压能力，使人精神愉悦。
　　另外，健康专家也指出，运动是消除“年关恐慌症”的最好方式。上班族在年末时不妨选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目，如台球、网球、乒乓球、篮球等。如果喜欢慢跑，最好听着音乐或结伴跑，这样能分散注意力，缓解焦虑情绪，增强人体抗压能力。运动时，最好选择充满阳光的户外场所，因为灿烂的阳光也可以改善情绪。
　　新华网广东频道综合中国新闻网、深圳特区报、长沙晚报
（责任编辑：冯倩敏）
制作：新华网广东频道
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　　到了初中以后，老师不再像小学时那样面面俱到的管理学生。作业可能都不留，留了也可能不再检查，平时对你也不会是特别关注了。因为在小学时，大家都是 班里的尖子生，老师或多或少的会在平时多照顾多夸奖一些。而到了初中，尤其是在实验班，同学们都很优秀，老师可能只关注那些最优秀的学生。
　　缺少了老师的关切，有些同学就会逐渐失去对那门课的兴趣。结果，恶性循环，成绩越差，越厌倦，到最后，自己也自暴自弃了。这种情况，在实验班里尤为明显，每年都会出现一 些同学，在小学成绩很好，考入RDF中、清华附中的实验班，结果入学没半年就成绩大幅度下滑，连一般普通班的学生都不如。
　　那怎样才能避免这种情况出现呢?
　　一是，要有良好的心理素质。遇到新困难，要学会自我调节，多跟老师，父母沟通，很多同学到初一后，总觉得自己已经长大了，什么都懂，不像小时候愿意与 别人分享内心的想法。尤其是遇到困难的时候，怕别人笑话，伤害自尊心。其实，自尊并不是装出来的，大家作为学生，是要靠成绩，事实说话的，只有真的解决问 题，提高了成绩，才会获得同学，老师，父母的认可和称赞，而不逃避问题。
　　二是，刚开始学习时，不会的东西要及早向老师请教，及早解决问题，不欠账，不断努力，持之以恒。从入学开始，就养成自觉的学习习惯，习惯一旦养成，后面就顺其自然了。所以，开始的时候一定要有韧性，多坚持!
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心态不好怎么调整？ 12种方法让你轻松摆脱忧虑
人类不是生活在真空中，每个人都会遇到烦恼：如工作、学习不称心，恋爱受挫，人际交往不如意，应酬烦恼，家务琐事劳顿，夫妻不和谐等等。坏心情还像“传染病”……
心态不好怎么调整人类不是在真空中，每个人都会遇到烦恼：如工作、学习不称心，受挫，人际交往不如意，应酬烦恼，家务琐事劳顿，夫妻不和谐等等。这一桩桩一件件，常会打破人的平衡，而长期闷闷不乐还是很多疾病的“温”：癌症会趁此侵袭，、、、也由此而生。坏心情还像“传染病”，可能会迅速传染给一家老少。大家都没有好心情，家庭的欢乐气氛因之而消失殆尽。那么，当心情很不好的时候应该怎么办呢？
1、是倾诉。向亲人、向朋友、向同事倾诉。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱点的人是勇敢者，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。通过倾诉，人的紧张可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解。 2、改变恶劣心情的有效方法。运动在振奋精神上比服药更有效。因为运动能加速心搏，促进血液循环，并改善身体对氧的运用。 3、是听。可采取先跟后带的方法。首先选择符合你当时心情的，然后逐步将音乐更换到能使人高兴的音乐。例如，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐。这样，虽然看来会增添忧郁，却是着手改变心情的第一步。接着播放三四段精心选择的简短音乐，逐步进入到能使人愉快起来的音乐。
心态不好怎么调整4、中，拓新固有的视野；从日升月落、阴晴圆缺的运动规律中，去领悟人生道路的曲折。这一切都将重新激活人的理性控制力，使你迅速地回归到正常的轨道上来。 5、是重拾优良状态。当我们不能改变现实时，理智的办法就是改变自己对现实的态度。当人在郁郁不乐、暗生闷气时，不妨找一幽静处，静默10～30分钟，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有的体魄，有美满的家庭……；回忆曾有过的学习生涯中的辉煌之举，工作上的业绩，或曾经做过一些感到骄傲自豪的事，或受到自己重视的人的赞赏……在回忆的这段时间里，还可想想自己的未来，憧憬幸福的明天。 6、是利用食物。注意食用碳水化合物及。单食碳水化合物的食品有镇静作用，因为它可剌激大脑产生血清素。食用含量高的食物具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的白质是贝壳类、类、、，100克左右这类食物足够产生这种作用。但咖啡硷会使人沮丧，烦躁和焦灼不安，应避免经常食用含有咖啡硷的食物。
7、是睡觉。睡眠不仅消除疲劳，还可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情。具有调节心情的重大作用。心理学家露莎琳?卡特莱说：“问题如果不大严重，也许一夜之间便可迎刃而解。这样的话，醒来时心情便会好转。”
心态不好怎么调整8、是利用颜色。颜色能滋灵，犹如能滋养身体。要减轻焦虑和紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡的冷色。要化解沮丧，应避免黑色和深蓝色等，应选能使心情愉快的色调。要消除烦躁和愤怒，应避免红色。
9、是利用光线。光线黯淡易使人精神萎靡不振，对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人，若每天增加两三小时明亮的人为光线，心情便会好转。患季节性情绪低落的人，在冬天多花一点时间照射日光会有益身心。
10、是积极思考。消极的心情大都是由担心和不切实际的思想方式引起的。所以最要紧的是辨别哪些是令人泄气的思想方式，从而加以娇正。
11、是心理咨询。若你感到仅仅依靠自己的力量仍不能解决问题时，请你找心理咨询机构，寻求心理咨询师的帮助，心理咨询师可以有很多方法使你走出困境。
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