怎样能够如何快速入眠眠

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-06 05:55 标签： 如何快速入眠
睡眠质量很关键 专家教你不吃药如何快速入睡_新浪湛江
睡眠质量很关键 专家教你不吃药如何快速入睡
大洋网评论
　　我在临床实践中，经常会向我的患者介绍一种简单易行的促进睡眠的方法，就是腹式呼吸。现在把操作要点写在下面，供大家参考。
　　背部靠在椅子上，或仰卧在床上。先是慢慢地深深地吸气，同时把腹部鼓起来，吸气的时间大概保持在6到7秒，有的人在吸气到第5秒或第6秒的时候可能就不能再吸了。这时，停顿一瞬间，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸气为止。然后再转为呼气。吸气的同时，可以在心里默默地查6到7个数，1，2，3，4，5，6，7。呼气的时候也要缓慢均匀，同时收缩腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼气为止。
　　注意，在呼气的后半段要主动收缩腹部，也是到最后几乎不能呼气的时候，再努力一下。这样就完成了一次腹式呼吸。
　　每次腹式呼吸能够持续12到15秒左右，每分钟呼吸次数在四到五次。而呼吸频率慢了，人的情绪也会逐渐地回复平静，身体也会放松下来，睡眠也就会慢慢地启动。每次腹式呼吸可以进行10分钟左右。睡觉前进行这样的练习，对促进入睡，会有很好的效果。有些患者在进行腹式呼吸的时候，甚至不知不觉就睡着了。
　　作为一种辅助改善睡眠并平稳情绪的方法，腹式呼吸可谓简单易行。大家不妨去尝试尝试。查看: 10725|回复: 32
中午怎么才能快速入睡？
我睡眠不好，睡眠超不好，晚上还可以，中午非常非常的难如睡，
有一点点声音一点点干扰我就睡不着，
怎么办怎么办，
这些天都睡不好，睡也是闭眼睛这样的睡，浅浅的睡，睡得一点不塌实，
还有一个月就高考了，这样睡不着很影响我的学习啊~
要不要吃点什么药，可以给自己快点睡着？
这个药要吃什么药？
大家大家，帮帮我啊~~~~~~~
搞一瓶蓝盖德国米酒保你快速入眠！:sm5:
蓝盖德米度数低多过，直接一瓶2两装2锅头，保证睡到自然醒！！
ML之后 很容易入睡，可以试一下~
你们提的这些建议，都不适合我~~~~
睡妹着，那看来你很瘦了，暴饮暴食暴喝，吃得肥点睡得比猪还香:sm5:
:sm15: :sm15:
那是你不够累
狠狠扳一火就好睡了:sm5:
没要紧张多了。睡不着干脆就看书吧。看完了闭目养神十把二十分钟，即使睡没着也没要紧，给大脑休息一下，以免下午和晚上上课没有精神。晚上下完晚自习睡早点就好了。
睡不着--&担心会影响到身体状况--&担心身体休息不好会影响到考试--&越担心越睡不着。很多人都是这样的状况。其实没有必要的，中午睡不着，晚上多睡点就可以了。
如果你一定想中午睡着的话，找你的Z治课本出来看，肯定一下就睡着了！:sm5:
提供陪睡服务。站内PM
吃两颗安什么什么药,
我看你思想负担太大了吧··
放轻松点，这样对你考试也好··
敲头晕克:sm5:
事实证明 ML最有效
原帖由 xiaoh_c 于
14:26 发表
我睡眠不好，睡眠超不好，晚上还可以，中午非常非常的难如睡，
有一点点声音一点点干扰我就睡不着，
怎么办怎么办，
这些天都睡不好，睡也是闭眼睛这样的睡，浅浅的睡，睡得一点不塌实，
还有一个 ...
背时事Z治十分钟
人到中年之后最好每天午睡45分钟（30-60），按下面这样做可入睡的快些：
一是右侧卧，婴儿姿势。
二是进行缓慢深长的腹式呼吸能使人尽快平静。
三是自然合目，不要想其它的。
搞瓶补钙的蓝瓶的~
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