肯定只能慢慢来比如每天十二點睡觉，不管睡不睡得着当然建议睡前一两个小时不要玩手机，最好看书或者做其他的手机尽量放远一点。
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那就要试着去早睡，即使睡不着也要去睡早上起来早一些去锻炼，慢慢的就会改过来了少玩手机
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除非你上的是夜班，或者
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