从跑800米到跑10公里--训练方法
只要是身体正常的人，每个人肯定可以完成10公里的。另一方面，10公里是长跑活动中标志性的一步。参加过一次正儿八经的10公里跑，你就算正式成为长跑爱好者了。平时能跑10公里，到某个地方有半程马拉松（21公里）之类的活动，你就可以报名，并且肯定可以顺利完成。
&　　当然，这里面的要点是，你跑10公里或21公里是以“完成”为目标，而不考虑多少分钟完成或第几名完成。如果一定要多少分钟以内完成你才觉得有意思，那就要看个人的能力，经过一定的训练才可以。但是，现代的城市生活，只要你以跑步为乐，跑步只是为了健身，只是为了跑步的快感和跑完之后身体的“爽”，而不在乎跑完10公里你得第几名或花了多少分钟，那么，肯定是人人都可以完成10公里的。
&　　其实，人平时走路，只须按放松的、正常步行速度，每小时也可以走4－5公里。所以，10公里的距离，哪怕是走，两小时也走下来了。而如果中间适当地跑跑走走，那么1.5小时完成就太自然不过了。再稍微练习练习，某次长跑活动您能够1小时20分左右完成，那么恭喜你！你已经是真正的长跑爱好者了！
&　　10公里的距离，对现在城市里出门就坐车、打的的人来讲，似乎很远。但是在乡下、山区，去赶个集啥的，步行1－20公里是很正常的，而且还可能背着很多东西、上下很多山路。今天中国社会很多知名人士，上世纪6、70年代年轻的时候在农村，都有日日步行山路几十公里的经历。知名人士中这样的人很多，普通人中这样的人更是比比皆是。所以，一个身体健全的人，依靠双脚完成10公里，实在是太正常不过了。
&　　在海外，城市里居民平时进行跑步、游泳等健身等活动非常普遍。平日里街上、小区里、公园里跑步的人比比皆是。一到城里或附件城市、市镇、国家里有什么10公里跑、半程马拉松等等活动，很多人都报名参加。报名了，到比赛那天开车去或坐火车去，跑完了，就回家，就当出去活动了一下。新加坡马拉松，每年12月第一个周末举行，设全程马拉松（42公里）、半程马拉松、10公里几项，往往六个月前就报名满额。比赛那天，从早上6点多开始，先是男马拉松出发、然后女的马拉松、男半程、女半程、男10公里、女10公里等等，要8点多才出发完。比赛全部结束，大约上午11点左右，整个成了全城一个节日。这个周末（九月13日），我居住地诺丁汉的马拉松，附件各地居民都会前来，有跑半程的有跑全程的。到时又将是几万人川流不息地跑过城市的街街巷巷、各处历史名胜、著名公园的美好图景。
&　　对于想参加跑步活动的人来说，就以10公里为第一个目标吧。我过去在一篇博文里讲过，好几个过去800米都跑不及格的朋友，在我的影响下现在都能跑10公里、准备考虑参加半程马拉松（21公里）了。过去我还说过，我们学校体育教育的失败之处，在于它非常成功地把运动变成一种恐惧，植入每个学生的灵魂里，并且伴随我们走过一生。因为很多人在小学、中学里经常800米、立定跳远、投铅球等等及不了格，因此遭受批评、耻笑、不能评三好生、不能顺利升学等等，从此一辈子认定自己不是运动的料，对运动惧而远之。这是我们学校体育教育的最失败之处：没有帮助大家形成对运动的热爱，反而从此让我们自己把自己打入逃避运动的冷宫。
&　　我想说的是，运动就是为了快乐、为了健康。身体健全的人，都会热爱运动，都会从运动中得到快乐。最重要的关口在自己的心中：如果你不怕别人嘲笑、不在乎别人何样的眼光，只想着从运动中得到快乐、阳光、信心，那你就来运动。
&　　作为开始，我“创造”了一套从800米到10公里的训练法。这套“王氏跑步提高法”，是针对上述的很多人心中对运动和跑步的“恐惧”感设计的。这套办法，重点是让跑步的人忘记5公里、10公里这样令人望而生畏的距离，而是去体会跑步时身体的快感。
&　　这就是计时跑步法：刚开始跑步的几个星期、几个月，你不要去在乎自己跑能不能跑5公里或10公里，而是力争第一天能慢跑8分钟，第二天能慢跑10分钟。如果你从最开始每次跑8分钟、10分钟，到能走跑结合坚持40分钟，那么你练习跑步的努力，即已大功告成。
&　　每次只要坚持8分钟，这就是“王氏跑步法”的核心。每次8分钟，如果刚开始你的速度很慢，只能围着跑道跑2－3圈，那你第二天会发现，同样8分钟，你比昨天多跑快了些，可能多跑了半圈。到第三天，你可能跑完8分钟了，觉得还有余力，于是再多坚持1分钟。之后每一次你有可能会多跑1分钟、两分钟，或者看着跑道，想多跑一个弯道或再多跑半圈。哪天你觉得状态不好，跑跑不想跑了，就跑完8分钟就休息放松，也很好。
&　　以每周活动四次为例（至于每周几活动，各位自己掌握），训练手册如下：
&　　第一周
&　　Day 1:
&　　热身：慢跑5分钟；舒展身体、压腿等
&　　跑：慢跑8分钟
&　　整理：走4－5分钟；舒展身体、踢腿、压腿等。
&　　Day 2:
&　　Day 3:
&　　同上，计时跑步时间改为10分钟
&　　Day 4:
&　　同上，计时跑步10分钟
&　　第二周
&　　同上，每次计时跑步时间分别为10、12、12、8分
&　　第三周
&　　同上，每次计时跑步时间可以维持在12分
&　　第四周
&　　同上，计时跑步时间，根据个人感觉，可以向20、30分钟过度
&　　第五周
&　　基本上，到第五周，如果走跑结合，可以达到40分钟，每次距离可以到达5－6公里。至此，你已成为一个长跑爱好者。从今以后可以自己控制跑步量，碰到长跑活动，你已经可以轻轻松松参加10公里或21公里项目了！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。是800米跑步中的问题。。_百度知道
是800米跑步中的问题。。
怎么解决这问题。 跑到后面会有很稠的口水，有点堵呼吸800米跑步会牙疼，像是风吹的？
穿什么鞋比较好？ 跑累以后是不是迈大步比较省力呢
不是特别快。跑到结束以后很热的程度是3分27秒。。
但是我没有办法改变速度，一变速就会觉得内脏扭曲
提问者采纳
不晓得你们有不咯、 是不是你跑得特快。 最好是用鼻子呼吸？ 你的记录是好多。反正 到后面也可以用嘴呼吸吧、最后一百米就可以冲刺勒、 有问题再问我咯？ 我以前初中随便跑步随便什么鞋子都还行啊 ？ 怎么我从来没有这感觉、不用特意迈开步子。。 我们训练是专门的鞋子？跑800是中跑、很轻的、 先开始是匀速跑（不过我不晓得你匀速跑快不快）、到最后400 就可以开始迈开步子、自然点。如果你体能好也可以早点冲刺。
应该是喉咙干啊 牙齿疼
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做好准备活动
多多锻炼 循序渐进的加量跑
跑步时不要摆臂太大 抬高大腿 迈开步子
注意呼吸与步频
1：穿软胶底的鞋子，减少你的身体振动2：你的呼吸堵是因为你的气不够用了。肺气管由于平时不怎么运动供氧不足所倒至的。3：口水很粘是因为你的快速呼吸把水分全部带走了，这个问题可以带一小小瓶的水，少喝一点就可以解决。4：跑累了可以迈大步，少迈步就能省些力气。5：牙疼是因为血供不足，整体上你就是因为平时不运动的原因。6：跑前弄两瓶红牛提前三十分钟喝上。跑八百时把运动水加热，装到一个很小的瓶子里带着，呼吸不太通时，喝一小口。马上有力气。
牙疼一般是强度高刺激的！！ 没有过系统的训练会有这样的反应的！ 呵呵 跑快了呼吸当然会堵得慌！ 口水问题不用担心 和你反应一样的人大概都这个反应！跑累的的问题一般为：1
2 缩短步幅
3 加快频率 4
调整呼吸 5 放松摆臂专业的比赛都用专业跑鞋
也就是钉子鞋
好了祝你愉快！
我认为小步好，穿钉鞋好
跑步时要摆臂调整呼吸
开跑时不要太快先调整好状态 在加速 鞋底要软一些的穿得舒服的
女生800，男生1000吧~跑步技巧跑的过程中要】】。一般情况下 都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，●姿势：1. 不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
2. 跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。
3. 双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
4. 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。
5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
6. 胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。
7. 跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
8. 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。●呼吸的方式：
呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
●呼吸的节奏：
呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
●呼吸的深度：
加强呼气深度许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
提高速度可以通过三种方法：
⒈ 增加步频
⒉ 增大步幅
⒊ 既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。简单搜集，希望对你有用。
跑步时不要摆臂太大 抬高大腿 迈开步子
注意呼吸与步频
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出门在外也不愁　　楼主连方便面都不敢吃啊！还有女生拉楼主半夜去吃烧烤说是没事的！多吃点！不会发胖！　　还有女森缩！跑步要紧什么呀！多跑跑！就不会堵了！　　这个世界还会好吗！！！！
楼主发言：16次 发图：0张
　　求问楼主能吃什么？
　　其他我也照做 游泳就....不太好吧
　　从来都喝冰镇饮料的路过。。。　　
　　还是注意点好 我每晚都要跳操的 大姨妈来就不跳 休息好　　
　　@Timetransfer 1楼
09:32:24　　求问楼主能吃什么？　　-----------------------------　　辛辣不能吃，油腻少碰，就是热水还有普通的菜，没胃口的话就是吃面包啊
　　@Qilovethee 2楼
09:35:03　　其他我也照做 游泳就....不太好吧　　-----------------------------　　还真有人去的= =说没事就是累点
　　@蓝焰岛千千 4楼
09:51:36　　还是注意点好 我每晚都要跳操的 大姨妈来就不跳 休息好　　-----------------------------　　我来大姨妈一天都昏昏欲睡，到床上直接见周公。。。。。
　　前年去爬黄山，上山前一晚来了大姨妈，心想不能白来，咬咬牙就去爬了。山上呆了两天，下山走了两个小时，没坐缆车，一般人要三个小时。　　我是不是太女汉子了。。。。。。　　
　　而且楼主最想知道的是，你们做这些身体真的不会出现不良反应吗？姨妈很烦人的啊！楼主以前爱吃方便面，有天来了姨妈还浑然不觉的吃，结果半夜疼的打滚，肚子又痛又胀，滚去厕所蹲到凌晨，从此再也不敢了　　难道各位体质都已经刀枪不入了吗？！
　　跑步不会堵可能是真的？我上次痛经不敢和老师说，然后跑完800米就不痛了…　　
　　@轻轻地星光abc 9楼
09:55:34　　前年去爬黄山，上山前一晚来了
，心想不能白来，咬咬牙就去爬了。山上呆了两天，下山走了两个小时，没坐缆车，一般人要三个小时。　　我是不是太女汉子了。。。。。。　　-----------------------------　　如果你心里想的是再来一回，那你真是条汉子
　　@叔叔我啊 11楼
09:58:58　　跑步不会堵可能是真的？我上次痛经不敢和老师说，然后跑完800米就不痛了…　　-----------------------------　　可是腿巨酸的。。。（*&.&*）
　　@讨厌人家也是想 其实我经期吃冰淇淋，喝凉水，洗头，都有做，我就是不相信那些所谓的经期禁忌，现在孩子也生了，从来也不痛经，我想说痛经的姐妹还是身体的问题，要先调理好身体哦
　　楼主呀，我年轻的时候就是这样的作死自己身体…夏天身上来，一进门一大瓶冰水灌进肚里，跑步爬山干什么激烈怎么来，觉得完全没感觉，无压力…现在30岁了，浑身虚的来姨妈前几天就开始疼，来的时候手上碰一点凉水疼的晕厥…再回头看那些小姑娘重复自己以前的傻事真的揪心…爱惜自己身体吧，好好对他，他才不会折磨你…　　
　　这应该属于个人体质的问题吧？反正我是不忌的，而且基本没疼过，我家女性都这样　　
　　@22震惊决裂 15楼
10:01:52　　楼主呀，我年轻的时候就是这样的作死自己身体…夏天身上来，一进门一大瓶冰水灌进肚里，跑步爬山干什么激烈怎么来，觉得完全没感觉，无压力…现在30岁了，浑身虚的来姨妈前几天就开始疼，来的时候手上碰一点凉水疼的晕厥…再回头看那些小姑娘重复自己以前的傻事真的揪心…爱惜自己身体吧，好好对他，他才不会折磨你…　　-----------------------------　　楼主没有这样作死啦= =有时候对身边的女生也是这么说的，她们都说自己已经很适应了所以没事，但还是觉得长期这样真的会有问题阿
　　是呀 没有痛经过~　　
　　楼主，例假为何泡面烧烤都不能吃啊？不过冰淇淋确实对身体不好，跑步的话只要不快跑也没事的。　　但是游泳？会染红泳池的。。。　　
　　别盲目羡慕别人　　有的人吃不胖，有的人不用功成绩好　　有的是死撑，其实吃冰淇淋已经有点月经不调但无所谓
　　@骑小猪数星星 19楼
10:07:58　　楼主，
为何泡面烧烤都不能吃啊？不过冰淇淋确实对身体不好，跑步的话只要不快跑也没事的。　　但是游泳？会染红泳池的。。。　　-----------------------------　　家里人说油腻辛辣都要忌口，而且楼主现在例假期间消化不太好，会拉肚子
　　@清透北湖 20楼
10:09:09　　别盲目羡慕别人　　有的人吃不胖，有的人不用功成绩好　　有的是死撑，其实吃冰淇淋已经有点月经不调但无所谓　　-----------------------------　　没羡慕，有点好奇
　　初潮的时候非常注意身体，第一年每次来那几天妈妈就像别人家坐月子那么伺候。一直都没有痛经。经期也不敢乱吃冰的辣的啊，就是不忌口，有好吃的照吃不误，但是不会特意去吃那些吧　　
　　曾经有个同学刚来姨妈，又吃辣又吃冰，然后来了11天。总之身体是自己的，还是要好好保养，年轻时候没问题，老了苦也自己尝。　　
　　额…不痛经啊！　　
　　我以前也是不忌口的，但是现在年纪大了，真的会有后遗症的哦，所以奉劝各位妹纸还是注意点好
　　还有例假期间吃多少都不会发胖是真的假的，弄得好多女生来了之后各种胡吃海塞，火锅，烧烤，大口吃肉大口喝酒，真不是作死吗？
　　@讨厌人家也是想
09:58:00　　@轻轻地星光abc 9楼
09:55:34 　　前年去爬黄山，上山前一晚来了 大姨妈 ，心想不能白来，咬咬牙就去爬了。山上呆了两天，下山走了两个小时，没坐缆车，一般人要三个小时。 　　我是不是太女汉子了。。。。。。 　　----------------------------- 　　如果你心里想的是再来一回，那你真是条汉子　　—————————————————　　我平时没事就去操场跑个五六圈的，感觉自己身体好了，然后大姨妈就没怎么疼过　　
　　我来姨妈，我妈让我喝酸奶，我嫌凉不愿意喝，我妈说我矫情=_,=　　她自己以前过过苦日子，有半年都没来过姨妈，所以不讲究了。不过我被她带的也是不太禁忌，姨妈期凉水冰激凌什么的随意，辛辣油腻更是完全不在考虑范围内啊！　　我以后争取注意。。。。
　　楼主还是要多注意点的，经期吃那么多生冷刺激的东西，等到以后生孩子的时候就晓得坏处了
　　@素素素苏 30楼
10:20:05　　楼主还是要多注意点的，经期吃那么多生冷刺激的东西，等到以后生孩子的时候就晓得坏处了　　-----------------------------　　你是不是看串了。。。楼主经期很注意，很多禁忌的呀。。。。
　　@讨厌人家也是想 6楼
09:52　　@Qilovethee 2楼
09:35:03　　其他我也照做 游泳就....不太好吧　　-----------------------------　　还真有人去的= =说没事就是累点　　-----------------------------　　我去，也太恶心了吧，想让大家都泡她的姨妈澡，还是喝她的姨妈水啊，这种人真心恶心，我感觉很极品　　
　　以前不忌嘴，夏天来了也照吃冰淇淋，仗着年轻还没什么不好的感觉，但是后来每次来大姨妈的时候痛得要死（以前都不痛），后来就不敢了，现在来大姨妈就没有那段时间那么疼了。女人还是要对自己好点，不要任性，否则伤害的是自己　　
　　@素素素苏
10:20:05　　楼主还是要多注意点的，经期吃那么多生冷刺激的东西，等到以后生孩子的时候就晓得坏处了　　-----------------------------　　@讨厌人家也是想 31楼
10:21:17　　你是不是看串了。。。楼主经期很注意，很多禁忌的呀。。。。　　-----------------------------　　没看串啊，我是说你这样的很好。现在要多注意，以后不会很难受
　　体质问题 有的人体制就是好　　还有态度问题 有的人就是喜欢作自己 以此为豪　　
　　天辣，还是忌口的比较好
　　楼主不要羡慕，都是作的。我以前也不忌口，现在每次姨妈来都要腰疼。体寒宫寒什么的就是那时候折腾出来的。
　　只喝温水，红糖水红枣必不可少。头三天后才洗，不吃辣会死的，来姨妈也尽量不碰。反正各种注意　　
　　今天来亲戚，现在正要死不活状的捧着热水抱着抱枕摊椅子上。别说喝冰水了连常温的水都不喝，一定要猛灌热水才舒服。以前试过在痛得要死时干脆吃冰的，痛倒是不痛了，但亲戚也突然消失，且下次来亲戚时绝对比上次更痛，吓得再也不敢作死。还有头两天不洗头，重物不提，刺激辛辣食物不吃，早点休息，这样的情况也只能保证来亲戚时下腹是隐隐坠痛感而不是痛得死去活来的，还是看个人体质的。
　　@骑猪逛大街_ 37楼
10:26:21　　楼主不要羡慕，都是作的。我以前也不忌口，现在每次姨妈来都要腰疼。体寒宫寒什么的就是那时候折腾出来的。　　-----------------------------　　对啊，说到底就是折腾，不在乎，但是不相信以后会一点副作用都没有
　　@银酱个魂淡 39楼
10:28:10　　今天来亲戚，现在正要死不活状的捧着热水抱着抱枕摊椅子上。别说喝冰水了连常温的水都不喝，一定要猛灌热水才舒服。以前试过在痛得要死时干脆吃冰的，痛倒是不痛了，但亲戚也突然消失，且下次来亲戚时绝对比上次更痛，吓得再也不敢作死。还有头两天不洗头，重物不提，刺激辛辣食物不吃，早点休息，这样的情况也只能保证来亲戚时下腹是隐隐坠痛感而不是痛得死去活来的，还是看个人体质的。　　-----------------------------　　看了开头以为是你家来了个亲戚，然后她来了例假各种不舒服。。。。
　　辣和冷没忌口，游泳就算了。。。不过之前准备怀娃也后悔以前不忌口，据说会宫寒受影响。好在很顺利就怀上了。　　
　　@讨厌人家也是想
09:52:00　　@Qilovethee 2楼
09:35:03 　　其他我也照做 游泳就....不太好吧 　　----------------------------- 　　还真有人去的= =说没事就是累点　　—————————————————　　肯定可以啦，不然游泳运动员怎么办？话说回来，这都是个人体质差异，楼主身体差些就注意些，人家体质好地就活泛些，没必要这么诧异吧？　　
　　各个人体质不同啊楼主　　保重
　　体质问题，我常年姨妈期间喝冰的饮料，一天几罐，有时候还吃冰激淋，辣的油的从西也不忌讳的。　　从来没疼过。。。。
　　@银酱个魂淡
10:28:10　　今天来亲戚，现在正要死不活状的捧着热水抱着抱枕摊椅子上。别说喝冰水了连常温的水都不喝，一定要猛灌热水才舒服。以前试过在痛得要死时干脆吃冰的，痛倒是不痛了，但亲戚也突然消失，且下次来亲戚时绝对比上次更痛，吓得再也不敢作死。还有头两天不洗头，重物不提，刺激辛辣食物不吃，早点休息，这样的情况也只能保证来亲戚时下腹是隐隐坠痛感而不是痛得死去活来的，还是看个人体质的。　　-----------------------------　　@讨厌人家也是想 41楼
10:30:35　　看了开头以为是你家来了个亲戚，然后她来了例假各种不舒服。。。。　　-----------------------------　　哈哈哈，以前都说姨妈后来看到姨妈本尊觉得没办法直视了，就改成亲戚，现在说习惯了顺口就说成来亲戚了~~(///▽///)
　　冰的东西馋了会吃一点，跑步。。。哎。。。打球的时候不得不啊。。。。游泳是快结束的时候才敢下水。这些都不是每次都发生，偶尔，不然早废了　　
　　姨妈期间游泳没有过，但是跑步吃冰冷水一切照旧一点问题都没有，现在生了娃身体也是杠杠好！平常注意保暖就好了，别大冬天的穿裙子什么的，还有多捂着点肚脐。
　　对了，小时候不重视这些来例假第一天还跳皮筋，三角形那种动作比较大的，跳完第二天例假没了。。。　　
　　@银酱个魂淡
10:35:00　　@银酱个魂淡 39楼
10:28:10 　　今天来亲戚，现在正要死不活状的捧着热水抱着抱枕摊椅子上。别说喝冰水了连常温的水都不喝，一定要猛灌热水才舒服。以前试过在痛得要死时干脆吃冰的，痛倒是不痛了，但亲戚也突然消失，且下次来亲戚时绝对比上次更痛，吓得再也不敢作死。还有头两天不洗头，重物不提，刺激辛辣食物不吃，早点休息，这样的情况也只能保证来亲戚时下腹是隐隐坠痛感而不是痛得死去活来的，还是看个人体质的。 　　----------------------------- 　　@讨厌人家也是想 41楼
10:30:35 　　看了开头以为是你家来了个亲戚，然后她来了例假各种不舒服。。。。 　　----------------------------- 　　哈哈哈，以前都说姨妈后来看到姨妈本尊觉得没办法直视了，就改成亲戚，现在说习惯了顺口就说　　—————————————————　　哈哈哈哈，姨妈松了一口气　　
　　读书时候体育课要跑步什么的照样跑。那时候觉得没什么。现在觉得只能躺床上了。。。　　
　　从来不痛经的路过。　　但是上述做法我基本也不会去施行就是了。。不爱吃凉的，连夏天我都不喝冷饮不吃冰，更何况例假。。。而且也不爱运动，讨厌爬山。。。游泳5米即沉。。。
　　月经期间吃东西过量的话也是会胖的，亲身感受- -　　我月经初潮那几年也是不注意，来身上夏天吃3，4根冰棒是家常便饭。　　最近几年就算是夏天喝水都没喝过凉的，但每次来还是痛，体寒体虚。
　　@银酱个魂淡
10:35:00　　@银酱个魂淡
10:28:10　　今天来亲戚，现在正要死不活状的捧着热水抱着抱枕摊椅子上。别说喝冰水了连常温的水都不喝，一定要猛灌热水才舒服。以前试过在痛得要死时干脆吃冰的，痛倒是不痛了，但亲戚也突然消失，且下次来亲戚时绝对比上次更痛，吓得再也不敢作死。还有头两天不洗头，重物不提，刺激辛辣食物不吃，早点休息，这样的情况也只能保证来亲戚时下腹是隐隐坠痛感而不是痛得死去活来的，还是看个人体质的。　　-----------------------------　　@讨厌人家也是想
10:30:35　　看了开头以为是你家来了个亲戚，然后她来了例假各种不舒服。。。。　　-----------------------------　　@讨厌人家也是想 50楼
10:38:11　　哈哈哈，以前都说姨妈后来看到姨妈本尊觉得没办法直视了，就改成亲戚，现在说习惯了顺口就说　　—————————————————　　哈哈哈哈，姨妈松了一口气　　-----------------------------　　哈哈话说突然想起以前某一天大早，好基友发了信息过来这么说的：“T__T亲戚来了，挎包入住，还不提前告知…”
　　@塞翁失马小姐 53楼
10:47:42　　月经期间吃东西过量的话也是会胖的，亲身感受- -　　我月经初潮那几年也是不注意，来身上夏天吃3，4根冰棒是家常便饭。　　最近几年就算是夏天喝水都没喝过凉的，但每次来还是痛，体寒体虚。　　-----------------------------　　简直不能更同意～～～～年轻的时候简直胡吃海喝跑跑跳跳啥事木有～结果现在老了～～～～各种不舒服来大姨妈像剪刀在肚子里剪肉啊哭～～～～～
　　从来没忌，该干嘛干嘛，疼就吃药　　
　　我，上学的时候上体育课跑步，出去玩爬山去水上乐园滑水…吃冰淇淋，完全没事，后来年纪大了问题来了，痛经，躺在床上请假装死什么都不能干…现在生了宝宝，又复活了哈哈…完全不痛了～ps我不是顺的，但是痛经奇迹般的好了　　
　　以前干这些完全无压力
但是现在来姨妈时第一天好痛
就不敢干了，。。。。。。。。。
　　这个肯定是个人体质问题了，我一直都没痛过，什么感觉都没有，现在宝宝也生了，还是没感觉的，调理身体吧　　
　　我以前为了不来那个故意吃冷的。太难受了，后来才知道真正的生理期和假的区别
　　跑步那个，我念书时候老师说了，月经除了前两天都得跑步。到了高中大学老师才说整个月经期间可以请假不跑步的。理由是慢跑影响不大，反正健身操之类的都没耽误　　
　　初中那会完全仗着自己年轻根本不管，就算冬天来例假一样吃冰棒。。。现在想想真的作死啊，我现在月经不调，量还特别少每次才来两天 有时候一天半就结束了。。。
　　@凡間的雨 60楼
10:56:45　　我以前为了不来那个故意吃冷的。太难受了，后来才知道真正的生理期和假的区别　　-----------------------------　　但我觉得说什么也不会带来什么效果，有的人天生就很坏。　　我也这样的，从来不会愧疚。我只有想和人搞好关系时，才会假惺惺的说
　　以前敢吃 现在有了痛经的征兆 不敢再胡乱吃了　　
　　姨妈期间只是抵抗力低而已，只要不是剧烈运动完全没影响，不吃冰就好。没必要弄的比坐月子还严肃好吧…　　
　　大夏天偶尔吃个冰淇淋，其他时间来大姨妈都不吃冰的，其他辣的腥的照吃不误。　　
　　之前一直都是什么都不管（除了游泳），球照打，冷饮照喝，冷水澡照洗，20岁以后就不行了，开始痛经，然后就有所顾忌了，还会用热水泡泡脚什么的　　
　　以前身体真的很虚，有次来大姨妈的季节刚好是夏天，实在难受喝了点冰的东西……人直接昏过去了……=。=　　N年后，又忘了吸取教训，受不住诱惑，觉得自己身体没以前这么差了所以只吃一点肯定没事……　　结果……还好是在家里，还好妈妈在家呢……　　不过也把妈妈吓了一大吓了。
　　姨妈痛的要吃止痛药的，躺床上当死人的份。。。。
　　这真是体质不同啊,我上次来姨妈第一天还爬了少室山呢,平时大姨妈来了,冷饮和辛辣都不忌,跑步跳操都不影响,从来不痛经,真的可能是因人而异吧
　　据说吃冰激凌可以，不可以喝凉的饮料和冰　　不知道什么原理……
　　@22震惊决裂
10:01:52　　楼主呀，我年轻的时候就是这样的作死自己身体…夏天身上来，一进门一大瓶冰水灌进肚里，跑步爬山干什么激烈怎么来，觉得完全没感觉，无压力…现在30岁了，浑身虚的来姨妈前几天就开始疼，来的时候手上碰一点凉水疼的晕厥…再回头看那些小姑娘重复自己以前的傻事真的揪心…爱惜自己身体吧，好好对他，他才不会折磨你…　　-----------------------------　　@讨厌人家也是想 17楼
10:04:20　　楼主没有这样作死啦= =有时候对身边的女生也是这么说的，她们都说自己已经很适应了所以没事，但还是觉得长期这样真的会有问题阿　　-----------------------------　　病没有在自己身上的时候怎么说都可以.我以前也总说别人矫情.总是说你们身体差扒拉扒拉的.我完全不担心.结果现在的痛苦只有自己知道.以前我老爸一看见我喝冰水就吼我,说你不敢这样弄,身体弄坏了啥的.我都跟他顶嘴.话说还是自己老爸疼自己呀.现在我老公给我针灸调气血.身体好多了.以后就靠自己慢慢养了.
　　除了游泳，其他不该做的事我都做了，从来没忌讳过什么，结果31岁就开始内分泌失调，现在一年多了还没好，为什么没好呢，因为我还是没忌讳，冰淇淋照吃，酒照样喝，烟也继续抽。。。。
　　吃冰淇淋跑步游泳这些我确实不会做，但是方便面和烧烤有没有太夸张？　　
10:03:18　　这应该属于个人体质的问题吧？反正我是不忌的，而且基本没疼过，我家女性都这样 　　-----------------------------　　p　　
　　我的例假一直都神准，从来没痛经过，所以我什么都干，那时一直感觉说痛经的，啥不干的有点装…后来大学宿舍有人来大姨妈都疼的脸瞬间苍白，都疼吐了，才对这些有改观　　
　　来例假游泳我倒是不行，其他冰淇淋跑步健身完全无压力，刚开始也不行啊，练练就好了。　　
　　除了游泳，其他的没啥呀。。。　　
　　我不会去游泳　　头两天不吃凉的　　其余时间该干嘛干嘛，照样熬夜啥的。。　　十几年了感觉也没什么事啊。。　　区别是刚来的时候一点感觉也没有，这两年会觉得稍稍有些腰酸
　　除了游泳，其他的我也都是照做，不过婚后姨妈期间就禁冰了，怕万一宫寒什么的。　　辛辣从来没禁过，现在怀孕偶尔谗辣了，爸爸和老公就自己买辣椒牛骨头熬汤底做火锅我吃。　　
　　@讨厌人家也是想 10楼
09:57:59　　而且楼主最想知道的是，你们做这些身体真的不会出现不良反应吗？姨妈很烦人的啊！楼主以前爱吃方便面，有天来了姨妈还浑然不觉的吃，结果半夜疼的打滚，肚子又痛又胀，滚去厕所蹲到凌晨，从此再也不敢了　　难道各位体质都已经刀枪不入了吗？！　　-----------------------------　　大姨妈的时候吃完酸辣粉，不要太舒服。本来人病歪歪的，吃完立马有精神了。　　不过我是从小吃辣吃大的，那些不能吃辣的就别学了。
　　根据自我感觉来吧，如果身体没什么不适，我照吃，如果觉得不舒服了，肯定不会动的，游泳就太彪悍了吧　　
　　来月经去五台山1080个台阶三步一磕头上去的，没有任何感觉　　
　　让我想到斯琴高娃演的电影，穿着自己用毛线打的连身泳衣去游泳，染红了一池子水，被救生员说大妈来了还游泳呢， 太搞笑了　　
　　@叔叔我啊 11楼
09:58:58　　跑步不会堵可能是真的？我上次痛经不敢和老师说，然后跑完800米就不痛了…　　-----------------------------　　作为一个经常跑步的人，觉得平时多运动，月经疼痛的几率大大降低了。。。
　　天劫第一天不能吃东西…不然就吐　　
　　@墙角的小透明
14:31:00　　天劫第一天不能吃东西…不然就吐　　—————————————————　　那不是会饿吗！？　　
　　@岳宝宝185
13:32:06　　来月经去五台山1080个台阶三步一磕头上去的，没有任何感觉　　-----------------------　　姨妈在的话不能去拜拜吧
　　正痛个半死中，，表示如果生孩子真的比这还痛的话，，所有出轨的渣男可以去死了！！！　　
　　我想说，大家都长点心注意点吧！现在不孕不育率越来越高了！　　
　　第一天 喝点水都想吐　　
　　体质原因吧。。我冷辣照吃，有一次大姨妈期间的三天晚上连吃火锅。　　不过我不运动，不爱动　　
　　露珠，我比你还痛苦。。。不热的都不能吃。。。吃饼干还得用红糖水泡一泡TT　　
　　个人体质吧　　我来姨妈免疫力真心低　　容易感冒 容易长痘 　　真是吃差一点东西就容易发炎上火
　　@岳宝宝185 83楼
13:32:06　　来月经去五台山1080个台阶三步一磕头上去的，没有任何感觉　　-----------------------------　　来那脏东西还敢去朝拜菩萨啊？？真是污秽菩萨啊，真是的，
　　这。。。从不忌口的路过 但是跑步就算了　　
　　照常吃烧烤火锅冷饮。。。　　
　　年轻的时候怎么都行，我只能送她们三个字：等着瞧　　
　　经期活动活动没啥问题，别剧烈运动就行。做点暖身运动能让气血流通顺畅，确实对痛经有帮助（我大学时候体育老师是女的，就告诉我们应该要适量做一些运动的）。　　喝冷水什么的倒感觉真是作死了。　　其他的辛辣油腻之类的看个人口味，我觉得问题不大。
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