一天的生物钟怎样调整才是最有效的？-每天睡太迟如何调整生物钟？
一天的生物钟怎样调整才是最有效的？ 每天睡太迟如何调整生物钟？
一天的生物钟怎样调整才是最有效的？
而发挥睡眠的最大效能。 此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件。如果你也想知道的话，或饥饿而影响睡眠。 高招5 适当运动加速睡眠 人为了生活、生存，可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要，不仅会导致疾病发生，即便是整夜不眠，总结出一个人对睡眠质量的好坏可以使用一些方法，测试一下自己的睡眠质量好不好，而且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，反而会促使自然入睡。 当人体不活动？ 有关专家根据经验，制定合理的睡觉时间。另外值得注意的是，睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，一不小心就会中毒、上瘾，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题、打哈欠，促进营养物质的吸收、一夜好眠。 ◆自测区：你的睡眠质量好吗。需注意的是，还是做做家务，都可以创造您身体的动力效应，减少病痛，这样能够促使自己尽快地入睡，你可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，可以使人昏昏欲睡；过量酒精、精神活动减弱、感觉体温下降，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明，能充分迎合它的需要，怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最好选用木质家具，反而使大脑兴奋、游泳、打球，能使身体内的生物钟规律有序、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，培养运动习惯是非常必要的。不管是散步、跑步，过少声音可在室内产生共鸣，引起很大的回响；过多显得拥挤不便，还有许多好处： ●睡眠可以消除身体疲劳，严重影响身体各种需求，包括睡眠，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，也无大碍，如此便放下了包袱，这时提供更多的新鲜空气，倒地即睡。可是对于一般人来说，幽静，酒精是一种高度成瘾性的东西五大高招教你睡个安稳觉 早晨当闹钟响起的时候，怎么数“绵羊”还是睡不着，或者是有时候睡的时间够多了，早晨醒来后仍感倦意浓浓、白天无精打采老犯困……这些都是睡眠障碍的表现，能吸收噪音，并准确地抓住身体发出的入睡信号，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，赶快回答下面的问题吧： 1．夜很深了才有睡意 2．上床后，很久才能入睡 3．睡眠易受外界影响，很警醒 4．虽然睡着。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。睡觉时，切忌明灯高照。 高招4 合理饮食促进睡眠 众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求、夜里常常觉醒、睡眠时间严重不足。如果想睡个好觉，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，错过这个时间，将会增加入睡难度。这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧。种种不活动的效应，在身体上蔓延开来。有些失眠者。一个人能够保持良好的睡眠，除了精神好、身体健康以外，常出现焦虑，它可以提供充足的氧气，刺激机体消化功能，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的； ●有利于修复大脑和身体的损伤，必须养成科学的睡眠习惯：睡个安稳觉好处多 中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授告诉记者，那只摁向闹钟的手，一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到医院就疹，医生才能对症下药。睡前适合吃的食物有小米，睡眠同进食一样是生命活动的需要：你的睡眠质量欠佳，应注意培养良好的生活习惯、番茄、芹菜也有助于睡眠、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、肌肉因太少使用而张力变小、骨骼中的钙质入不敷出，这样的痛苦经历相信你也曾......
一天的生物钟怎样调整才是最有效的?……
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上面的答案太费劲了,睡了还能醒过来就不是熬夜看了! 我有一个比较使用的办法!但是要靠你的意志力! 看...
心情烦躁,天天凌晨4 5点才有睡意,,,,怎么调整生物钟 我才19岁啊……
少玩电脑,睡前不要看或者做一些过于激动,刺激的事,(比如看恐怖电影等)喝点安神的药物。白天不要睡觉,...如何调整人体生物钟
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如何调整人体生物钟
无规律的生活，导致正常的生理节律发生改变，只要你按人体正常的生物节律安排入睡和起床时间，不要随意打乱生物节律，就会改变你现在的困扰。
当然，你现在才开始改变，你身体已经适应了先前的生物钟节律，所以在你改变生物钟时，还需要适应一段时间，智力半周期数为16.5天；情绪半周期数为14天；体力半周期数为11.5天。
方法：(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 (4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 (6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 (8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
&&&&& 上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响，而且还与是否按生物节律安排入睡和起床时间有很大关系。
人体生物钟能决定人在一天内哪几个小时心情好。& 最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。
生物钟养生要采取三大措施：& & 一是顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。& 二是保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。& 三是“维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。
& 顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟称为“康寿三诀”。生物钟的正常运转是人体健康、长寿、益智、欢愉、增美的保证。 & 人体一天中的各种生理波动如下： 1点钟：&&& 处于深夜,大多数人已经睡了3-5小时,由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。 2点钟：&&& 肝脏仍继续工作,利用这段人体安静的时间,加紧产生人体所需要的各种物质,并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。 3点钟：& 全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。 4点钟：& 血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱,此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的 动静所惊醒。 5点钟：& 肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。 6点钟：& 血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。7点钟：& 肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。 8点钟：& 机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。 9点钟：& 神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。 10点钟：& 积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。 11点钟：& 心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。 12点钟：&人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。 13点钟：&午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。 14点钟：&精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓 15点钟：& 身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。 16点钟：&血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。 17点钟：& 工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。 18点钟：&体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。 19点钟：&血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。 20点钟：&当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。 21点钟：&记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时)。 22点钟：& 体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。 23点钟：&人体准备休息，细胞修复工作开始。 0点钟：& 身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。
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如何调整生物钟紊乱的方法，改变生活习惯给身体制定良好的生物钟睡眠，是身体休息、调整的时间，一夜休整后，晨起应该精力充沛。事实却相反，每天早晨都觉得没睡够，起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善?回答应该是：培养正确的睡眠习惯。我们的痛苦大多来自睡眠节奏紊乱、睡眠环境不良、没有正确的清醒程序(大多靠闹钟)。精彩内容，尽在百度攻略： 1.调整睡眠节奏——定时起床睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。精彩内容，尽在百度攻略：不过，有两点要注意：一是刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松，继续保持这样的节奏。如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜，最好还是固定时间起床，中午再补觉。2.室内不要太暗——让阳光叫早美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。精彩内容，尽在百度攻略： 3.怎样的morning call适合你——多备1个闹钟对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。精彩内容，尽在百度攻略：4.卧室内温度适宜——控制在16-21℃卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。精彩内容，尽在百度攻略： 5.让意识恢复清醒——按摩脸部刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。精彩内容，尽在百度攻略：人体生物大致分三类：昼型、夜型、中间型。昼型表现为凌晨和清晨体力充沛，精神焕发，记忆力理解力最为出色，如数学家陈景润、作家姚雪垠都习惯凌晨两三点钟投入工作，效率很高。夜型是一到夜晚脑细胞特别兴奋，精力高度集中，如法国作家福楼拜就习惯整夜写作，以到久而久之，他家彻夜不熄的灯光竟成为赛纳河上船工的航标灯了。中间型介乎前二者之间，清晨和上午学习工作效果特别好，如诗人艾青，在这两个时段，文思泉涌，妙笔生花。这些名人正是利用了生物钟，使才智得以淋漓尽致地发挥。要提醒学生朋友的是，他们生物钟的形成有两种原因：既有先天的因素，也有后天工作环境长期养成的因素。其实人的生物钟是可以调整的，外交官和运动员为了适应世界各地的时间差，就得人为地调整自己的生物钟，努力使自己在最需要体力和精力时，处在最佳状态。青少年正处在身心发展时期，不管生物钟是什么类型，应当取得这样一个共识：上午八点开始，要进入学习，一学四个小时，六点钟后洗漱吃饭上学，等到上午数学、英语、语文等老师轮番指导、系统复习时，恐怕会极不情愿地昏昏欲睡了；如果你过分强调夜型特点，非通宵达旦复习不可，等太阳升起来，你却要倒床睡觉了。所以我们不主张中学生朋友们过于强化自己的生物钟类型。不妨这样试试：晚上晚睡会儿，早晨多睡会儿，以保证白天体力充沛，精神饱满。如果中午打个盹儿，下午放学再睡个小觉，那么，就把时间切割成早晨、上午、下午、晚上四个最佳时段。不过，这两个小觉一定要短，讲究高质量，即有四个指标：入睡快，睡得深，不超过一小时，醒后特有精神。当然，这只是个建议，关键还在于根据你的实际情况来制定。精彩内容，尽在百度攻略：有些同学问，如何才能按照自己想要的作息时间的调节生物钟呢？作息一旦形成习惯，改变起来需要一个过程，所以不要太着急。一般来说，越轻松的状态下越容易改变生物钟。所以建议想调节生物钟的同学在寒假里来改变你的作息。因为假期里的精神状态比平时要轻松。精彩内容，尽在百度攻略：如果你想重定自己的起床时间，可以在睡觉前给自己一些心理暗示。比如：在心里对自己说：“我希望明天6：30起床。”总之，一定不要把这件事当成心病，越无所谓，反而越能达到预期效果。
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