怎么样才能戒烟?
怎么样才能戒烟?
罗嗦的也不说了啊,最简单的办法就是吃口香糖,只要你嘴里不闲着,你就不会想抽烟哦,慢慢的你的烟瘾就小了啊,一般坚持一个月,烟瘾基本就告别你了啊,这招很灵啊,不信你试试哦
决心戒烟的人往往对自己说：“从明天开始，我再也不抽烟了。”但是，他可能坚持不了多长时间，就又不堪忍受烟瘾的折磨，重新向香烟投降。 
的确，要想改掉坏习惯并不那么容易。除了意志薄弱和缺乏耐力外，还有一个方法上的问题。急于求成，想一下子完全戒除，往往适得其反。 
你知道自己不该吸烟。你非常清楚吸烟的害处，知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毁你的心肺。如果你是个男人的话，吸烟最终会对你的性生活造成不良影响。你也知道吸烟会污染周围的环境，使你身边的人感到很不舒服。更何况吸烟还使你每月必须花费一笔不小的开支。尽管如此，要下决心戒烟还是不那以容易。 
最近，美国中心城市的夏泽敦基金会在全美进行了一项公众调查。结果表明，一些前吸烟者平均用了18年时间、至少10次以上努力，才把烟瘾完全戒除。对于半数以上的前吸烟者来说，戒烟最重要的原因是出于对健康状况的担忧，如已患有心脏病或已收到医生的正式警告。他们中60%的人都选择了最难的方法来戒烟，即一下子完全戒除。但效果却并不立竿见影，反倒耗费如此长的时间才终于大功告成。 
专家分析说，一下子完全戒烟的方法不但会使戒烟者备受烟瘾的折磨，在生理上不堪忍受，而且容易在精神上瓦解斗志。因为对戒烟者来说，痛下“再也不抽香烟了”这样的决心，已可谓“悲壮至极”。而即便如此，也还是不能坚持多长时间，看来要想彻底戒烟是没有什么希望了。 
事实是这样吗?不。戒烟的方法有多种，为什么你要选择最难的一种呢?现在，已有一整套用于减轻戒烟所致痛苦的辅助疗法，具体有以下几种： 
一、尼古丁替代疗法 即用含用微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。这些替代产品中的尼古丁进入血液的速度要比吸烟慢得多，但都能迅速有效地缓解烟瘾。与口香糖和鼻腔喷雾剂相比，皮肤膏药使用更为方便，尤其适用于有鼻窦炎和鼻腔过敏的人。但孕妇和心脏病、高血压患者不可擅自使用这些尼古丁替代品，除非遵照医嘱。 
二、药物辅助治疗 有一种名为载班(Zyban)的处方药，可通过对大脑的作用减轻戒烟过程的剧烈反应。它可以单独使用或和皮肤膏药一起使用，以增加戒烟成功的概率。然而，倘若你的身心机能失调、头部曾经受创、中风或已在服用抗抑郁药时，就不适合服用“载班”了。 
三、针灸 针灸在短时期内对戒烟有一定的帮助，但它的长期效用还有待于进一步研究证实。 
四、有用的技巧 在决定实施戒烟计划之前，你必须对戒烟所带来的种种问题有一个全面的考虑和心理准备，并学习一些有用的技巧。这些技巧包括：做操、冥想、慢慢地吸气和呼气并默数1至10，还有一点必须接受特别培训，就是当别人向你敬烟时，一定要委婉而坚决地说：“不，谢谢。” 
无论你采用哪一种戒烟方式，很重要的一点是要能获得来自家人、朋友和社会团体的全力支持，他们能有效地督促你实施戒烟计划，并帮助你减轻身心所承受的压力。当然，成功的关键还在于自己。当你觉得痛苦难忍或即将绝望的时候，请记住这样一句话：“没有人会因戒烟而死”。 
首先要意识到戒烟的益处: 
仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 
戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 
戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 

如何戒烟（一）: 
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： 

（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 

医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” 

（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 

（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 

（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 

一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。 
另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 
吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。 

目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。 
多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。 

戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。 

为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。 

预祝您戒烟成功。

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面打印看看自能解决找我机构公益帮助远离烟草类行指染烟瘾通主或能化、物理、精神、行除烟瘾行198711月世界卫组织（WHO）本东京举行第6届吸烟与健康际议建议19884月7世界卫组织立40周纪念作世界烟提要吸烟要健康口号1989世界卫组织改定每5月31 今5月31我迎第17世界烟目前我吸烟现状却容乐观：烟民数断增加达3．2亿烟民平均龄降低烟民及青少吸烟数量断增加 我烟草产消费居八世界第：烤烟种植面积世界第；烤烟产量世界第：烤烟增速度世界第；卷烟产销量世界第；卷烟增速度世界第；吸烟数世界第；吸烟数增加数量世界第；烟税增速度世界第 烟草业税收占全总税收10％经济类说虽政府烟草税收烟草收入永远弥补烟害导致疾病、早亡、病假工资、医疗费用等损失．吸烟害健康句讲知道吸烟危及命概率究竟达何种程度 吸烟瘾 烟民往往都烟瘾主要尼古丁期作用结尼古丁像其麻醉剂刚始吸食并适应引起胸闷、恶、晕等适吸烟间久血液尼古丁达定浓度反复刺激脑并使各器官产尼古丁依赖性烟瘾缠身若停止吸烟暂现烦躁、失眠、厌食等所谓戒断症状加吸烟者烟草产种理依赖认吸烟提神、解闷、消除疲劳等所烟瘾越越欲罢能 其实烟草与吸食海洛引起瘾性同前者完全戒掉关键要戒除理烟草依赖种理依赖导致吸烟者种行依赖使吸烟者戒烟困难甚形增加戒烟难度 二手烟危害健康 吸烟似乎关其实其家受吸烟危害根据世界卫组织定义吸烟指吸烟者周每吸入吸烟者呼烟雾于十五钟<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af％家庭、32．5％公共场所25％工作场所吞云吐雾吸烟场所 戒烟何戒 研究表明吸烟者<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a％复吸者且复吸者肺部损伤程度较直吸烟者重原面：复吸者较其吸烟者更易瘾复吸其吸入香烟数量更且每口烟吸入程度更深身体影响言喻于每吸烟者说些特定危险情形（周围吸烟、压力、情烦躁、饮酒）更吸烟冲请尽量避免些情况发吸烟冲做几缓慢深呼吸或事其转移注意力 戒烟变化 您选择戒烟您选择告别咳嗽气喘、烟灰异味、污浊空气、皮肤衰、疾病困扰……让我看看您戒烟发哪些变化：8血液氧合作用恢复患肌梗塞风险始降低；24口气清新肺始排泄粘液焦油患呼吸道染、支气管炎肺炎风险始降低；48血液再检测尼古丁；1周味觉、嗅觉改善；3—9月呼吸改善（咳嗽、气喘减少）肺功能提高5％—10％；1患脏病（肌梗塞）风险减半；5患脑风、口腔癌、食道癌、膀胱癌风险减半；10患肺癌风险减半患脑血管突发事件（脑风）风险与未吸烟者持平……所选择戒烟选择健康清新 吸烟危及命概率50％戒烟等于自救家戒烟委员烟草预防办公室巴黎举行第30届医沙龙所吸烟者发警示呼吁 戒烟首先要意识戒烟益处: 仅仅戒烟戒烟给脏、血压血液系统带益处便显现戒烟1冠病超额危险性比继续吸烟者降半 戒烟5—15风危险性降吸烟者水平 戒烟10患肺癌危险性比继续吸烟者降低半患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌危险性降低患胃溃疡危险降低 戒烟15患冠病危险与吸烟者相似死亡总体危险度恢复吸烟者水平任何间戒烟都算迟且现严重健康损害前戒烟 何戒烟（）: 1.戒烟现始完全戒烟或逐渐减少吸烟数通<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f～4月功 2.丢掉所香烟、打火机、火柴烟灰缸 3.避免参与往习惯吸烟场所或 4.餐喝水、吃水或散步摆脱饭支烟想 5.烟瘾要立即做深呼吸或咀嚼糖口香糖避免用零食代替香烟否则引起血糖升高身体胖 6.坚决拒绝香烟引诱经提醒自再吸支烟足令戒烟计划前功尽弃
忍住不抽呀。
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