怀孕后期如何补充营养_孕妇 - 美食杰
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&&&&& 怀孕7～9个月，胎儿体内组织、器官迅速增长。脑细胞分裂增殖加快以及骨骼开始钙化是这一期的特点。与此相伴随的是准妈妈子宫增大、乳腺发育增快，并且母体还需要为产后泌乳开始储备能量以及营养素，所以，对蛋白质、能量以及维生素和矿物质的需要量均有明显的增加。
&&&&& 膳食要求
1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量
&&&&& 鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供n-3多不饱和脂肪酸(如二十二碳六烯酸、DHA)，这对孕20周后胎儿脑和视网膜的功能发育极为重要。
2.适当增加奶类的摄入
&&&&& 奶或奶制品富含蛋白质，同时也是钙的良好来源。孕末期钙的需要量明显增加：胎儿每日需积累约110毫克的钙，有研究证实，孕期吃传统中国膳食(不含牛奶)，产后骨密度比同龄非孕女性下降16%，另外，孕期低钙摄入也会增加孕末期患妊娠毒血症的危险。
3.少吃刺激性食物
&&&&& 浓茶、咖啡应尽量避免，刺激性食物亦应尽量少吃。
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怀孕期间怎么吃才有营养
导读：为了给宝宝提供丰富的营养，妈咪要吃对了，吃好了，才能给宝宝营养加分又不增加体重负担。
　　怀孕的时候大吃特吃，但并不定能够被宝宝很好地吸收，反而增加妊娠期糖尿病的风险。为了给宝宝提供丰富的营养，妈咪要吃对了，吃好了，才能给宝宝营养加分又不增加体重负担。
　　提示1：不要以怀孕为理由就无节制地进食
　　有些孕妈咪孕前在饮食上对自己有一定的约束。但在怀孕后，考虑到自己要为胎儿提供足够的营养，就开始毫无节制地多吃。认为只要宝贝需要我就吃，不必考虑那么多，经常多吃大鱼大肉。
　　但在孕期大吃特吃，很容易使自己的体重超重，引起妊娠高血压。也会使胎儿长得太大，给日后分娩造成困难。而且，体重在孕期过度增加，沉积在肩部、臀部的脂肪日后也很难消失，产后没有一个较好的塑身基础。因此，即使是怀孕尤其在孕期的最后3个月，只要能够满足自身和胎儿的营养需求，不宜无节制地进食。最好把体重控制在合适的范围内，使自己在产后有一个较好的塑身基础。
　　提示2：不要过量地补充维生素
　　维生素是人体维持正常功能不可缺少的营养素，对于孕妈咪和胎儿尤为重要，孕期更要注意摄取。于是，很多人在怀孕后便开始大量补充维生素。
　　营养学家指出，为了满足孕妇自身及胎儿发育的需要，孕期营养的关键是各种营养素的种类要齐全，摄入量要充足，当然维生素的摄入量也要有所增加。其实，只要饮食正常，一般就可从食物中获取足够的维生素。如果整个孕期连续大量补充维生素，反而会损害健康，可能会对胎儿的神经管造成严重影响，导致大脑发育受损。国外一些研究也显示，鱼肝油服用过量有可能造成胎儿畸形;维生素D服用过量有可能导致孕妇肾脏损伤，胎儿骨骼发育异常;维生素C服用过量会引发尿路结石。
　　提示3：适量吃些零食可为身体补充营养
　　很多女性都喜欢吃零食，在怀孕后却开始克制自己的这一嗜好了，生怕对胎儿不好。但营养学家认为，怀孕后吃零食并不一定对健康无益。
　　如果在孕期恰当地吃一些营养丰富的小零食，不仅可以满足孕前的嗜好，还能为身体补充各种营养。不过，一定要注意选择自然界中的新鲜天然果实。这样的小零食既味道香美，还富含多种营养素。需要提醒的是不宜过量吃零食，否则会影响正餐进食，还容易伤了胃口。
　　适合孕妈咪的小零食
　　1.红枣：被人们认为是天然的“维生素丸”，其中的维生素P是百果之冠，维生素C含量比梨等水果高出数十倍。还富含蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养素，并有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效。孕妈咪在孕期经常吃红枣，可以防治妊娠高血压。
　　2.栗子：栗子中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌及多种维生素等营养素，具有健脾养胃、补肾强筋、活血止血之功效。孕期常吃栗子，不仅可以增进食欲，加强营养，还可以壮骨强身，有利于日后分娩。
　　3.瓜子：不管是葵花子还是西瓜子，都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，可使孕妈咪获取丰富营养。而且，磕瓜子的动作可以刺激消化系统，使其功能增加。加之瓜子的香味刺激舌味蕾，使舌味蕾将神经冲动传导给大脑，大脑反射性地作用于胃肠等消化器官，使其分泌消化酶和胃液的功能增强，十分有利于孕妈咪消化吸收食物。
　　提示4：多吃果蔬和杂粮避免便秘和痔疮
　　怀孕时期胃酸分泌减少，胃肠蠕动缓慢，加上一天天长大的胎儿挤压，肠道肌肉变得无力，孕妈咪经常出现腹胀和便秘。发生便秘后孕妈咪排便就得用力，导致痔静脉扩张，血液回流不畅，由此形成痔疮。
　　为了防止便秘和痔疮的发生，孕妈咪在孕期应该多吃一些新鲜蔬菜、水果和富含维生素B族的杂粮。新鲜蔬菜和水果以及杂粮中含有丰富的纤维素和果胶，可以吸收和保留水分使粪便软化，还能刺激消化液分泌和肠道蠕动，起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。
　　富纤维素和果胶食物一览表
　　蔬菜类：芹菜、韭菜、白菜、菠菜、黄瓜、萝卜、海带
　　瓜果类：苹果、香蕉、葡萄、梨
　　杂粮类：燕麦、杂豆、糙米、玉米、小米、红薯
　　提示5：生吃蔬菜一定要冲洗干净
　　在怀孕早期，孕妈咪的胃口较差，有时喜欢生食蔬菜，如吃一些蔬菜沙拉或蔬菜蘸酱等食物。虽然这些食物对孕妈咪的食欲有促进作用，但在制作时一定要将蔬菜彻底冲洗干净，以防止菜叶上的农药过多残留或被弓形虫传染。如果食入被弓形虫的卵囊污染的蔬菜或残留在蔬菜上的农药，会严重地影响体内的胎儿正常生长发育。因此，孕期生吃蔬菜和带皮的水果时，一定要注意清洗干净。
　　提示6：服用人参容易引发很多不良结果
　　为了让胎儿更好地生长发育，有时亲戚朋友会给孕妈咪送一些补品，如人参等。但人参对孕妈咪的健康及胎儿发育并没有多少益处，反而会有一些不良作用。
　　服用人参后，容易使孕妈咪气盛阴耗，阴虚火旺，在怀孕早期会更加重妊娠呕吐，在怀孕晚期容易引发水肿和高血压，还会出现烦躁失眠、咽喉干痛等不适。另外，人参具有抗利尿作用，孕妈咪服用后会因水钠潴留而使尿量减少，羊水增多，有可能引起阴道出血、流产。
　　提示7：饮食中注意安排富铁食物以免引起贫血
　　孕妈咪在孕中晚期容易发生贫血。铁是身体制造血红蛋白的主要原料，人体中2/3的铁都贮存于血红蛋白中。怀孕之后血容量要比孕前增加，红细胞中度增生，造成血液稀释而发生生理性贫血的现象，其中以缺铁性贫血最为常见。
　　然而，孕妈咪自身及胎儿对铁的需求量都很大，如果未能及时补充，孕妈咪将会患贫血性心脏病，还容易引起早产。所以，在孕期一定要注意摄取富含铁的食物。
　　提醒一点，在进食富含铁的食物的同时，吃一些富含维生素C或果酸的食物，如柠檬、西柚，会使铁在肠道的吸收率增加4倍。
　　富铁食物一览表
　　谷类：糙米、小米、玉米、燕麦
　　豆类：绿豆、紫云豆、黑芝麻
　　蔬菜：菠菜、芹菜、苔菜、马铃薯
　　动物类：猪肝、鸭肝(每周吃一次即可)
　　菌藻类：紫菜、海带、发菜、口蘑、黑木耳
　　海产品：海蛰皮、虾米、虾皮
　　提示8：从孕中期开始注意摄取富钙食物
　　怀孕第5个月后，胎儿的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，所以对钙的需求剧增，应从营养上注意补充。如果缺钙，不仅影响胎儿的骨骼和牙齿钙化，最新研究表明，孕期缺钙容易引发妊娠高血压综合征，还会增加小儿先天性佝偻病的发生率。因此，从孕中期开始孕妈咪就要注意补钙，特别是孕吐反应剧烈的孕妈咪，体内更容易缺钙。
　　食补是一条最为可靠并有效安全的补钙途径。在饮食中，注意安排富含钙的食物，每天至少饮用250毫升的鲜奶或奶粉，同时多吃富钙食物。同时，在医生的指导下补充钙剂，尤其是出现缺钙症状的孕妈咪，直至怀孕36周。
　　富钙食物一览表
　　肉类和奶类：大骨汤、牛奶、鸡蛋、鸭蛋
　　豆类和豆制品：豆腐、腐竹、豆皮、豆丝、麻酱
　　海产品类：牡蛎、小虾皮、小虾米、沙丁鱼、海带
　　蔬菜类：荠菜、菠菜、洋白菜
　　提示9：怀孕中晚期后每餐不宜过于饱食
　　随着孕周增加，孕妈咪体内的孕激素逐渐增多，食道下段控制胃酸返流的肌肉变得松弛，加之逐日增大的子宫挤压胃，胃内容物排空减慢，胃液很容易返流到食道下段，刺激损伤食道下段黏膜。因此，怀孕中后期的孕妈咪常会感到“烧心”，特别是在弯腰、咳嗽、用力时更易发生。
　　为了减轻这种不适，就餐时不宜过于饱食，不宜一次饮入大量的水或饮料，食用辛辣、过冷或过热的食物，也会刺激食道黏膜，加重“烧心感”，最好少吃为宜。还应注意，进食后不要立即躺下。
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在怀孕2个月的时期是胎儿器官形成的关键时期，胎儿的脑部开始发育，这时候需要补充充足的营养才能满足宝宝的需求。否则就会容易造成流产、死胎和胎儿畸形等情况发生。除了要补充营养外，还需要多补充叶酸和蛋白质，还要加强钙和维生素D的补充。那么在怀孕2个月时该食用些什么了？让我们一起来看看下面的简单介绍吧，希望能对大家有所帮助。
怀孕两个月&营养需要
1、蛋白质，在怀孕两个月应每天供给蛋白质量80克左右，但不能刻意追求一定的数量，一定要注意保证质量。要顺其自然。主要的食物来源是：杏仁、核桃仁、榛仁之类的坚果，可以随身带在身上，想吃的时候吃几颗。有助于补充蛋白质。牛肉也是不错的选择，牛肉中含有人体必需的氨基酸、丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙、磷、铁、锌等，具有补脾养胃、益气补血、强筋健骨等功效。2、碳水化合物和脂肪，若不想食用脂肪类食物。那么可以选择豆类食品、蛋类、奶类也可以少量补充脂肪。碳水化合物及脂肪是为人体提供能量的重要物质，能够预防低血糖造成的晕倒和意外。
怀孕两个月&食物
1、水果时胎儿在发育过程中不可缺少的食物，而且水果可以洗净生吃．这样就避免了加热过程中维生素的损失。经常食用新鲜水果．对补充自身和胎儿对维生素的需求是非常有利的。2、小米，中医认为小米有滋养肾气、健脾胃。很适宜孕妇食用。3、鹧鸪，鹧鸪肉对于营养不良、体虚乏力、贫血头晕者适用也很适合孕妇食用。鹌鹑肉富含的卵磷脂，脑磷脂对于胎儿有健脑的功效。
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