懒人瘦腿攻略！适合学生党的瘦腿大法！懒人瘦腿攻略！适合学生党的瘦腿大法！视角奇点百家号夏天到啦这个露肉的季节里除了变白也要露腿呀！自己最近总结了特别多攻略和方法安利给大家 亲测有效！了解腿型1水肿型看把来既不胖又不壮，但是看上土肿肿的，就是不美观。这主要是由子久坐、久而造成腿部浮肿，特别是常吃外食，又在冷气房工作的上班族2单纯肥胖型这边我说的是胖胖的小可爱们，特征是柔软白白的那种，小腿肚并不结实，看起来松松垮垮的，什么原因，当然是胖喽，吃多，吃高热量东西缺乏锻炼的结果。还是要先减脂你再回来瘦腿3粗壮型这就是肌肉腿了。摸上去结实硬硬的，没有多余的脂肪，这种很难练成，尤其是女生，除非运动员不然跑几步真的不会变成肌肉腿!针对肥胖型的，我还是提倡先去减掉部分脂肪，全身动起来才好，跑步是我很推荐的，必须跑三十分钟以上，不然是耍流氓啊，跑前跑后拉伸10 到15min ，一定要拉伸 很多人练出肌肉腿，就是没有拉伸！才导致后悔小腿变成紧实的肉肉！关于运动1空中脚踏车一组1分钟 分为三组 差不多200-300下为最佳 刚开始练完会酸痛 记得后面要捶打放松 这个方法不仅能瘦腿也能瘦小肚子 只要坚持小鸟腿不是梦！2靠墙90°每天睡前倒立 让脚与墙壁成直角 时间是30分钟 如果双腿感觉麻麻的就对啦！这样可以促进大腿血液循环 提升新陈代谢更快的把脂肪排出 去水肿效果超棒！放下来的时候你会发现比抬上去的腿还细了很多hhh瘦腿期间的饮食红豆薏米粉要想瘦的快，体内的湿气一定要去干净，不然整个人看着都是浮肿的~这个红豆薏米粉算是我的大爱啦，减肥喝，祛痘喝，瘦腿喝，对，就是这么热，薏米天生就是来去湿气的，红豆又有补气血的功效，加在一起不会过分的寒气重，平时喝是可以的，姨妈期间还是不要喝啦，注重保养总归是好的~最重要的步骤就是按摩啦运动完之后可以用热毛巾敷一敷需要按摩的部位 目的是为了打开毛孔好吸收 然后涂抹上按摩霜用双手握住大腿像拧毛巾的方式一样来回揉搓大腿 越大力越好 如果疼或者酸就说明按到位啦 小腿从下到上用捏 按压 揉的手法按摩 每条腿各做20分钟 每天坚持下来不出一月就能拥有小细腿本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。视角奇点百家号最近更新：简介:人生百态，记录精彩点滴，展现美丽！作者最新文章相关文章视频：懒人减肥方法，每天躺着抱大腿50次，2天瘦5斤大腿肉，很实用
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副主任医师闺房那点事儿 篇二：美腿教程，懒人在家也能瘦出小鸟腿_使用评测_什么值得买
闺房那点事儿 篇二：美腿教程，懒人在家也能瘦出小鸟腿
不同于往日的分享，今天分享的干货是瘦腿教程！&当你好好护肤、认真减肥来个360°的大变身之后你的人生就会跟开了挂一样~&【自我体质】身高168cm 体重50kg瘦腿前：大腿(最粗处)46cm 小腿肚31cm瘦腿后：大腿(最粗处)40cm 小腿肚28cm相对于我的体重来说，我应该腿不粗才对，但是我是属于梨形身材，上半身瘦，所有肉都长在了腿上。平时属于容易水肿的脂肪型体质。身边90斤的闺蜜都在持之以恒的减肥，更何况是我呢&而且平时懒出，能坐着就绝不站着，经过我三个月的努力，终于把腿瘦到了理想的状态&这次就来一个亲测有效的瘦腿小教程。【温馨提示】腿粗首先要对症下药，很多人不清楚自己属于什么腿型就盲目的瘦腿，起不到什么效果就不说了，浪费的是时间。腿型的种类大致分为：1、肥肉包裹的小肌肉型：腿部摸起来有肉，再用力一捏能摸到硬硬的肌肉。2、水肿型：这种属于虚胖，是由于长期久坐，睡前喝大量水或，又在冷气房里上班而导致的。3、单纯肥胖型：腿部的肉松松垮垮的，没有什么肌肉，长期吃高热量的东西。4、粗壮型：就是肌肉腿，大多数女生都属于第一种，对于女生来说，除非运动员，不然平时跑跑步是不会变成肌肉腿的。【瘦腿工具】1、&DR.scholl/Qtto纤腿睡眠袜这款睡眠袜其实就是压力袜，俗称&它的原理是循序减压的，由小腿脚踝处到大腿压力循环递减，促进血液循环，进行瘦腿(个人的理解为人工按摩)，因而能起到非常好的瘦腿效果及塑腿作用，它还能防止静脉曲张&Qtto的睡眠袜有很多款式，我买的是收骨盆这款，不同于其它品牌的地方，这款瘦腿袜针对腿部不同位置有设计不同的压力值&脚踝21hPa、小腿肚16hPa、大腿11hPa这三个数值。每个部位都有相对应的压力值，并不是压力值越大就越好。它的尺寸分为M/L/LL，身高168，腿不算粗，买的是M，可以根据自己的体型选择合适的尺寸。瘦腿袜的细节如图。Q1：单穿瘦腿袜真的能瘦腿吗？瘦腿袜通过压力把一坨坨肉缩到袜子里，当然能起到肉眼可见的“瘦腿”效果，但是脱下来却又会反弹，拿皮尺测的话，穿与不穿确实存在差距&但却不是穿了几次就速成的。Q2：瘦腿袜适合什么体质的人穿？瘦腿袜在一定程度上是可以起到瘦腿的作用，但是这个作用是建立在它可以减轻腿部浮肿这个功能的，所以含有肌肉的体质是不适合单纯用瘦腿袜来瘦腿。它更适合长期久站或久坐、党等浮肿腿型。Q3：瘦腿袜需要穿多久？这个是需要每天晚上坚持的，因人而异，当然，袜子是会被撑大而导致变形的，使用时间长了效果就没有刚买来的时候好，所以用了一段时间后记得及时购买一条新的&&&2、&日本ELECOM腿部按摩棒平时不会按摩的方法，所以就买了一个腿部按摩棒，使用起来更方便&说明书上有一些适用范围的解说。这款按摩棒分三档模式，分别是强/弱/随机，震动次数一分钟可达6200次，可根据自己的需要调节。充电2小时大概可以用40次（5分钟一次）。按摩滚轮获得日本医疗认证，滚轮的凸起设计能够在按摩的过程中精确按压各个穴位。Q1：腿部按摩棒适合什么人群使用？脂肪型和肌肉型都可以使用的，它能够起到软化肌肉的效果&用按摩棒沿着腿部的线条来回按摩，就能松弛腿部肌肉，加快血液循环。毕竟肌肉是比肥肉还要难瘦下去的～所以一定要坚持使用Q2：一天需要使用按摩棒多长时间？每天睡前固定按摩十分钟，抽空我都会用按摩棒在腿部来回滚一滚，放松下肌肉~平时上班穿高跟鞋的话，下班回来我也会用到按摩棒在小腿处按摩～如果你是含有肌肉的小粗腿，更需要持之以恒的按摩。Venus Lab 塑身按摩凝胶，日本COSME大赏纤体类冠军，各大日杂推荐，抽样调查显示瘦身率超级高。其内容物为半透明凝胶质地，有淡淡的蔷薇花味道。洗澡后使用，涂抹在需要的部位，按摩5分钟会有慢慢发热的感觉，可以帮助消除水肿，燃烧脂肪，全身可用。它可以帮你干掉顽固肌肉腿，收紧摆摆肉，用来消除大肚腩3、&Venus Lab瘦腿霜这款是闺蜜安利的，COSME大赏纤体类别排第一位，清新的玫瑰味，质地是啫喱的。Q1：单用瘦腿霜能起到瘦腿的作用吗？瘦腿霜主要是起到一个辅助作用，紧致皮肤，加快脂肪溶解。针对长期久坐久站血液不循环而引起的局部肥胖更有效果～Q2：瘦腿霜使用方法？建议洗完澡后涂抹在想要瘦的地方，涂上去后一定要按摩直到吸收为止，这时候会发现有点小辣，不会手部按摩的方法的话，可以用腿部按摩棒去按摩，能够加快脂肪燃烧，效果更佳。Q3：瘦腿霜可以用在脸部吗？不可以噢～温馨提示：瘦腿产品一定要选择正规的牌子喔～三无产品千万不要随便乱买，用在身上的东西一定要谨慎选择！【干货分享】办了很多次的健身卡，都是三分钟热度，大冬天出个门真的难，何况是去运动呢……&其实瘦腿除了运动以外，使用正确的产品和方法也能让你的瘦腿过程事半功倍，在家也能轻松瘦腿。下面分享坚持了3个月的瘦腿方法～&平时晚上洗完澡后，我会在干净的腿部涂上适量的瘦腿霜，并使用按摩棒反复按摩。按摩的方式很重要，图片上有我编辑的按摩方法，分别在小腿肚、大腿内外侧等脂肪囤积处，用按摩仪来回按摩，每个位置重复按摩20次（次数自己可适当增加），两条腿交替进行，即可加速体内脂肪燃烧。睡前我会换上瘦腿袜。我买的是睡眠款，穿过夜的，由于瘦腿袜只能消除水肿，而有些腿部含有肌肉的人用起来感觉不到效果，这里配合腿部按摩棒来软化肌肉&平时看书看剧的时候，我也会腾出一支手用按摩棒来给腿部做个按摩～&如图，在需要塑形的地方来回滚一下～周末放假去健身房打个卡的话一定会让你的瘦腿效果事半功倍&运动后别忘了要按摩按摩按摩～重要的事说三遍&【日常生活中瘦腿小tips】1、&平时走路请注意脚跟先着地。2、&能站着就别坐着，站着消耗的能量是坐的三倍。3、&站立时腿部尽量保持紧绷状态。4、&可以多夹PP，翘臀，臀部位置越高才会显腿长~5、&饮食少油少盐，吃太多盐容易水肿。以上纯属我个人的心得分享~我并不是瘦身专家，只是把自己认为有效果的方法拿出来跟大家分享~喜欢就给我点个赞~&下次会分享更多的变美干货给大家~&祝各位小仙女新的一年里越来越美~越来越瘦~最后附上视频~
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核心提示：懒人瘦腿的最快方法分三步骤，一是坚持按摩；二是做一些基本的瘦腿动作，针对性强，需要长期坚持；三是强化瘦腿效果，打造柔美曲线。
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　　热身运动：拉伸和拉筋
　　一、穴位　　三个穴位：　　小腿肚(小腿围最粗的位置)　　小腿肚下方　　膝盖下方3cm　　刮痧棒刮腿也是不错的方法。最好涂上润肤油，这样不会伤害皮肤，还可以穿上滑滑的袜子刮。　　二、抬腿瘦腿法　　1.扶墙抬腿瘦腿法~其实平衡感够好就不用扶着墙壁。　　一支脚站稳后，把另一支脚上提，会感觉到大腿内侧的肉肉。　　一次约15下，右脚做完换左脚。　　2.躺着舒服抬腿瘦腿法，也是运动大腿内侧的肉肉。能把腿抬的越高越好哟。　　3.让身体贴近大腿，姿势做正确。会感觉到大腿内侧到膝盖整条筋有被拉筋的感觉。　　此动作可维持30~50秒，然后换边做，循环2~3次。　　24小时不间断的瘦腿法第三招以下这两个瘦腿动作是经典中的经典！　　三、空中脚踏车进阶版　　这个动作要用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。　　用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状(此时你会整条腿都有拉筋的感觉~)。大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。这个动作非常非常有效！！有时候会忽略其他动作，但是这个绝对要做。
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