点击上方“体坛叨sir”可以订阅哦！孙悦从美国肩膀手术回到北京约有一个多月的时间。他现在的状况是，虽然已经拿掉了用于支撑右臂的吊臂，但他的受伤手臂还不能负重，也还无法做太多的正常弯曲动作。孙悦已经有些萎缩的右臂肌肉慢慢恢复，这可能需要一到两个月的时间，接下来才能进入到体能与篮球方面的训练。文 | 抱抱熊处于养伤期间的孙悦内心很是着急，因为这是他的第一次手术，对于如何养伤，他缺乏足够的经验。孙悦在美国做完手术后，在５月底返回了北京，当时为了固定手臂，要带着医用的专业吊臂，现在虽然可以拿掉用于支撑作用的吊臂，但是他的手臂还不能做到自如地弯曲，更不用说负重。孙悦由于这次手术切断了我的胸大肌，因而恢复需要一定的时间。现在已经不用再带吊臂，可是手臂还是有功能性障碍，以前能做的一些手臂正常动作，现在都做不了，而且手臂也不能像以前那样弯曲到正常的角度。术后由于右侧手臂一直不能动，致使肌肉有些萎缩与粘连，因而现在孙悦每天进行的三个小时到三个半小时的理疗与恢复训练，都基本上是让肌肉慢慢能够恢复。孙悦告诉小编说：“虽然中间也会有一些强度练习，像是蹬自行车、无氧情况下心肺功能性练习，但最重要的还是针对小肌肉方面的练习，以唤醒我的肌肉。”距离孙悦从美国手术回来已经有一个多月的时间，这段养伤期间他的内心很是着急，他想尽快地回到球场，但又不能脱离养伤的自然规律。这个时候马布里给孙悦提供了很多建议。孙悦手臂不能像以前那样自如，这种感觉有时会令人感到很不好。老马有很多的养伤经验，他告诉我说，在养伤期间，最重要的就是心态上调整，因为养伤期间，肯定身体不能像以前那样，这就会让自己有时会郁闷，甚至是生气，但一定要调整好自己，不能做超过自己现在应该做的事情。要是操之过急的话，效果会适得其反。所以，现在我正在努力地调整心态。据说孙悦现在的恢复情况是不错的，但可能还得需要一个多月的时间，才能进行体能、有球等方面的篮球训练。老马真的帮了孙悦很多。在之前，他帮助孙悦联系了在治疗肩膀方面经验丰富的ＮＢＡ尼克斯队的医生沃伦，又在孙悦赴美手术期间，多次看望他并帮孙悦一家人安排住处。孙悦现在处于康复阶段，老马更是在美国找了一个非常好的康复师，随时与北京这边帮助孙悦具体恢复的著名体能康复专家陈方灿博士对接，根据孙悦的身体情况与恢复进度，随时调整康复内容与计划。孙悦在这次手术中，闵指导、老马还有很多人都给予了很大的支持，我对此非常地感谢。我记得有次与老马沟通，他就说我们是一个大家庭，我们是兄弟，让我不要说这些感谢的话，其实最好的回报方式就是等手臂好了以后，回到赛场上打出更好的表现。体坛叨sir北京青年报体育部荣誉出品讲述体育圈有趣的故事提供健身跑步建议请冠军教练支招微信号：qingtiyu长按二维码可直接关注追球(qingtiyu)　
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拉伸胸部胸大肌的9种方法
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拉伸胸部胸大肌的9种方法
1. 仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉。呼气，向地面降低头部和两肩。
备注：保持颈部挺直，两肘张开。此外，如有必要，可以让同伴固定你的两脚。
2. 坐在椅子上，两手在头后交叉，椅子的顶部在胸部的中部高度。吸气，上体后倾，两臂向后拉。
3. 面对椅子或把杆跪立。两前臂在头上交叉，弯曲向前，靠在把杆或椅子上，头部低至平面以下。呼气，头部和胸部下沉。
4. 面对墙角或开着的门站立。两肘抬成倒“T”字型（两肘低于肩）向两侧拉伸胸肌的锁骨部分。呼气，整个身体前倾。
5. 面对墙角或开着的门站立。两肘抬至肩关节高度，屈肘使前臂向上，两掌放在墙上或门框上，牵伸两侧胸肌的胸骨部分。呼气，整个身体前倾。
6. 面对墙角或开着的门站立。两肘在两侧抬至肩关节以上成 “V”型，两肘微屈，两掌放在墙上或门框上，牵伸两侧胸肌的肋骨部分。呼气，整个身体前倾。
7. 坐于地上，下背靠在一个大的瑞士球上，两手在头后交叉，两肘向前。吸气，伸大腿，使臀部抬离地面，滚动球，找到一个平衡的位置。球应该 在你的两肩胛骨下，腰椎平，膝关节弯 曲90度，两肘张开。
备注：应该在胸部的上部分和胸腔部分感到牵伸。
8. 坐姿，两臂弯曲，两手在头后交叉：同伴抓住你的两肘向后拉使两肘相对。
9. 两腿弯曲仰卧在长発上，两脚放在长凳子表面上。两臂伸直，指节向外在胸部正上方握住两个轻哑铃。保持两臂微屈，向侧降低哑铃， 直到两肘与两肩水平。呼气，恢复到开始姿势，使哑铃弧形返回。
备注：也可以直臂完成这项“飞鸟”练习。这项牵仲可能对肘、肩关节的强度极大。健身的部位：
锻炼的肌肉：
健身器材选择：
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 三角肌，肱三头肌 健身器材： 哑铃 动作说明 哑铃卧推 是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 三角肌，肱三头肌 健身器材： 哑铃 动作说明 仰卧躺在地板上或垫子。抓住一个哑铃。并保持膝盖弯曲。将哑铃上推，然后重复动作。动作过程中保持...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 三角肌，肱三头肌 健身器材： 杠铃 动作说明 杠铃卧推 是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 三角肌，肱三头肌 健身器材： 器械 动作说明 史密斯卧推 是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 背阔...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 背阔...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 三角肌 健身器材： 哑铃 动作说明 握住两个哑铃，仰卧躺在平凳上。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。 温馨提醒 ...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 三角肌 健身器材： 器械 动作说明 坐在蝴蝶机座位上。如图，让手掌紧贴机器。做夹胸动作。 温馨提醒 为了方便大家区分动作。我们这里命名为：宽...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 三角肌 健身器材： 器械 动作说明 蝶机夹胸 也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。 目标锻炼部位：锻炼胸沟...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 三角肌 健身器材： 哑铃 动作说明 双手握住两个哑铃做俯卧撑的姿势。保持手臂稍微弯曲。降低身体高度，双手哑铃向两侧滑动。如此反复重复动作。 ...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、肱三头...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 背阔...
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史上最强决斗即将开打超级英雄的对决人类与上帝交锋本周五，备受期待的《蝙蝠侠大战超人：正义黎明》就要隆重上线了，但是，票仓君有好多问题想问，都说这是2016最期待的大戏，但，蝙蝠侠和超人不都是好人么？好人为什么要开打？复仇者联盟没有来劝架么？他们俩最后谁赢了？坏人到底是谁？不知道大家是不是也有同样的疑问，这几年，超级英雄实在太多，那边刚听说复仇者联盟要分裂，美国队长和钢铁侠反目，这边超人和蝙蝠侠又对上了，感觉世界要大乱啊！超级英雄太多，傻傻分不清楚为了不至于看电影的时候懵圈，不如今天我们就来理一理关系，把《蝙蝠侠大战超人：正义黎明》的故事背景搞清楚，不得不说，这是一部信息量巨大的电影啊！DC漫画和漫威漫画DC漫画公司（Detective Comics），创建于1934年。1938年6月，公司在《动作漫画》创刊号上创造出世界上第一位超级英雄——超人，从此改写了美国漫画史。1939年5月，公司在《侦探漫画》第27期上创造出世界上第一位没有超能力的超级英雄——蝙蝠侠。自此超人和蝙蝠侠作为DC的招牌角色，各自拥有自己的连载漫画，也开始了长期搭档，被称为“世界最佳拍档”。漫威漫画公司（Marvel Comics），创建于1939年，于1961年正式定名为Marvel，旗下拥有蜘蛛侠、钢铁侠、美国队长、雷神托尔、绿巨人、黑寡妇、金刚狼、超胆侠、蚁人、恶灵骑士等8000多名漫画角色和复仇者联盟、神奇四侠、X战警、银河护卫队等超级英雄团队。所以说，DC漫画公司与漫威漫画公司是美国齐名的两大漫画巨头，分别创造了各自经典的超级英雄，也有各自的英雄联盟，DC有正义联盟，漫威有复仇者联盟，这些英雄分属不同的漫画世界，所以也不会有交集。这几年，我们看的那些《美国队长》系列，《复仇者联盟》系列等等，都是出自漫威漫画之手，看上去漫威漫画风头正劲，不过这次，DC漫画也终于献上大招，一部电影就包含了三个漫画的内容，作为超级英雄里的绝对大咖，蝙蝠侠和超人齐齐亮相，绝对会带给你最刺激的视听享受！电影为什么叫“正义黎明”我们都懂，这么庞大的超级英雄世界观，怎么可能一部电影就讲完，所以此次的超蝙大战，也注定只是一个序曲，而这次电影的全名，叫《蝙蝠侠大战超人：正义黎明》，也正意味着DC漫画中正义联盟的登场即将拉开序幕！正义联盟（Justice League），于1960年在漫画《英勇与无畏》第28期首次出场。被称为是由”世界上最伟大的超级英雄“组成的团队。联盟之所以建立，是因为英雄们意识到，如果独自战斗，无论能力多么强大，也有无法应对的危机。于是，超级英雄们集结在一起，齐心协力，作为防御的第一线，应对地球所面临的威胁，共同捍卫真理、正义和自由。正义联盟的主要成员有：超人（Superman）、蝙蝠侠（Batman）、神奇女侠（Wonder Woman）、闪电侠（The Flash）、绿灯侠（Green Lantern）、海王（Aquaman）、火星追猎者（Martian Manhunter），也就是常说的“七巨头”，也是正义联盟最早的创始成员。有种说法是：超人是正义联盟的灵魂、蝙蝠侠是正义联盟的大脑、火星追猎者是正义联盟的心脏，闪电侠是正义联盟的良心。故事承接《超人：钢铁之躯》其实，早在超蝙大战之前，DC漫画已经开始布局，作为重启超人系列电影的《超人：钢铁之躯》才是DC扩展宇宙的第一步棋，影片在日已在中国大陆上映。不记得剧情？那我们再简单回顾一下~氪星毁灭之际，氪星首席科学家乔·艾尔偷出记载有氪星人基因密码的中枢宝典，融入到其子超人的身体之中，并将他送到了地球。襁褓中的超人被好心的肯特夫妇拾获，并以克拉克·肯特的地球名字抚养成人。随着一天天长大，克拉克发现自己与生俱来的超能力，在不断探访自己身世的过程中，他与企图夺取中枢宝典在地球重建氪星文明的族人佐德将军展开大战，最终捍卫了地球安全。电影《超人：钢铁之躯》给我们埋了了两个伏笔，一是地球人类对超人的态度，对于这样一个突然出现的，具有金刚不坏之身，战斗力破表的外星人，到底是崇拜多一点，还是恐惧多一点？二是反派佐德将军，作为同族的佐德将军是除了超人外的最后一个氪星人，虽然最后还是被超人给干掉了，但是他留下的尸体或许将成为摧毁超人的关键？为什么蝙蝠侠要大战超人布鲁斯·韦恩，本来是一名普通的富家小少爷，但在年幼时亲眼目睹父母被歹徒枪杀，从此产生了亲手铲除罪恶的强烈愿望，凭借着自己过人的天赋和雄厚的家族财力，他习得一身好武艺，并配置了各种高科技装备。于是，白天，他是别人眼中的无脑富二代、花花公子；夜晚，他是令罪犯闻风丧胆的黑暗骑士——蝙蝠侠（Batman）。虽然大家都是惩奸除恶的超级英雄，但是我们不难发现，蝙蝠侠和超人，有着根本上的不同，这也导致了两人一开始的对立关系。超人：速度比飞行的子弹还要快，力量比火车头还要大。纵身一跃便能越过高楼的超能力外星人，战斗值能引发天崩地裂，同时又是光明之子，代表绝对正义和绝对道德，不允许黑暗存在。而蝙蝠侠，则是没有超能力的人类，虽然没有逆天的超技能，但他是暗夜的骑士，是黑暗和光明混杂的产物，习惯用他自己的道德体系衡量对错、惩治邪恶。蝙蝠侠和超人，有着对于惩治罪恶完全不同的世界观，使得他们看待问题的方式完全不同，更别说，超人和佐德将军混战的时候，顺便毁了韦恩集团的一颗卫星，轰塌了韦恩集团的一栋大楼，蝙蝠侠由此对超人产生了无比恨意和极大恐惧，在蝙蝠侠看来，人类无法匹敌超人的力量，一旦超人失控，势必会给人类带来灭顶之灾。所以，超蝙大战，势在必行。蝙蝠侠怎么能打得过超人对于和超人一战，其实蝙蝠侠也是亚历山大，毕竟从生物构造来说，布鲁斯韦恩说到底还是人类，有着血肉之躯，而克拉克肯特就好比神一样的存在。在预告片中，我们看到，蝙蝠侠被超人一顿胖揍，顺带还被鄙视：“要是我想，你早就死了！”，可见这两个人完全不在一个重量级……传说中鹰的眼睛，狼的耳朵，豹的速度，熊的力量，超人徒手抓子弹，还能不能好好打架了！这一仗到底怎么打，关键就在超人那个人尽皆知的弱点：氪石！为了对付超人，蝙蝠侠也算是费尽心力，疯狂健身的超大胸肌是标配，然后借助先进的科技制造大量专门对付超人的武器，比如超声波矩阵，以及反超人装甲。最后的杀手锏，氪石子弹和矛枪，分分钟把超人拉低到同人类一样虚弱的层次。而且在DC漫画里，其实有一条不成文的规定：蝙蝠侠才是最强者。这个凡人比绝大多数超人类还要能打：他永远料敌先机，永远有对应任何情况的装备，永远能打赢任何敌人，武功高强，算无遗策，一天只睡1小时，受了重伤没几天又活蹦乱跳，回复力堪比金刚狼……所以某种意义上来说，蝙蝠侠和超人，也算是势均力敌，这一战，胜负难料！神奇女侠和正义联盟已经不难发现了，《蝙蝠侠大战超人：正义黎明》是一部雄性荷尔蒙四射，胸大肌满屏幕乱飞的电影，型男爱好者们，一饱眼福的机会来到了！蝙超片场照对比（左为《自杀小队》）(来源：豆瓣&马克君）但是！还有个大美女，大家可千万别错过！神奇女侠的惊艳亮相，绝对是本片一大看点！神奇女侠（Wonder Woman），初次登场于1941年12月。是漫画史上第一位主旋律女性超级英雄，打破了以往重男轻女的定律，正式建立起了美国漫画史上一块重要的里程碑，更是成为了女性超级英雄的代表人物。本名戴安娜·普林斯（Diana Prince），是长生不老、并且只有女性的战斗民族亚马逊人的公主和王位继承人，也是奥林匹斯众神之王宙斯和天堂岛亚马逊女王希波吕忒的私生女，还是正义联盟七大创始人之一，在不同平行宇宙中与超人、蝙蝠侠、斯蒂夫·特雷沃等有过恋情。《蝙蝠侠大战超人：正义黎明》电影里，神奇女侠由美女盖尔·加朵饰演，腰细腿长，惊艳四座（除了胸不如蝙蝠和超人之外）。蝙蝠侠、超人和神奇女侠三巨头聚首，标志着DC超级英雄战队主心骨的建构完成，同时，闪电侠、钢骨、海王也将亮相，为DC2017年的重头戏《正义联盟》做好了铺垫。Jason Momoa扮演的海王，Ray Fisher扮演的钢骨，Ezra Miller扮演的闪电侠只在电影中惊鸿一现，而正义联盟正式登场的大电影也即将在2017年上线！这个海王有没有很眼熟，他就是在《权利的游戏》中饰演马王的杰森·莫玛，也有一个D罩杯的爷们！帅爆了有木有！以海王为主角的电影也在筹拍中，计划2018年上线。（咦？怎么又回到大胸肌了……）大反派到底是谁超级英雄都说完了！接下来就要说说大反派了，好人嘛，打一打总归要和解的，正所谓不打不相识，打架也不过是建立战斗友谊的一个过程，最终还是要一起并肩打击邪恶势力的！而《蝙蝠侠大战超人：正义黎明》中，调拨两位超级英雄，差点造成毁灭效果的幕后大反派到底是谁呢？就是这个看上去有点神神叨叨，貌似弱不经分，实则阴险狡诈的莱克斯·卢瑟，DC漫画中的超级反派，超人的头号死敌，本名亚历山大·卢瑟（Alexander Luthor），曾经竞选过美国总统，是富可敌国的莱克斯集团董事长，自从超人出现的那天，卢瑟便致力于让世界摆脱这个外星人的“威胁”。按照卢瑟的看法，超人削弱了人类的潜能。自此，卢瑟不再仅仅是一个野心家，他变成了一个执迷的人，不断向其他人证明他比超人更强，更优秀。&影片中，卢瑟的首次登场别不是漫画中众所周知的光头，而是一袭飘逸的卷发，假扮成世界和平爱好者，稳居幕后，一手策划了促使超蝙大战的阴谋，同时将佐德将军的尸体进行改造，创造出战斗力极高的怪物——毁灭日。DC漫画中，毁灭日是超级生物兵器，源自被毁灭的氪星。是宇宙最强大的两个生物兵器之一（另一个为类魔）。拥有极其强大的力量，高速再生能力，在战斗中不断进化，去适应一切环境一切敌人。由于制造中出现了问题导致暴走，无法分辨敌友，成为永不停止的杀戮机器。最出名的战绩便是毁灭了钢铁之躯——超人。而在电影中，毁灭日也对超人，蝙蝠侠造成了极大威胁，在神奇女侠的协助下，三人勉强消灭了毁灭日，而付出的代价，则是超人的陨落……美国政府给予了超人隆重的下葬仪式，而民众们也纷纷自发的纪念这位保卫地球安全的超级英雄……不过大家都懂得，超人哪那么容易死，超人死了续集怎么拍~~至于他是怎么复活的，那只能请看下集了~哦，忘了说，拥有一头金色卷发的美少年卢瑟，最后也终究还是成了秃瓢。好了，介绍了这么多，终于把超蝙大战的来龙去脉，前因后果给理清楚了，这下大家可以去放心大胆的看片了，精彩对决一触即发，请拭目以待吧！最后再说一句，大场面就是要配大屏幕，不管你是去看超蝙大战，还是去看大胸肌，都要选择IMAX哦！“《蝙蝠侠大战超人：正义黎明》首映日IMAX黄金场时间：3月25日 星期五 下午18：50地点：SFC上影（永华店） &IMAX厅票价：153元点击“阅读原文”即刻抢票！影票金主天下票仓，电影票买买买，明星约约约！关注天下票仓电影票微信服务号（txpc-sfc），登录快速买电影票，参加天下票仓观影团，热门电影提前看，想见哪个明星就见哪个！点击“阅读原文”在线选座购票↓↓↓
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胸部训练时如何控制胸大肌发力？
本帖最后由 qpq1980 于
17:16 编辑
我是健身新手，向各位大神请教个问题：
这段时间在进行胸部训练，虽然是对胸部的训练但每次总是胳膊力竭。。而自己胸部却没什么感觉？
训练的动作也没问题我很注意规范，在做平卧推举、上斜握推举的时候尤其是这样，胳膊酸软，但胸部没太大感觉。。
十字跟夹胸器胸部稍有感觉，但还是胳膊最累，至于双臂屈伸我是一个也做不起来..
在论坛也看了不少帖子，很多人都说训练时精神要集中，让目标肌肉参与进来，不然练出来的身体可能会不协调，例如有些人胳膊粗大但胸部不够！
我试着减轻重量寻找感觉，却依然没有头绪。。是不是我胳膊的力量不行？求控制方法~
本帖最后由 situri 于
18:18 编辑
说明你用重量太重了。试着小重量，非常小的重量，比如20kg的杠铃，史密斯架最好。平板卧推的时候双手宽握，杠铃放到底，贴胸，然后胳膊不要用太大的力量，双手不要抓太紧，尝试猛地发力，用肩头三角肌前束带动胸部往上发力，有一种拉伸的感觉，配合胳膊发力往上推，轻重量多次数会找到感觉的，习惯以后再加分量。总之轻重量找感觉。大重量对胳膊要求很高。不容易找感觉。我个人就习惯用30kg卧推，比推70kg的感觉好多了，胸部刺激比胳膊强。推重了胳膊太吃力。
嗯，因为重量过大，导致借力，然后逐渐习惯借力。
还有你可以尝试换个飞鸟试试。
说明你用重量太重了。试着小重量，非常小的重量，比如20kg的杠铃，史密斯架最好。平板卧推的时候双手宽握， ...
谢谢。。我会试试你说的方法的。。
我一般都推10KG的。。。15KG的做完，别的项目也就别做了。。。
嗯，因为重量过大，导致借力，然后逐渐习惯借力。
还有你可以尝试换个飞鸟试试。
老大，我就没差光举杆了。。。
飞鸟是指仰卧飞鸟吗？
试试在卧推的时候让上臂在一条直线上，也就是说把肘关节打到最大，使上臂和身体垂直，这样有利于胸大肌发力，减少三头的参与！
楼上说的对，有可能就是姿势问题，你如果是推杠铃的话，试试把两手再放宽一点这样胸肌受到的刺激要大一些，还有个可能就是你三头肌相对胸肌来说太薄弱，所以感觉都在三头上。
试试在卧推的时候让上臂在一条直线上，也就是说把肘关节打到最大，使上臂和身体垂直，这样有利于胸大肌发力 ...
我一直这么干，极限卧推重量增长的慢，但对胸部刺激好。目前只能推1倍体重3-4个。
下次试试先夹胸(夹胸的时候，固定手臂角度，手臂不要发力)，然后再卧推，卧推重量8-10下左右。
试试在卧推的时候让上臂在一条直线上，也就是说把肘关节打到最大，使上臂和身体垂直，这样有利于胸大肌发力 ...
高手，我没明白什么意思。。你的意思是窄握距吗？
我是小臂跟上臂夹角做到90度，小臂垂直于身体。。