瘦人如何变胖？
吃什么能增肥比较快呢，我平时喜欢吃素食的，所以请不要推荐油腻的食物～ 又或者，某人性别男，三十岁，已婚，身高178CM，体重永远是60KG，有点懒，不锻炼，爱吃五花肉，不吸烟，不喝酒，基本不锻炼，有什么办法能增肥呢
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我就是曾经做梦都想胖的人，167，42/3公斤，到大三都这个体重，也很能吃，体重也只是小浮动，不小心就瘦下去。总被人说瘦，幸亏脸长得可以腿比较好看不害臊地说哈哈哈，还比较自信，一旦别人说你怎么这么瘦啊，太瘦了之类的，心情就跌到谷底。。啰嗦了半天，就是刚刚过去的这个暑假，我长了10斤左右（10斤是我长期的梦啊），现在95/96斤，很开心，骨架比较轻比较小，所以看起来圆润些，舍友也看出来了。吃得跟原来一样的饭量，但是感觉轻轻松松得见碗底的感觉。暑假期间：早饭准时吃，不多，偶尔豆浆，偶尔米粥。早午饭之间一点水果午饭正常吃，面条或米饭，不油腻不咸的，好消化的4点左右，妈妈给吃自己做的小红薯两个，或者水果或者花生之类的（红薯，水果居多，我感觉红薯很有用，不是外面的烤红薯，妈妈在家煮的，偶尔煮完还用烤箱叮一下，香香的）晚饭暑假吃得晚些，7点至7点半吃的，我吃得最快，在学校练出来的，不知道有作用么。晚上看电视在吃一点点水果还有就是暑假期间没有什么忙事儿，心情很放松，看一些轻松喜欢的视频，没事儿拉拉筋，活动活动，但不要劳累。想到什么再来补充好了，长胖真是多年的心愿啊，从初中开始，高中那会儿傻乎乎的因为感情问题心情很差，一个星期掉了快十斤，所以心情愉悦，又保证食量很重要，说得不是很健康的方式，仅供参考。
瘦子飘过……以前跟老公谈恋爱时细皮嫩肉，现在结了婚又黑又瘦。所以想增肥的最佳诀窍应该还是找个男朋友吧，但千万别结婚！
170cm,48kg我也是要疯了。胖不起来真的是发愁啊。脸都凹进去了，裤子没一条能穿的。还要承受各种比我胖一丢丢的人的各种白眼。占坑！最近增肥，两个月之后看看有没有效果！有了来分享，没有就继续加油！
楼主增肥成功了吗？推荐个有效的方法：牛奶鸡蛋一起吃，每天至少一顿，坚持，不胖就见鬼了。亲测有效，而且看尼克松六次危机一书中，尼克松就是这么胖的。
先占个位置，等我真变胖了再来回答，毕竟找了好几年也不知道
这个问题真是拉仇恨！你能理解多吃
应该是吃东西走心了吧。我身高160体重43kg左右，一直保持到毕业。在大学我一天嘴不停，半夜必需吃东西，就是不胖。等到毕业上班依然那样，后来开始自己做饭，并且喜欢做饭，就一发不可收拾了没到一个月胖了10多斤，后来我总结以前吃饭就是为了温饱，后来学会做饭还没事总研究吃的开始走心了然后就胖了。我最近在减肥。
高三一年同学们都瘦了。就我重了35斤。至今不知道为什么。。
啊…记得贱女孩里面有一种叫卡丁棒的东西，训练时用来增重的。
瘦人增肌——方法给你，剩下就看你的了10s读全文
增重方法——加餐法：每天至少吃6餐，加上力量训练，就是这么简单。方法不难，难的是坚持。正文：瘦人为什么瘦？主要原因可能是因为胖不起来别看了，就说你呢。瘦人是一种被减肥人群视为异类的群体，因为身体不够强大伴随着自卑的心理，同时怀有强烈的抱负要通过改变身材来使自己强大，在知乎上看到的名言：谁TM想变胖了？只是想变帅而已。
相信谁的身边都会有这样一群损友，告诉想增肌的人喝啤酒，吃高热量食品，其实也不能称为损友，只是他们用自己对生活片面的理解就去指导别人简直是误人子弟。我经常这样回答这些朋友：我跟你根本就不是一个世界的人。瘦人确实跟别人是两个世界的人。瘦人胖不起来普遍的原因饭量小，吸收不好，摄入的能量低，可能有很多人瘦人觉得自己吃的不算少。你挑食么？有过遇到自己不想吃的东西或者耍脾气的时候一口都不想吃的时候么？有过午餐吃多了，到了晚餐时间都不饿，晚餐都吃不下的时候么？会有吃饱了饭什么都不想吃，看见别的好吃的都觉得恶心的感觉么？你有拿过电子秤称下一天所吃的食物么？其实有很多时候瘦人能吃都是一种善意的错觉。瘦人吸收普遍不好，肠胃抵抗力不强是一个表现，胃排空食物时间长，相比于别人不那么容易饿。而且有些人基础代谢比较高，每天摄入的能量将将满足自身的消耗，遇到季节变化，或者食物不合口很可能辛苦增长的一点点体重还要掉下去。瘦人其实已经在刻意的多吃了，只要你觉得自己瘦，你都会在自己力所能及的范围里吃下尽可能多的东西。甚至是吃饭吃恶心了，我以前总会有这种感觉，在状态不好时，随便三餐的哪一餐都能吃恶心，感觉马上就要吐了，一点都吃不下去了，立刻就不敢大口吃东西了，只能一小口一小口的吃，那感觉就像要得厌食症了。
既然我们已经在刻意的多吃了，为什么还没有变胖？因为这种方法是错误的，就这么简单。有时一餐吃的过多很可能造成胃罢工，吃过多的食物给胃的压力过大，造成了胃部排空时间加长，好久都没胃口，可能下一顿都吃不下去，而且并不一定是你吃进去多少东西，身体就会吸收多少东西，吃多了东西很可能是消化不良，吸收反而降低。所以某一顿吃很多没有意义。增重应该与减肥是一个互逆的过程，通过观察胖人的生活习惯也会得到一些启示，胖人除了三餐外胃口也会很好，看见什么好吃的这也想尝尝，那也想吃点，简直是看见什么吃什么。这就是一种无形中的利用各种零食来加餐，从而导致每天摄入的能量过多而肥胖。在物质生活相对富足的今天，很少有人是因为缺少食物而消瘦了，你可以观察自己的家人、同事、朋友，你们生活环境相似，面临的生活压力相仿，可是胖瘦差别依然明显。瘦人（除了有某方面的疾病外）很多是基因的表达与胖人不同，就是所谓的天生瘦人体质，像挑食这只是外在的一种表象，其实深入内层是我们身体对食物的吸收里利用率和身体本身的基础代谢不同，诚然瘦人遇见不想吃的东西就吃不下，但是如果你加过餐就会明白了，想不想吃是一回事，但是一旦吃下去，无论是不是你喜欢的食物，你的胃都是一视同仁的，能不能消化就是另一回事了，我加餐用水送下去后，胃部消化吸收的过程依旧是缓慢的，假如这些食物供给某个本身就肥胖的人，他可能就胖飞了，而同样的食物只能让瘦人缓慢的增肌。瘦人大部分像我一样，从出生就从未体会过胖的感觉，自己如果不后天努力可能一生都差不多是在现在的体重上下浮动，想改变自己的基因表达无异于逆天改命了，跟减肥一样，这件事没点毅力还真是徒劳。增肌的过程伴随的是两个概念一个是摄入能量,另一个是吸收的能量。第一步，我们要想尽一切办法提高每天吃到胃里的食物数量和热量，第二步，尽量提高消化吸收率，通过不断的把食物转化为体重来增重。
本人的呕心沥血增肌经历①．2007年——2009年期间，我就实行过增肌计划，在两年的时间里，坚持上健身房，基本上是一周五练力量，期间有半年左右每天练完力量再变速跑五千米。两年里每天晚上加一餐汉堡薯条奶茶套餐或者其他的食物，除了各部分肌肉有了一定的轮廓外，效果有限，当时的体重在53kg左右
②．2009年——2014年。这之间的数年没能保持住坚持健身和加餐的好习惯，只是在空闲时间坚持做俯卧撑，期间年少懵懂无知用过啤酒增肥法：每天晚上吃两大碗米饭过后，喝一瓶啤酒，真心胃胀；还用过高热量食物法：奶酪+黄油面包的吃法。也试过半年以上午餐基本上是肯德基的汉堡薯条可乐吃法，别问我为什么是午餐？因为有超值午餐。经过一切的方法试验后，然并卵，体重目测没有变化。③．2014年年初——2015年6月。又基本上一周五天健身房，至少一周三练。除了刚开始五个月的时间肌肉变得饱满了一些，体重变成了56kg，后面基本上围绕在这一体重上下浮动。这期间健身房是坚持去，一周至少去三次，每天四顿饭，正常的三餐（每餐都拼命吃），晚餐后加沙琪玛、蛋黄派、薯片和水果等等零食若干，期间喝了某国产蛋白粉5磅的两桶，可是之后的一年体重基本没有变化，阿西吧！我的训练水平即使不是超一流的，那也应该是二流的，而且我的训练强度很大，基本上器械锻炼做出跑步的感觉，组间歇能不歇就不歇，心率一直保持很高水平，汗流的不比跑步的人少。
痛定思痛之后我又积极的寻求了改变，增重了7kg，此过程分两个阶段。④．2015年6月——2015年11月。使用鸡蛋加餐，每天除了正常的三餐外加十个鸡蛋，白砂糖若干。起床四个鸡蛋用热水冲一下加白砂糖若干，早餐加两个鸡蛋，晚餐后四个鸡蛋用热水冲加白砂糖若干，白砂糖数量没统计。如果好奇心强，并且不懂这是个什么吃法的可以百度《开水冲蛋》 。在我努力的吃了五个月之后终于消化不良了，在经过三次不连续的吃过之后立刻上吐下泻的经历后，就彻底的与此打法告别了，我上网查到可能的原因是鸡蛋未完全熟不好消化，并且和白砂糖结合后更难消化。⑤2015年11月——2016年3月 采用加餐法。现在的食谱是三餐正常吃，然后在正餐期间加餐第一餐 8点 早餐 两个鸡蛋+两个比鸡蛋略大的豆沙包+两碗粥+小菜若干第二餐9点半 上午加餐
蛋黄派4枚（80g）+ 香肠（100g）+一个苹果（160g）第三餐11点半 午餐
正常的量 3两或者4两米饭+三个菜第四餐14点
下午加餐 蛋黄派8枚（160g）+ 香肠（30g）+一个橙子（160g）第五餐16点半
正常的量 3两或者4两米饭+两个菜健身房17点
期间喝70g蛋白粉+肌酸+氮泵第六餐19点
四个沙琪玛(80g)现在肌酸，氮泵用了三个月后都已经停用。加餐的照片吃加餐以及正餐时状态时好时坏，我一般吃的状态就是准备一大杯水，用水往下顺这些东西，经常是刚吃完饭没多久就要进行下一顿，真心吃不下，怎么办？拿水往下送呗！！！这点决心都没有，怎么逆天改命？洗洗睡得了。十个月左右的时间增重了7kg，光鸡蛋就不知道吃了几百斤了，吃的蛋黄派沙琪玛加起来应该能绕地球一圈了，吃的香肠即使掺的淀粉比较多大概也含一头猪的重量了，可能我在这方面的天赋一般，有天资聪颖的朋友坚持住，你一定会成功的。即使按照我的进度，再有个两三年也是标准体重，并且可以打比赛了。所以朋友们坚持才是王道。我选食物唯一看的就是配料表，因为不担心增加体脂，所以配料表唯一关心的就是热量，热量每100g低于400大卡的我基本就pass了，只挑热量高的食物吃，因为所有的食物都或多或少的含有蛋白质，其实加餐之后的蛋白质摄入量肯定是足够的。
假设我不加餐呢？只加量不加顿数，假设我早餐和上午加餐合并，午餐和下午加餐合并，晚餐和晚间加餐合并。首先是我不光一顿吃不下这么多东西，还很可能造成胃胀，靠胃药过活，并且吸收能力大打折扣。所以加顿数才是关键，加食物总量是循序渐进式的，但最根本是把顿数加上去。多餐的科学原理
多餐的好处：1.采取少吃多餐的方式，则有助于平稳血糖，减少脂肪的累积。2.能够为肌肉提供不间断的能量。能够把吸收能力发挥到最大水平，保持食物一直充足，身体一直处于准食物吸收过程，没有由于饱腹感变化或者血糖变低才显示出没有食物可供消化的而带来的延迟。3.适应人类的消化系统，在不增加肠胃负担的情况下，最大的增加营养的摄入量。
爱好健美或者健身的朋友一定知道专业健美运动员都是采用多餐制，这是无数前辈用身材证明过的，健美运动员有一个算一个，就没听见过不是用这个方法的，50年间的无数人次的实践结果毋庸置疑。有的健美运动员甚至会睡前把蛋白粉和补剂冲好放到冰箱里，夜里起来上厕所再喝一杯，就是为了全天候为肌肉提供能量，以期获得最完美的肌肉增长量。
为什么瘦人增重就要提到力量训练？为什么要锻炼，锻炼不仅仅能让我们增加肌肉量，还能让我们原本孱弱的消化系统得到增强，锻炼之后饭量会加大，锻炼会帮助我们加速消化食物。而且有些人是天生不会长脂肪的，国外做过相关的试验，给一些对照组的瘦人每天高热量的食物，有一部分人体重增加，可是体脂率跟实验前比基本没变，这些人可能是基因限制增长脂肪量。我吃的很多食物里脂肪含量超过了20％，也就是说增重期间我的脂肪量摄入大大增加，可是我的体脂率跟增重前一样。所以对于天生不会长脂肪的人的来说，只能通过长肌肉来使自己更壮，像我一样的人光靠吃是不会吃出胸大肌的，当然也不会吃出脂肪，那最终的结果就是吃了也不会增重。所以逢增重必谈力量锻炼。力量训练以后详细说。对于一些朋友咨询的问题解答对于加餐，很多朋友都赞成，可是也提出了自己的难处：1.我上班特别忙怎么办？别说做饭，吃饭都没时间2.我是在校学生，完全没有条件加餐。3.我什么都不会做？怎么给自己准备食物？
4.看你们说的加餐成本好高，我经济条件不允许。解决办法有，可以自己买生鸡蛋，淘宝就有卖蒸蛋器的，蒸好的鸡蛋方便携带和食用，鸡蛋营养价值高，容易吸收，富含人体必需的氨基酸。水果也是不错的加餐，容易吸收，富含维生素，口味好，是所有加餐里面我最喜欢的了，可以去大型超市，选当季的价格合适水果，苹果，梨，桔子，橙子，金桔，哈密瓜等等，水果的唯一缺点就是同等重量下跟其他事物比所含的热量太低。超市里面为我们加餐提供丰富的产品，牛奶，面包，香肠以及各种非油炸的膨化食品，而且食品包装都有详尽的配料表，食品富含的各种营养物质写的非常详细，可以根据需求自行挑选。对于认为加餐太贵的朋友：其实馒头就是不错的加餐。每天加几个馒头应该不会有很大的经济负担。麦片也是一个选择。去某宝淘最经济实惠的麦片，1.36kg才18.5包邮，可能还有更便宜的。还有面包也是相对不错的选择，只要努力寻找，总会有一款加餐适合你，如果这些都不行，我们选择米饭作为加餐也是可以的。可以加餐的配料表对于没有时间吃饭的朋友我想说一句了，一般看能看到这的我相信都不会在监狱里呆着，都没有被限制人身自由，学生有自由那是肯定的，除了富士康那种工作强度的单位没时间吃饭有可能，那借助上厕所的借口5分钟吃一餐呢？加餐最大的挑战无非就是尊严了，这就要看各位把哪个放第一位了，如果把增重放第一位，那就能佛挡杀佛，人挡杀人了。加餐的具体办法：首先要实行多餐，六餐到七餐，填鸭式饮食，在三餐能保证的基础上加餐，加餐就是一定要吃，吃不下去就拿水往下带，然后慢慢的把加餐的量变大，你吃了根香肠后发现再也吃不下去香肠了，那来点饭后甜点呢，再吃块面包，面包吃下去后，吃饱了，什么都吃不下了，再来个饭后水果吧，水果水分大，而且可口，肯定不难下咽，就这样，一根香肠，一块面包，一个苹果就都吃下去了。
我这种吃法是最省时省力的，这些东西超市都有的卖，定期采购就行了，完全不用自己准备，如果你自己条件允许，你可以做得更好，自己做更多美味营养的食物作为加餐，肯定效果更好，有舍就会有得，但是无论有多大的困难，处于多难的条件，都一定别给自己借口，动用一切脑细胞，把餐加起来。
我把每一餐都在手机上设置闹钟，只要闹钟一响，无论我在干什么，我都会停下来吃饭。这就是雷打不动的铁规，这就是能撼动命运的力量，这就是逆天改命的基础。蛋白粉要不要吃？
蛋白粉不是什么神奇的东西，我们吃的所有食物中都含有蛋白质，只不过蛋白质含量不如蛋白粉高而已，不是吃了蛋白粉就会猛涨肌肉的。但是蛋白粉绝对不会把人吃坏，肾功能不健全除外。蛋白粉要不要吃，如果觉得值得或者钱包允许，那当然要吃。蛋白粉胜在容易吸收，最重要的是方便携带，节省时间，吃鸡蛋得煮鸡蛋，带鸡蛋，扒皮，对我来说，吃10个无味的水煮蛋真困难啊，不仅噎人还很恶心。蛋白粉不是必须吃。
吃各种垃圾食品，甜点，喝饮料，吃完饭就躺着，一个月就胖。
“美少年般的身体是好看啊，但是对于注定到来的改变，与其努力留住上一阶段的样子，最后注定满是伤心；开心的迎接新的变化不是更潇洒吗”“所以这就是你越来越胖的理由吗？”——致我日益宽厚的身体
我也是啊，165，一直在95左右徘徊，我现在一天到晚都是在吃，鸡蛋买了几箱回来，牛奶也是，但吃到现在也没什么用啊，几个月了。。。对了我是男的。。。。。。。
按照每日的饮食金字塔，吃完了，从鸡蛋到牛奶，蔬菜谷薯……
96斤的时候，虽然看起来也很胖120的时候(现在)更胖了 十分明显的梨型身材没事多吃点好吃的，很少运动，胖的特别快，高中三年近30斤这段时间专业集训，很累吃的也少了，但是体重一直没变，有段时间减肥，晚上吃的很少也没有瘦 瘦子要是没有特别瘦病态的瘦还是不要长胖了，胖容易减肥难。
我认为，保持好心情是一切的前提。我之前有过很胖的时候，那会儿没心没肺的刚上大学见啥都想吃，特别开心，于是胖得特别快！后来学习压力大，自己给自己压力和烦恼，有时甚至轻度些抑郁，就不思饮食，心情很差，导致胃脾吸收都不好，常年这样，我吃过中药西药还做胃镜都试过了没有效果…人心情不好会容易胃肠紊乱，情绪紧张也会导致胃功能混乱，中医说思则伤脾，我就是每天想些没用的，还老做梦…现在慢慢缓解了，慢慢释怀了内心的压力，吃东西留开心了，体重也在慢慢恢复～
试试本冈一郎，我现在就在用，真心不错。
吃减肥药，等着反弹！
每天心情好 多吃些 尤其是水果 肉也多吃些 几乎不运动 能躺就不做 应该就会胖了
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录的突进首先了解自己瘦弱的因素，因为以现在年代个体偏瘦关键还是你吸收不均衡，肠胃摄取能力不充足，也就是说小肠内消化酶分泌不足，因为你的身体消耗过大或是过低，引起身体瘦弱，所以在这样的情况下，吃再多的食物也是无济于事的。第二点：饮食方面注意不要错误的认为多吃就可以长胖，正常的饮食合理的荤素搭配才是最为合理的，所以在这里建议饮食方面适量的可以选择一些蛋类肉类，不要一直的认为瘦就的吃，多吃 暴吃，吃出疾病都不能胖的。、第三点：如果长期瘦弱，超过三个月以上还是瘦，那你就要注意适量的选择增肥产品去增加你身体吸收能力的强度，这样才能保证自己有一个很好的体重，具体试试邓金升的瘦人金乐健体冲剂，只是个人建议绝非广告。
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怎么才能让自己胖起来？
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，...
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& 我要增肥!我要增肥！我要增肥！求方法啊 ...
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似乎我的确有些低有些瘦的样子
一米七三的个子很矮，但似乎一百零五的体重更轻。。。
于是是时候真正的开始增肥了。。。
其实以前也采取过各种增肥措施，例如吃高热量食物，各种垃圾食品，碳酸饮料什么的
不过碳酸饮料似乎对身体不好，于是戒了。。。改喝绿茶。。。前段时间又说康师傅是日本控股的，于是也戒了，只喝娃哈哈绿茶。。。
然后现在每天生活各种不规律，保证每天两块巧克力，经常吃油炸食品，坚持每天早上去跑步10几分钟。。。
这样做了差不多三四个月了，还是木有胖。。。
我该舯么办！！！！
我已经够好吃懒做了，我已经够能睡了，我已经够能吃垃圾食品了，为什么还是胖不了！！！
许久不见，当真应了那句，一日不见，如隔三秋。
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马无夜草不肥。
每天晚上吃方便面一包。火腿肠一根，鸡蛋一枚。过几个月就有效果了。
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关键是晚饭啊。。当年高三我奶奶天天晚饭各种肉，然后我剩下菜了就唠叨，所以我八点做完作业还要继续吃宵夜，10点睡觉。。高三整整重了10斤。。
从来没个正形，习惯性口花花，让认识你的人，难以认真去理解你的话。
不是幽默风趣有错，而是幽默风趣施错力，方向偏了。& &对待每个人都一视同仁的友善，同时，没有人觉得自己对你来说是特别的。不被当真、没安全感
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马无夜草不肥。
每天晚上吃方便面一包。火腿肠一根，鸡蛋一枚。过几个月就有效果了。十点半就木有电了。。。
去年还习惯半夜12点来包泡面的。。。
现在晚上只喝饮料磕瓜子吃面包巧克力看小说了。。。
几个月这样的生活了，体重居然还没变，。。。
许久不见，当真应了那句，一日不见，如隔三秋。
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关键是晚饭啊。。当年高三我奶奶天天晚饭各种肉，然后我剩下菜了就唠叨，所以我八点做完作业还要继续吃宵夜，10点睡觉。。高三整整重了10斤 ...肉食动物表示无肉不欢。。。
一天三顿，偶尔四顿饭
早上两笼包子配馄炖，中午和晚上都吃米饭或者面。。。偶尔加个夜宵来着。。。
但我就是胖不了。。。
许久不见，当真应了那句，一日不见，如隔三秋。
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为啥LZ跟我这么相似
包括身高体重+吃不胖各种烦恼...
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还有肉食动物的特点...
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都是缓慢的技巧，我来给你一个重磅炸弹，我就是这么肥的，每天晚上2块月饼。一周见效。
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一米七八，110斤的表示楼主还不够看啊。。。。
就算你抛弃了神，神也不会抛弃你
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永夜的极光
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满山跑的不断冒泡的潜水艇
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多吃肥肉，而且是煮会出油的那种。
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凡人尚不可面斥其过，而况万乘乎？
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每天宵夜，不是偶尔宵夜。
要快的话，每天晚上十点过后约朋友去吃海鲜、喝啤酒。
这样很快就能转职成为痛风晶石肾投石。
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还有肉食动物的特点...到底怎么办怎么办
我只要在胖10多斤就满足了啊
但我一斤都胖不了...
许久不见，当真应了那句，一日不见，如隔三秋。
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都是缓慢的技巧，我来给你一个重磅炸弹，我就是这么肥的，每天晚上2块月饼。一周见效。月饼现在越来越难吃了...才不想吃呢...
但我天天吃面包的...
许久不见，当真应了那句，一日不见，如隔三秋。
性别女&UID438138&帖子3917&主题200&精华5&龙晶1 &龙威0 &积分33&阅读权限100&好友0&注册时间&最后登录&
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一米七八，110斤的表示楼主还不够看啊。。。。好高
如果我有那么高...
一百一十斤一定也是可以接受的呢
许久不见，当真应了那句，一日不见，如隔三秋。
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睡前吃猪肘子还是方肘子...
猪的话好油腻的样子...我口味好清淡的,吃不下那种油腻东西
吃人犯法啊魂淡!
许久不见，当真应了那句，一日不见，如隔三秋。
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多吃肥肉，而且是煮会出油的那种。坚决拒绝一切油腻食物
清淡党表示誓死坚持立场
许久不见，当真应了那句，一日不见，如隔三秋。
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其实也不是很简单，男人到了二十多岁如果还像孩子一样瘦确实有些尴尬，毕竟聪明的女人还是喜欢健壮的男人。女人为了生宝宝也需要增肥，所以增肥也渐渐受关注。
增肥方法基本内容
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易过度紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
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其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
增肥方法增肥方法
增肥方法全身检查
并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方，就要听从医生的嘱咐了。病理型的偏瘦，这个分两种：
一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。原理：因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了。
另一种是肠胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。
增肥方法饮食正常
早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的！不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。
给你的健康食谱就是，早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不得你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就快些戒了吧！晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。
增肥方法充足睡眠
如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。
增肥方法心情愉快
保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊点轻松的话题，可以回忆一些你们刚认识时候的场景，这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散散步。偶尔可以浪漫一下，去看看电影什么的。总之，换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了
增肥方法多吃食物
1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。
2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形。
4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物，都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助脾胃气血的滋补。
7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用。
8、饮用一些含中草成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。
9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有增胖效果。
10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的汤。
11、草产品的汤也不俗，如羊乳和奶参等，也具有增胖的食疗。这两种草产品能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助身体肌肉和脂肪的生长。
12、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，早晚服用一碗，可达美容(美容食品)和增肥的效果。
13、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌，并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助。
14、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加体重增强体质。
从月经来的第11、12、13天，这三天为增肥最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。
增肥方法做运动
1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。
2、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。
3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。
4、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。
5、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。
6、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。
7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。
增肥方法坐立起卧
1、走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。
2、坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。
3、休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着腹部，不宜剧烈运动..
增肥方法增肥食谱
增肥方法鸡蛋增肥法
早餐：8个鸡蛋清+2鸡蛋黄，打散后顺着锅边倒入沸水中，顺其沸腾20秒加糖饮用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。　　10点：纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。　　午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。　　3点：1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。
增肥方法洋葱爆羊肉
洋葱爆羊肉是很多人的最爱。羊肉补气养血，温中暖下，性甘温而不燥。更有益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效，是非常好的滋补食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋补身体，把体质调理好。　　材料：　　主料：羊肉片（瘦）　　辅料：洋葱，鸡蛋　　调料：盐，红辣椒，黄酒，淀粉（玉米），植物油　　做法：　　1。羊肉片放入碗内加盐、鸡蛋清、湿淀粉搅匀；　　2。将洋葱改刀成1。2厘米的段备用；　　3。另取一空碗放入盐、绍酒、湿淀粉搅匀成汁；　　4。炒锅内放入油，在旺火上烧至六成热（约150℃）时，放入羊肉片，用手勺拨散，再放入洋葱搅散迅速捞出；　　5。锅内留少量油，用旺火烧热后放入羊肉片、洋葱、红辣椒爆炒；
增肥方法三餐选择
增肥方法早餐
偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.增肥奶粉一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
增肥方法午餐
偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.增肥奶粉一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
下午的点心：不要让小肚肚饿着了
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
增肥方法晚餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜：尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
增肥方法如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
增肥方法合理安排
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
增肥方法打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
增肥方法针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
增肥方法其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
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