吃什么东西可以瘦肚子能瘦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-03 15:24 标签： 什么东西可以瘦肚子
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吃什么食物可以减肥_最快最有营养的减肥方法！
生活中我们常说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，由此看来，最快最有营养的减肥方法就是一日三餐当中，晚餐是最次要的。甚至有些人减肥达为了快速达到瘦身的效果，把晚上这一餐都彻底给“省掉”了。这样好吗？答案肯定的是不对的哦。想要健康的减肥，就得合理的搭配的饮食，不是少吃一餐就可以减肥的。那么，吃什么食物可以减肥呢？一起来看看吧。
晚上不吃饭，这种做法是不科学的，晚上要吃少，但并不代表不吃。对于那些想要健康减肥的人来说，一般情况下，晚上最好不要吃含淀粉多的食物，比如米饭。可以主要吃水果、酸奶。再配合一些运动。一月瘦3-4斤是没有问题的，这个方法需要坚持，持之以恒一定会达到理想的体重。吃什么食物可以减肥呢？想要吃着瘦，就必须选择能够促进消化和润肠通便的食物，这样就不怕脂肪在体内堆积了。下面小编为大家总结了一些减肥的食物，希望可以帮助到你。
营养健康 | 快速减肥的食物
&&&& 1、番茄。100克/35卡路里，性微寒。番茄不但含有丰富的维生素C，同时还含番茄红素、类胡萝卜素、叶酸、酚酸和纤维质等，是非常好的保健水果，也是人们用来作为健康减肥的好食材。
&&&& 2、柑橘。柑橘当中富含的食物纤维，对于淀粉酶转换成中性脂肪有很好地抑制效果。研究人员建议，想降脂减肥的人，平时不妨多吃一些柑橘。南瓜、豆角和牛蒡等许多，可以很快的达到减肥的效果。
&&&& 3、柠檬。100克/24卡路里，性平寒。柠檬中维生素C的含量是水果界中的佼佼者，不仅有美容、保养皮肤的功效，而且柠檬酸还能促进热量的代谢，是MM们美容瘦身的好不错选择。
&&&& 4、苹果。100克/50卡路里，性平。吃苹果的好处有很多，苹果种富含果胶，这是一种水溶性食物纤维，可以有效的增加肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，苹果中还含有较多的钾，有利于防止腿部水肿，也是当今女性朋友们美容养颜和减肥的首选食物之一。
&&&& 5、西瓜。为啥西瓜是宅男宅女们的最爱呢？一个整瓜，一刀切成，拿个勺子盘腿看着电影，炎热的夏天里又解渴又管饱。最重要的是里面含有人体所需的营养成分，吃西瓜很容易让人产生饱腹感，从而减少其他食物的摄入，因此具有减肥的功效。
&&&& 6、葡萄柚。100克/28卡路里，性寒。葡萄柚含有丰富的维生素C、B1和B2，而且卡路里含量去非常低，欧美国家的人们也常吃葡萄柚来塑身。由于葡萄柚的热量低，含糖量也比较少，所以常被人们用于减肥食谱中。
&&&& 7、猕猴桃。100克/50卡路里，性寒。猕猴桃是一种营养价值特别高的水果，含有10多种氨基酸及丰富的维生素C，能够帮助消化，防止便秘和美化肌肤，是非常理想的美容瘦身水果。
&&&& 8、冬瓜。冬瓜是不含脂肪的低热量蔬菜之一。常吃能够排除体内多余脂肪和水分，调节水钠平衡，可逐渐改善浮肿肥胖型体质。炎热的夏季常食用冬瓜能生津、通便、消暑、减肥。
&&&& 9、豆类。将各种五颜六色的豆类食品同煮成粥，也是夏季很好的健康减肥食品，豆类所含有的成分不仅可以分解脂肪，抑制脂肪的聚集。同时豆类中丰富的膳食纤维，还有助于肠道的蠕动，帮助通便的功效。从而可以减肥。
&&&& 10、山药。山药是一种高营养、低热量食品；山药最大的特点是能给人体提供大量的黏液蛋白，所含的甘露聚糖是一种容易溶解于水的半纤维素，而且吸水后会膨胀到80-100倍左右，很容易使人产生饱腹感，减少进食的欲望。同时黏液蛋白还能有效抑制心血管系统方面的脂肪沉积，促进新陈代谢，避免多余脂肪。
&&&& 11、白开水。要想健康减肥，每天早上喝一杯白开水，长期内坚持，你会发现你的体重会减轻的。但是，早餐前喝水也是有讲究的哦，因为人在经过一夜睡眠后，无论是从尿、皮肤或是呼吸都消耗了大量水分和营养，起后人会处于一种生理性缺水状态。早上第一杯喝什么水好呢？营养专家说，早晨起来不宜急于吃早餐，而是应立即喝250毫升温开水，既能补充一夜流失后的水分，又对体内器官达到清洗肠道的作用，同时还对改善器官功能，防止疾病的发生。
&&&& 12、黑木耳。黑木耳是清肠胃的食物，小编有时会贪吃肉，吃多肉就用木耳清肠胃，木耳还被称为&血管清道夫&呢，用它清炒、凉拌、蘸酱吃是不错的美食哦。
&&&& 13、薏米。薏米煮粥是清补健身的好东西，清除体内湿毒，夏天雨季较多，可以多做薏米红豆粥。另外，经常食用薏仁，对水肿型肥胖的减肥效果特别有效。
&&&& 14、酸梅汤。做此汤只需要准备些山楂、甘草桂花、、干乌梅、冰糖。先把干乌梅和山楂泡开，然后和少许桂花、甘草一起用纱布包起来，然后把纱布包放入注满 水的锅中烧开，水开后加入冰糖，也可以加红糖，颜色会比较红，用小火煮7小时，可口的酸梅汤就好了，放入中，凉后饮用味道会更好。
&&&& 以上是小编为大家分享的见识食物，想要健康快速的减肥，不妨多吃以上食物，不仅可以达到减肥的目的，还可以为体内补充更多的营养哦。吃什么食物可以减肥，以上这么多，你记住了多少呢？
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全部都是水果，u也是饭后吃些水果有助于消化嘛，加上一些运动应该是可以减肥的
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减肥不能吃什么 15种食物让你一夜肥胖
10:06:41 中国食品科技网
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　　减肥不能吃什么？你是否经常吃巧克力喝咖啡？一起来看看下面的15中食物，吃了有可能会让你“一夜爆肥”。　　
　　全麦苏打饼：506 大卡(100克)
　　有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高。
　　一般的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。
　　罐装果汁：255大卡(一罐)
　　很多MM选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。
　　而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
　　薯片：548 大卡(100克)
　　薯片内含有热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。
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多吃还能瘦，世界真的还会有这么美好的事情吗？确实是的，但是关键要吃对东西。
多吃还能瘦，世界真的还会有这么美好的事情吗？确实是的，但是关键要吃对东西。那吃什么好呢？1.高纤维蔬菜不可溶性纤维能够促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。因为纤维在腹中停留时间长，饱腹感强。另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用，对防治便秘性肥胖有很大帮助。蔬菜中大多含有不可溶性的纤维，如果烹饪时盐油不过量，并不用担心多吃蔬菜并不用担心会长胖。2.优质蛋白质蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。3.水分丰富的瓜果
水是生命之源，水分并不含太多热量，而且摄水充足有助代谢。多吃水分丰富的瓜果能补充水分，并且能让人感觉肚子饱饱的 ，不想吃其他东西。但是要注意，少吃糖分高的水果。4.处理费事的零食人就是一种喜欢偷懒的动物，太过麻烦的事情一般不想动手做。很多人肥胖是因为吃太多的零食。但是如果你买的零食处理起来很麻烦，要去壳什么的，你可能因为懒而不愿动手。5.低热量饮料单喝白开水大家都会觉得无味，看到饮料都会心痒痒。一般碳酸饮料含糖分高，不是减肥的好选择。建议想喝饮料的时候可以选择一些果蔬汁、咖啡之类的。（责编：坤仔）
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