怎样提高自我控制能力？ - 壹心理
怎样提高自我控制能力？
发表于 08:00:00
心理导读：自控力是人类最实用的技能之一，人类依靠它来抵抗诱惑，而且拥有较高的自控力的人们，有着更高自尊，更强人际交往能力和更少的缺点。那么怎样提高自控力？ ——
& 只要你能管好自己，偶尔的放纵也是可以的。——米克·贾格尔 最新的研究显示，我们可以通过抽象推理增强自我控制力。
诱惑常以各种方式袭来，常常是十分强有力，充满动物野性的，以至于它看起来不可能抵挡。吃太多，喝太多酒，有太多的时间让情绪操纵着大脑。我们发自内心深处回荡在脑海的即时信息告诉我们——我们需要控制我们的行为了。 人类最实用的技能之一，没有它人类文明将不复存在，就是能够用我们的高级认知功能——我们的自我控制，来抵抗诱惑。心理学家们发现，自我控制与我们标榜的成功息息相关：在自我控制的较高水平，人们有更高的自尊，更强的人际交往能力，更好的情感回应和更少的缺点（这也许令人惊讶）。
作为仅仅是凡人的我们，会发现与人类基础的生理冲动的战斗实在是太频繁了，而且自我控制经常屈服于冲动。然而，最近藤田健太郎博士和他们同事们在俄亥俄州立大学的实验研究，发现了自我控制力从哪里来，以及为什么它有时不起作用，还有提高自我控制力的方法！根据最新的研究，结合过去几十年的研究，藤田博士和他的同事们称，抽象思维和心理距离对于自我控制力尤其重要。
1、抽象思维能够提高自我控制能力的证据
两个人对同一件事情的看法竟会如此不同，这件事从未间断地让人们感到惊奇：对一个人是为自由而奋斗而对另一个人却是恐怖袭击。但是我们看待人或事件的方式绝不能受限于僵化固有的思维模式。藤田博士和他的同事们发现，对于“我们如何构建这个世界”的想法的简单操纵，就可能对自我控制能力有直接影响。他们的假设是，从一个更加抽象的，更高层次的角度思考可以增强自我控制能力。
在他们发表在《人格与社会心理学杂志》上的研究中，藤田等人用许多实验来检验自我控制能力是“如何受我们分析和解释事件的方式影响的”。研究人员的难题是，在背后操纵人们对于事件的某些方面解释，而又不被这些人意识到，这需要一些欺骗手段。
在藤田等人的其中一项研究中，被试者被告知他们要参与两个独立的实验，第一个关于人格，第二个被宣称为只是一个学生调查。事实上，这只是一个掩饰的借口，这两个实验其实是被设计为共同起作用的。
实验者用“学生调查”作为一个借口来操纵人们解释问题的水平。他们需要参与者要么如第一个调查以高水平方式思考（抽象——看到全局），要么如第二个调查以低水平方式思考（专注——看见某一点）。他们通过让参与者只用两种不同的方式的其中一种，来思考他们的身体健康水平来达到这个目的。 高水平解释条件：参与者们被要求填写一个图表，这个图表鼓励他们思考“为什么”他们要保持身体健康。参与者们往往这样回答：为了在学校表现良好。这鼓励他们思考结果而不是手段——身体健康是最终目的。
低水平解释条件：与之相对的是，在这种条件下的参与者被要求思考他们“怎么样”才能保持身体健康。很自然，他们回答如：“做运动”。换句话说他们专注于手段而不是结果——实际的过程。
在这个操纵解释水平的实验之前，参与者们在一个独立的研究中被有意误导了，参与者们被告知他们的性格已经通过紧握手柄而得到了生理学上的测量。这个手柄被设计得很难靠拢，但是被试们被要求握住它尽可能长的时间。这提供了一个测量被试握力基线的方法。
解释水平操控实验结束之后，参与者们被贴上假电极，称他们的性格可能通过再一次握那个僵硬的手柄而得到测量。虽然这次，他们被告知，他们握手柄的时间越长，得到的信息越精确。问题是：当他们被告知期望的目标是获得他们自己性格的信息时，被试在多大程度上能够容忍握手柄的暂时不舒适？ 结果验证了藤田等人的假设。结果显示，低解释水平思考条件的参与者（思考手段而不是结果）平均握手柄时间比他们原来的基线水准少了4.9秒。与之相对的是，高解释水平条件组比他们的基线水平长了11.1秒。
参与者们思考着结果还是过程，对他们握手柄有着显著的影响。那些被鼓励以高解释水平更抽象思考的参与者，为获得更精确的性格解析，对试验中出现的不舒适展现了更好的自我控制能力。与这个设计配套，藤田教授等人也开展了其他一些研究，这些研究采用了自我控制力的不同测量方法，和涵盖要么高水平要么低水平解释的不同方法。这些都有相似的结论。 高水平解释条件下的人们保持着：
更可能避免立即满足的诱惑。准备着为了了解到有关他们健康情况而付出更多的投入。不太可能积极地的评估诸如电视，啤酒之类的诱惑。
2、性格和情景是如何影响自我控制能力的
自我控制能力不仅仅被我们在某一特殊的时间如何思考而影响，因为这也太过简单了吧。我们每个人都发展了不同程度的自我控制能力。有些人拒绝诱惑很简单，但另一些人可能总是屈服于自我满足。在一定程度上来说，我们不得不接受我们在自我控制能力标尺上的起始点，然后尽力做到最好。
少数人有非常高（或低）的自我控制水平，三分之二的人都处于中间位置——有时发现很容易拒绝诱惑，但有时却不那么容易。很自然，特殊的情景对我们能够发挥多少自我控制能力有巨大的影响。心理学家们验证过的，不同情景的其中一个属性，对影响自我控制能力十分关键的，叫做“心理距离”。
研究发现，当人们思考还有一段时间才会发生的事件时，他们会更容易下需要自我控制能力的决定。例如他们下周要做多少运动量的运动或者是他们明天准备吃什么。而且相比对于自己，人们更容易为他人做更加严格的决定。人们暗中遵循了这个格言：依我所言，勿仿我行。
我们不难看到“心理距离”和高水平解释的相似性。这两者都强调了这个理念：我们在自己和一个特别的决定或者事件两者间，加入越多的心理或者概念上的距离，我们就越能够从一个抽象的角度来思考问题，因此，我们便能够运用更多的自我控制能力。这其实都是关于发展一种特殊的客观性。 3、如何提高你的自我控制能力
藤田博士等人的研究，连同其他类似的研究，发现自我控制能力能够通过发展这样一些思维模式而提高： 全局观：这意味着努力关注树林而不是树木：看到大局，明白我们每一步的行动只是一个主要计划或者目标的一小步。例如，想要饮食健康的人应该关注最终的目标，每一个关于吃什么的决定是如何积极（或者消极）影响这个目标的。
抽象推理：这代表着努力避免思考正在经历的情况的具体细节，而是想着你的行动如何符合整个框架——哲学一点。那些想要为自己的锻炼计划增加更多自我控制力的人，也许可以试着少想一些锻炼的细节，而更多关注理想身材的抽象视觉印象，或者关注于锻炼身体，实际上是提供了一个思维和身体的重新连接的时间。
高水平分类：这意味着思考高水平的概念而不是具体例子。任何一个长期的项目，无论是商业的，学术或者其他类别，都很容易因为太专注于每天进程这样微小的事情，忘了最终的目标而土崩瓦解。概念上对任务或者过程阶段进行分类，也许可以帮助个人或组织保持他们的关注，从而获得更多的自律。
这些仅仅是一些具体情况的案例，但只要有一点变通，同样的规则就可能被应用于很多需要自我控制能力的情况。最终，这三个思维的方式其实是在说同一件事情：避免狭隘的，具体的思考，练习全局的，客观的，抽象地思考，然后你的自我控制能力的提高就是必然的了。
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全部答案（共3个回答）
自控能力都是慢慢培养的，再成功的人都不可能完全控制住自己，都会偶尔发脾气等。每次做决定，采取行动前多加思考，清楚自己该做的是什么，让自己跟着理性走；我们要说服自...
自控能力就是情绪的控制能力吧。一般都没有人能完全控制自己的情绪的，人有喜、怒、哀、乐，只要不把愤怒随便发泄给他人，再把快乐和大家分享就可以了。
自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪,约束自己的言行。 自制力主要表现 在两个方面:一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰...
你已经以你自己的智慧发现了你的缺陷（能认清自己的人不多），我坚信你一定能够自己找到办法使你自己振作起来的。等待你的佳音。
遇到事情先深呼吸，想发脾气，心里先默数
答: 产后忧郁证如何治疗啊？生完孩子后，我好像整个人脾气大，需要如何调整？
答: 准备就去!做bc要逼尿的!昨天晚上吃晚饭前吃了两个桔子饭后又吃了两个桔子,后来胃一直难受七!吐了几遍!也不知道是不是吐的时候用了劲了!十二点钟的时候感觉下身有东...
答: 可能是最近没事做，无聊等，情况不严重的话，不需要看，只需自我调整一下，情况严重，可以考虑去看看
答: 漫漫人生，总会不断地遇到各种烦恼，而且它总是左右着我们的情况，但我们得想办法化解它。我认为倾诉是最好又有效的方法。谢谢
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区如何提高自我控制力和抵制诱惑的能力？
如何提高自我控制力和抵制诱惑的能力？
我是高中生，如何提高自我控制力和抵制诱惑的能力？
来更好的学习！
可以读读尼采的哲学
比如,下面这句话
我不愿混在你们中间,以免被视为你们的同类
如果你能从心里把它当作座右铭,真正地把自己当作出类拔萃者,
你的自我控制力和抵制诱惑的能力会很高
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相关问答：
1）自我控制能力（简称自控能力）是自我意识的重要成分，它是个人对自身的心理和行为的主动掌握，是个体自觉地选择目标，在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，延迟满足，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力，表现在认知、情感、行为等方面。良好的自控能力是21世纪所需要的创新型人才的必备素质。
一个人只有正确地认识和评价自己，才能提高自我控制的动机水平。
一个有顽强毅力的人在受到挫折时不会垂头丧气，在成功时不会趾高气扬，在冲动时不会横冲直撞。
自控行为的多次重复就可形成良好的习惯，从而降低自控行为引起的紧张感，使自控行为容易完成和保持。
控制自己往往是在自己理性的时候，而不想控制自己往往是在感性的时候。所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题。
我想每个人都有这样感觉，没有人能够完全避免，所以只能改善。
首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如你所说的放纵，偶尔的放纵，然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。
就拿减肥来说，一般胖子总是食欲旺盛。在大多数情况下还能控制自己，然而人总有情绪不好的时候，这时如果觉得自己心情已经不好了，还要限制这限制那，感觉更不爽，于是就敞开肚皮大吃一顿。这样减肥计划又中断了。但在现实生活中我们未必就可以做得好。所以在感性的时候如何让自己意识到后果，并引导自己去理性地思考，这应该是解决自控能力差的一个方法。如果经常性的出现这种情况，不要忌讳找找心理医生，或找亲密的朋友聊聊，加强体育锻炼也可以改善自己的自控能力。
如果你喜欢用理性（意识），可以进行意志力训练。如果你喜欢用感性（潜意识），可以使用NAC，催眠等。
我补充自己的一些有效的方法是：
1、把困惑和感受写下来，写东西的过程，就是一个促进自己思考的过程，可以帮助自己走出片面的情绪走向理性的对待问题；和朋友倾诉也有类似的效果，因为也要组织语言表达自己的感受；
2、有时心情不好，自责反而会加重不好的感觉，干脆就告诉自己人总是有心情不好的时候，就给自己一段时间好好体会这时的感觉吧，在这个时间里可以什么都不想和做，只需放松和放纵，当前的事情暂时搁下，做点自己喜欢的事情，如运动、唱歌、翻书等等。但是具体时间还是要给自己一个限定。给自己的放纵保留一个底线。
3、心情不好的时候就提醒自己要爱自己，要让自己快乐的生活，无论在任何环境都应该去寻找快乐。这样即使现在是痛苦的，然而是走在通向快乐的路上。
2）要知道世界上没有卖后悔药的，做出任何事情，都要承担因此而带来的后果。对自己负责，对他人负责，就不能率性而为。强迫自己三思而后行,给自己立下书面条文，哪些时候不可以失控。如果做了不该做的事，就应该惩罚自己，比如长跑、比如吃辣椒... 只要你真心诚意的想改，就一定能够改掉。工作中如何提高自己的管理能力？
工作中如何提高自己的管理能力？
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工薪阶层月薪4万+的不常见，但高管月薪4万却随处都是。如何才能在琐碎而机械的工作中培养管理能力，在一众员工中脱颖而出，首要的是应先在基本的专业理解上有一定的管理才能。理解管理什么？管理，是为了实现某种目的而进行的决策、计划、组织、指导、实施、控制的过程。其核心在于协调人，以实现效率和效益。也是说，初阶的管理，主要是对其他人的工作安排的妥当协调，从而提高工作效率以及激发工作情绪，实现人员安排最优化。因此，在工作中，眼界就不应局限在自身工作的完成上，更应思考如何快速而有效地完成，项目或者安排下来的任何要如何做，人员之间要如何安排，为什么这么安排，在一件件琐碎的工作中培养管理思维。管理者应具备的能力？沟通能力无论是生活中还是职场上，沟通能力都是一项极其重要的能力。管理者在工作传达以及员工互动中，沟通显得尤为重要。具备了良好的沟通能力，才能更好的传达任务以及团结员工，让下属产生认同感，提升理解程度。避免因沟通不当而引起目标难以按时完成等问题。身为管理者，在于下属的沟通中，特别需注意的是，应该正确利用好“上位者姿态”，避免在下属中出现“蘑菇管理”的问题。此外，有效的沟通在工作的应当从“倾听与引导”中培养，从倾听中发现建议与需求，在引导中提升沟通顺畅度和效率。协调能力管理的核心在于协调，而优秀的管理者，必然是具备高度的协调能力，不止是工作任务以及年度目标完成上的协调，还有化解员工之间的矛盾、部门之间的沟通、下属情绪的管理上。拥有协调能力的管理者，这整个管理过程中显得尤为重要。决策与执行能力该项能力，是普通员工作中最为欠缺的能力。作为整个公司螺丝钉，普通员工通常只是执行，决策难以得到培养。然而，决策却是管理层主要的工作任务之一；另外，管理层的执行力也是整个决策实现的前提。如何在工作中培养管理能力呢？1、工作之外的时间，多看关于管理方面的书籍。虽然管理能力不完全来源于书本，但是在没有较高的自我领悟能力之前，理论学习是最好的搭建方式。2、提升自己的专业素养以及人事技能，一个好的管理者，不但在专业上有所领悟，更多还有在人事上的能力。良好的专业素养，可以加强下属的信服度；优秀的人事技能，能够让员工的能力等到最得当的安排。3、在工作中能够承担责任。管理者的权力来源于所承担的责任，而很多人在工作中是避免去承担责任的，这种行为，带来最大的弊端便是：决策能力难以得到锻炼。因此，在工作中不但要专心工作，还得兼顾驭人之能，最后将责任放在工作的点滴中。如此，晋升主管，指日可待。BTW，上知时政，中知人道，下晓八卦的小编常驻公粽子号：鸽在说。（蓝色的那个）欢迎常来骚扰！
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