> 肠胃不好的瘦子 饮食调理增肥
肠胃不好的瘦子 饮食调理增肥
今天记录一下自己增肥经验和大家一起分享，同时提醒自己坚持增肥！好了我来说说我增肥时的情况。
我是那种胃口不好，消化吸收都不好的瘦子。怎么说呢，就是每天3餐吃的少，大便次数多，一天大便2-3次。我想很多瘦子之所以瘦，并不是因为自己不想胖，并不是他不愿运动，而是本身胃口就不好，加上消化吸收也不好，然后工作学习压力大，稍微动动脑子或者动动腿就瘦下来了，我就是这种情况。我曾经苦逼的隔天做100个俯卧撑，100个仰卧起坐加150个深蹲等等无氧运动，但是还是吃不下东西，大便次数多，无奈。
后来我去医院检查肠胃，医生说是正常的，可能是体质问题。他给我开了乳酸菌片+健胃消食片，说我可能脾胃虚弱+肠吸收弱，导致每天大便次数多，建议我多喝酸奶。
情况介绍完了，现在我给大家展示下我每天饮食及中药调理方法。
早餐：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.二杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋（这么一点点？你说对了因为我胃口不好，你能体会吃多了想吐的感觉吗，再多吃我会吐！）
加餐：（上午10点）2根香蕉（极限了，不然中午肯定吃不下米饭了）
午餐：1.三两米饭、2.一份青菜、3.一份鱼肉、4.优酪乳200ml、5.猕猴桃一个
加餐：（下午4点）4块高纤维饼干、一根香蕉或者3个核桃
1.三两米饭、2.一份青菜、3.一份瘦肉、4.优酪乳200ml、5猕猴桃一个
加餐：（9点）一杯脱脂热牛奶+2块高纤维饼干（有时候我只吃一块，因为吃不下）
好了，接下来是中药调理：
饭前吃健脾丸和乳酸菌片，健脾丸能够促进脾胃消化吸收，乳酸菌片能够调理肠道吸收环境，饭后吃健胃消食片+中间多喝水（效果是：用餐时肚子饿的叫）。
健身动作：隔天做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，垫脚尖，抬腿
俯卧撑总共3组，每组做宽距10个，窄距10个，脚放凳子上做10个，还有膝盖着地做10个
仰卧起坐和抬腿：在做完俯卧撑休息期间做，2个总共100。垫脚尖100个。深蹲个数很少80个。
体力差，只能做这么多了。
好了，就是这些了，原先体重103斤，从调理开始共进行了15天，目前体重110斤，能增重，很不容易了，加油吧少年，坚持每天记录，坚持调理肠胃，坚持健身！
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　　怎么增肥？强化肠胃功能，攻克增肥大敌
　　弱弱小小的男人\女人，缺乏气场，说话总没有太大的底气，有木有呢？
　　孤单的瘦弱，肩膀太窄，不能称作安心的港湾；拥抱太浅，没落的安全感；行单影薄，遗落的男子汉气魄……；悲伤的平胸，皮包骨头的弱不禁风，何以美感、何以性感、何以女人应有的风韵呢？
　　怎么增肥？如何健康增肥？强化肠胃功能，攻克增肥大敌，跟沁贡堂小编学习一下吧~~
　　中医有讲：体病多为脾胃功能低下、气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，质软乏力。
　　消瘦一族大多表现为，脾胃功能不佳，肠胃对于营养的吸收转化能量不良，机体能量供给供小于日常运作所需，供小于求，故而引发消瘦。所以，健康增肥的根本在于，强化肠胃功能，唐味茶增强脾胃功能，攻克这增肥大敌。
　　消瘦人群应如何改善肠胃动能？
　　消瘦人群除肠胃功能不佳外，压力、精神等因素也会引发瘦弱；同时，也会伴随有便秘。
　　如何解决这一状况，沁贡堂小编建议你：水是极好的，因为机体水分不足，便便干硬，造成便秘；同时，还要及时补充纤维素，做好营养搭配，荤素搭配，营养均衡；青菜水果也不能少，而且量要超过肉类，才能帮助肠胃蠕动；如此，才能让便便顺利出来。
　　另外，还需要合理的运动，加速机体代谢功能，促进血液循环及新陈代谢，另唐味茶调理脾胃，自然就可以增强器质性功能，缓解便秘，达到稳定增肥的效果。
　　除此之外，还要保证充足的睡眠，若长期睡眠不足，也会引发肠胃紧张，有些人会因此便秘或习惯性腹泻；如果消化不好是由于情绪紧张造成的，那么一定要经常按摩肚子、做做运动，放松心情。
　　随时随地，健康在线，更多增肥方法，添加沈悦老师（shenyue68）；
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　　调理肠胃五大
　　现在很多人不注重饮食，导致自己的肠胃不好，这该怎么办呢?肠胃不好怎么调理?肠胃不好吃什么?肠胃不好的症状的症状有哪些?下面小编一一解答，给大家推荐一些调理肠胃水果，很有效哦!
　　调理肠胃五大水果
　　1、促进肠胃蠕动：
　　含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C。由于猕猴桃蕴含丰富营养素，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通，更有改善高血压的奇妙功用，亦可有助消除疲劳。
　　2、能帮助消化和排毒：
　　营养价值比较高，其中所含的蛋白质、糖类、矿物质、维生素A、B1、B2、C及E 对身体健康都有帮助。菠萝含有一种叫&菠萝朊酶&的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿，帮助消化及排走体内毒素。菠萝中所含糖、盐类和酶有利尿作用，适当食用对肾炎，高血压病患者有益;此外，菠萝更有促进新陈代谢及消除疲劳之效，在过年时喝饱吃醉或玩得疲倦时食，可作提神之用。
　　夏季养生
　　3、治疗便秘嫩白皮肤：
　　它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素，足足有橙的两倍，在帮助消化，通畅大便，降低胆固醇等方面功效极佳。内含的维生素C更可抑制黑色素，让皮肤保持嫩白幼滑，皮肤受油腻食物影响之时，正好吃一些来补充养分，拯救肌肤。
　　4、能消滞解腻清理肠胃：
　　营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立马除去口腔的油腻感，内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手，可有效纾缓便秘。此外，还不妨以来炖雪梨，制法简单，不但可消滞解腻，亦能在干燥的秋天给喉咙来点滋润，一举多得
　　5、西柚可消食去肠中恶气：
　　营养价值非常高，蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及P都含量丰富。在不少减肥餐单中，都可见到西柚的踪迹，西柚的营养价值甚高，其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通。而据中药学记载，西柚有消食及去肠中恶气之效，故能纾缓因过饱而致的肠胃不适。
　　自测你的肠胃健康状况 饮食调理增强肠动力
　　肠胃不好是一个大问题，不止是影响增肥，同时还会影响人体健康。肠胃不好的症状主要表现有：胃痛、胃胀、恶心、呕吐、食欲不振、消瘦、贫血、大便不规律、口臭等等。
　　自测你的肠胃是否健康
　　1、饭后立即腹泻，吃一顿泻一次，稍有受凉或饮食不当就发作。(过敏性肠炎)
　　2、经常在饭后2小时左右出现胃痛，甚至半夜疼醒，吃点东西可以缓解，常有反酸现象。(十二指肠溃疡或十二指肠炎症)
　　3、饮食不当或受凉后发生腹痛、腹泻，可伴有呕吐、畏寒发热。(急性胃肠炎、急性痢疾)
　　4、饭后上中腹痛，或有恶心、呕吐、积食感，病的时间可能已经很长;疼痛有规律，如受凉、生气、吃了刺激性食物后发作。(胃溃疡)
　　5、饭后饱胀或终日饱胀。(肠胃功能紊乱)
　　6、饭后腹部胀痛，常有恶心、呕吐，偶可呕血，过去有胃病史近来加重，或过去无胃病近期才出现，且伴有贫血、消瘦、不思饮食，在脐上或心口处摸到硬块。(可能是胃癌)
　　7、嗳气但不反酸，胃口不好，体重逐渐减轻，面色轻度苍白或发灰。(慢性胃炎，特别是慢性萎缩性胃炎、胃下垂)
　　8、时有胸骨后受阻、停顿、疼痛感，且时轻时重。(食管炎、食道憩室或食管癌早期)
　　如何调养肠胃，增强肠胃动力
　　饮食清淡，要让肠胃有一个休生养息的机会，让肠胃的代偿功能自行修复损伤，这是一个必须要有的过程;可以熬点蜜粥自养，可以选择比较稠厚的米粥食用，尤佳，粥内可加入少许、、薏苡仁，有助于调理肠胃，且米粥口感更好。
　　一定要忌食刺激性大的辛辣食物和酒类，尽量减少对肠胃的不良刺激，这也是一个调理肠胃的重要手段;最重要的是饮食有度，避免过饥过饱，生活要有规律，这对调理肠胃的&生物钟&有益无害。
　　最后一定要劳逸结合。肠胃功能与劳逸结合关系也很密切，但很多人没有意识到它的重要性，过劳、过逸的生活习惯对肠胃功能的影响都很大，节后保持有规律的良好工作生活习惯也是调理肠胃的重要环节。
　　四款茶饮缓解肠胃不适
　　雪梨茶&&消食解腻清热润肺
　　用料：雪梨1个 贡菊2把 冰糖一汤勺
　　：将雪梨洗净去皮(不去亦可)，切成大块与菊花入冷水汤煲中，放上一些冰糖，大火煮开后，以小火焖煮半小时，再关火焖半小时即成。冰糖不可过多，一般是一个雪梨两把菊花，一升水，一汤勺冰糖。关火再焖的过程，在于使菊花的香味溢出与雪梨的汁水融合，达到口感香醇的效果。
　　功效：雪梨果细嫩汁水丰富，具生津润燥、清热化痰之功效，加上菊花清肝明目的作用，可算得上是一种天然无毒副作用，老少皆宜的好茶水。
　　白术茯苓茶&&舒缓腹痛
　　适用对象：腹部闷痛、冷痛者，但非急性腹痛，稍热敷或按摩往往可缓解。
　　材料：白术和茯苓各5克、小茴香4克、干姜3克。各材料一起冲泡即可。
　　功效：白术调和脾胃及止泻;茯苓健脾胃、利水除湿;小茴香暖胃、行气止痛;干姜暖胃。
　　桂枝芍药茶&&止腹泻。
　　适用对象：吃点辣就易腹泻、常排不成形软大便者。
　　材料：桂枝、芍药、和甘草3克，去核1颗。各材料一起冲泡即可。
　　功效：桂枝补虚暖胃、发汗及疏通体表热气、抑制溃疡;芍药止痛止泻;生姜温胃止呕;红枣调补脾胃、滋阴补血。
　　麦芽茶&&促食欲。
　　适用对象：食欲不振者，且常伴易疲倦、手脚冰冷症状者。
　　材料：党参和各5克、炒麦芽4克、0.5克。各材料一起冲泡即可。
　　功效：党参补脾健胃、补中益气;黄芪补气;肉桂行气健胃、暖脾肾;炒麦芽帮助消化。
　　肠胃不好怎么办 中医调理7建议清肠护胃
　　消化系统是人类吸收营养最重要的通道，其中又以肠胃为最重要的器官，肠胃好，身体就健康。肠胃若有问题则百病丛生，所以调理好肠胃是是身体健康很重要的一环，而调理肠胃又以饮食的节制与调理最为重要。那肠胃不好在日常调理中要注意哪些事项?
　　建议一：食物以软、松为主
　　一般来说，胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。
　　因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。
　　建议二：设定饮食时间表，三餐定时定量
　　从生活作息上做起，一天三顿要定时定量，给自己设定一个时间表，严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯一定要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的。一天三是人类几百万年进化形成的，怎么可能说改就改。
　　建议三：戒掉刺激食物
　　肠胃不好的人应该戒烟、酒、、浓茶、碳酸性饮品(，雪碧)、等刺激性食物，这些都是最伤胃的。胃的脾性喜燥恶寒，因而冷饮和雪糕也必须要戒，食物以温热为最佳。
　　有两种饮料应该多喝，一是，二是温开水。牛奶可以形成一层胃的保护膜，每天早上起床后先喝一杯牛奶，再吃东西是最好的。
　　建议四：吃点烤养胃
　　烤馒头中夹杂着不少黑点，这是淀粉受热过度形成的炭。这些细小炭粒中充满了空隙，人吃了后，它们能在肠胃里吸附大量水分，气体，胃酸，细菌和毒素，最后被排除体外。
　　这样一来，胃酸过多的人吃了烤馒头，会因过多的胃酸被吸附掉而感到舒服;腹胀的人会因肠中过多的气体被部分吸附掉而感到轻松;消化不良导致腹泻的人，会因有害的细菌和毒素被吸附掉而减轻症状或痊愈;消化不良而水泻的人会因过多水分被吸附掉而减轻症状或痊愈。
　　建议五：多吃瓜果
　　水果类的食物是人体不能缺乏的，所以应该补足。但最好煮得软一点再吃，这样胃会好受一点。菜和果皮的纤维比较多，可以适度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相对多吃。
　　适合胃的脾性，可以当作养胃食物，不过对于胃酸较多的人，不要使用太多。而且，一定要记住，胃喜燥恶寒，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像沙等也都不宜多吃。
　　建议六：肠胃不好别滥吃药
　　肠胃不好非急性情况下，不提倡吃药，因为长期吃药都有副作用。肠胃不好是慢性的，不可能在短期内治好。治病良方就是靠&养&，急不来，主要靠从生活习惯的改良中得到改善。
　　建议七：饭后不要马上运动
　　肠胃不好的人饭后不能马上运动，最好休息一下等食物消化得差不多了再开始工作或运动，这样对消化比较好。任何时候都不能剧烈运动。
　　总结：肠胃健康了，我们的身体才能更健康，因此大家一定要好好的养胃，以上介绍的这些方法都不错，值得大家试试哦!
[责任编辑：丹丹]
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