感知睡眠系统问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-03 01:44 标签： 感知睡眠系统
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······女,28岁,这个年龄为什么会每天只需要6小时左右的睡眠就睡不着了.:教师,是不是因为工作压力造成神经衰弱啊?如何解决一下,需要补充什么营养可以缓解一下呢?
教你克服失眠的十个高招！
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看相关信息或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不...
教你克服失眠的十个高招！
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看相关信息或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
其他答案（共4个回答）
毛囊治疗，15天见效，30天毛囊变黑。
每个人都有自己的睡眠时间，因人而异嘛。
比如，一个人一顿饭吃一个馒头就够了，而有的人吃三四个还不一定够。
有时睡的时间多了，反而更没精神，我还有身边的很多人...
睡眠时间少的人工作勤奋，精明能干，办事效率高，而睡眠时间较多的人易焦虑、抑郁、在困难而前常常退缩。
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这个不是我熟悉的地区睡眠问题不容小觑，专家为你支招
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中山大学营养学教授蒋卓勤现场支招
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠是我们恢复精力所必须的休息，适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础。然而随着生活节奏的加快，睡不着、睡不好、睡不够等问题也困扰着越来越多的人。据《2009城市生活白皮书》报告，70%的城市居民面临着不同程度的睡眠困扰。睡眠不佳，轻则让人精神不振，心烦气躁；重则可能导致记忆力下降，并引发高血压、糖尿病等疾病。如何解决睡眠困扰，是城市人群迫切需要解决的难题。
中山大学营养学教授蒋卓勤认为，虽然每个人所需要的睡眠时间不同，但大多数人每天都需要6-9个小时的睡眠才能得到充足的休息。睡眠少于6小时或者入睡时间超过30分钟则有可能存在入睡障碍，需要通过调整心理行为、生活方式、均衡营养等方式进行改善，或者通过摄取改善睡眠生物活性物质、服用药物等来调节。
蒋教授介绍，一般而言，睡前数小时应避免接触酒精、咖啡、浓茶或吸烟等，有规律的体育锻炼与平衡的营养也对改善睡眠有所帮助。抑制神经兴奋类的药物也对改善睡眠有一定效果，但容易使人染上药物依赖，并且在停止使用后可能产生癫痫、错觉、幻觉等症状。而中药的酸枣仁汤剂等虽然副作用小，但煎服不便，很多人坚持不下来。
酸枣仁中的枣仁皂苷A和B，能有效起到镇静催眠，安定神经的作用且能增
加大脑中GAMA受体的表达能力，使神经自然放松，有效助眠。纽崔莱改善睡眠片以酸枣仁提取物和γ-氨基丁酸为主要原料，不添加人造香料、合成色素和防腐剂。经功能试验证明，具有改善睡眠的保健功能。当然，在服用纽崔莱改善睡眠片的同时，如果能伴以良好的作息、平衡的饮食和适当的运动，对改善睡眠效果更佳。(黄捷)
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