蚁族怎能转变成零帕族?压力那么大、住的地方有比较吵,怎么才能睡得好呢?很像变成像零帕族那样不理会任何烦恼._百度作业帮
蚁族怎能转变成零帕族?压力那么大、住的地方有比较吵,怎么才能睡得好呢?很像变成像零帕族那样不理会任何烦恼.
压力往往来源于精神疲惫,而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题.然而目前社会生存压力大,都市节奏快,蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差,致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发,严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题.因此减压必须首先关注睡眠质量,拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量.一般来说,睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题.而通过佩戴睡眠耳塞,（如零听抗噪卫士）则可以保证睡眠环境不受噪音打扰,且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠.双管齐下,方能获得良好的睡眠.此外,还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量.
您可能关注的推广回答者：回答者：& 怎么样才能让睡眠更好
怎么样才能让睡眠更好
更新时间： 19:43:18
健康分享者：幸运GIRL被浏览 705 次
失眠的日子真的很难过，每天都几乎要到快天亮的时候才能睡着，每天晚上都睡眠严重不足，朋友教了我几个方法，说是能有效的让睡眠变的更好，下面就把方法和大家分享下。
步骤/方法：
1晚上的时候如果经常失眠的话，那么在吃晚餐的时候就可以多吃点帮助睡眠的食物，比如说小米，还有就是香菇之类的，吃了都是能帮助睡眠的，可以多吃。
2平时的时候吃晚餐一定要注意，不能吃辛辣的食物，也不能吃太多容易胃胀的食物，比如大蒜等等，多吃的话容易导致胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3晚上睡觉前千万不能喝酒，虽然在睡觉前喝酒的话可以让人家很快的就睡着了，可是这样的话睡眠质量一直都还是停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
注意事项：
睡觉前两个钟是不能吃东西的，容易引起消化不良，而且还会导致胃肠道功能系乱。
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精彩健康专题最近总是睡眠不好，怎么才能睡好啊？_育儿问答_宝宝树
最近总是睡眠不好，怎么才能睡好啊？
当时年龄：怎么有助于睡眠？什么才能睡的更好呢？
时间： 03:14:01
健康咨询描述：
怎么有助于睡眠？什么才能睡的更好呢？
感谢医生为我快速解答——该
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帮助网友：10116称赞：139
指导意见：你好：失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,但是可以用中药治疗,中药没有什么副作用,你也可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量.
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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。......
挂号科室精神科
常见症状 、黑眼圈、 不良睡眠、、
检查项目脑电图实验、睡眠监测
并发疾病、、
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怎么才能睡得好，而且还有质量呢？睡眠健康知识汇总
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& & 最幸福的事是每天睡到自然醒~ 下面汇总的是与睡眠有关的健康知识哦~（如果你觉得这个帖子有用，可以收藏起来哦，以后只要查看个人中心收藏的帖子就好啦）
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晚上睡多长时间最好
很多人不太清楚晚上睡多长时间最好，有的甚至会为这个问题苦恼，影响睡眠质量。尤其是那些原本就有睡眠障碍的人群，更是关心晚上睡多长时间最好的问题，结果反而加重睡眠障碍症状。那么，到底晚上睡多长时间最好呢，我们一起来看看专家如何解答。
& & 专家说人体的生物钟应当顺应大自然的规律。所以，晚上睡多长时间最好，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化。一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5～7个小时；秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7～8个小时；而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8～9个小时。
& & 但是，现代人由于工作时间固定，很难根据四季变化来严格调整作息，因此应加强睡眠的规律性。一般认为，晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，最好保证这段时间处于睡眠状态。
& & 需要说明的是，晚上睡多长时间最好也是因人而异的，但大多数人需要保证7～10个小时的睡眠。那么，怎样知道自己每天睡多长时间最好呢，一般是以精神和体力的恢复作为标准。
& & 另外专家提醒，相比了解晚上睡多长时间最好，养成良好的睡眠习惯以及制定规律的作息时间表显得更为重要。
& & 为此，专家提出了如下两点建议：
& & 首先，每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9～11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。
& & 其次，白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。
睡眠不足的危害
1.经常感冒
& & 睡眠不足的危害之一就是免疫力下降，使人更容易受到各种疾病的侵害，最常见的就是感冒。一项研究发现，和每天睡眠时间多于8小时的人相比，睡眠时间少于7小时的人遭受感冒病毒侵袭的机率会高3倍。
2.莫名伤感
& & 研究表明，睡眠不足时，我们可能更容易感到伤感和忧郁，因为疲惫的大脑更容易储存负面情绪。另外，缺乏睡眠的人情绪也总是不稳定，比如睡眠不足的人更容易害怕和焦虑。
3.笨手笨脚
& & 前一分钟你可能还想冲杯下午茶，但下一刻你可能就把茶洒在你的新衣服上了。研究发现，睡眠不足的人运动技巧不精准，动作也很迟缓，这也是比较常见的睡眠不足的危害之一。
4.腰围增加
& &研究发现，长期缺少睡眠会引起血糖水平的混乱，使机体产生更多的瘦素，瘦素是一种引起食欲的激素。由于这些生理转变，缺少睡眠的人更有可能暴食。因此，睡眠不足的危害之一就是导致腰围增加，体重攀升。
5.犹豫不决
& & 研究发现，睡眠不足而疲惫的人们总是无法鉴别重要的和无关紧要的信息，导致最简单的决定被夸大。另外，睡眠不足的人也经常会冒险，可能性最大化，如也许我等到最后一分钟，机票就会降价。
有助于睡眠的食物
催眠食物一：温牛奶
　　温牛奶可催眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
催眠食物二：马铃薯
　　一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
催眠食物三：葵花籽
　　含亚油酸多种氨基酸。钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素B2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽，有催眠作用。
催眠食物四：燕麦片
　　燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到催眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
催眠食物五：菊花茶
　　菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
失眠的食疗
1.经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，吃完之后有令人入睡的疗效。
2.血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
3.心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
4.因高血压而致的失眠者，食疗可用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
5.怔忡不安而失眠的患者，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
6.神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
改善睡眠的健康四种水果
相信很多人都有过失眠的经历，失眠是一件很痛苦的事，想睡觉又睡不着只能在床上翻来覆去。很多人会选择吃一些药快速入眠，但是“是药三分毒”，如果是偶尔或是轻微的失眠，完全可以通过食疗的方法恢复良好的睡眠，下面就介绍一下改善睡眠的四大健康水果。
葡萄最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，葡萄可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
香蕉最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
奇异果一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
葡萄、香蕉、大枣及奇异果都是改善睡眠最好的水果，而且营养丰富。有失眠症状的人不妨多吃这四种水果，相信定能帮你缓解失眠的症状。
睡眠不好怎么办？
躺在床上却无法入睡，数着时间一点点地流失，内心的焦虑越来越明显……睡眠不好怎么办？相信有过失眠经历的人都能够体会，睡眠不好是一件多么痛苦的事情。那么，到底睡眠不好怎么办呢？专家表示，如果是某种疾病引起，则要积极治疗相应疾病；如果是纯粹的失眠，除了可在医生的指导下服用安眠药物外，还可以通过以下五种方法进行自我改善。
1.睡眠环境很重要
& & 睡眠不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
2.严格遵守好习惯
& & 很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。睡眠不好怎么办呢，应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
3.别在床上吃东西
& & 床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后睡眠不好怎么办呢，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。
4.别把数羊当数数
& & 常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。
5.适当饮食助睡眠
& & 晚上睡眠不好怎么办呢，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
& & 最后，专家提醒，睡眠不好怎么办，除了以上介绍的五种方法外，还有其他很多方法可供选择，如睡前洗个热水澡、听音乐等。当然，如果长时间睡眠不好怎么办呢，最好还是尽快咨询专业医生，请求医生的帮助吧。
不同年龄不同睡法
很多人对于怎样才能睡好觉这个问题非常困扰，甚至走入了一些睡眠误区。那么，到底怎样才能睡好觉呢？专家表示，不同年龄段的人有不同的睡法，要根据自身的情况采取适当的方式，提高睡眠质量。下面，关于怎样才能睡好觉，我们将人的一生分为三个时期，分别进行介绍。
1.孩子睡觉打鼾影响发育
& & 很多父母提起自己的孩子，总是一脸兴奋：“孩子睡得可香了，呼噜呼噜像小猪一样……”。其实，这种现象并不是睡得好，而是存在睡眠障碍。打鼾除了会影响孩子睡眠质量外，还会影响身体的许多系统，甚至导致智力发育不良或心脏衰竭。
& & 那么，孩子怎样才能睡好觉呢？专家建议，如果孩子持续出现睡眠障碍的症状，白天经常打瞌睡，就要引起高度重视，家长可带孩子前往医院进行明确诊断治疗。
2.中青年压力大睡眠不足
& & 如今，一些在单位处于中坚力量的中青年男女的睡眠问题越来越突出，有的人实在熬不住就自己购买安定等药物服用。睡不好的原因有很多，如果是焦虑抑郁引起的，首先要抗焦虑抑郁；如果是阻塞性呼吸睡眠暂停，用安眠药则会很危险。
& & 那么，中青年压力大时怎样才能睡好觉呢？专家建议，压力大的人要注意科学管理睡眠，保证生活有规律等。同时，可适当咨询心理医生，在医生的指导下进行自我调节，或者配合药物进行治疗。
3.老年人睡眠障碍需重视
& & 老年人是睡眠障碍的高发人群，除了与老年人的生理因素密切相关，还有精神疾病、环境因素、药物因素等。因此，老年人睡眠障碍在治疗前，需要明确其原因，弄清楚是躯体性、精神性、社会心理性还是药物性因素，然后再根据具体情况对症治疗。
& & 那么，老年人怎样才能睡好觉呢？专家建议，老年人一般每天只要保持3个小时左右的深度睡眠时间，就足以保证健康了。但是，其余时间不要急着起床，可适当躺在床上静静地休息，从而达到缓解睡眠障碍，让身心充分休息的目的。
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不错 不错，占了板凳，还有地板，好宽敞呢&&(*^__^*) 嘻嘻……
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太好了，我就睡得不好，对我很有用呢~~
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受用了。。收藏。。大桔子真厉害。顶了。
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好齐全啊，桔子很是费了点心啊，辛苦啦
收藏起来是必须的。
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那些睡不好的MM赶紧来学习拉
小鱼我是躺下就睡的，这个就用不到拉
不过先学习也好，预防万一啊
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看完桔子的帖子 就去睡
不然睡眠不足喽
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很好很好 我老失眠的 现在有救了