吃什么食物可以长胖_新闻源_百科网
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吃什么食物可以长胖
　　吃什么食物可以长胖【云南新新华医院-体格发育科】★官方医讯提示：时下很多人都在谈论如何减肥减重，少部分人却有着如何才能增肥的苦恼。其实对一部分人来说，增肥食谱是很有效果也是很有必要的，需要帮助人群中因为肠胃消化不好变得过分瘦弱的人们来改善健康状况。应选择新鲜的烹饪原料，口味应以清淡为主，利用原料自然的香味，循序渐进地调动食欲，有助于健康增肥。如果食物口味较重，虽然也能引起食欲，但食用者在进食后难免要大量饮水，长期下来容易引起水肿性发胖，虽然看上去胖了，但不属于健康增肥。烹调时火候应以小火为主，小火长时间加热可以使可溶性营养物质充分溶解，菜肴原料变得酥烂，方便咀嚼并容易消化吸收。
　　【医院风格】>>> 　　云南新新华医院-体格发育科迈入新时代，云南新新华医院-体格发育科坚持以“三个代表”重要思想为指导，按照“政治立院、科技兴院、人才建院、开门办院”的总体思路，内强素质，外树形象，完善各项规章制度，始终坚持病人第一、质量至上的服务宗旨，努力做好广大人民群众的医疗保健工作，竭诚为广大患者提供一流服务。
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帮你总结女性瘦的人的增肥方法怎样增肥最快最好 女性快速增肥方法大全 很多瘦子询问如何增肥，其实增肥长胖的方法，说来说去就这些：饭多吃点，觉多睡点，保持愉快，适当进行一些锻炼。世界上不存在吃不胖的人，只有不易吃胖的人。推荐以下最快速最有效的增
很多瘦子询问如何增肥，其实增肥长胖的方法，说来说去就这些：饭多吃点，觉多睡点，保持愉快，适当进行一些锻炼。世界上不存在吃不胖的人，只有不易吃胖的人。推荐以下最快速最有效的增肥方法。只要能做到这些，增肥长胖还是会实现的的。
1、最快速最有效的增肥方法之吃高热量的食物：蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。多吃坚果、杏仁、酥油饼，巧克力nai茶、腰果、胡桃、花生等理想的增肥品。如果你不怕长肉，多喝全脂牛奶。
2、最快速最有效的增肥方法之获取蛋白质：你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉，家禽，蛋类，乳制品。
3、最快速最有效的增肥方法之每天吃6次：不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
4、最快速最有效的增肥方法之睡更多：想要长胖就一定要保证睡眠充足，睡眠质量好。心宽体胖就是这个道理。数月之后你的体重定会有所增加。
5、最快速最有效的增肥方法之力量锻炼：体育锻炼并非只用于减肥，像那些大重量型的项目(如举重，哑铃，引体向上)就是用来增长肌肉的，力量性的体育锻炼不仅可以增长肌肉，而且还能促进人体的消化吸收，更能磨练人的意志，使人心情保持舒畅，开朗，无论是想增肥还是想减肥，体育锻炼都是一个理想的选择，只是方法有所不一，对于瘦的人来说应当进行一些大重量，少次数的项目：如引体向上，举重等。
　　【温馨提示】提醒广大患者需要提高警惕，不能疏忽了疾病，最好到医院去检查治疗，决不能掉以轻心，要做到早发现、早预防、早治疗，这样才能够阻止病情的蔓延而不治-愈导致病情加重或发生恶变，防患于未然。还有问题，请与在线专家联系! 　　医院介绍 　　云南新新华增肥医院,医疗管理集团先后投入巨资更新、增添设备，派驻高级管理人员，引入医院现代化经营管理机制，统一按的标准来开展各项医疗服务，无论技术上、硬件上、还是管理上，云南新新华医院生长发育专科都已达到了一个很高的水平。它将秉承云南同仁“精、诚、勤、和”的同仁精神。发扬同仁严谨的治学传统和热忱为患者服务的优良作风，在医疗管理集团的先进、科学、规范、高效的统一管理下，将为提高云南人民的健康水平做出更大的贡献。 云南新新华医院体格发育:YNZENGFEI。
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吃什么可以让人快速长胖
吃什么可以让人快速长胖
发布时间： 14:03:24
　　吃什么可以让人快速长胖-官方医讯提示：随着社会经济的迅速发展，我国青少年的营养状况有了很大的改善，但是校园门口为什么经常看到“小胖墩”与“小豆芽”呢?并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方，就要听从医生的嘱咐了。关心自身健康，对自己负责，给一个自己健康身体。
　　瘦人不应吃的食物
　　瘦人平时肠胃就比较脆弱，因此，以下这些难消化的食物最好少吃。
　　辛辣食物。红辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道的内壁，吃完后会有种令人讨厌的心痛，并且增加胃的负担。即使你想加一些酸奶油使它变凉，你仍然能获得同样的刺激。而且，加上酸奶油之类的东西反而会遭受其他的副作用。
　　对策：对于肠胃不好或是身体燥热的人来说，如果实在拒绝不了辛辣食物的诱惑，不妨选择一些微辣的食品，少吃青、红辣椒。
　　巧克力。大量食用巧克力不但会带来多余的热量，而且遭受胃食管反流病折磨的人，都经历过食用巧克力后带来的难受刺激。这是因为巧克力会引起下食道括约肌的放松，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。
　　对策：在巧克力品种的选择上，最好是黑巧克力。这是因为，黑巧克力含有钙、磷、镁、铁、铜等多种对人体有益的矿物质，在所有巧克力中，它是含糖量和脂肪量最低的。
　　此外，黑巧克力还有降压、预防动脉粥样硬化的作用。但是，再好的东西也不能吃太多,每天最多只能吃两小块。
　　核磁酶联增重调节疗法四大增肥步骤：
　　第一步，精确定位，从根源上找出瘦弱的原因。每个人的体质各不相同，之所以瘦弱是因为糖类、脂肪、蛋白质其中一种或多种营养物质出现了合成代谢障碍，核磁酶联增重调节疗法通过脂肪比检测、皮褶测量、血糖和多糖检测、含氮量生化分析等一系列检查，经过精密的数据处理，查找到出现了合成代谢障碍的源头，从而制定该物质进行促合成代谢方案。
　　第二步，加强三大类营养物质循环代谢与吸收。维持生命的糖类、扩充体型的脂肪、构建器质的蛋白质，这三种营养物质在一定条件下是可以互相转换的，当一种物质的代谢合成出现问题，必然影响到另外两种物质的代谢吸收，因此核磁酶联增重调节疗法在找到瘦弱的原因之后，并不单纯促合成其中一种物质，而是以该物质为主题，保持其他两种物质吸收代谢平衡，加强三大类营养物质能量代谢与吸收，维持机体活性。
　　第三步，扩充能量，综合提高糖脂有效利用率。人体实现增肥的效果，以脂肪组织、肌肉组织和结蹄组织的构造结果为准，除了要保持足够的能源物质吸收之外，还要将能源物质所释放的能量保持在可控范围之内，这样才能慢慢将营养物质和能量都作用到这些组织上。而人体提供能量最重要的物质就是糖类和脂肪，因此利用营养物质扩充能量、综合提高糖脂有效利用率，是实现有效增肥的必要步骤。
　　第四步，维护体格构造，塑造健康体态。要实现合理增肥，必然是将营养物质尽最大可能的利用到瘦弱的部位上，核磁酶联增重调节疗法为了使身体能更有效、有序的增长肌肉和必要的脂肪，利用内分泌的生命调节与新陈代谢，将新生的组织成分稳固在机体构建的大环境中，进而稳定生命均衡营养物质代谢，加强了体格构建，从根本上彻底解决身体消瘦，加强肌肉脂肪的正常代谢，使身体自然健康的增肥!
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　　重庆加州医院内科体格发育门诊迈入新时代，重庆加州医院内科体格发育门诊坚持以“三个代表”重要思想为指导，按照“政治立院、科技兴院、人才建院、开门办院”的总体思路，内强素质，外树形象，完善各项规章制度，始终坚持病人第一、质量至上的服务宗旨，努力做好广大人民群众的医疗保健工作，竭诚为广大患者提供一流服务。
　　【温馨提示】重庆加州医院目前已开通网上咨询和网上预约服务，患者朋友们可以在我院网站上搜寻医疗资讯，在线咨询网络医生，还可以提前预约门诊时间，省去看病要排除挂号的烦恼。网络医生还通过充分了解患者情况的前提下，可提出治疗建议，避免看病的盲目性。文章由重庆加州医院官方提供，有增肥方面的问题都可以咨询重庆加州医院内科体格科值班专家，感谢您的关注，祝您家庭幸福。重庆加州医院
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瘦人应该多吃什么食物能长胖？
09-10-02 & 发布
【增肥方法】： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 一般来说，瘦的人要长胖，一是要吃，二是要运动。 当然主要是吃，一般来说，肉是由脂肪和蛋白质构成，吃要成份多样，主要是要多吃饭，多吃肉类。坐月子的女人重得很快，都是吃出来的。吃一是要有可口和营养非富的东西，二是要多吃，不要怕多吃。 第二，有些人看起来很瘦，但由于肉紧，其实体重也很重的，比如乔丹。适当的健美增加肌肉，是会加体重的，也会使体型好看。 读书的学生很瘦，因为营养差，参加工作后，结婚后吃得好，一下子就胖了。呵呵，另外就是保持心态，心宽则体胖！你可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法： 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 6.选择易吸收易转化的营养物质（例如浙大教授研发的全营养专利：维特营养流质粉等） 紧张和焦虑不但影响食欲.，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您联系专业的营养师和医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 【特别提醒 】一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 【身心愉快】 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 【饮食多样】 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 【适当运动】 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的
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我的NN，想不到想长胖的帖子都能上到首页啦！！这本来也是我所关注的话题，因为以前，我身高161，体重才38KG左右，一直想增肥想得发疯了，也因为自己瘦，不发育，二十几岁了还像根豆芽菜似的，试过吃高热量食物，甜品，吃过胎盘，甚至买了几百块的增肥药来吃，一直都没有效果，后来进了大学，要上课，每天必须早睡早起，又养成了多喝水的习惯，每天三餐按时吃饭，饮食均匀，不到一年时间，我的体重就达到了86斤，一直到现在，体重将近90斤，感觉自己身材越来越好，也更加自信了。所以，我总结人瘦的特点：       1、就是睡眠没规律，我以前也是经常熬通宵，白天就睡大觉，不但瘦，而且脸上长很多痘痘，因为内分泌失调，加上睡眠不好，影响肠胃对营养物质的吸收，才会长不胖。       2、饮食没规律，我以前应该也跟LZ一样，经常有一顿没一顿的吃，一天三五餐，七八餐，有时肠胃还没消化完，又在吃，这样就加重了肠胃的负担，你越想他吸收营养，他就越是力不从心。        3、要多喝水，每天起床喝一大杯水，清理肠道里的垃圾，又美容，最好是在饭前或饭后一个小时再喝，不觉得渴也可以多喝，人体水份充足，又适量的活动身体，自然新陈代谢加快，食物也消化得快。         4、就是多运动了，最好是运动完一个小时之后再进食，这样不但肠胃容易吸收，而且容易长结实。
        以上4点，建议LZ试试，坚持个三五个月，时间越长，效时越好，最好是在有朝九晚五的工作前提下去实行，如果每天在家啥事也不干，没有一点生活压力，这个方法也很难实施的。希望这个方法能帮到你！很多像你这样的瘦人，都是很健康的，不用太担心。心宽体胖，瘦的人多好动、爱思考，性子也比较急。不过我还提几个方法。 其实最主要的，是我们瘦人消化吸收人力不好，人体消化吸收有30%靠胃，70%靠小肠，这个不知道你清楚没？现在很多人以为瘦就是因为胃不好，其实这只是一小部分，而且不是最主要的原因，小肠的吸收率才是最关键的。这就是为什么很多瘦的人胃口不错，每天三餐也吃不少饭菜但就是长不胖的原因了。 胃口好，并非就能长胖，吃得多就一定能长胖这也是不全对的，吃得多是长胖的必要条件，但不是充分条件，我们的结论是：“想长胖就得吃东西，但吃得多并非就能长胖”。不知你赞同不？ 所以建议你买些改善小肠吸收的东西。这样你吃的全营养的东西才能被吸收进去。 1.改善小肠吸收。人体营养和能量70%靠小肠吸收，30%靠胃。现在你胃口不知道好不好，好的话就吃点提高小肠吸收的东西。 推荐一种营养膳食：维特营养流质粉。它是针对消瘦及营养吸收不良人群的特殊体质，由国际权威营养专家和维特体重管理专家研发的独特专利产品，它不仅提供了均衡的营养，而且独特的专利配方和消化支持技术大大提高了单位能量密度、营养密度和消化吸收率，为消瘦人群的健康增重提供了一个最佳的营养补充解决方案。
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吃什么食物最快长胖拜托各位大神
提问者采纳
呵：7点到9点吃好早餐？我的建议是你的消化吸收一般，别想事情太多（减少压力）按时间作息，但也要多吃，中餐吃好。晚餐吃好。三餐以高蛋白的食物为主，早些休息，粗粮其次。少精米细面。你一定可以壮起来~！ 还有问题我们再交流~，你喜欢运动和吃粗粮吗，多吃粗粮
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人体肠道内毒素排除了，而西红柿里含有丰富的维生素C，自然就不会发胖了，还有葡萄柚，菠菜，两个一起吃维生素C就被破坏了，葡萄柚不但可以减肥还能对皮肤起到很好的美容效果呢，所以象辣椒，特别适合想减肥的人食用。黄瓜不能和西红柿一起吃，尽量挑选颜色黄一些的，小白菜等富含维生素C的蔬菜还有桔子等富含维生素C的水果也不能和黄瓜一起吃。黄瓜还有美容的功效苹果所含的维生素对人体有很大的好处，因为黄瓜里含有维生素C分解酶。成熟的香蕉食用后可以加快人体肠道的蠕动，达到通便排毒的作用，花菜，不利于减肥，梨也是减肥人士不错的选择，而且是表皮没有黑色斑点的黄瓜是公认的减肥食品。这就需要人们在购买香蕉时仔细挑选了，但如果食用了未成熟的香蕉反而会加重便秘
其实如果你的运动量不大，吃一些碳水化合物，是最容易吸收，也是最快转化为糖的物质，比如蔬菜、谷物和水果。就可以长胖。
但如果运动量很大，就要多吃蛋白质丰富的东西了！例如肉，蛋。
高热量的事物也要吃，奶油、巧克力！
蜂蜜不会对长胖有帮助，恰恰有的人减肥才喝蜂蜜！
不过，还有一个问题，就是体质和年龄的问题，不一样的体质和年龄，体重是不一样的，只要健康就好！太壮了，你又会想减肥的！呵呵~~~个人意见，别在意！
人类的每一种血型都具有特定的抗原，并以不同方式对植物血凝素(一种附着在食物中的蛋白质)发生作用。当食物中的植物血凝素与进食者的血型“匹配”时，就会产生延缓衰老、获得理想体重以及提高免疫力等效果。在此，推荐以下按血型分类的健康食谱供读者参考。
O型血，最适应高蛋白食物
常食用：牛肉、羊肉、鲈鱼、鸡蛋、脱脂牛奶，豆腐、大蒜、萝卜、莴苣、洋葱、甘薯和南瓜等，苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子，橄榄油或亚麻籽油。
少量食用：鹅肉、肥猪肉、火腿等，鱼子酱、章鱼，冰淇淋、酸奶、全脂奶，蘑菇、橄榄、土豆、白玉米等，玉米油或葵花油。
可增肥的食物：小麦及其副产品、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜。
可减肥的食物：海生贝壳动物、卷心菜和菠菜。
A型血，适应素食
大豆蛋白质是这类人的健康食品。
常食用：豆类及其制品，鱼、鸡蛋、奶酪、奶油等，萝卜、洋葱、南瓜、菠菜、芹菜、大蒜，柠檬、菠萝、李子、苹果、桃、葡萄干、樱桃，亚麻籽油。
少量食用：所有肉类，鱼子酱、小龙虾、小鳗鱼、大牡蛎、贝壳类等，全脂奶和冰淇淋，洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄榄、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子，菜油。
可增肥的食物：肉类、乳制品，菜豆和小麦。
可减肥的食物：橄榄油，大豆、菠菜等绿叶蔬菜。
B型血，对肉类与蔬菜都很适应
常食用：各种肉类，海鲜，奶油，燕麦、大米等谷物，洋白菜、胡萝卜、青椒、花椰菜，葡萄、香蕉、苹果、葡萄汁、菠萝，橄榄油和鱼肝油。
少量食用：奶酪、冰淇淋，各类坚果、花生、黄瓜、芝麻、苋菜、玉米、南瓜、萝卜、西红柿，椰子、石榴，菜油。
可增肥的食物：玉米、扁豆、花生、芝麻、小麦。
可减肥的食物：绿叶蔬菜，肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
AB型血，既适应动物蛋白也适应植物蛋白
这类人的消化系统较为敏感，宜少吃多餐。鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品都是他们的健康食品
增加面食 甜食 巧克力 花生 瓜子 腰果 花生酱 巧克力酱 多休息少运动 花生酱抹在面包上+肉片 主食 淀粉类的食物 两 餐加坚果或水果等零食 不要等饿了才吃 要勤吃 晚上加餐：酸奶 粥 汤面面包等容易消化的。吸收不良型的：酸奶 面包 馒头 发糕等发酵食物及各 类豆制品 游泳 体瘦：吃炖鱼
瘦人增胖:鸡蛋二只 ,打在碗内,加生番茄汁 一调羹和适量白 糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐变胖.
增肥食谱 之一： 早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。 午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml. 宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。 但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！ 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ 3早餐，一笼小笼包、一碗大馄饨、一杯豆浆；午饭，一份红烧牛肉、一份醋熘土豆、四两米饭；晚饭，一份猪肉炖粉条、一只鸡腿、四两米饭、一罐啤酒；夜宵，一碗方便面，外加一个茶鸡蛋和一根火腿肠。
和你状况一样，我21岁88斤，喜欢吃肯德基麦当劳巧克力之类的，就是长不胖
增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳.附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
可乐，肯德基，麦当劳。奶油饼干，最爱长胖了
吃甜食容易发胖
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