如何在紧张的初3学习中放松压力?求大神帮助_百度知道
如何在紧张的初3学习中放松压力?求大神帮助
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要该玩的时候好好的玩，该学习的时候好好的学习，自然就放松了
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哥告诉你 初中的内容很简单 只要搞到懂就可以考高分的 不要自己先太紧张了 你每天都安排一珐单粹竿诔放达虱惮僵点娱乐时间 特别是运动的时间 运动能让人忘却烦恼 另外啊 你应该多和同学交流 与人交流也能很好减轻压力 另外尤其是初三第一学期 让自己在学习时养成心无杂念 全力以赴的习惯 然后在初三下学期花两个月冲刺下就能考好额 成绩能不断进步自己的压力就会变为信心和动力 其实高中的学习才要花真功夫的 祝你中考成功哦
经历过高三的人才知道初三是多么的不足挂齿啊 嗨 初三没什么好压力的啦 不然结果可能还没自己平时好咧
紧张？我的初中从来没紧张过...嘿嘿，你有好朋友吗？多和他们一起玩，希望他们不是书呆子
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如何在紧张的初3学习中放松压力?
1. 罗列使自己感激不尽的事，与人为善，不要怀恨，用童心拥抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待过你的人 
2. 发展你的兴趣爱好，保持强烈的好奇心和求知欲，保持健康的体魄和心理 
3. 与他人建立联系，多和亲朋好友谈心，人的精力有限，想做的事却很多，减少不必要的人际约束 
4. 喜欢并爱护自己，别老想给别人好印象而刻意改变自己，有意栽花花不开，无心插柳柳成荫 
5. 和卓越竞争而不是和人竞争，进步才是最大的胜利；与自己较量而不是和别人较量，战胜自己才是最大的赢家 
6. 接受自己能力有限的事实，选择人生中真正想做的事、真正想爱的人 
7. 消除敌意与侵略性，尝试与别人合作而不是单独竞争，对问题当机立断，随机应变 
8. 学会闲聊和关心别人，别把自己看的太重，尽量不要给别人自私的感觉 
9. 不要为无关紧要的事发牢骚，不要总是把事情看的很严重，不要把所有的过错都归罪于自己，不断寻找新的嗜好，关心新近发生的时事和身边的新鲜事 
10. 广交朋友，积极做人，多与积极者交往，尽可能少与消极者接触，除非你能改变他否则你就要被他改变，不同的选择成就不同的人生 
11. 热爱生活而不是它的报偿，对生活充满新鲜感，要知道每天的太阳都是新的 
12. 在自身经济能力允许的情况下，不妨找个时间去寻欢作乐，比如节假日去旅游、到一个向往已久的地方去远足 
13. 你把事情做的很好或者取得成功时，为自己庆祝一下，即使宴会只有你自己 
14. 帮助别人做些事，帮助别人会使你快乐，尤其在别人处于困境中时，“患难见真情”，你获得的将会远远大于你的付出 
15. 不要歪曲别人的批评，要知道能亲耳听到别人对自己的正面的客观的评价是多么的难得，应心平气和，有则改之，无则加勉 
16. 参加适度的、一定时间的体育运动，早起十分钟，一定要坐着吃早饭 
17. 尽量使自己保持忙碌状态，消除紧张与恐惧 
18. 知道自己能做的和自己所应该做到的，不要害怕面对自己有限的能力，给自己一个客观的评价，了解自己，消除高不成低不就的心态 
19. 学会使自己心平气和，保持一颗平常心，对小事不要过分计较，难得糊涂嘛 
20. 行事有主见，有原则，不以别人的好恶作为自己行事的标准 
21. 祛除那些对你来说是负担的东西，停止做那些让你觉得无味的事情 
22. 看到事物光明的一面，承认人性中有光明的一面，也有黑暗的一面，要有宽容和谅解的胸怀，不以物喜，不以己悲；不走极端，禁绝怒食 
23. 尝试做一些新鲜事，来丰富你的生活，放弃不太重要的事情，听音乐、看书读报是增加兴趣的最好方法 
24. 明白良好的动机未必会带来良好的效果，但是不能因此而放弃 
25. 明白“人比人气死人”的道理，不要自己跟别人强加比较，更不要以己之短比人之长，不要在生活琐事上与人攀比 
26. 对自己的要求不要太高，追求成果而不苛求完美，养成胜利心态，但不能高高在上 
27. 把压抑及时发泄出去，不顺利时可以自言自语，进行自我安慰 
28. 制定可行的目标，把大的项目分成较小的、能干得了的若干小部分，这样每做完一部分都会有成就感 
29. 算算你的得意事，想象自己正在成功，回忆过去的辉煌，而不要理会你的烦恼和不如意，不要对往事耿耿于怀，不要为自己的正当行为内疚 
30. 下决心改变你不欣赏的规矩，最好是大家的都不欣赏的，改变不了别人就改变自己，不要怨天尤人 ，不要总忧虑将来 ，车到山前必有路 
31. 在感觉疲惫之前就休息，请记住：休息不是浪费生命，它让你在情形的时候做更多高效率的事情 
32. 上床就睡觉，不要考虑别的事情，有心情的话可以开个睡前的“卧谈会”，但不要因为过度兴奋而影响了睡眠 
33. 换一个角度看问题 

其他回答 (6)
紧张？我的初中从来没紧张过...嘿嘿，你有好朋友吗？多和他们一起玩，希望他们不是书呆子
哥告诉你
初中的内容很简单
只要搞到懂就可以考高分的
不要自己先太紧张了
你每天都安排一点娱乐时间
特别是运动的时间 运动能让人忘却烦恼
另外啊 你应该多和同学交流
与人交流也能很好减轻压力
另外尤其是初三第一学期
让自己在学习时养成心无杂念 全力以赴的习惯
然后在初三下学期花两个月冲刺下就能考好额
成绩能不断进步自己的压力就会变为信心和动力
其实高中的学习才要花真功夫的
祝你中考成功哦 

兴趣是最好的老师，培养起兴趣就可以了，然后学，你会感觉事半功倍ooo
①学习主要是对空余时间的利用。这个时间一般规定两件事：补课和提高。 
②列出具体任务，然后把学习任务具体分配到每一周、每一天去，再计算一下，每天可以有多少学习时间，每项内容大致需要花费多少时间。计划中一定要安排严格的、足够数量的基本功训练，力戒好高骛远。 
③检查效果，及时调整：每个计划执行到结束或执行一个阶段后，就应当检查一下效果如何。如果效果不好，就要找原因，进行必要的调整。检查内容是：是不是基本按计划去做？计划任务是否完成？学习效果如何？没完成计划的原因是什么？什么地方安排太紧？哪些环节安排轻松？等等。通过检查后，再修订计划，改变不科学、不合理的地方。 

④不要贪心，要注意留出空余时间。一张一弛，文武之道，计划制定时，也要考虑吃饭、睡觉、休息、娱乐、体育锻炼等活动时间。 
⑤灵活调整学习计划：确定计划后，就应该严格执行，但在学习中，根据实际情况灵活安排，不可过于拘泥。注意和同学交流学习心得，向老师请教学习方法，及时充实调整学习计划 
王笑轩 

经历过高三的人才知道初三是多么的不足挂齿啊

嗨
初三没什么好压力的啦
不然结果可能还没自己平时好咧
要该玩的时候好好的玩，该学习的时候好好的学习，自然就放松了
虽然我还没到初三，不过如果是我，我一定会把更多的精力放到课堂上，回家写完作业就去看电视，周末再去打打羽毛球，做一些运动，我很轻松，成绩也很好啦，没必要那么紧张，你中考时这样就麻烦了，会发挥不好的，关键在于平时的积累。
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紧张学习和备考过程中，你是否会觉得疲劳，压力无法纾解？在这里我将给大家提供一些缓解疲劳和压力，调适生活的建议，希望对大家有所帮助。
一、学习和复习感觉很累怎么办？
1.要学会休息。可采用安静性休息，活动性休息和交替式休息。
安静性休息是指睡眠和闭目养神。人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力，既能保护神经细胞，避免过度疲劳，又可促进神经细胞功能的恢复。
活动性休息又称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。
交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，如文、理科穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。
2.要学会科学安排学习时间。
考生要注意各科学习时间的排列和搭配，做到文理相通，抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替，脑力活动与体力活动交替，内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，减轻大脑的疲劳程度。
3.音乐帮助消除疲劳。
音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为，从而达到促进健康和消除疲劳的目的。考生在学习的间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是，所听的音乐必须是&纯粹音乐&，也就是没有歌词的优雅的音乐，如：贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》、莫扎特的音乐等。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分的休息。
二、缺乏信心怎么办？
可以用以下方法增强自信心：
1.学会微笑。人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，而在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采。笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心。
2.运用积极自我暗示。不少考生在考前受到消极暗示较多，不利于自信心的增强。建议考生在备考过程中，在考试前后，根据自己的实际情况运用自我暗示来调整心态，增强自信心。例如，心中默念&我有实力！&&我有能力！&&我的复习充分！&&我一定会成功！&这类语言暗示都能起到增强考生信心的作用。
3.考试目标期待要适当，不要盲目攀比。考生要实事求是地评估自己的学习实力，确定自己恰当的目标。各人的学习实力不一样，因此考生不要相互攀比，只要能考出自己实际水平就意味着成功。
4.多和同学、老师、家长交流。不少考生把自己的心事憋在心里，越想越别扭，越想越郁闷。其实，这时候主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把内心的苦闷倾诉出来，就会使心理压力得到释放和缓解，得到安慰、鼓励和支持更有助于改变信心不足的状态。
三、容易产生焦虑情绪怎么办？
很多家长都担心孩子患上考试焦虑症，我们该如何看待这种情况呢？其实，适度的焦虑是正常的，还能帮助学生在作答过程中集中注意力，过度的考试焦虑就是负面作用了。很多学生会出现考前失眠、感冒、发烧等躯体化症状，过度紧张回忆不起来所学内容等现象。这些都影响了考试的发挥。考试焦虑是学生都会有的普遍症状，我们常说有的学生平时成绩很好，就是不会考试，主要原因就是考试焦虑。会考试的学生并不一定是班级里平时成绩最好的，而往往是心理素质比较好，善于控制自己的学生。比如考场上，一些考生总是看到别的考生答题比自己快很多，就不淡定了，其实那是高估了别人，他们未必都答对了。总之，考试过程中保持积极心态更有助于发挥自己的水平。
作为家长，不要急于给孩子戴上&考试焦虑症&的帽子，要正确认识这种情绪，千万不要把它们当成病态的表现而夸大它的负面影响，这样恰恰会适得其反。作为考生本人，也不要给自己心理负担，觉得自己患上了心理疾病，更加不要陷入自责和恐惧之中。
当考试进入倒计时，考生们的心情也变得更为复杂，其紧张和压力也往往达到最高值。此时，每个考生都希望以最佳状态走入考场，发挥出最好的水平。考试之前，如果情绪很紧张，可以采用如下一些方法来缓解：
1.找朋友交流。如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人，如老师、心理学工作者交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，将有助缓解紧张情绪，减轻心理压力。
2.&系统脱敏&放松法。可以经常想象考试的过程：如吃完早餐后，休息片刻；拿上准备好的考试用具，进入考场，对号入座；监考教师进考场，强调考场纪律，开始发答题卡、草稿纸、试卷，自己按规定填写，并浏览一遍试题；开考时间到，开始答题&&这样经常在大脑中过一遍，真正考试时就会感觉这个过程很熟悉，可以缓解考试时的紧张情绪。
3.为考试做准备。考试的前一天可以去考场看一看，熟悉一下考场周围的环境。这样可以防止因找不到考场而惊慌失措。头天晚上要检查好考试的必备物品。另外，要提前一些时间从家中出发，以防路上遇到意外情况而耽误了考试。
四、睡眠不好怎么办？
1.避免疲劳过度。考前的学习、娱乐一定要适当，不要从事过于兴奋和刺激强烈的活动。只有活动量适当才有利于脑力与体力的恢复，否则会得不偿失。
2.不要暴饮暴食。
3.晚上散步。每天晚上散步十分钟左右。散步可以缓解紧张情绪，提高睡眠质量。
4.洗温水浴或用热水泡脚。这将有利于消除疲劳，缓解紧张情绪。
5.不怕失眠。大多数&失眠者&早晨起来，首先提醒自己的是：一夜没睡好，今天肯定精力不足，学习效率肯定不高。这种负面的心理暗示，常常会使人整天无精打采，加上复习考试的压力，使得一些学生出现焦虑情绪，导致注意力不集中，记忆下降，思维不灵活。
失眠并不可怕，可怕的是我们把睡眠的意义看得过于重要。有些同学要求考前及考试期间的每一个晚上必须睡得香甜，当这种绝对化的要求不能实现时，有的人就会陷入惴惴不安的心态里。其实，大可不必这样。只要我们不怕失眠，克制自己因失眠带来的情绪波动和焦虑不安，那么，即使在失眠状态下，我们仍然可以正常地学习、正常地考试，正常地发挥自己已有的水平。
6.考前尤其要保持原有的起居习惯和有规律的生活。切勿突然改变作息，开夜车，或是为了追求精力充沛，过早上床准备睡觉，这反而会影响睡眠质量。
五、平时如何注意饮食健康与营养保健？
学习紧张、消耗增加、食欲降低，考生的饮食要注意&六要&：
1.要吃饱&&荤素巧搭配。早饭要吃，不能马虎，变换花样，保证能量。质量好的早餐应当包括谷物、动物性食品、奶类和蔬菜水果等。
2.要吃好&&饮食多样,食量适中,酸甜变换。保证优质蛋白质的摄入，多选用牛奶、鸡蛋、豆腐、豆浆、鱼虾、瘦肉、木耳、动物肝肾、红枣、花生、芝麻、核桃、栗子等。
3.要清淡新鲜&&避免吃剩食。多吃蔬菜和水果，刺激味觉，激发食欲，增强视力，补充营养，提神醒脑，易于消化。
4.要少吃脂肪和重糖，适当吃些杂粮。重糖会降低食欲。油炸类食品含脂肪多，不易消化。而红豆、绿豆、糙米、标准粉等杂粮含丰富的维生素B1和膳食纤维，可增进食欲并帮助大脑利用血糖产生能量。
5.要适当补充夜宵。熬夜的人最可能缺乏三样东西：蛋白质、维生素、葡萄糖。考生的夜宵要易于消化，热量适中，如牛奶、面包、八宝粥、肉丝面条、鸡蛋汤、馄饨等。
有些考生在考前加强营养与保健，却常常进入两个误区：
误区一：食物不嫌其多，进补只求速效。其实，贪多求快不仅毫无益处，而且会带来危害。首先，短期内大量摄入营养物质，会破坏身体各系统原有的平衡，影响考试状态；其次，如果吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量的血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。
误区二：将服用保健品视为补充营养的最佳途径。其实保健品不是营养素，它只能通过保健功能达到间接效果，对人体没有直接疗效。保健品需要长期服用，短期内对人体影响甚微。加之目前保健品市场较为混乱，买了假冒伪劣产品对人体危害更大，且相当一部分保健品都有夸大作用的现象，过于相信保健品的功效，会影响服用者的主观努力，放松学习。考生的营养补充应该以日常饮食为主。调配好饮食就可以满足营养需求，不要盲目依赖保健品。
& &（作者为江苏省营养学会常务理事，南京市学生营养与健康促进会副会长，南京市中小学生心理援助中心办公室主任）&