中国青少年体质差强人意
　　“人，唔系东亚病夫！”电影里李小龙这掷地有声的呼喝，令无数中国人热血沸腾。但当前的一些例子，却使我们不能不思考如何才不会沦为病夫！　　今年5月23日，新华社引述北京市人大常委会发布的《关于检查全民健身相关法规实施情况的报告》，显示北京市青少年体质状况不容乐观：超过一半的初二年级男生和三分之一的高二年级男生做不了引体上升。　　调查显示，2012年、2013年全市中小学生视力不良检出率分别达到62.14%和62.96%，肥胖检出率分别达到20.74%和21.46%，呈上升态势。在2013年《国家学生体质健康标准》测试赛中，北京市超过一半的初二年级男生和三分之一的高二年级男生引体上升数为零。　　京华网报道，4月23日，陕西省西安市，2014年西安中考西安第一中学中考测试现场，不少考生在参加长跑后，有的直接瘫倒在地，同时还有不少学生需要通过吸氧等方式来缓解不适。　　网上炮轰随即开始：中国教育如此！不要再说体质检测了，越检测，只会觉得越丢脸，何必自己打脸。很多减压政策都无法落实，国家有什么资格来谈增强体质！一针见血是，现在学校根本没体育课，小孩子连课外活动都不让出教室！　　运动猝死时有发生　　2013年，郑州市小学生《国家学生体质健康标准》测试的结果是：仰?起坐只能做3个，200米跑?跑?晕倒了……大学生也有同样的问题。“吃饭睡觉打dota，淘宝小说追日韩”，网络时代“宅”字当头，运动健康离大学生越来越远，大学生运动猝死事件时有发生。　　也是2013年，第六次全国学生体质与健康调研数据显示，中国大学生身体素质继续呈缓慢下降趋势，19岁-22岁年龄组学生的爆发力、力量、耐力素质水平进一步下降，《中国大学生健康与行为调查报道》显示，65.68%的中国大学生运动不足。为此，学校以及教育部门的对策是，将体育科目纳入高考，强制规定学生晨跑，不过，发生大学生和中学生在体育活动猝死事件后，有学校乾脆取消运动会长跑项目。　　有教育官员透露，有一次到一所学校检查体育课情况，课程表上明明白白标註每周三节体育课，一位学生私下透露秘密：每周只上两节体育课，课程表是检查头一天刚换的。该学校负责人坦承，学校要考虑升学率，要多安排主课，而且大家都这么做。“如果需要做选择，体育课永远是被牺牲的，永远是替补。课都不让上，谈何提高学生身体素质？”一位体育老师说。　　河南省曾统一实施大课间阳光体育工程，即每天上、下午各安排一次大课间体育活动，每次时间为30分钟。学校不得以任何理由削减、挤佔体育课时间。对学生体质健康水平持续3年下降的地方和学校，在教育工作评估和评优评先中实行“一票否决”。为强化大学生身体健康素质，河南省教育厅还公布《河南省普通高等学校体育工作十项规定》，提出体育课不及格不发毕业证等要求。　　做不了引体上升　　对于逾半相当高比例的初二和高三男生做不了引体上升，北京市人大常委会副主任孙康林表示，这种状况严重影响了青少年的身心健康，导致一些慢性疾病和心理疾病的低龄化趋势、徵兵体检合格率持续下滑等问题，必须引起全社会的正视。相当多的学校程度不同地存在重智育、轻体育的倾向，体育课和每天一小时锻炼时间经常被挤佔，毕业班级更为突出。另外，学校在组织锻炼时普遍存在简化运动项目，降低运动强度和难度的现象，体育课多是跑跑步、做做操、拍拍球，难以起到强身健体、磨练意志的效应。　　5月23日，国家教育部颁布《学生体质健康监测评价办法》、《中小学校体育工作评估办法》、《学校体育工作年度报告办法》三个文件，规定学生体质健康水平连续3年下降的，则学校体育工作等级评定结果为“不合格”。　　《中小学校体育工作评估办法》特别划出学校体育的“及格线”，要求保证学生每天一小时校园体育活动时间。相反，如果未按国家规定开足体育与健康课、学生体质健康水平连续3年下降、未按要求开展学生体质健康标准测试和如实上报数据，以及评估中弄虚作假，则学校体育工作等级评定结果会列为“不合格”。希望这个强制指令，可以保证中小学生可以定时做运动，做不了宇宙最强，起码不是弱不禁风的林黛玉。　　撰文：吕少群
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冬季爬山的3个注意事项 什么样体质的人不宜爬山
来源：家庭医生在线日10:25字号：|
　　摘要：爬山的好处多，爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
　　1、爬山要领
　　(1)登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。
　　(2)下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。
　　(3)登山途中遇到路障的排除方法：①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。
　　2、爬山的注意事项
　　(1)体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
　　(2)登山活动前，需勘察(或查询)地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。
　　(3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。
　　(4)登山途中出现气喘、缺氧时，不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
　　爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。但是，也有些人群不适宜爬山。那么，什么人不宜爬山呢？下面我们就一起来看看吧！
　　3、什么人不宜爬山
　　呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎；血液病；痛风；红斑狼疮；肝硬化。
　　以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。
　　我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。其次是爬山的时间。我们不是很提倡在北京这样的大城市里，在早晨非常早的时候进行爬山锻炼，因为在那个时候空气质量不是很好，对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，这种爬山本身对他并没有太大的益处。另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。崴伤的踝关节在运动时需要用护具进行保护，否则由于踝关节的不稳，会引起症状的加重。
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澶╂触涓存ゅ婚老人适合什么样的运动呢
　　老年人运动无疑是非常重要的，因为老年人的没有以前好了，因此运动就对健康和活力有所提升，不过运动的项目就不能与年轻人一样激烈了，因为这样就可能会带来不好的影响，那么，老年人适合什么样的运动呢?下面的介绍就让您了解一下。
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　　老年人的运动可谓是非常关键的，因为它讲究比较多，即不能喝年轻人一样奔跑，也不能和冒险爱好者一样寻求刺激，而是一些返璞归真的运动才是最适合的。
　　持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼可促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促上腺皮质激素分泌增多，从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，并抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超负荷运动后人体极易疲劳，甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。
　　也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动。这种偶尔为之的“运动”，对健康更是无益处，它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。
　　因此有专家建议，宜将“生命在于运动”倡导语改为“生命在于适度运动”。美国运动生理学家莫尔豪斯认为：“运动应当在顺乎自然和圆形平面(指一种平缓的而非陡然的过程)的方式下进行。”运动量由小到大，动作由简单到复杂，讲究舒适自然，循序渐进。比如，刚开始跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。美国有关专家提出了“温和运动”的健身新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，即每周消耗2000千卡热量的体能，相当于打2～3小时的乒乓球。
　　那么，怎样才能掌握一个合适的运动量，进行“温和运动”呢?目前比较公认且简便易行的评判标准是：以每次锻炼之后，感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心跳频率就快。正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜;老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”，比如骑自行车上下班，乘公交车提前一站下车步行，在机关办公时不乘电梯而爬楼梯以及早晚散步等，其活动量就基本够了。选择了适度的“温和运动”方式，要持之以恒养成习惯，“温和运动”是持续的锻炼，它对人的意志和毅力是一个严峻的考验，只有锲而不舍的人，才能享受到它带给你的健康快乐。
　　上述所介绍的这些都是老年人适合的一些运动了，如果您是老年人，并且想寻找一种适合自己的运动，那么上述的介绍的这些就非常适合您了，因为是老年人都比较合适的，因此安全性和合理性都是有保证的。
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男生体质弱适合做什么运动？
今年24岁，上班族，仅周日休息。想找一种适合长期持继的健身方式增强体质。每天晚上9点至10点有时间。考虑太极拳或健身操类的室内运动。能提供视频下载就更好啦。
提问者采纳
9点-10点锻炼太晚了人一天最好的睡眠时间，深度睡眠就是10点-1点这三个小时，你锻炼就花掉1小时，锻炼后休息洗澡等等又花掉一小时，入睡前可能还得花半个多小时那这最佳的睡眠时间就给你浪费光了。。。而且睡觉前不宜做运动，特别是强度大的运动，十分的影响睡眠，晚上健身最好的时间是晚上后一小时7-8点左右，这段时间进行运动不仅能强身健体，促进为胃吸收，还能提高睡眠质量。你本来就体质弱，还要耽误睡觉的时间来做运动，最不合适的时间做，那对身体只有害。我觉得做早上起来做些健身操比较好，因为早上不宜做过于激烈的运动（因人而异），跳操是很不错（电视每天清晨应该都有健身操的，跟着做，或者去买张叠，也不贵的）晚上精力充沛可以做些强度大些的运动，比如跳绳，俯卧撑，仰卧起坐什么的
提问者评价
看来看去还是这个最详细了。谢谢大家。。。
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体质弱可以锻炼成健壮的身体，不是不能够改变的，比如你每天上下班用走的方法来锻炼体质就是很好的。关键要有毅力、恒心。在10公里内的路程就可以提前1小时去上班。
练传统武术是一个很不错的选择，充分利用场地，不需要什么特殊的器械，体质弱不适宜大强度的训练，就近找个不错的老师，周日去学，其他时间练习。
鉴于你的情况，建议你做仰卧起坐，既简单又轻松，可以做完就休息，不会觉得太费劲。一开始做一组或两组，一组10个，20个或者30个，根据你的身体状况自己控制。
ML太早了吧很多人都到凌晨1点开始呢，9点可以去迪厅蹦蹦呵扭扭PP对颈腰疲劳都大有帮助呢顺便挑个JJ带回去ML 呢
睡觉前不能做剧烈的运动 太极拳或健身操类都可以 你可以到音响店去买个盘子自己跟这练吧
健美 绝美组合 ，，，只要用功 ，，就能拥有我这样的体魄 ~！当然健美最好报个班 ~！
体质弱的话不适宜做太剧烈的运动。选择跑步吧，跑步是增强体质的好办法。
每天晚上9点至10点？那最好的运动应该是ML了
进士回答的太高了.果然是有学问的人呀。
我也体制很差...最近在游泳 但是15分钟就不成了... 哎...
买点健身器材吧。跑步机也不错。得慢慢来
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