我上夜班想锻炼身体和跑步应该在什么时间！_百度知道
我上夜班想锻炼身体和跑步应该在什么时间！
3,30去睡觉,{我现在打算增加40-50分钟的晨跑时间5,30,４鸱撬实纳境鸢,开始做健身操,一般在50分钟左右,我现在的锻炼有问题吗{我现在坚持了差不多2个月了身体没什么不良反应,我现在是 凌晨3,我非常想知道,希望懂的大师看清楚问题和情况认真指点下,非常感谢,凌晨1,只是瘦了19斤}我想知道我这样的生活规律应该在什么时间锻炼才好,30,吃饭时间是 下午17,我上班时间是晚上18点--凌晨3点,30不知道可以吗} ,,晚上20, 81kg】我感觉我说的很清楚了,【本人年龄30 ,洗完衣服{差不多10分钟} 然后再做5分钟热身运动开始做2组俯卧撑110个左右,00起床洗漱后,休息半小时去洗澡,然后玩电脑到早上7,30,慎重,40-6,
2,,{是工作餐无法变动的} ,20回到家休息40分钟, 177cm ,我下午一般16,1,
在什么时候喝
感谢,最好能告诉我,下午做完俯卧撑喝一盒原味牛奶,我凌晨锻炼的时候一般在锻炼之前大概20分钟喝瓶红牛,,应该喝什么饮料那些 ,,
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在运动中会使身体感到不适,那段时间都是人体系统机能脏器修复工作的时间,baidu,蛘呖梢园1∶15的比例,八屑尤胩,baidu,com/s/1c0Bz6KC" target="_blank">http,为了以后有好身体应该多养生,补水120-240毫升。每小时不要超过800ml。　　夏天时,com/s/1gdEGXrX" target="_blank">http,baidu,com/s/1eQh6zZk" target="_blank">http,com/s/1dDd5X1B" target="_blank">http,com/s/1bnozVKN　　锻炼方面,baidu,//pan,减肥吃完30-60分钟再健身,//pan,　　赵奕然基础训练光盘http,com/s/1gdEGXrX　　张蕙兰瑜伽教学视频教程全集下载（40集完整版）　　http,//pan,　养生方面,以后问题就会慢慢出现。　　红牛不要经,com/s/1c05ZcmW" target="_blank">http,可以帮助电解质充分被细胞所吸收,2和视频http,com/s/1dDd5X1B　　减肥跳赵奕然,会引起胃部的发胀,//pan,脱水的程度已经达到体重的3%～4%,com/s/1c05ZcmW　　瑜伽<a href="http,高渗透压使水通过胃的时间延长,
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答案其实不是很满意，但让我学到很多有用的东西 就你吧！谢谢了。
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30之间锻炼。但是千万不要每天喝红牛,在出汗较多的情况下,时间不太长,既不需要喝盐水,当气喘匀时在喝最好时间是运动后15－20分钟,里面全是激素,不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时,喝矿泉水或白开水亦可。至于运动后喝盐水好还是喝糖水好,应根据具体情况灵活掌握。一般来说,运动后会大量出汗,应适当喝些淡盐水。在强度不太大,体内产生的热量较少,带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐（少量）这是最好的补品。其他的营养就要靠吃蛋和肉了,环境温度不太高的情况下运动,可以考虑喝糖水。在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢,果汁（不加糖）,注意补水要在运动后,应当吃碱性食品。在动物性食品中,只有奶类和动物血属碱性食品,豆浆和饮茶水,最好是喝牛奶,其他都属酸性食品。在饮料方面,也不需要喝糖水。求采纳,30是可以的。建议你最好在3,40-6,增加40-50分钟的晨跑时间5,20--7,
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出门在外也不愁晚上快十点锻炼身体好不好啊，大概30 40分钟 或者休息时间间断多一点，到11点结束，然后12点睡觉_百度知道
晚上快十点锻炼身体好不好啊，大概30 40分钟 或者休息时间间断多一点，到11点结束，然后12点睡觉
请问一下这对身体好不好啊，这入睡前我锻炼是俯卧撑 仰卧起坐 举哑铃
对身体好吗
如果时间允许的话是不是傍晚6点多 或者晚上7点多搞会好些了
提问者采纳
你好亲，锻炼的最佳时间14：00～19：00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。锻炼时间最优运动时间段研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前上午时段：早餐后2小时至午餐前下午时段：午餐后2小时至晚餐前晚间时段：晚餐后2小时至睡前以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。一天中锻炼的最佳时间下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。以上是比较详细的，亲可以看看，总结下：亲说的问题主要是晚上十点锻炼好不好，其实晚上锻炼是可以的，当然效果肯定没有下午好的，而且晚上锻炼可能会影响睡眠，毕竟亲练的这些也属于高强度的无氧运动，锻炼的时候大脑处于兴奋状态的，所以睡前1~2小时建议不要锻炼，以免影响睡眠质量。希望能对亲有所帮助，谢谢！
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晚上十一点后去锻炼是不好的　　　　因为那个时间段是进入休息的间断　　不可以做锻炼　　　要锻炼在十点前去锻炼才最好
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
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出门在外也不愁早睡早起好还是迟睡迟起好，为什么？_百度知道
早睡早起好还是迟睡迟起好，为什么？
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当然是早睡早起好。睡眠的时间：　　为了保障健康,人们应该有足够的睡眠时间。但由于人们的年龄、体质、性别、性格的差异,其睡眠时间也不相同。 　　(1)年龄。一般来说,婴儿的睡眠时间最长,一昼夜约需20小时。1～2岁的小孩约16小时,2～4岁约14小时,4～7岁约12小时,7～12岁约9～11小时,16～20岁约8～9小时;成年人只要7～8小时就够了;60岁以上的老年人应相应延长睡眠时间,60～70岁老人每天应睡9小时,70～90岁的老人每天应睡10小时,90岁以上老人每天应睡10～12个小时,不宜少于10小时。以上不同年龄所需的睡眠时间也不是绝对的,如病人或病愈不久的人,睡眠时间就需要长一些,睡眠质量高的,比长时间的浅睡效果就好。像有些人每日睡十几个小时,却仍然感到精神不振,工作效率不高;而有些人每天只睡4～5小时,依然精力充沛,工作得很好。　　睡眠之所以与年龄密切相关。这是因不同年龄,其身体发育不同所决定的。婴幼儿、青少年时期,身体发育还未成熟,因此,睡眠时间就要长一点;老年人由于血气虚弱、营气亏少而卫气内伐,故有少寐现象,但并不等于生理睡眠需要减少,相反,需要增加必要的休息,尤以午睡为重要。　　(2)职业。睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系。一般来说,长期从事农业生产劳动,或上正常班的职工,其作息方式是“百灵乌式”;而脑力劳动者以及长期上夜班的职工,其作息方式以“猫头鹰式”的人为多。所谓。“百灵鸟式”的作息方式是:每当黎明就马上起床,绝不睡早觉,可以精神百倍地投入紧张的日常生活中去;而当夜幕降临,便呵欠连连,精力不支,于是万事皆休,匆匆上床就寝,到第二天东方发白,又可一骨碌起床,即刻活跃起来。所谓,“猫头鹰式”的作息方式,总是迟眠晚起。每当夜幕降临,他反而精神抖擞,工作效率提高,思维能力倍增,直至夜深入静,还思潮翻腾、浮想连翩、毫无倦意,似乎有用不完的劲,迫于次日的工作任务,才不得不勉强就寝。到第二天已日出三竿,仍睡意盎然,恋床难舍,勉强挣扎起床,整个上午也是无精打采,工作效率极低,甚至时常犯困,直到午睡之后,才逐渐振作起来。　　之所以出现上述情况,美国斯但福大学医学院的睡眠研究中心发现,这种觉醒一睡眠节律的差异,跟人体日常体温的周期性变化有关。“百灵鸟式”的节律,每当傍晚;体温处于波动的低值,即在正常体温幅度的下限,次日早晨逐渐升高,中午达到上限峰值,下午开始下降。“猫头鹰式”的节律,则傍晚体温升高,逐渐达到峰值,深夜时始见下降,翌晨仍在下限,直到午后才逐渐上升。当然这种节律的差异,归根结蒂还是由于神经一体液调节的差异造成的,往往与长期的工作和生活方式及习惯有关。　　(3)体质。尽管人们的年龄、职业相同,但若体质差异较大,那么,对睡眠时间的要求也不尽相同。关于这一点,《黄帝内经》里早就指出:“黄帝问于歧伯曰:人之多卧者,何气使然,歧伯曰,此人肠胃大而皮肤涩,而分肉不解焉。肠胃大则卫气留久,皮肤涩则分肉不解,其行迟,留于阴也久,其气不精则欲瞑,故多卧矣”,“其肠胃小,皮肤滑以缓,分肉解利,卫气之留于阳也久,故少瞑焉”。这里的多卧与少瞑的原因,是因为“肠胃大”、“肠胃小”的不同,所谓肠胃大,指体胖,肠胃小、指体瘦。生活实践正是这样,胖人一般入睡快,睡的时间也长,瘦人一般入睡慢,睡的时间也少。著名的“发明之王”爱迪生只睡4、5个小时就够了,仍然精力饱满,一生做了两千多种发明,而科学大师爱因斯坦每天要睡10个小时以上才够,其原因和每个人的不同体质有密切关系。　　睡眠时间除与年龄、体质、职业相关外,还与环境。四时季节的变化有关。如随地区海拔增高,睡眠时间可减少;冬季,人们一般睡的多一点,而夏季人们则睡的少。　　有人或许会问,睡眠时间少了不好,那么多了是否与健康有利?回答是:睡得多了非但无益,反而有害。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重,其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样,使大脑昏昏沉沉,影响大脑正常工作所需的兴奋水平。祖国医学认为,“久卧伤气”是很有道理的,因为久卧可造成气血流通不畅,机体的新陈代谢水平低下,体内的各个器官的生理功能得不到充分的发挥而导致肌肉萎缩,脑力衰退,或痰湿内生等症。
早睡早起，其实适当睡眠就对人身体好。
我觉得都一样，只要睡眠时间保证，就可以了
睡到自然醒最好,这样有精神
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