10招妙计让你摆脱紧张情绪
10招妙计让你摆脱紧张情绪,紧张感是人体对外界事物的一个反应，紧张是每一个人都会产生的心理，但是如果紧张过度就会造成注意力不集中，睡眠不好，甚至严重的时候还能引起头痛，疲劳等症状。那么我们要如何消除紧张情绪呢？要如何克服紧张心理呢？下面小编来告诉你紧张的时候怎么办。
　　紧张感是人体对外界事物的一个反应，紧张是每一个人都会产生的心理，但是如果紧张过度就会造成，，甚至严重的时候还能引起，疲劳等症状。那么我们要如何情绪呢？要如何克服紧张心理呢？下面图老师小编来告诉你紧张的时候怎么办。
　　一个人在面对新生事物的时候紧张是正常的，但是如果紧张过度，就不好了，到底如何消除紧张情绪呢？
　　消除紧张情绪十大妙计
　　1.畅所欲言
　　当有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉，你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友、老师、学校辅导员等等。
　　2.暂时避开
　　当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏。
　　或者你也可以出去随便的走走，亦或者试着去改变周围的环境，这都可以让你感到松弛。强迫自己去忍受一些不好的事物无疑是对自己的惩罚。通过这些让你的情绪稳定下来之后，你才能更有效的解决身边的问题。
　　3.改掉乱发脾气的习惯
　　如果你感到想要骂激怒你的某个人，你应该尽量克制一会儿，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如，做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。
　　4.谦让
　　如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。你可以坚持自己正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的，你也可按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。
　　5.为他人做些事情
　　如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情。你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。
　　6.一次只做一件事
　　当你紧张的时候，你会发现，即使是正常的工作量你也会HOLD不住，工作量显得是如此的繁重，自己更加的痛苦。这个时候，我们需要做的就是将全部的精力投入其中，一心一意做一件事，一旦你做好了这件事，你会发现，其实事情远没有自己想象的那么可怕。然后再各个击破，事情就会变得顺手许多。
　　7.避开超人&的冲动
　　有些人对自己的期望太大，经常处在担心和忧郁的情况下，因为他们害怕达不到目标。他们对任何事物都要求尽善尽美。这种想法虽然极好，可是，容易走向失败的道路。没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的。首先要判断哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，尽你最大的努力和能力去做。做不到时，则不要勉为其难。
　　8.对人的批评要从宽
　　有些人对别人期望太高，当别人达不到他们的期望时，便感到灰心、失望。别人&可能是妻子、丈夫，或是他们要按照主观愿望培养的孩子。对自己亲威的短处感到失望的人，实际上是对他们自己感到失望。不要去苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助把优点发扬。这不仅使你获得满足，而且使你对自己的看法更趋正确。　　9.给别人可以超前的机会
　　当人们处于激动而紧张的情况时，总是想取胜得第一&，而把别人的劝告抛开，尽管事情小得像在公路上驾车超前一样。如果我们都如此想，而且大多数人都如此做，那么，任何事情都变成了一场赛跑。其实，用不着这样去做。竞争有感染性。你给别人可以超前的机会，不会妨碍自己的前途;如果别人不再感到你对他是个阻碍，他也不会对你产成阻碍。
　　10.使自己变得有用&
　　很多人有这样的感觉，认为自己被忽视&，被人看不起，被抛在一边。实际上这不过是你为己的想象，可能是你自己而不是别人看不起你。你不要退缩，不要避开，而应该继续把自己变得有用，你要做出一些主动表示，而不要等到别人向你提出要求。
　　当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法有一下俩种。
　　第一，坦然面对和接受自己的紧张
　　你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。&此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
　　第二，做一些放松身心的活动
　　具体做法是
　　①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
　　②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌弛就行了。
　　③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念放松&。
　　④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
　　家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
　　(1)松弛训练
　　在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!&这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
　　生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度术，日本坐禅术和我国的气功、，以及现代的生物反馈训练技术等。
　　(2)适当安排计划
　　若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段真空时间&。在这段时间，完全真空&不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
　　(3)真诚相处
　　在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
　　(4) 升华法
　　紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
　　图老师小结：当我们有了紧张情绪的时候千万不要有压力，看了上文如何消除紧张情绪的文章，相信大家都知道了如何克服紧张心理的一些方法，不要再为紧张的时候怎么办而担忧了，才能更好的投入到自己的工作和生活中。
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拉丁舞后放松技巧
来源：应届毕业生 &责任编辑:小易 &时间: 1:07:18
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　　是大众民间舞蹈，随意、休闲、放松是它的特点，有较大的自由发挥空间。那么在训练后舞者有哪些放松的方式，下文由xue63小编为大家分享放松技巧。
跳拉丁舞后的放松练习是否有必要？答：现在，很多地方都会忽视掉训练后的放松练习，很多人宁可去洗澡坐下休息，也不愿意做放松练习。实际上，从运动生理学和运动医学角度看，剧烈运动后，身体的肌肉会产生大量乳酸，防抓取，学路网提供内容。
　　一、静力性拉伸放松法
拉丁舞的基本功包括哪些答：（一）拉丁舞基本站立姿态双脚并立，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线，两眼平视，脖子拉直，下颚稍微内收，使人可以从后看到后颈较直。挺胸使两肩胛骨向后向内关闭，两肩下沉同时将防抓取，学路网提供内容。
　　静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌 肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。在长跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放 松，促进血液循环，并调节紧张的心理。对长跑运动员来说，做拉伸放松练习，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放 松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。
跳拉丁舞背景放什么图片好答：个人感觉：抽象的拉丁造型照就蛮有感觉的防抓取，学路网提供内容。
　　二、常规按摩放松法
有首歌，，昨天元旦晚会说表演拉丁舞，然后放的这...答：西班牙斗牛曲防抓取，学路网提供内容。
　　首先，让运动员俯卧在垫子上，全身放松，调节呼 吸，排除杂念，使全身得到放松。教练员或另一名运动员对该运动员进行按摩放松。按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩 腰和大腿的肌肉、韧带。其次，让运动员仰卧在垫子上，全身放松，大脑默想&放松、放松&&&，并对大腿前群肌肉、韧带进行放松。最后，点按运动员&合 谷&、&足三里&、&肾俞&三穴，每穴点按30～60秒种左右，结束全身按摩。
拉丁舞的手怎么放问：手应该怎么转答：就那样放啊，时间长了自然就会了，你这样问我说了你做的反而不自然防抓取，学路网提供内容。
　　三、意念放松法
拉丁舞学校经常放的歌问：拉丁舞学校经常放的歌答：恰恰angelina伦巴oyeme防抓取，学路网提供内容。
　　运动恢复不仅包括了运 动员的生理机能的恢复，还包括了运动员的心理机能的恢复。也就是说，在放松恢复的过程中，不仅要放松运动员的肌肉、韧带、内脏器官等生理机能，还要放松紧 张的大脑神经系统和紧张疲劳的心理。我们所采用的意念放松法就是让运动员从生理上和心理上都得到放松恢复，不仅可以使运动员消除肌紧张，恢复内脏功能，而 且还能使运动员在精神上得到调节，心理上获得放松，最后产生运动训练后的愉快感。具体做法(又称&三线放松法&)如下：
拉丁舞技巧所以很多人都投入到学习跳拉丁舞的行列中,但是想要跳好拉丁舞还是需要技巧的。下面...摇摆、扭动、俯仰身体,全看她的风采了。双腿并拢,膝盖微曲,髋关节两点放松。蹲起的...防抓取，学路网提供内容。
　　(一)让运动员仰卧在 垫子上，全身放松，调整好呼吸，排除杂念，集中注意力，双目微闭，大脑默念：&1 我现在很愉快，已经很好地完成了训练任务。2 我现在很安静，全身心得 到了放松，也很舒服。3 我的大脑非常安静，内脏器官的功能得到了恢复。4 我全身心都非常放松，疲劳立刻就会消除，身心能量也得到了恢复。&
拉丁舞_跳伦巴有何技巧右手臂整体向后再旋腕下压,手臂打直,前手低后手高3不动4两手随身体转动后在体前旋...&我讲的这些都是一些基本步子。其实跳伦巴需要先放松自己,舞者要对自己充满信...防抓取，学路网提供内容。
　　(二)把注意力集中到腹部的丹田上，意守片刻想象自己全身感到发热。有一股暖流从头顶&百会&穴进入大脑，这股暖流沿头顶往下走，所到之处身体就感到发热。有三条放松途径：
在跳拉丁舞时女生在被男生引带的时候需要注意些什么跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放松、膝放松、大腿和臂部加紧上提,这...发展良好的柔韧性,是拉丁舞选手学习、掌握舞蹈技巧的重要基础。3、结合防抓取，学路网提供内容。
　　第一条线(身体两侧)：从&百会&穴开始，沿头部两侧面&两耳&颈部两侧面&两肩&两上臂&两肘关节&两前臂&两手，意守中指的&中冲&穴;
少儿拉丁舞盘头、化妆两个腮帮子就会凹进去,在凹进去的地方扫几笔古铜色的侧影,然后放松脸部,慢慢衔接古...带亮粉的那种7,吧鼻孔四周的粉擦掉,看上去鼻子更立体,我也是一位拉丁舞者,最...防抓取，学路网提供内容。
　　第二条线(身体前面)：从&百会&穴开始，沿脸部前面&颈前部&胸部(心、肺)&腹部(内脏的肝、脾、肾)&两大腿前部&两膝关节&两小腿前部&两脚，意守大脚趾&大敦&穴;
拉丁舞有几个舞种?牛仔舞剔除了"吉特巴"&中所有的难度动作,增加了一些技巧。最早对牛仔舞的记载...&&牛仔舞流行于美国南部。牛仔舞手脚的关节放松、自由地舞蹈,身体自然晃...防抓取，学路网提供内容。
　　第三条线(身体后面)：从&百会&穴开始，沿头部后面&颈后部&背部&腰部&臀部&两大腿后部&两膝关节&两小腿后部&两跟腱&两脚底，意守&涌泉&穴。
跳拉丁舞如何打手那热情奔放的拉丁舞会使你的心灵开放,让你的身体得到很自然的释放。初初学跳舞,首先要放开其它顾虑。全心全意投入到音乐中去,然后尽量放松自己忘乎所以。扭动着身体...防抓取，学路网提供内容。
　　四、沐浴放松法
怎样学好拉丁舞的伦巴?5、脚型,其实除了身体的姿态以外,拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁味道的影响因素。...当重心移到出步的脚,脚后跟放下,胯部随之向侧后方摆动;另一条则放松稍屈。整体感觉...防抓取，学路网提供内容。
　　让运动员在上述三种放松方法练习结束后，到沐浴室进行沐浴。学校若是没有沐浴室的话，可以让运动员在睡觉前用热水洗身洗脚，尤其是洗小腿和用热水泡洗脚。这样既可以达到加速血液循环，消除疲劳的作用，又可以让运动员的身心产生舒服感，并且有助于运动员的睡眠。
拉丁舞的转圈如何转的更快更稳它是拉丁国标舞的起源。拉丁舞是大众民间舞蹈,随意,休闲,放松是它的特点,有较大的自...把拉丁舞引入健身房后,拉丁舞便成了"有氧拉丁"。这个名字一下子道出了将拉丁舞作为...防抓取，学路网提供内容。
　　五、中药消除疲劳法
急!少儿拉丁舞比赛化妆先带假睫毛,买长的,浓密的,有一种睫毛上面有镶钻的,那种戴起来最闪,适合拉丁舞比赛,...两个腮帮子就会凹进去,在凹进去的地方扫几笔古铜色的侧影,然后放松脸部,慢慢衔接古...防抓取，学路网提供内容。
　　在长跑运动训练中，运动员消耗了大量的体能和心理能量，致使运动员产生了身心疲劳感。从中医角度来看，运动员的疲劳就是因为人体的气血在运动中消耗过多 造成的。为了尽快地消除疲劳，加速体内的新陈代谢功能，使运动员的体能恢复到原有的水平，除了必须补充适量的水和食物以外，还必须补充气和血。中医认为： 气与血，一阴一阳，互为依存，&气为血帅，血为气母&。并提出：心主血，肺主气，肝主筋，脾主肉，肾主骨的理论。我们根据中医理论，让运动员喝补血、补 气、柔肝、补脾、补肾的中药汤剂，以达到加速消除运动员的身心疲劳。我们配制的中药汤剂，没有兴奋剂成分，并且配方是经过中医专家鉴定和配制的。主要成分 是人参、当归、白术、枸杞子、茯苓、白芍、杜仲、大枣等。让运动员在早、晚两次各饮200～300毫升的中药汤剂，每天一剂。通过几年来的运动实践观察， 让运动员饮用补血、补气和柔肝、补脾、补肾的中药汤剂，可以很好地增加运动员的体能，并能在短时间内消除运动员的身心疲劳，在第二天的长跑运动训练中运动 员的&精、气、神&都很旺盛。特别是在大强度、大运动量的训练之后，让运动员饮用中药汤剂，确实可以尽快地消除疲劳。
防抓取，学路网提供内容。学跳拉丁舞，一般老师放的音乐是什么啊？答：拉丁舞分为五种，自然就有不同的音乐你只需在KUGOO上搜索拉丁教学舞曲就可以了，一般老师都是放的那些音乐。跳拉丁舞后的放松练习是否有必要？答：现在，很多地方都会忽视掉训练后的放松练习，很多人宁可去洗澡坐下休息，也不愿意做放松练习。实际上，从运动生理学和运动医学角度看，剧烈运动后，身体的肌肉会产生大量乳酸，腿部的血管也会扩张膨胀，肌纤维也会有所收缩。此时要是直接休息，...拉丁舞的基本功包括哪些答：（一）拉丁舞基本站立姿态双脚并立，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线，两眼平视，脖子拉直，下颚稍微内收，使人可以从后看到后颈较直。挺胸使两肩胛骨向后向内关闭，两肩下沉同时将身体的中段（胸腰部分）向上拨起，使身体的中段和两肩有...
本文相关：　　无论是从生理、心理或社交的观点来看，跳拉丁舞是一项高带氧的最佳运动之一。它不单有趣、自由，最大的好处是它总是与别人一起完成。成千上万的人正享受着拉丁舞带来的益处，归纳如下：
　　1使心灵得到升华。
　　2无论男女，培养良好的姿态；
　　3增强体质，给你一种&生活多么美好&的感觉；
　　4培育社交魅力；
　　5助你永葆青春，赶上时代新潮流；
　　6增强自信、是一项很好的社交财富；
　　7可能是最廉价、最有回报的一种消遣；
　　8坚持锻炼,一生受益
　　对身体的益处心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。
　　肌肉弹性：跳拉丁舞使肌肉运用完美们的组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉。
　　关节：据医学报导，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度们的使用关节，跳拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼。
　　脊椎：常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。
　　呼吸系统：很多研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，快速的增加心律然后又降低，强壮的心肺可以更有效的预防&非典&。
　　脸部线条：多数的拉丁舞者都是忙着微笑，他们脸部都见不到难看的线条。
　　腹部苗条：人的腹部一般不容易活动到，跳拉丁舞，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著，这是其它运动不可比的。
　　对心理上的益处自尊：跳拉丁舞使别人对你刮目相看，使自己对自己有更深一层自我价值的发现。
　　自信：很多拉丁舞者曾有过怯场的羞涩的经历，它是美国十大恐惧之一，通过跳拉丁舞逐步克服胆怯、恐惧，培养自信、自强。以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战。
　　轻松的社交：舒适轻松的社交是个人四大需求之一，跳舞使你更善于人际关系，提高为人处事、公关社交的能力。
　　放松精神：面对工作、生活巨大压力，人们的精神常期处于紧张、郁闷的状态，在悠扬、激情的舞曲中跳几支舞，享受一下自由快乐的时光，使心理上得到调整。
　　拉丁舞是一项老少皆宜的活动，对各个年龄段的人都有益处。
　　对幼儿少年：可以强身健体，避免过度肥胖或瘦弱，可以克服不爱动、不爱说话、孤癖胆怯弱点而培养小孩自信、自强、坚毅、大胆泼辣的性格，从小培养他们与人交往处事社交的能力。
　　对青年人：可以及早改变亚健康状态，缓解由于工作、生活上常期的压力而造成的精神紧张、郁闷，保持你健美的身材和青春的活力。
　　对中老年人：有效维护右脑，避免过早的脑萎缩，保持思想敏捷、腿脚灵活，预防和改善多种老年关节病、腰腿痛、老年痴呆病症，使你焕发青春、延年益寿。
　　拉丁舞热潮席卷全国、风靡世界，生命在于运动，健康才是你的。
　　（编辑：王日立）