怎样保证充足良好的睡眠卫生
怎样保证充足良好的睡眠卫生
09-05-25 &匿名提问
1、中学生每天应睡9小时左右，如果睡眠质量高，也不少于8小时。夏天还应午睡半至1小时。2、养成按时睡觉、按时起床的习惯。3、创造良好的睡眠环境，可保证睡眠的深度。4、睡眠姿势，以右侧卧和仰卧为好。5、枕头要根据睡姿来选择。6、睡前不宜看太刺激的电影、电视、惊险小说和从事重体力活动，更不能躺在床上看书。晚饭不要吃得太饱，睡前不吃零食。被褥注意清洁、干燥、舒适。
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保持良好睡眠的好办法： 1、我将床垫左右翻转，每月将它倒过来摆放，这样能使床睡起来更舒适。 2、保持床单清洁干净，枕头蓬松柔软。(我最喜欢毛绒和聚酯混合填充的枕头) 3、关上电视机。睡前看一会儿电视似乎能让人放松，但事实并不是这样。有些电视画面和情节会对你产生刺激从而影响睡眠。睡前读一本书则是个不错的办法。 4、用遮光性强的窗帘。 5、在床边放一瓶水，这样每次醒来的时候，就能喝一杯水。一般来说睡前和起床后我都会饮一杯水。 6、睡前不喝茶、咖啡或酒。 7、吃得太饱时不要立刻睡觉。 8、睡前写日记，真心感谢每一天。 9、放松时做一下有创造力的想象。
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保持良好睡眠的好办法： 1、我将床垫左右翻转，每月将它倒过来摆放，这样能使床睡起来更舒适。 2、保持床单清洁干净，枕头蓬松柔软。(我最喜欢毛绒和聚酯混合填充的枕头) 3、关上电视机。睡前看一会儿电视似乎能让人放松，但事实并不是这样。有些电视画面和情节会对你产生刺激从而影响睡眠。睡前读一本书则是个不错的办法。 4、用遮光性强的窗帘。 5、在床边放一瓶水，这样每次醒来的时候，就能喝一杯水。一般来说睡前和起床后我都会饮一杯水。 6、睡前不喝茶、咖啡或酒。 7、吃得太饱时不要立刻睡觉。 8、睡前写日记，真心感谢每一天。 9、放松时做一下有创造力的想象。
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哈尔滨如何保持好睡眠
哈尔滨如何保持好睡眠▆▇█【哈尔滨华慈医院】█▇▆★哈尔滨市南岗区通达街57号~★神经内科常见病主要包括：失眠、、心理障碍(精神障碍)、神经官能症、代谢病和遗传病、、坐骨神经病，、神经官能症等。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。　　由于现代生活节奏的加快，不少人正遭受失眠的痛苦。据一项市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。医生提醒，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠会带来注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。关注睡眠就是关注健康，失眠已成影响人们健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。　　哈尔滨华慈精神院李桂艳解读了睡眠密码，市民可以从中参考。　　解读一　　睡眠与昼夜更替相通　　由于天体日月的运转，自然界最突出的表现就是昼夜交替出现。昼属阳，夜属阴。与之相应，人体阴阳之气也随昼夜而消长变化，于是就有了寤和寐的交替，就有了人类“日出而作，日落而息”的活动规律。所以人们最好不要打破这一规律。　　解读二　　阴阳循环平衡宜安眠　　营气和卫气的循环运行与睡眠密切关系。当卫气由表入里时，人便入睡;卫气由里出于体表时，人便醒来。这里的“里”指营阴，营气是指血脉中有营养作用的气，属阴，所以又称营阴。　　“营气”由来自脾胃运化的精粹部分和肺吸入的自然界清气而生成。营气通过十二经脉和在全身循环，同时，还有另一个分支从肝而出，上行至头部，从头顶循环，向下行由脖颈沿脊骨到尾骶部位，这就是循行的路径;其脉又经阴器上行入肚脐中，再向上入腹部，这就是“任脉循行”路径，再进入缺盆部(锁骨上窝)，然后下行入肺，再从手太阴肺经而出，构成营气的任督循行路径，一昼夜营气循环五十周。　　卫气有护卫、保卫的意思，行于血脉之外，属阳，所以又称“卫阳”。卫气同营气一样，也是由水谷之气和肺吸入的自然清气生成。卫气的运行，白天行于阳分，从足太阴经(目内眦)开始行出于眼睛，循环于六腑，最后于足少阴肾经为终点，这样的循环为一周。夜晚卫气行于阴分，从足少阴肾经开始，循环于五脏，以相克为序，所以循环肾、心、肺、肝、脾为一周。白天行于阳25周，夜行于阴25周，昼夜循环50周。　　如果卫阳过盛，营阴亏虚，当夜间阳气入于阴分时，人就会睡眠不好。卫阳和营阴出入的“眼”在哪里呢?就在足底——足少阴肾经的涌泉穴，所以“睡前泡泡脚，胜过安眠药”，泡脚按摩涌泉穴治疗失眠是很有道理的。　　解读三　　心静神安睡方足　　睡眠受心神的支配，神静则眠，神动则醒;心安舒畅易眠，情志过于不安就会失眠。心神为五脏之主，如果常食莲子、大枣、百合等清心火、安心神的食物有助于安眠。
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保持良好睡眠九大妙招
　　俗话说：甜梦一宿百病消，可见保持良好睡眠十分重要应引起人们的重视。那么，如何才能保证良好的睡眠呢？我认为应注意以下几点：
　　一、要养成定时睡眠的好习惯。目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，所以大家应在晚上10时入睡为宜。当然，各人应根据自己的学习和工作情况决定自身的入睡时间，但应保持每日定时，培养自己的生物钟。如果忽早忽晚，睡无定时，就会严重影响睡眠质量。青年人为保证健康，每日应睡足8小时。
　　二、保持卧室安静，关灯睡觉。有人开灯睡觉，是不良习惯，应改正。
　　三、睡前半小时应放松。不要看书或做较激烈的体力活动，当然，睡前如能听点优雅的音乐则更好。
　　四、睡前开窗。夏天不用说，只要不是高温天气，都应开窗睡觉，不用空调。就是高温天气空调也应设置在26℃上下，更不要成宿开空调睡觉，而是用空调将室内温度降低变凉爽后关空调再睡。成宿开空调睡觉易受风吹，常引起肌肉酸痛甚至造成中风，我就接诊过一例因成宿开空调睡觉而引起面神经瘫痪的男青年，口眼歪斜经治疗月余才恢复。就是用电扇也不能对着身体直吹。冬天有暖气时睡觉前应打开窗户10至20分钟，使室内进入新鲜空气并可提高湿度使室内较为凉爽，然后关窗睡觉。有利于入睡和防止感冒。在不刮风时，冬天如能开个小窗户睡觉则更好,这样能保证室内通风良好。当然，床铺应放在离窗户较远的地方。
　　五、白天要有足够的体育运动。至少要运动半小时，运动到全身微微出汗为止，这样有利于晚上的安睡。专家指出，白天如能运动两小时就等于晚上睡前吃了两片安眠药，可见体育运动对晚间睡眠确能起促进作用。
　　六、如有条件者在睡前两小时洗个热水澡也可有助于晚间安睡。有人认为洗热水澡后马上就可以入睡，这是不可能的，因洗澡后全身血管扩张体表温度升高，神经系统也处于兴奋状态，很难立即安静入睡，而在两小时前洗澡到睡眠时全身已经松弛符合入睡的生理要求。
　　七、没条件洗热水澡者可在睡前半小时用热水泡脚15至20分钟。最好用恒温热水脚盆，否则就要不断加热水，以免水温过低。泡脚时水量要没过足踝。泡脚后可用手心的劳宫穴搓脚心的涌泉穴36次，左右手脚交替进行能有效地促进睡眠。
　　八、睡眠欠佳者，午后和晚上不能喝浓茶或咖啡，非要喝者也只能在上午喝点淡茶或淡咖啡。而且此类人员在下午五时以后应不饮或少饮水以减少夜里因起夜多而影响睡眠。
　　九、晚餐要少吃，以八九成饱为宜。俗话说：少吃一口，消停一宿，就提示饱餐会影响安睡。
　　以上各点是我的经验之谈，可供朋友们参考。()
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怎么样保持最好的睡眠状态,?
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人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然，睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。 目前睡眠障碍可分为5类：
第一、睡眠不足，即失眠；
第二、睡不醒，总是想睡；
第三、时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着；
第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率，比如加班，使睡眠时间拖延。 第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病。 失眠是一种常见的睡眠障碍。青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%。人为何会失眠呢？ 失眠大致有三方面的原因：
一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍。
二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠。
三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。失眠患者中85%的人存在着精神方面的障碍，对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，急躁，焦虑，紧张，易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠，还可使人感知能力下降，记忆力减退，思维灵活性降低，计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪，甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说，失眠是人类健康的大敌。
生活中如何才能消除失眠的干扰？花宝宝建议你一些办法：
一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此，失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。
二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。
三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。
四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。保持心神宁静，也就能很自然入睡。 科学睡眠的四个要素,睡眠的好坏，直接关系着人的心理和身体健康。花宝宝建议你，睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。 a睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻，肺部疾病增多。 b睡眠的姿势
有心脏疾病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血珐护粹咎诔侥达鞋惮猫压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。 c睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡、常多做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。 事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即&夜猫子&和&百灵鸟&。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。睡眠的环境
d睡眠的好坏， 与睡眠环境关系密切。在15℃至24℃的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及溢漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者，最好迁徙远处居住。人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。 以上回答，希望對你有所幫助！ 好了！晚安，祝你有个好梦，美梦成真.谢谢采纳
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