膝关节疼痛综合症下蹲疼痛怎样进行功能锻练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-01 13:57 标签： 膝关节疼痛综合症
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缓解膝关节疼痛试试这4种方法
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随着年龄的增长，不少中老年人会感觉膝盖僵硬，爬楼梯或弯腰下蹲时都疼痛或不灵活，冬春天气又湿又冷之际，症状会更加明显。据中山大学孙逸仙纪念医院关节外科主任马若凡教授介绍，以上症状为膝关节骨性关节炎（以下称膝OA），又称退变性膝关节病，是以关节软骨的变性、破坏、缺失及骨质增生为特征的常见病，治疗时非必要勿轻易选择注射激素的方法来治疗。
原标题：缓解膝关节疼痛试试这4种方法受访专家/中山大学孙逸仙纪念医院关节外科主任 马若凡文/羊城晚报记者 陈映平
通讯员 王海芳
随着年龄的增长，不少中老年人会感觉膝盖僵硬，爬楼梯或弯腰下蹲时都疼痛或不灵活，冬春天气又湿又冷之际，症状会更加明显。据中山大学孙逸仙纪念医院关节外科主任马若凡教授介绍，以上症状为膝关节骨性关节炎（以下称膝OA），又称退变性膝关节病，是以关节软骨的变性、破坏、缺失及骨质增生为特征的常见病，治疗时非必要勿轻易选择注射激素的方法来治疗。关节硬又痛，爬楼梯时最明显85岁的张大爷，近几年一入冬，就感觉双膝关节变僵硬，走路“板板”的，弯曲不灵活最明显，到医院骨关节外科求治后，被诊断为膝关节骨性关节炎。马若凡介绍，此病中年以后多发，发病率随年龄增大而升高。40岁人群的患病率为10%-17%，60岁以上50%，75岁以上80%。最主要的表现是关节疼痛，以上下楼梯和座位站起时最明显。初期为发作性，后期为持续性。此外，还有关节肿胀、畸形、活动受限等表现。对典型的晚期膝OA，可在X光片上看到关节间隙变窄甚至消失，关节周围骨赘形成。可出现屈曲畸形，内翻或外翻畸形（即俗称的O形腿或X形腿）。可分为原发和继发两种。软骨“保护垫”变弱是主要病因关节软骨覆盖于关节相邻骨质表面。软骨表面光滑，并有一定的弹性，可避免关节运动时相邻骨质的摩擦，缓冲压力，是关节的“保护垫”。随着人体自然衰老或受各种致病因素的影响，关节软骨也逐渐“衰老”，即发生退行性变。马若凡称，软骨变薄，甚至产生微小的裂隙，关节运动时骨与骨之间的摩擦和关节受到的应力增大，最终发展为膝OA。在严重膝OA患者中，关节软骨大面积或完全破坏、缺失，导致相邻骨质摩擦，关节活动受到限制，患者出现疼痛、肿胀、关节活动度变小。据介绍，关节炎症还可刺激新骨质生成，称为“骨赘”，即我们日常俗称的“骨刺、骨质增生”，进一步加重症状、限制关节活动。关节肿痛的另一个原因是滑膜病变。滑膜是一层很薄的软组织，内衬于整个关节，其功能是分泌关节滑液润滑关节，但在退变性关节病的情况下，滑膜可产生炎症，导致疼痛及关节肿胀。4大措施可缓解疼痛马若凡提醒，关节软骨退变是一自然过程，目前无法完全预防原发性膝OA。但治疗方法很多，目的是减轻症状、延缓进展、改善关节功能，具体方法如下：一，改变生活习惯，均衡饮食，减轻体重。避免关节过度活动，避免长时间走、跑、蹲、跳。体育锻炼可选择游泳，因膝关节在受到浮力时，既可有较大活动度，又可负担较小的应力。也可选择慢走散步、骑自行车等。二，佩戴膝关节支具能有效减轻症状、延缓退变。运动型护膝也有类似效果，但不如支具。也可使用拐杖、手杖、助行器等帮助行走支撑，减轻关节负重。三，适当补充摄入维生素D、氨基葡萄糖、硫酸软骨素，鱼油、酸樱桃汁等也对改善症状有作用。四，物理治疗。如针灸、热疗、红外治疗、超声治疗等可改善症状。马若凡强调，若上述措施无效，可求助关节专科医生行关节腔内注射玻璃酸钠改善症状，或在关节镜下进行关节腔清理，对于终末期膝骨性关节炎患者，人工关节置换是恢复关节功能的唯一办法。“糖皮质激素注射可明显缓解症状，但会有不良反应，非必要勿轻易注射。但有部分不规范医疗机构，因为注射止痛见效快而没有综合考虑整体疗效，故建议向三甲医院医生确诊后，才决定是否注射糖皮质激素止痛。
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48小时点击排行下蹲动作对膝关节好吗？
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　　下蹲简单方便，随时随地都可进行，对于长时间坐着的上班族来说，是一种非常好的健身方式，可以促进下肢血液循环，对膝关节和髋关节很有好处。可增加关节的灵活性，延缓膝关节的老化。
　　下蹲运动即可舒缓下肢关节疼痛
　　下蹲运动不仅能锻炼肌肉,对关节也很有好处。下蹲时,人体两个最大的关节&&膝关节和髋关节会折叠到最大程度,几乎不承受身体重量,而其他部位的肌肉却能得到活动,能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。
下蹲对膝关节好吗？
　　具体练习时,主要有以下几种方法:
　　弓步下蹲
　　练习方法：双脚分开大约两脚掌距离，上身始终保持直立平稳，双手举起或者自然下垂。吸气然后下蹲成弓步姿势，前腿大腿大致与地面平行。然后呼气回到起始位置。
　　锻炼作用：动作中通过调整双脚前后距离，以达到强化相应的部位。双脚前后的距离变小，对大腿前部股四头肌锻炼效果明显;双脚前后的距离变大，对臀部和大腿后面刺激增加。
下蹲对膝关节好吗？
　　宽距下蹲：
　　练习方法：两脚的间距比肩宽(尽可能的拉宽)，两脚尖尽量往外转，下蹲时膝关节也往外转，蹲的时候膝盖不超过脚尖，屁股向后坐。如果感觉刺激不够，可适当负重(手上抱一捆书)。下蹲与起来时背一定要顶直、稍抬头，以防腰部受伤。
　　锻炼作用：这种锻炼方法非常锻炼臀和大腿内侧肌肉，对美臀效果较好。
下蹲对膝关节好吗？
　　劳作蹲法
　　练习方法：劳作蹲顾名思义，就是在平日劳动如择菜、洗衣服的时候，下肢分开，两脚分开与肩同宽，双膝靠近胸口，双手环抱双膝劳作，时间不限，以自我感觉不累为准。
　　锻炼作用：劳作蹲较适合女性。通常她们比较在意自己的体形，下蹲时由于要以腿部挤压腹部，可以减少赘肉的生长空间，达到减肥塑形的效果。
下蹲对膝关节好吗？
　　组合蹲法-背靠背双人蹲
　　练习方法：练习者双脚尖并拢，双脚跟紧靠，两人背部靠在一起以保持平衡，然后缓缓蹲下。练习时间可以从开始的 3 分钟逐渐延长到 10
分钟，次数不限。
下蹲对膝关节好吗？
　　警惕：常见的错误下蹲动作
　　前突式下蹲
　　下蹲时,两个膝盖向前突出,垂直线超过脚尖。这个姿势增大了膝盖的负担,膝关节的软组织会受到骨头的过度挤压。正确的姿势应该是:下蹲时屈膝屈髋,臀部后移,就像是要坐在椅子上的动作,膝盖垂直线不能超过脚尖。
下蹲对膝关节好吗？
　　内扣式下蹲
　　下蹲时,两个膝盖超过脚尖,而且两膝内扣。这个姿势会对膝关节内外两侧的韧带施加过大压力,时间长了会造成损伤。正确的姿势是:除了注意下蹲时屈膝屈髋外,臀部后移有向下坐的趋势,同时要保持膝关节外张,以增大下肢承重能力。
下蹲对膝关节好吗？
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