如何克服心病（婚前恐惧症加忧郁症）？
如何克服心病（婚前恐惧症加忧郁症）？
就快结婚了，我越来越心烦，想吃又不想吃，想出去玩又不想玩，想买东西又不想买东西，很矛盾。每天精神很恍惚，做事也不能专心。我害怕从熟悉的环境搬到个陌生的地方，二个人的生活。我有二个洁辟很多难克服，一，别人用过的碰过的吃过的东西，我不会碰，否则会觉得恶心，二，习惯一个人一张床，不喜欢与别人同床，否则我会失眠。帮帮我，怎么调整这种什么婚前恐惧症加忧郁症！
补充：前两天，谈到结婚后的谁管钱的问题，我说各管各的，自己存自己的，我家里人说拿出一部分钱来存在一个卡里，可她非要说把所有的钱都交给她，她什么都管，不给我一点点私人空间，我和朋友出去或晚上晚上也要问个明白，花费上，对自己很省，对外人不会省，我曾经说，结婚后一段时间里，大家都不要管对方，慢慢适应后再看情况，她却说，“不会来管你的，离了也没事！”还没结婚，就和我说到离婚了，我实在是心情越来越糟糕。为了离婚而结婚，有什么意义？
我觉得你是习惯一个人生活 
习惯自由
担心婚后两个人的生活
会破坏你的自由个生活习惯
但是你似乎也应该明白结婚的目的
就是要两个相爱的人能够在一起过属于自己的幸福生活
爱她就会为他改变的
会为了和他在一切而努力的
这才是你们一起的信念啊
婚姻不是坟墓
而是成熟的开始 也是你们学会照顾别人的开始
所以
只要你想清楚 对他的爱是否值得你为他改变
那么你的恐惧自然也会排解的
希望这些纯个人的理解
能帮到你
其他回答 (27)
你看这样行不？

1. 罗列使自己感激不尽的事，与人为善，不要怀恨，用童心拥抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待过你的人 
2. 发展你的兴趣爱好，保持强烈的好奇心和求知欲，保持健康的体魄和心理 
3. 与他人建立联系，多和亲朋好友谈心，人的精力有限，想做的事却很多，减少不必要的人际约束 
4. 喜欢并爱护自己，别老想给别人好印象而刻意改变自己，有意栽花花不开，无心插柳柳成荫 
5. 和卓越竞争而不是和人竞争，进步才是最大的胜利；与自己较量而不是和别人较量，战胜自己才是最大的赢家 
6. 接受自己能力有限的事实，选择人生中真正想做的事、真正想爱的人 
7. 消除敌意与侵略性，尝试与别人合作而不是单独竞争，对问题当机立断，随机应变 
8. 学会闲聊和关心别人，别把自己看的太重，尽量不要给别人自私的感觉 
9. 不要为无关紧要的事发牢骚，不要总是把事情看的很严重，不要把所有的过错都归罪于自己，不断寻找新的嗜好，关心新近发生的时事和身边的新鲜事 
10. 广交朋友，积极做人，多与积极者交往，尽可能少与消极者接触，除非你能改变他否则你就要被他改变，不同的选择成就不同的人生 
11. 热爱生活而不是它的报偿，对生活充满新鲜感，要知道每天的太阳都是新的 
12. 在自身经济能力允许的情况下，不妨找个时间去寻欢作乐，比如节假日去旅游、到一个向往已久的地方去远足 
13. 你把事情做的很好或者取得成功时，为自己庆祝一下，即使宴会只有你自己 
14. 帮助别人做些事，帮助别人会使你快乐，尤其在别人处于困境中时，“患难见真情”，你获得的将会远远大于你的付出 
15. 不要歪曲别人的批评，要知道能亲耳听到别人对自己的正面的客观的评价是多么的难得，应心平气和，有则改之，无则加勉 
16. 参加适度的、一定时间的体育运动，早起十分钟，一定要坐着吃早饭 
17. 尽量使自己保持忙碌状态，消除紧张与恐惧 
18. 知道自己能做的和自己所应该做到的，不要害怕面对自己有限的能力，给自己一个客观的评价，了解自己，消除高不成低不就的心态 
19. 学会使自己心平气和，保持一颗平常心，对小事不要过分计较，难得糊涂嘛 
20. 行事有主见，有原则，不以别人的好恶作为自己行事的标准 
21. 祛除那些对你来说是负担的东西，停止做那些让你觉得无味的事情 
22. 看到事物光明的一面，承认人性中有光明的一面，也有黑暗的一面，要有宽容和谅解的胸怀，不以物喜，不以己悲；不走极端，禁绝怒食 
23. 尝试做一些新鲜事，来丰富你的生活，放弃不太重要的事情，听音乐、看书读报是增加兴趣的最好方法 
24. 明白良好的动机未必会带来良好的效果，但是不能因此而放弃 
25. 明白“人比人气死人”的道理，不要自己跟别人强加比较，更不要以己之短比人之长，不要在生活琐事上与人攀比 
26. 对自己的要求不要太高，追求成果而不苛求完美，养成胜利心态，但不能高高在上 
27. 把压抑及时发泄出去，不顺利时可以自言自语，进行自我安慰 
28. 制定可行的目标，把大的项目分成较小的、能干得了的若干小部分，这样每做完一部分都会有成就感 
29. 算算你的得意事，想象自己正在成功，回忆过去的辉煌，而不要理会你的烦恼和不如意，不要对往事耿耿于怀，不要为自己的正当行为内疚 
30. 下决心改变你不欣赏的规矩，最好是大家的都不欣赏的，改变不了别人就改变自己，不要怨天尤人 ，不要总忧虑将来 ，车到山前必有路 
31. 在感觉疲惫之前就休息，请记住：休息不是浪费生命，它让你在情形的时候做更多高效率的事情 
32. 上床就睡觉，不要考虑别的事情，有心情的话可以开个睡前的“卧谈会”，但不要因为过度兴奋而影响了睡眠 
33. 换一个角度看问题
九种“婚前恐惧症”及解药





染上恐婚症的人，会对未来婚姻有一种恐惧感，通常“症状”是烦躁、脾气比较急、爱发火，有的人会沉默寡言，不愿多说话，进而影响到工作和生活。婚前，你究竟恐惧什么呢？让我们来对症下药，见招拆招：


　　一、担心“婚姻是爱情的坟墓”


　　恐惧原因：人人都说“婚姻是爱情的坟墓”，哪怕爱情再美好，进入婚姻就没有了激情和甜蜜，只有无尽的琐碎和烦恼。 要是不结婚就没有这么多麻烦事儿了，可以尽情享受生活，享受爱情的滋润……


　　支招：走出婚前恐惧症，首先要摆脱对婚姻生活的幻想，不要存在过高的期望与奢望，不要认为爱人样样都好，完美无缺，蜜月真的比蜜还甜，应该清楚地认识到，新家庭的诞生，就意味着负担的加重，意味着双双要为家庭尽力尽责任，尽自己做丈夫和妻子的责任。


　　须知，蜜月的甜美是自己甘心为爱人吃苦受累而赢来的，是互相的奉献，共同的营造。要求恋人们在婚前就要有为爱人、为未来的小家庭甘心吃苦受累的决心，要宽容和谅解爱人的缺点。


　　二、包办婚姻，对未来老公不够了解

　　恐惧原因：我和他是亲戚介绍认识的，由于在两个城市工作，我们相识半年只见过三次面，家人都说我们年龄不小了，催着我们在这个五一完婚。可是我对他还不了解啊，他的生活习惯，他的朋友圈，甚至他是不是专一，原来有没有谈过女朋友我都不清楚，真是无奈啊，每次一想到这些就头大，真不想结这个婚……


　　支招：男女双方需要不断地加强相互之间的了解，加深感情，这是最重要的婚前心理准备。这项准备若不充分，其他准备再完备也不会保障婚后生活的美满幸福，纵然是婚前物质准备应有尽有，亦难以弥补心理的损伤，维持夫妻真挚的恩爱。建议你们还是多了解一下再考虑结婚，或者婚前长谈一次，尽可能多的互相了解，或许可以消除对未来婚姻的恐惧感。 


　　三、担心和婆婆合不来


　　恐惧原因：以后就要和公公、婆婆住在同一屋檐下，各人的生活习惯暴露无遗，相互间的摩擦也就不可避免。他爸妈能容忍我吗？我能在这个家里过得愉快吗？


　　支招：做好适应新生活的精神准备。婚前就应想到婚后生活的各个方面都会发生显著的变化，不仅只为和爱人生活在一起，还有双方的父母、兄弟、姐妹以及亲戚朋友，要学会与她们和睦相处。在婚前乃至婚后一段时间内，应该创造条件去认识和熟悉那些应该认识的人，以免婚后因许多陌生人闯入自己的生活而感到紧张和引起失误，从而伤害夫妻感情。


　　四、担心家务活儿干不完


　　恐惧原因：我是家里的独生女，从小父母把我视为掌上明珠，从来没有做过家务，最多整理一下自己的小屋什么的。可是结婚后就不一样了，要学会做饭洗衣服，还要拖地板，清理房间，光是这几样就能占去大半的休息时间啊……真想一辈子生活在父母的庇阴下，这样就不会头疼家务活儿了。


　　支招：每个女人都会成为主妇。遗憾的是，“主妇”目前在中国并不是一个值得骄傲的词，因为与它血脉相连的家务，一直以来都被社会和男人们所忽视甚至轻视。我们无法让男人和笑话里一样，亲身体会家务劳动的繁琐和辛劳，但家务的价值和其他任何劳动一样，是一个主妇尊严和价值之所系，绝不能轻轻一笔带过。尊重家务劳动不但是新版《妇女权益保障法》的突破性成果，也是男女平等的根本前提之一。


　　五、担心婚外情，害怕离婚


　　恐惧原因：现在一打开报纸、网络，铺天盖地的都是出轨啊，外遇什么的，即使是恋爱多年的爱人结婚后，也会出现七年之痒，十年之痒什么的，让人心慌慌。特别是很多单亲家庭长大的人，特别害怕结婚后又离婚，所以干脆就不结婚，害怕婚姻给自己再次带来伤害。


　　支招：这种恐惧一是来源于社会舆论对婚姻生活的负面“宣传”，以及一些媒体对各种婚姻问题剖析过多地“暴露”了婚姻的阴暗面，使有“结婚意向”的人感到一种无形的压力，以致产生对婚后生活“走向”过分忧虑和对婚姻失败的恐惧；另一个原因是，一方对另一方某方面不是很满意，或对对方某些缺点在成家后能否改变、自己能不能适应等心存疑虑。


　　建议多看一些幸福婚姻的报道，了解外遇和出轨只是婚姻的小部分案例。要相信爱情，相信婚姻，同时也应该多学习一下升温爱情的小招数，只要用心经营，婚姻真的会很美好！
尽量放松自己！不要想太多！
太害怕就不要结了啊，因为你不是发自内心和她一起生活！
不好意思哈

我还没结婚我不能给你明确的 答案

这个就看你自己是怎么想到？？？
如果你能接受他的多于你不能接受的
那就在一起
否则就分开

感情是2个人的事情

相信自己 相信对方
想象美好的未来吧
上面的回答的都很好,我就建议你应该和自己的未婚夫好好的沟通~及时的排除心理和生理上的压力~
即将结婚的人，都明白从此之后两人的关系会发生质的变化。恋爱是自由的，想什么时候见面就什么时候见面，而婚后则天天在一起。恋爱期间，心情不好时可以取消约会，自己想干什么就干什么。而婚后则不然，即使心情不好，也必须上班、挣钱养家，回家后还得做饭、买菜、洗碗洗衣服、教育孩子。人们结婚是为了满足情感需要、性需要、安定的需要及传宗接代的需要等。结婚是一种契约，从此两人都要做其应做的事，承担责任，尽义务，自然也要付出一定的代价。 

正是由于上述婚前婚后所面临的角度转换，生活方式的反差，致使一部分人即将步入婚姻殿堂时，对自己的未来人生状况产生一种捉摸不定、莫名其妙的忧虑。 

一般而言，下面几种人容易产生过度的婚前焦虑： 

没有责任感和责任能力的人。那些个性不成熟、依赖性强、生活能力差的男女，对即将到来的婚姻生活，容易产生紧张焦虑感。心理学认为，履行婚姻生活的人必须有相当的成熟程度和责任感，需要有一定的理性思考和应付生活的能力。而那些一味依赖他人，为人处世完全听任感情诱导的人，往往留恋不被期待履行责任的恋爱期，而对进入婚姻期产生焦虑。 

对婚姻矛盾和冲突过度忧虑者。在精神和感情上，总有些人属于敏感型的。他们对婚姻生活可能出现的矛盾冲突提前忧虑起来，这部分人或受到父母婚姻不和阴影的影响，或是看到周围婚姻破裂的实例，或者早已耳濡目染了“婚姻是爱情的坟墓”的说法，因而产生了一种“好花不常开，好景不常在”的婚前忧虑。 

对婚前自由生活过于“适应”者，这类人已习惯于自由自在地生活，他们担心一旦结婚，会丧失自己的独立性、自由度，缩小甚至封闭自己的社交圈子，因而对可能压抑他们目前多种心理欲求的婚姻，不自觉地产生一种恐惧感。 

对于将步入婚姻殿堂感到忧虑的人，最好给自己留有一段充分的时间，来进行适当的心理调整。包括明确自己的忧虑所在，根据问题选择应对的策略。可以听新婚辅导讲座或看看此类书籍，也可以学习掌握一些具体的生活技能，与恋人之间多沟通，尤其是婚后生活的安排和设想。当忧虑者着手应付和改变，而不是仅仅陷于忧虑无助时，情绪状态才有可能改变
这些不过是你自己乱想的,结婚可能就不是这个样子了~~~~
 ～～你又何必多心呢
暂时就不要结婚吧　　给自己和对方一段适应的时间
我觉得你不适合婚姻
心态吧 一句话别想太多！！
多多少少都会有的,因为结婚后的责任大了,才会这样的,时间长了就好的
你好啊！我就一句话做什么事情一定要相信自己！我也是有忧郁症啊！但是我做什么事情都是相信自己的！比如锁门：我以前也是这样老是感觉没有锁紧！一会看一便一会看一便！但是后来我就改过来了啊！
结婚是件很幸福的事情,慢慢习惯吧.如果你爱他什么都会克服的
我还没有这样的经历。
不过我可以跟你说的事，如果你爱一个人的话，那么不管发生什么事情，相信自己可以克服的。
还有你可以跟他（她）说说你现在的感觉，让他（她）知道你现在的心情，让他（她）能理解你，帮你一起克服你的心里心病把！
综合分析:你们彼此还不太了解对方,应该是属于那种&婚姻速食者&其中原由只有你自己知道...建议:暂缓结婚日期,多点时间彼此沟通!原因是:在这种存在严重分歧意见的情况下,实在不宜马上结婚!!
总之,多点时间找到彼此之间的平衡点,时间是最好 的治疗处方,其次是要靠你们自己的努力了!!
纯属个人感觉,若有错误之处.请谅解.结婚是人生大事,慎之...
若可以祝你们合合美美~*~
相关知识等待您来回答
心理咨询领域专家热门日志推荐
人人最热标签
分享这篇日志的人常去
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&
请输入手机号，完成注册
请输入验证码
密码必须由6-20个字符组成
下载人人客户端
品评校花校草，体验校园广场如何克服 presentation 恐惧症？
如题。每次在台下的时候想得好好的，上台之后一下子变得很紧张，而且越来越紧张，说话也没有底气。越紧张越出错越出错越紧张恶性循环。。。感觉自己多出两只手来不说，变得笨手笨脚的，而且各种面红耳赤。。。其实说起来台下坐的都是熟人==+ 唯一一次没有发生这样的情况是去年的一门选修课上，有兴趣加分的同学做展示，每个人的选题方向都大相径庭。老师很和蔼，很年轻，同学跟我都不是一个班的，我全不认识，而且他们都躲在靠后的阴影里连脸都看不清。 求救。这2天3个presentation。快疯了。==========================================感谢各位！时隔2年更新。题主为了锻炼自己，在2012年报名了博物馆志愿者讲解员，当年5月份开始从事志愿讲解，直到现在。感觉真的是练多了就好很多啊！我现在面对观众提出的我无法解答的问题时能够面不改色的诚恳表示：这个我真不知道，抱歉，等会儿有机会的话我帮您问问，好，咱们继续...（脸皮真的是练出来的啊...还有，对自己讲的东西有信心，真的真的很重要）
按投票排序
谢邀！由于工作的关系，我基本上每个月需要做 10 场以上的 presentation，而且场均在 50 人以上。虽然经过了两年多的时间，按理来说经验很丰富，可是上台还是不免会有些紧张，所以，仅就我的个人看法和经验，做一些分享。一、充分的准备：1、坚持 keynote 自己做虽然公司里有很多 keynote 高手，但是一直以来，我演讲时的 keynote 都是自己做，这样做的好处就是：能让自己理清整个演讲的逻辑和架构，讲出来的东西会很有层次感。当你对每一页 slide 都了如指掌的时候，即使忘词，很多时候都能圆回来。很多演讲者甚至不知道自己的 keynote 上面都写了些什么，不停地要回头看，或者看题字器，然后发现自己讲的东西离 slide 上面的内容越来越远，就觉得自己忘了词，于是产生了紧张情绪。换句话说，连自己的 keynote 上面有哪些内容都不知道的人去做演讲，这不是自找紧张么？2、写逐字稿：在每一场演讲之前，我都会将我上台时要说的每一句话、要做的每一个动作写出来，并且标注移动、重音、手势和互动的时间。这样做，第一：可以让我明确我在台上演讲时要讲的重点是什么，要重点传递的内容是什么，我需要台下听众记住的是什么。第二：我可以斟酌我的用词是不是足够口语化，讲出来是不是舒服，是不是已经贴近我最真实的状态，语言习惯是不是有利于我在临场发挥忘词的时候，能用我最熟悉的、最本能的风格把我要讲的内容讲下去。3、大声地朗读逐字稿：一场两个小时的小型演讲，我大概的准备时间是20个小时左右，也就是三天，（平常这样的演讲不多见）：做 keynote + 写逐字稿大约用掉四个小时，剩下的时间完全是练习。在这个过程中，我会发现有些用词并不舒服，有些概念没有解释清楚，那么我就会不断地调整，不断地修改，直至练到我认为读一遍（当然要带上肢体动作和情绪），没有任何问题，才会罢休。所以充分准备成为了演讲不紧张的重要条件，当你将演讲的内容烂熟于心的时候，剩下的，或许就是跃跃欲试的期待了吧！4、查询和翻阅各种背景资料，找一些相关的好玩的事情以备不测（这一点放在后面细说）二、上台时，如何缓解紧张地情绪：实践证明，台下做什么深呼吸、讲什么笑话完全是没！有！用！的！那么需要调整的是什么：心态！是面对观众的心态！多数演讲者在演讲时候，都认为台下的观众是评委，当一个人面临被审判的时候当然会紧张了。我在做演讲的时候，把台下的观众都当做小白（这话写出来估计明天就被开除了）：他们什么都不懂，完全不知道我要讲什么，完全不懂我讲的内容，我当然可以用一种卖关子的态度做我霸气的开场：大家好，我又出现了。上台忘词也没有关系，你的开场可以这样：恩，大家好。我刚刚做了一个艰难的决定：就是我决定走上这个演讲台。刚刚在台下的时候，我特别紧张，但实际上我走上来了以后发现自己更紧张，我觉得有必要给我一点掌声，或许我就不紧张了。（就用平时的语气，不用特别大声）以上这段话全是废话，但是他可以给你充足的时间想起来你到底要说什么，掌声之后，说一声谢谢，开始你的演讲。三、中途忘词而引起的紧张：多数时间，我中途都会忘词（当然，我有题字器），那么这时候怎么办？很简单，我会说一句：这个点其实并只是我今天想表达的主题之一，那么还有一点，我也迫不及待的跟大家分享，请大家看大屏幕（动作：按一下电脑或者翻页笔，把下一页 slide 展示出来）这里说一个 keynote 的技巧：除非有很大的把握这场演讲跟定不会卡，否则建议讲所有的演讲小标题都写在 slide 的上面。这样你可以照着念（当然，这是最坏情况的选择）。我前面说需要查询演讲内容相关的背景资料和故事，就是为这块准备的。当演讲的时候，如果紧张，可以讲一个跟内容相关的小故事，只需要将你查资料的过程和资料的内容说出来即可，千万别多说。当故事说完，直接来一句：ok，我们回到正题。继续后面的演讲，给观众和自己一个放松喘息的机会。四、台上适当地肢体语言可以缓解紧张：除了忘词之外，对观众的惧怕也会成为引起紧张的另一个因素，这时候，可以学学乔布斯。走一走，加上自己的手势，有时候是不必看着观众的。而看着地面可以让自己静下心来，想想后面到底要说什么，有一些停顿也无所谓。讲到重点的时候，可以故意停顿3-5秒，一方面是为了强调，另一方面也是为了让自己思考后面要讲的内容。五、跟自己的演讲稿写的东西完全不符合怎么办？有的朋友忘了自己的演讲稿，中途又记起来了，发现跟自己之前的预设完全不一样，就开始紧张了。我认为这种紧张是完全没有必要的：我前面说了，逐字稿的修改一定要按照自己最真实，最本能的风格来，为的就是中途忘词可以自己接着把它圆下去，当你已经按照自己的风格讲了一大半的时候，逐字稿已经不重要了。讲下去就好，不要管那个已经该躺在回收站的文件里面有些什么内容。最后：想告诉有志练好演讲的朋友们：千万别太在意别人的感受，先把自己讲的爽了才是王道，一定要有自己的风格，不要模仿，不要看案例，练习练习在练习，总有一天你会成为一名优秀的演讲者！利益相关：Meizu Tech-Senior Trainer
首先对付恐惧症，写写我自己的经验，讲稿写出来，不背，ppt掐好时间练习六遍（这是英文的要求，中文也许可以打折），除非你讲了好多遍，对要说什么话烂熟于心，可以不写讲稿 。有货自然不会太慌。另外当你参加几次会议，发现那些在你看来身经百战的人作报告时也会手抖，就释然了。下面是重头，如何做一个好的报告，隆重推出我导师的经验，适用于各种科研国际会议，强烈建议大家做学术报告前对照一下，非学术报告希望有参考价值。我从ppt上贴过来，中文注解是我对他当时演讲的总结，大家要连同英文一起看阿。
How to prepare and give an oral presentationHans Riegler1.
Technical issues (when? where? how?...)Where is it? (there can be short-term changes!)确定好地点，注意可能出现临时更换How do I get there?When do I have to be there BEFORE my presentation starts?最晚在上一个coffee break前面一场赶到，坐在听众里才能知道哪些问题需要注意。What does the location look like (big, small, noisy, ...)?场所不同，注意的问题不同What technical equipment is available?Will I be able to use it properly (microphones, pointers, etc...)?激光笔，话筒有没有坏Will my system (computer, CD, USB-stick) work properly? (movies)如果用自己的电脑，遥控器和电脑是否匹配；如果用别人的，自己的ppt（尤其是带视频的）播放是否有问题How can I avoid mistakes (of previous speakers)? 很简单，提前赶到，做一会听众。
Will I need help (sth. to drink, an on-line experiment)?Who is the chair(wo)men? Contact him/her! (Anything special?)和主席沟通Where sit the VIPs?Who are the preceding (following) speakers (links!)?如果和自己讲的有关联，讲时联系一下前后的演讲，既表现了你对人家的尊重，也使那人好好听你讲，说不定还能促成合作。What preceded, what will follow (lunch break, dinner, early morning)?听众要是都饿且乏，你就讲个笑话，听众要是刚刚喝完咖啡，听完30个笑话，你就别讲了。早上讲，说Good morning；被调到下午，别还说Good morning。
Afterwards: be prepared (food, lavatory) for more time (discussion)!别讲完就开溜，很可能有人来讨论。2.
Scientific issues/content (what? why? for whom? from whom?...)What will I present (the ,,key issues“, less can be more!)?Keep your presentation on a consistent level! 不要前一时刻在科普，后一时刻就开始推公式
Why do I present it (conference, job application,...)?目的不同，ppt要换的What is the overall ,,key message“?要有中心思想，听众走的时候应该记得点什么东西Who is the audience (specialists, students, colleagues, public,...) 听众是谁，难度要调整。ppt做好了分别找两个人，讲给他们听，一个是行家，他会纠正你的错误，指出你的遗漏；一个是门外汉，他会告诉你哪个地方他完完全全听不懂。门外汉有时候比行家更重要，因为对于你的特殊领域，绝大部分人是门外汉。What does the audience expect?听众想听到什么程度的报告What is the scientific background of the audience?上三条总结：听众很重要Whom do I represent (who is involved, what is my institution)?What is my personal contribution?Whom/what do I want to address specifically?是谁的贡献，谁帮了你，要提到，不要把功劳全往自己头上揽。3. Presentation/style (how?...)What type of presentation (beamer, overhead, blackboard,...)?黑板型，ppt型各自特点不同How much time? (KEEP IN TIME, leave space for discussion) 不要超时，我们的暑期班有个“奖励”，颁给报告时间最长的那个人，以十年前的一位超时一个多小时把听众全体郁闷倒的报告人名字命名......Make it interesting for the audience!Communicate with the audience (make it easy for them, keep an appropriate
scientific level, DO NOT BE SMART!)!和观众互动，最简单的方法，问他们一个问题，这可以提起兴趣，引导他们往你的方向思考。Keep it as simple as possible (but not trivial)!Leave (unessential) derivations and proofs to written publications!Could you follow your presentation without your special ,,pre-knowledge“?Remember: You want to promote and ,,sell“ (in a positive sense) as much as possible of your knowledge/results!以上几条都是关于内容深度及报告方式的，简而言之就是要想办法让听众听你讲，别太难也别太无聊，如果听众听完了什么都不记得，这就是个失败的报告。Usual sequence: Title, motivation, overview, technical details (preparation), results, evaluation, conclusion, acknowledgementsAvoid messy and over-crowded slides! (the NUMBER of slides is NOT the limit, it’s the content/time!)
ppt张数不是限制，内容才是，因此不要把70张ppt缩小字号挤到20张上，没用的。Use colors and background smartly!常见错误部分详说此条Keep slides legible (sufficiently large fonts and contrast)!字要足够大，不要让听众浪费脑力琢磨你写的是什么。另ppt上写的是关键词，不是句子。Be sufficiently slow (movies, conclusions) but not boring!Present what you want to show, nothing more and nothing less!讲的内容都要在ppt上，ppt上出现的东西都要讲。需要的图表一定要在，没必要的图表不要列上去，不能出现跳过某个不讲或者边讲边用手比划的情况。Audio (talking) and video (slides) should be consistent and synchronous! 不要对着第2张讲第3张......TALK to the audience (communicate, look at the audience)!可以假装看观众比如看人头顶，不要盯着一个看，不要对着电脑讲Make sure the audience can hear and understand you.绝大部分人都不会用话筒，问听众能不能听见你。小心自己是不是在对着激光笔说话，而用话筒指屏幕（我至少碰到过两次犯这个错误的演讲者）Don?t be too active/nervous or too relaxed.保持适度的紧张。每个人上台都会紧张，但只要你控制好，就没有问题。你不需要改变你的个性，演讲的时候喜欢溜达就溜达，喜欢站着就站着。适当的手势有利于表达，你要是不喜欢手势也没关系，把手放肚子上不要太抖，你要是“意大利人”般的手势丰富，稍稍收敛一下。Avoid disturbances (phone calls, useless animatios).管好手机等4. AcknowledgementsGive credits to whoever deserves it (persons, institutions)Don?t thank the organizers: they wanted and deserved your presentation!5. Some typical mistakes....（这里他是用实例说明的，我就总结一下）背景。ppt白底黑字或浅灰底黑字最好，屋子亮就用前者，暗就用后者。黑底白字看着人累，深灰底分辨率不好。最差劲的是有些人喜欢的花背景，字藏在一堆颜色里面谁也看不到。一张ppt上用的字体/颜色/字号......不要超过四种。不要把整篇文章贴上去，这只能告诉别人你已经发表了这项工作，没人看得见上面的字。不要用太多效果和动画不要把激光笔晃来晃去！！如果你手抖，就用两只手，把它顶在腹部，想强调哪里，就指着哪里。（我以前有个老师有满屏幕晃激光笔的坏习惯，没人能看屏幕听他上课）其实教鞭比激光笔好。总结：充分准备。
前面大家都说得很专业了，我说说一点心态上的观点吧。
1、爱上当众演讲的感觉。这是可以锻炼的，多看看一些成功的演讲，在日常团队讨论的时候多发言，体验那种讲自己的想法观点讲述出来，让不懂的人明白的成就感
2、适当的自恋。要知道当你在台上做presentation的时候，台下的人会被你的气质折服，多微笑，多深呼吸（上台前要在脑海中过几遍上台的场景）
在台上 shitty 的事情做多了，你就不怕了。你怕的只是 uncertainty。当你明白到无论你做什么 shitty 的事情，他们都发现不了，或者继续膜拜，一切就显得 predictable 了。
@尚晓蕾 說的我有一點不同意，我認為事前一定要排練，反覆排練。沒錯，presentation 是表演（所以它應該被譯成講演，而不是演講），表演哪有不排練的？如果說因為排練就導致實際演出時成了死板的背稿，那說明排練方法不對。
從事實上看，公認好的講演者的排練都是非常刻苦的。喬布斯不用說了，Malcolm Gladwell 也是一例。有個作家在博客裡寫過，現場聽 Gladwell 講演，四十五分鐘，時間卡得非常准，節奏也好，張弛有度，自然無比。會後上前請教，Gladwell 說你以為呢，你不知道我排了多少次。
很多人讲了很多专业了，我分享一些个人经验，希望有帮助。在高中时，我参加过一次班级干部竞选，但是，在竞选之前，我光顾着紧张了，每天都焦灼的想：怎么办？怎么吸引人？结果到开始之前，我什么都没准备。然后，看着其他人侃侃而谈，我立马傻眼，上台后，我不但没方案，连话都说不出来了，呆在台上不知道n久，自己跑下台了。这件事情成为我的噩梦，可以说彻底从自信心满满的人变成了不敢站在台前的人。然后就是大学了，当时做了一个课题，做好后老师要求给大家讲解一下。这一次，不但我紧张，同屋的人也帮我紧张。（好吧，回头来看，学生时代真是，只知道哎呀呀的抱怨，不知道想办法解决。）等到那一天，整个大教室黑压压的坐满了人，前面一排老师，后面几排低年级的来学习的，然后是整个年级的同学.......感觉我自己快要虚脱了。但是，当我站在讲台上，我一下子就镇定了。那个东西是我做的，怎么做我很清楚，我甚至没想过怎么组织话语就开始夸夸其谈。（整个事情像做梦一样，如果是我的梦也是可能的 :-）)所以，从这件事情上，我学到了很多：1，你对要讲的东西理解的有多深入，你就会有多镇定。2，你准备的有多充分，你就会有多镇定。所以，现在我准备任何Presentation的条目其实只有简单的一条：准备好。自己越不懂得，准备的次数越多。后来发现的：3，不论台上的人看起来多么好，他也有紧张的时候。4，正视自己的紧张。既然人人都会紧张，所以，不是所有人都会嘲笑你的紧张。你需要做的是，正视自己的紧张，别太拿自己的紧张当回事。以你在学校的讲演来说，其实不必要掩饰自己的紧张，能对别人展示自己的弱点，才会获得更多的支持。我见过一个很好的例子就是，讲演者对着台下说：哎呀，站在这么高的地方，我紧张的都忘记该讲啥了。台下大笑。讲演的人看到笑容，自然就放松了。当然，以上，只是避免紧张情绪。要做好，要学习的东西就更多了，以上的东西也就不适合了。
前面的朋友说得都很全，提供几个小方法，也可以尝试。
也许你想了很多，但是那毕竟和真实情况相差甚远，等到实际上台很容易紧张。
在演讲之前，自己一个人找个地方，面对着空气，大声的讲出来，真实地预演一下，感受一下真实的气氛。最初也会很紧张，重复一两次之后，就会熟悉这种感觉，真实上场的时候就比较容易放松。
2. 演讲之前
人在陌生的环境都会紧张。先熟悉演讲的环境也可以帮你消除这种焦虑。
如果可能的话，提早到达演讲的地方最好准备，在演讲的位置上站一会儿，打开PPT过一遍，熟悉环境。
3. 放弃幻想
紧张是因为担心别人的眼光，别人的看法，担心展现不完美的自己。
所以当你觉得下面的人可能对你的内容不会评论，或者可能不会在意的时候，你反而轻松了。
不必总想表现得很完美，接受真实的自己，慢慢来。
我不赞同 @尚晓蕾 的意见。个人看法，造成紧张的原因很多时候是因为自信不够，而自信不够的原因在于演讲人认为自己准备的不够充分，至少对我而言就是。所以我的方法就是准备准备再准备。在德国读研这两年，我在课上做的 presentation 不下 50 多场。一开始也很紧张，因为自己语言不好，所以每次做 presentation 之前就会不停的练。后来养成了习惯，每一场都会彩排 10 次以上。硕士论文答辩的那一场，我排练了应该有 40 多次，还邀请同学观摩彩排，帮忙找出演讲中存在的不足，他们还会扮演导师提问题。你可以试试这样做，如果你觉的排练 10 次不够，就试试 20 次或者 30 次。就我个人经验而言，等你准备充分之后再站在台上，你会发现你想说的东西张嘴就来。能说出东西，就不会觉的那么紧张，从而能更好的把握自己做 presentation 的节奏。正所谓「台上一分钟，台下十年功」。祝你成功。
“也许你不知道，当众演讲名列“人类最害怕的事”之首。独自站立，手无寸铁，众目睽睽，避无可避，这四点一起激发着你本能的生存危机感。所以很多人害怕演讲甚于死亡。 ”
不管你打算讲什么，牢记一点，尊重观众，换句话说，让你的演讲对得起所有观众花在你身上的时间。如果你的演讲时间是1小时，有100位观众来听，那总时间就是100小时o人。如果你准备的时间还不到2个小时，那你未免过于自负了。 一个大房间中的一小群人，是最糟的选择，如果只好这样，应该尽量调动听众集中到前排。听众密度越大，讲演人的气势就越得到加强。
摘抄自《一个技术演讲者的自白》 ，推荐给你
一个10分钟左右的presentation，前一晚在家练了10遍（好像用了3~3.5hrs）。从开场，无论是常规的Hi everyone，还是调侃一下同事之类，到最后Thanks for your attention. Have a good week ahead结束，10遍完整的。中间有忘词或不连贯，即从头来过。表情，手势，翻页，时间控制，与听众的互动，提了一个问题如何回应大家可能的回答... 10遍之后第二天清早上台还是会紧张，然后一开口...就舒畅了~~~~~~ 自我感觉满意，整体比较大方自然。结束大家都很给面子的鼓掌，可能是自我感觉良好，总觉得掌声比平时热烈一点点。哦，最后大家很愉快的在一起讨论，以至全程20分钟。知道自己笨，知道自己心理压力大，场面上会超级紧张，知道自己不自信，就只能把可控的内容练到从容自如。如此，对于临时的提问，也会比较有自信回答~ 吼~喜欢这样一句话：必须用尽全力，才能看起来毫不费力。
首先，PPT一定要自己写，讲不是自己写的东西，是难上加难。
其次，我特别反对之前排练很多次，因为如果排练很多次，你上台就是背稿和念字了，其他都是演，跟演员上台演戏没区别，这其实没必要。千万不要背稿！！
然后，演讲前找个朋友或者同事，跟对方聊天儿一样把你要说的讲一遍，看对方懂不懂。千万别找镜子自说自话，演讲是舞台演出，不是银幕演出，互动很重要。你聊着聊着，对方会有一些回应，或者笑了，或者惊了，或者困了，或者不明白了，这些都是你的实际听众的反应，你可以适当酌情加一句解释，一句调侃，但都不要长过一句话。
还有，如果你PPT上必须有很枯燥的内容，比如大堆的字儿，建议你把要点标出来，然后记住意思，不必纠结每个词。因为如果一页PPT上都是字，观众就会先看字，你讲的就被错过了，如果你的PPT都是图，基本上你是可以随便胡掰的，上述聊天法就更有效。
另外，演讲的时候，能站着不要坐着，能走动不要呆立，最好随便溜达溜达，这招很有效，你肢体动作放松了，心情也会放松些。
此外，开场白很重要，很多演讲者的紧张都是因为上去突然不知道第一句话该说啥，以后就一溃千里了。。开场白利于稳定情绪，需要先想好。
补充，把突发情况提前预想好，比如电脑不显示啊，有人拖堂大家烦躁啊，你看到有人不听你讲在聊天啊，你能感到自己声音在颤抖啊。。这些能让你瞬间崩溃的情况。
背好稿，practice makes perfect，吓一两次就好了。我的绝招是：上场前默念＂泥们都是木老虎'不许说话不许动！＂
对不起，我是雷特，希望对你以后有帮助。从你的表述看，各种howto类技术分析意义不大，困扰你的应该是恐惧，而非不会准备或不知如何完成演讲。一般的主题，15分钟以内，提前几天认真准备不会有任何问题的。如果克服了恐惧，或者说由之产生的极度焦虑，那面对一个或10000个听众，都一样，是一个简单的你说他听的过程。试想听众是你的父母，你还会紧张吗？不，为什么？仔细想想。恐惧的根源，是不确定性或未知。比较直观的例子是死亡，死后的事谁也不知道，死亡就如同，你面临一个黑洞，里面什么情况、通往哪里都不可知，但你必须进去。还有句话说：Life is full of uncertainties。人生确实充满了各种不确定性，可你活到现在都惶惶不可终日吗？你又是如何应对生活（生命）本身的不确定性的呢？这其实更像一个哲学问题，但对于常人，安适感（即使是暂时的或虚幻的）是由一些基本的信念和希望提供的。比如，不出意外我会活到老死，因为大部分人都是这样，来日方长；或者好人一生平安什么的。这样你就不会过于担心下一分钟会不会有人扑过来把你脸给啃了……对于presentation，死亡的恐惧可以排除。那不确定性有哪些？是否顺利？是否出错？是否被认可？是否高分？是否…… 其实，还有一个你没意识到的（潜意识的），却严重侵扰你的恐惧（注意以下措辞应该无限接近准确）：WHAT THE FUCK are they thinking of me? 以及一个最根本的由愤怒导致的不安：WHO THE FUCK are they to judge me? 经过长期探索，我总结出的终极解法为：WHY THE FUCK should I care? 估计你暂时无法认同，请参考下面的解释。1. 人既喜爱评断他人，又讨厌他人评断自己：人很自恋，总愿意发现他人的傻逼，得意自己的牛逼，谦虚只是带上圣人面具的讥诮。人又自卑， 当别人的牛逼势不可挡，只好愤恨自己的傻逼，敬慕只是披上君子外衣的嫉妒。当自己不得不成为被评断对象，而且是评委是一群人，人就吓尿了——出丑该多傻逼、多丢人啊！其实潜意识里你很清楚，世上真没多少正人君子，所以怕了。2. 人既渴求他人的认可，又总对他人持有或多或少的不信任。人还追求完美，决绝成为他人蔑视、嘲笑、仇恨的对象，所以努力做一个被社会规范和价值观认可的人。然而，因为可以撒谎，所以没人诚实。特别在功利心驱使之下，各种样式和尺度口是心非、阳奉阴违更是在所难免。所谓知人知面不知心，人际关系中的信任缺失由此而来。于是，要成为完人，主观做不到。客观也不可能，被坑咋办？没错，两难问题，让人抓狂！3. 听众人群及反应大致划分：陌生人：素昧平生，无冤无仇，无非期待你：震撼表现、正常发挥、严重失误。对应的结果是：敬佩、默认、嘲笑。可怕吗？同学或朋友：基于复杂而偏积极的情感或利益关系，无非期待你：震撼表现、正常发挥、严重失误。对应的结果是：敬佩、支持、默认、嘲笑、惋惜、同情。可怕吗？敌人：基于明确而消极的情感或利益关系，无非期待你：震撼表现、正常发挥、严重失误。对应的结果是：怨愤、嫉妒、幸灾乐祸。可怕吗？其实，他人的看法既不会让你输钱，也不会让你折寿。评断你的人，本身也不过是人，和你没有区别，评头论足，无所谓资格，是每个人的自由选择，你有机会，你的选择也一样。你的不完美，并不会造就他们的完美。通过揭示别人的卑微贱，来烘托自己的高大全的心态或行为，是傻逼的最高级，可以无视。所以，不必如此谨小慎微，患得患失，这只是一次演讲，校园生活的一页，人生旅途的一步。现在请再问自已一次：WHY THE FUCK should I care?
我说几个事实，演讲的时候大部分听的人都在开小差。他们的记性没那么好，往往听过就忘，几天之后，根本不记得你演讲的时候犯过错。这是一个演讲家说的。他很奇怪，为什么自己犯了好多小错，人们却没有察觉。于是调查了一下。想到了这两点，我就不怕了。反正他们不记得我的错误。另外预演是比较重要的，好好预演，能够发现自己准备的不足。
ls各种方法说的很全了 我来推荐一个社团 叫做toastmaster 不是做面包的哦toastmaster是一个全球性的非营利性组织，主要就是帮助人们练习presentation。主要形式是这样的：table topic 自愿上台， 做两到三分钟的presentation 每次大概五个，观众匿名选出最佳presenterprepared speech 开始前报名的，每次5-7个， 每人有一个manual，从porject 1-10 有不同的目标，做完10个之后会有很大的提升。最后一个环节是evaluation，评委来给每个presenter做评价， 让你知道你在哪里做的比较好哪里还需努力。以上三个环节都是社团成员自愿担当的。除此之外， 主持人，后勤等等也都是每次成员自愿报名参与。收获很多。推荐你去参加。toastmaster官网戳我：presentation这种事就是要脸皮厚加上多练。光看文字教程是没什么用的。反馈也很重要。
好多优秀的回答，我也分享一下我的心得。前段时间正好跟我母亲聊这个。我喜欢上场的感觉，我母亲每天给同事开晨会，也有一些经验积累。保证 topic 是自己真正想讲的内容，并花过大量时间思考的。这样能够面对过程中任何突发问题。这是最关键的。备好幻灯片，文字不用太详细，图文并茂最好。一个大纲是必须的，能帮助演讲者和观众建立顺畅的索引。如果演讲者太紧张会忘词，记得用幻灯片播放的双屏幕模式功能，相当于开透视作弊器啦，直接新手可以制霸全场。虽然演讲效果不如随意洒脱走来走去的完美，但是总好过忘词卡壳。把观众当人看，而不是空气，注意观察观众表情和注意力集中情况。当群体沉默时候，适当互动，问问他们的疑惑（尤其前排跃跃欲试的孩子们），活跃场内气氛。（如果真紧张到说话都哆嗦，那就看这观众上方空气吧，多练连就习惯了）互动很有技巧，注意穿插小故事或其他 [OT] 一些的内容，如果一直是数据和分析，观众会觉得无聊的（这个看场合和演讲对象啦，我没有面对上司讲过，都是对平辈们）。做好好出糗的准备，特别是给自己找下台的台阶。比如说「呵呵，这个数据过去好几年了，可能出错了，感兴趣的去 Google 一下」「老婆生完孩子刚从医院赶来，心情太激动有笔误啦」「这位同学眼光好尖利，有没有兴趣到我们公司做 QC？我一会就把这个错误录入 bug 管理系统」大部分场景下，观众都是宽容的。只要不是为了忽悠而忽悠，都会包容错误。最后，记得享受分享的快乐。演讲的本职是在短时间内把自己的想法传播给大多数人，这种分享的精神也是互联网重要精神之一。甚至在我看来，互联网只不过把这种效应放大了。一个热爱生活，愿意分享的人一定可以轻松应付演讲。愿所有演讲者通过分享，将正面思想传播给更多的人。对了，介绍一下，我不是温拿，我人生前20年都比较灰暗，一向没自信。直到做爱做的工作，我才喜欢分享，做演讲可以拿「自信成就」的哦～
楼上大部分人都在讲技巧，洋洋洒洒的列了一堆注意事项，但我觉得这不是问题所在。根据题主的描述，他的问题主要是一上台就紧张，一紧张，之前准备得多好就全忘了。纵然他有千般技巧，要是上台紧张这点控制不好，还是得悲剧心态这东西确实是遗传的，有些人不怎么需要练习就能在人群面前演讲自如，比如我，我从小就没觉得”在众人面前讲话“有什么大不了的，所以每次presentation都准备得很轻松，演讲前半小时大致练习一下，上台开讲，毫无压力。有些人不经过练习的话，一上台看着台下几十几百双眼睛盯着自己，很自然会感到紧张，比如题主。这完全可以理解。紧张的根源是对自己的不自信，你把自己想象成待殂的鱼肉，台下的老师学生则是虎视眈眈的菜刀，如此这般，腿不软才怪。你应该大踏步走上台，带着一种藐视众生的姿态，花一秒钟环视一周，心想：你们这些愚蠢的凡人，现在好好听哥给你们解释一下这个神一样的PPT/设计/方案/作业。。。题主可以自己脑补一下这种场面和心态。。我承认非常中二，但是出奇的有用。你是讲台的主角，你是教室里的明星，你是电，你是光，所有人都眼巴巴的看着你指点江山，你为什么要怕！有什么好紧张的！当你把自己看做是台下听众批判的目标，你自然会紧张；当你把自己的位置抬到观众的上面时，紧张感自然没了。希望有帮助。
不是太急的话，用9到12天去准备一个presentation，知道自己讲什么，用不同的话阐述一件事，多练习。第一天，针对presentation做调查，自己头脑风暴，找材料，写outline，只写关键词。第二天，将outline整理成flashcard，用颜色把introduction，content12345，conclusion标出来，标注flashcard的号码，卡的正中间写关键字，右下角写引用材料的关键字。开始照着flashcard练习演讲。第三天到第九天，这个过程中要经历一个从对presentation陌生到熟，并且能用不同的话解释同一件事的过程，这个过程让你在presentation时避免了因死记硬背而中途断档的烦恼。第十到十二天，不用花太多时间，有空时看看想想，presentation之前对着镜子练习。过程中要注意笑容姿势身体语言等。presentation的核心是你不是ppt，所以不要把ppt做得太浮夸。可以上场了。谨此复习演讲课老师教的大招。-----------继续补充，上次只是初稿，这回解释一下有些细节，为什么要这么做。1.在做调查时，一定要把资料来源记住，说的时候顺便提一下，会增加说服力，也是对原作者，对版权的尊重，否则就是plagiarism。2.做flashcard是有原因的，标颜色也是有原因的。通常Flashcard是在准备演讲时用的，上台后就要抛开，所以通过在flashcard涂颜色来划分演讲步骤是很有效的。开始在第三到第九天这个过程中，你的大脑会自动把flashcard的颜色和内容形成关联，比如你标的颜色顺序是彩虹色，当你练到最后一步时，脑海中的红橙黄绿蓝靛紫就成为了你演讲内容的坐标，结合PPT或者甚至抛开PPT，你都可以流畅地完成演讲。3.我非常同意上面有人回答说不能背，但一定要准备。准备排练不是让你死记硬背，熟练一个话题最好的办法是用不同的方式阐述它，就像上面提到的那样。推荐去搜索约翰肯尼迪的就职演说，这毫无疑问是一次非常伟大的演说，但是由于肯尼迪准备不充分，当天风太大，把他的稿子吹飞了，所以他断档了。非常喜欢这次演讲说约翰肯尼迪留下的足以名流千古的句子，"Ask not, what your country can do for you.
Ask what, you can do for your country." 4.Body language很重要，你的微笑，你的手势，你的走位，结合了你的演讲，才是一个立体的，完整的演讲。胆怯怎么办，多练就好，谁没第一次呢。请在演讲前提前到达演讲的场地，你要知道，观众在哪里，讲台在哪里，需不需要讲台，如何走位。走位是非常值得研究的，如何把走位和你所演讲的内容结合起来，至少要做到很自然，不刻意，照顾到每一个区域的听众。通常在Introduction 和 conclusion都会站在观众群前方中部，介绍详细类容时左右移动。5.ppt有多简单就多简单，不要让工具反客为主，你才是主角。在这里推荐约翰肯尼迪的就职演说，马丁路德金的"I have a dream", 还有阿道夫希特勒的演讲，他们都是非常值得学习的演讲者。希特勒虽然千般不是，但是他的演讲毫无疑问是值得学习的。
方法：内容烂熟于心举个自己的例子：在香港读了一年的MSc，其中一门课程结课时要做presentation（英文的），在此之前唯一的演讲经验恐怕就是雅思考试了；当时心里打了个小算盘，用pad远程控制电脑播放ppt（还显得逼格很高），备注内容可以在pad上显示而观众在屏幕上是看不到的！但因为心里紧张还是事前练习了好久，至少达到了看着ppt就能复述的程度。结果现场果然出了状况，pad上备注不见了，我在惊慌失措了一秒钟之后迅速恢复了状态，按照之前的练习完成演讲，成绩也非常好……就是这次经历让我切身体会到事前准备的重要性，即使在那种比较无助的情况下还是可以顺利完成的。
1、脑袋里面一定要有框架和要点，能默出来。这是铁定的，有根基才能灵活而不是松散。2、不忙管别人爱不爱听，先把自己讲舒服，讲顺，自己顺了才会有感染力。3、放慢呼吸、多喝水、允许停顿。这些做好了之后就多互动了，多问底下人问题，让他们挨个站起来回答。他们会有竞争心态，也就多了认真参与的可能性。