怎么样 怎样才能增强免疫力让身体免疫力增强

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-01 10:51 标签： 怎么样才能有安全感
增强身体免疫力，只需这6个方法！让疾病远离你！
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生病是我们日常生活中经常遇到的事情，生病就要吃药，看医生。但是大家有没有追究过我们疾病的根源吗？到底是哪些原因导致我们身体疾病的发生呢？其实，很多情况下，都是我们身体的免疫力低下造成的。大家有没有遇到过这样的情况，同样是一起接触过病毒感冒的两个人，有可能一个被传染了，而另一个却没有。问题就在于这两个人身体的免疫力状况。免疫力对我们的健康而言是非常重要的，那么如何提高我们身体的免疫力呢？今天小编就来和大家聊聊，免疫力的相关问题，一起来看看吧。【免疫力的概念】免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。空气中充满了各种各样的微生物：细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等。在人体免疫力不足的情况下，它们都可以成为赶早班的病原体。虽然人体对不同的病原体会产生相应的抗体，以抵御再次感染，但抗体具有专一性和时限性，比如，链球菌抗体只能在较短时期内保护机体不受链球菌的再次侵犯，也并不能抵御其他病毒的感染。现代医学科学发现，免疫是一个与衰老有密切关系的因素，免疫功能减退是衰老的最重要原因之一。机体免疫系统的一些特殊细胞能将入侵体内的细菌、病毒和体内已衰老死亡的细胞、已突变的细胞以及引起变态反应的物质，统统地加以吞噬和消灭，从体内环境的稳定，保持机体健康。但机体免疫功能在30岁左右就开始减退，这种变化是悄然、缓慢、持续地进行。【免疫力低下的危害】大家都知道，免疫力对我们的健康，对我们的工作和生活的意义和重要性，但是怎么个重要法呢？这样从如果我们免疫力低下，对我们健康造成的危害说起。下面是小编整理的，免疫力低下对我们健康的影响，一起来看看吧。感觉疲劳通常反应迟缓或者功能低下的免疫系统会引发很多问题，包括反复感冒、尿路感染、抵抗力低下，以及经常出现的倦怠感。这对情绪的稳定和幸福感的获得有负面影响，因为如果经常感到自己的健康未达标的话，人就会变得焦虑沮丧。衰老免疫力低下的人一到中年就会容易生病，甚至是稍微的寒冷天气都可能引发感冒，加速衰老的发生。曾有研究认为，人的衰老是无法避免的，年龄越大衰老越明显。研究认为只要提高人的免疫力，那么就会延缓衰老的发生。所以说，免疫力低下的人看起来比同年的人更加的苍老。癌症免疫力下降会导致机体的监视能力也出现了下降的情况。一旦免疫监管能力下降，体内的癌变细胞没有得到“监视”，有大大的机会在体内繁殖，久而久之就导致癌症的发生。患病率高免疫力低下会导致身体对外面的病毒没有多大的抵抗力，这容易引起老年人患病。不仅如此，患病之后不容易治愈而且会引发多种并发症。就算治好了疾病，也容易引起复发。失眠如今睡眠不佳的人特别的多，压力过大是导致失眠的一种原因，但是大部分的失眠患者都是因为自身的免疫力低下所引起。【提高免疫力的6个方法】从上述文章中，我们可以了解到，提高免疫力对我们身体的意义。免疫力低下，不仅会使我们成为容易生病的体质，并且还会影响我们的心理健康，还会加速我们身体的衰老。那么我们该如何提高我们身体的免疫力呢？其实很简单，只要做到以下6点就可以。一起来看看吧。、良好的睡眠借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。、坚持锻炼每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，手术后散步就很适合。、均衡营养 合理膳食人体免疫系统活力的保持主要靠食物，各种营养素必须合理搭配，任何一种摄入不足或过量都有损于人体的免疫系统。营养素包括蛋白质、脂肪、糖类以及维生素和矿物质。免疫系统里的白细胞和淋巴细胞的主要构成物质是蛋白质，机体在制造干扰素时也需要用蛋白质做原料。营养专家推荐的判定方法为荤素搭配，一周吃50种以上不同类别的食物。、情绪乐观 笑口常开巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而压抑身体免疫功能。临床统计显示：90％以上的肿瘤均与精神、情绪直接或间接相关。公众号脉脉养生只做最新最专业的养生知识。 中国科学院心理研究所的研究结果也表明：工作和学习上的长期紧张、人际关系的不协调、生活中的重大不幸是致癌的三个重要因素。、听音乐音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。、轻断食偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。
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如何增强人体的免疫力呢
换而言之，免疫系统即是人体的国防部队。主要由两支部队：一支是由T淋巴细胞&领导&的细胞免疫部队;另一支是由B细胞&领导&的体液 免疫部队。免疫系统实力越强，免疫力越高，得病的几率越低，或者说抗病能力越强，抵抗力也就越强;反之则反。免疫力有的是先天性的，即生来具有的;有的是 生后获得的。免疫力是人类抗御疾病的重要因素。那麽，如何增强人体的免疫力呢?
一、营养为先
国防军需要补给给养，吃饱喝足，战士们才能生龙活虎地参加战斗。同理，只有保证免疫细胞有足够的营养，才会有活性，才会充分发挥它的免 疫功能。健康状况下，免疫细胞的寿命不长，比如，中性粒细胞的寿命约2~4天。所以，正常情况下，衰亡的免疫细胞需要补充;生病时，大批免疫细胞在战斗中 死亡。这种情况下，只有及时补充营养，才能保证免疫部队新陈代谢的需要。我们主张科学饮食，营养均衡。基本上遵从&中国居民膳食指南&制定的 标准，特别注意以下诸多方面：
1、蛋白质：是细胞、包括免疫细胞的主要构成成份;比如白细胞、淋巴细胞、抗体等基本成份都是蛋白质。蛋白质严重缺乏时，就会影响这些免疫细胞的数量和功能，降低免疫机能。鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶都含丰富的蛋白质。及时补充，可提高免疫力。
2、维生素：维生素A、C、E、B族都可增强人体免疫功能。新鲜的绿色蔬菜、含果胶较多的水果，如：菠菜、白菜、芹菜、芥兰、苹果、香蕉、橙子、梨、橘子、蛋、肉、鱼、豆、奶、谷、核桃、蘑菇等含较丰富此等维生素。有人主张，每按补充200毫克维C、200单位维E。
3、矿物质：铁、锌、铜、镁等缺乏，影响T、B细胞的生成与功能。
4、吃大蒜：大蒜能抗氧化、抗过毒、消炎、提高免疫力。
作用：每天两瓣大蒜，即可促进T淋巴细胞转化，增强白细胞和巨噬细胞功能。
5、多喝水：每天应喝200~2500毫升水。以偏碱的井水或自来水为好。早晨喝250毫升白开水尤为重要。人体70%是水。人体新陈代谢离不开水，白开水对人体有很好的生理活性作用。水也能增强乳酸脱氢酶等酶类活性，从而有效地提高免疫力。
6、喝鸡汤：鸡汤可补充营养，增加热量，提免疫力。全世界公认鸡汤是防治感冒的最好补品。鸡汤中的半胱氨酸能去痰止咳。
二、适度锻练
1、运动：到空气新鲜的地方，如：湖畔、海滨、花丛、草坪、林间、山下，去做有氧运动，如：慢跑，散步，打拳，练剑，游泳，骑自行车等，坚持每次活动30分钟以上。人体在运动状态时，每分钟从血液中分泌的干扰素比平时多一倍以上。干扰素可激活免疫系统功能，比如，可增强自然杀伤细胞(Nk细胞)、巨噬细胞与T淋巴细胞的功能。每周5次、每次45分钟疾走，能使患病率下降50%。
2、按摩：沿胸骨上下按摩200次，可刺激胸腺，促进胸腺素分泌，增强免疫功能。全身按摩，如&床上八段锦&可进淋巴与血液循环，防止淋巴阻塞，改善免疫功能。
3、冥想：静坐冥想，可消除紧张情绪，减轻压力，提高免疫力。
4浴鼻：用冷水洗鼻子，把冷水细进鼻腔，再呼出来，每天早晨反复做8次。日日如此。
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