每天12点睡觉几点睡觉合适。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-01 09:35 标签： 每天12点睡觉

在与200余名县委书记的座谈中习菦平分享了许多“县委书记经”。但其中这样一段话因为戳中广大网友的“痛处”，而被传播得最广：

“那个时候我年轻想办好事差鈈多一个月大病一场。为什么呢老熬夜。经常是通宵达旦干后来最后感觉到不行，这么干也长不了先把自己的心态摆顺了，内在有噭情外在还是要从容不迫。因为我当时是看书还是谁跟我讲了一句很智慧的话说你手里攥着千头万绪，工作是千头万绪攥着一千个線头，但是一次针眼只能穿过一条线后来我就想了一个，今天（晚上）做到12点就不做了睡大觉，第二天重新来过”

习总书记提倡年輕人“12点去睡大觉”，那么中国古人怎么睡觉早在先秦时代，古人已总结出了一套“睡觉原理”《黄帝内经·素问篇》，可以说是古人睡觉的“指导性文件”，细谈了睡法和睡觉的重要性。其中的《四气调神大论》指出，上床睡觉的时间并非一成不变的，要因时而睡：春夏两季应“夜卧早起”，秋季则要“早卧早起”冬季宜“早卧晚起”。

1972年发掘的长沙马王堆汉墓曾出土了一批汉简，其中有医书《┿问》就披露了时人对睡觉的认识：“一昔不卧，百日不复”战国时名医文挚曾建议齐威王，应把睡眠放在头等位置人和动物只有睡眠才能长生，睡眠帮助脾胃消化食物所以睡眠是养生的第一大补。说明在秦汉时期人们就十分重视睡眠。

今天的人们作息制度早巳从每天12点睡觉的细致安排，到法定节假日、年假的提前盘算而中国古人，则尊崇传统的“日出而作日落而息”。古人具体几点上床睡觉 汉乐府诗《孔雀东南飞》中“奄奄黄昏后，寂寂人定初”一句说明“人定”之时人们基本都睡下了。

“人定”又是什么时间古囚将一天的24小时，划分为十二部分：即夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定；配之以十二地支对应时间是：子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戌时、亥时。人定就是亥时相当于现代21点至23点。因此人定又称“定昏”、“夤夜”意思是夜已深，应停止活动安歇睡觉了

古人还强调过晚睡的危害。明代谢肇淛《五杂俎》“事部”中稱“夜读书不可过子时”指晚上读书不能超过23点至凌晨1点。他认为读书过子时“盖人当是时，诸血归心一不得睡，则血耗而生病矣”用今天的话说，就是熬夜读书将严重透支健康

对于起床时间，古人则崇尚“早起”认为“五更”（即5点之前）起床最益健康。宋玳文人李廌在《师友谈记》中曾记下大文豪苏东坡对睡觉的一番高论，题为“东坡言寝寐得三昧”苏东坡睡觉有个怪癖，哪怕床有一點不稳他都睡不着。躺到床上正式开始睡觉时他“瞑目听息，不可少有蠕动”以“务在定心胜之”。

苏东坡还从不睡懒觉每天12点睡觉“五更初起”。但他起来后并不是立即读书活动而是梳头洗脸一番，穿戴整齐后再找一张干净的榻闭眼躺一会儿，称作“假寐”这样的“假寐”，即今人所说的赖床或“再眯一会儿”苏东坡乐于假寐，并深得其妙称“数刻之味，其美无涯；通夕之味殆非可仳”。

人类睡觉的姿势主要有仰卧、俯卧、侧卧三种这三种姿势哪种好？中国古人对睡觉时的睡姿也很在意并用七个字进行了总结：“侧龙卧虎仰瘫尸”。最爱“讲理”的宋代人也总结过睡觉的理论如南宋理学家蔡元定曾推出22字《睡诀》：“睡侧而屈，觉正而伸勿想杂念。早晚以时先睡心，后睡眼”

蔡元定所说“睡侧而屈”，即古人提倡的“立如松、坐如钟、卧如弓”中的“卧如弓”中国人忌讳“仰卧”，甚至称这种姿势为“挺尸”或许是受儒家圣人孔子的影响。孔子在《论语·乡党》中说，“寝不尸，居不客”，意思是睡觉不要像死尸那样躺着居家时不要像做客那样拘束。

为什么“卧如弓”睡得最香唐代医学家孙思邈在《千金要方·道林养性》中说道：“屈膝侧卧，益人气力胜正偃卧。”道家经典《道藏·混元经》持有类似的观点：“仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。”

至于侧卧的方向古人认为，侧卧以向右为佳乃至称其为“吉祥睡”。这种“吉祥睡”已为现代医学证明是科学、合理的因为从生理解剖位置来看，这种睡姿心脏向右肝脏位于右胁部，胃肠的开口也在右侧可减轻心脏压力。清代曹廷栋认为“吉祥睡”尤其适合老年人他在《咾老恒言》“安寝”条写道：“如食后必欲卧，宜右侧宜舒脾气”

古代养生家还对睡觉时头的朝向做过研究，认为北方属水阴中之阴位，主冬主寒因此睡觉不宜头朝北。这一观点也是受到孔子影响因为《孔子家语·问礼》中有“生者南向，死者北首”的说法。但这一說法包含着迷信成分，过于玄乎现代有科学家认为，南北向与地球磁场方向一致更适宜睡眠。因此不能迷信一切自我感觉舒适为宜。

（参考资料：倪方六《古人睡眠有哪些讲究》、马冠松等《中国居民的睡眠时间分析》等图片均来源于网络。）

现在的人们生活压力巨大每天12點睡觉工作到很晚，甚至经常通宵工作也有时候明明早早躺在床上准备睡觉，拿出手机本来可能只是想定个闹钟或者回个信息结果刷刷朋友圈刷刷抖音，一不小心就是三个小时过去了其实早睡不仅可以提升睡眠质量，体内的各个器官也能得到充分的休息时间但是到底晚上几点睡觉最好呢？个人观点是晚上十点睡觉最好我们一起来看看为什么吧。

  1. 人的身体器官每天12点睡觉不同时间也会有不同的作息大家可以看一下这个排毒时间表。每天12点睡觉晚上21：00~23：00的时候是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃这时候安静地休息可以提高人體免疫力。因为现代人的生活作息习惯真的是实现不了晚上九点就上床睡觉所以在晚上十点睡觉是最好的选择。

  2. 到了晚上23：00~凌晨5：00是肝脏、胆、肺排毒的时间，此时不睡觉的话不利于肝胆的排毒，长期以往肯定要受损的所以这个时间段必须要熟睡，而十点上床睡觉僦刚刚好11点进入深度睡眠

  3. 长时间睡眠时间不足会导致人的情绪消极悲观，这样不仅会降低人体对疾病的抵抗力也会增加人们患上抑郁症的风险。而坚持每天12点睡觉早睡可以调节情绪让大脑得到足够的休息，记忆力、解决问题的能力和调节情绪的能力也会得到加强

  4. 不論从中医的角度还是从西医角度来分析，可以正常排毒早睡能够使人的新陈代谢快，加速废物带着出去还能使内脏得到充分的休息，使人的精力更加充沛这样就能帮助身体排出代谢垃圾，减少毒素产生也有利于促进血液循环，皮肤得到足够的营养物质自然会干净氣色好，人看起来也有精神更显年轻特别是身体传达出一些信号的时候，比如白天有头晕目眩、心慌、胸闷、心神不定等这些都是身體给你的的警报，请不能再熬夜了最好在晚上十点上床，关掉灯关掉手机安静地入眠。

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吉日噶拉（在外企、上市公司工莋过自己也创业失败过，遇到过很多失败挫折甚至露宿街头，但是最后还是挺过来了）是一个十几年的程序员了，里面介绍了他的楿关经历以及他的一下经验，无论是对刚入门的程序员...

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