怎么样才能坚持，每次做一件事，都只有三分钟热度 英文

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-01 08:39 标签： 三分钟热度 英文

相信很多人都有同感，今天信誓旦旦地对外宣布“我要考雅思英语”“我要去健身房健身减肥”“我要节约省钱两万块”，结果呢，坚持不超过7天。借口往往是要加班、要聚会、没时间、推后一点再开始，然后三个月过去了，三分钟热度过后啥都没做成。英文依然是只会简单的hello,byebye，体重依然是三位数，银行卡里的钱依然是买买买，数字向下掉。我也有同样的困扰，这么多年唯一坚持下来的也许只有每天滑手机了吧。一直都想把这个状态改变，但是每次都只有三分钟热度，坚持不超过七天就打回原形。直到最近我读到《坚持，一种可以养成的习惯》才真正意识到坚持这件事件的前因后果。今天就向大家推荐这本书《坚持，一种可以养成的习惯》。

一开篇就给大家举了两个截然相反的例子来说明坚持对人生的影响。第一个是大部分人的状态和真实写照，对时下流行的事都坚持不到三周，什么都想尝试，新鲜感很快过去，对事物难以保持，以至于没有累积个人信用和实用知识技巧的吉田先生；第二个是目标设定明确，能量化达成，有进阶式持续热度保持新鲜感，七年后辞职自行创业的新井先生。可以看出当坚持持续地输出成为习惯后，会从小小的改变开始累积成为质变，提升层次，这就是习惯的力量。

△我们为什么不能坚持，不能把坚持成为习惯？

这是因为有“习惯引力”的作用，跟地心引力类似。对人类的行为具有“对抗新变化，维持现状的倾向”。使我们对于良好习惯产生“三分钟热度”的内部机制，所以我们会有难以坚持新事物的状况是非常正常的。

△持续多久才能够“习惯化”呢？

所需时间依照培养习惯的种类而定，而且我们培养的习惯要用长远的目光，清楚知道自己想成为什么人，要达成什么梦想。

行为习惯：一个月（阅读、写日记、整理、节约）（短期习惯）

身体习惯：三个月（减肥、运动、早期、戒烟）（中期习惯）

思考习惯：六个月（逻辑思维能力、创意能力、正面思考）（长期习惯）

我们一旦养成习惯，就能摆脱习惯引力持续坚持下去，但消耗的能量和时间比较多。

锁定一项习惯，坚持有限的行为，不要太在意结果

△三个阶段摆脱习惯引力（思维导图列示，点击放大图片）

1、反抗期：第1天——第7天，很想放弃

刚开始培养习惯的第一阶段，容易被新鲜感吸引而开展行动。我们要把习惯细分每一个小步骤15分钟做什么项目，并打卡记录，激发自己行动的积极性并坚持下去。

对策1：婴儿学步，即从小着手开始改变，使自己成为有行动力的人；

对策2：简单记录，每天打卡记录量化行动，提高动力。


2、不稳定期：第8天——第21天，容易被影响

度过反抗期后，身体会养成惯性，每天打卡简单记录习惯养成进度。但在不稳定阶段，我们往往很容易受到外界的影响，例如临时要加班，晚上有同学聚会等，就会把原先的习惯时间冲掉，久而久之就会坚持不下去。

对策1：行为模式化，即把习惯融入到日常生活中去，固定时间内容；

对策2：设定例外规则，在培养习惯过程中受到外界影响时，我们要变更规则坚持每天行动，每天在另外的时间完成习惯任务。

对策3：设定持续开关（后文会列示），即结合自身的具体情况利用各种条件建立机制。


3、倦怠期：第22天——第30天，习惯引力的最后反抗

培养习惯经过了20天的坚持，身体和思考都形成了模式化，每天都能按照固定时间行动。但到了最后的阶段，我们容易对行为感到厌烦，感受不到改变的意义，让人陷入空虚感当中，所以最后阶段我们急需变化。

对策1：添加变化，对原有的习惯养成规则增加变化，改变内容环境以增加新鲜感；

对策2：计划下一项习惯，但仅仅是制定和培养并不执行，以督促培养习惯的进程。


坚持对抗习惯引力的十二个持续开关

“持续开关”的目的在于提升动力，建立持续行动的机制。持续开关分为两类：糖果型和处罚型。分别是两种相反的激励方式，在培养习惯的三个阶段中，结合相互利用。


总结培养习惯的三个步骤：

1、从小事着手开始打卡记录；

2、对例外情况适时改变规则；

3、行为模式化后添加变化，利用持续开关贯彻习惯。

最后附上我读完《坚持，一种可以养成的习惯》后，为自己写下的习惯清单。


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做事情只有三分钟热度？这是否也一直困扰着你呢？今天我们就来看看如何用英语来表达“三分钟热度”。

“三分钟热度”是个中国俗语，指的是一个人对他喜欢、或者有热情的人或事物只能保持有限或短暂的热情。

A：我想学钢琴，所以得买一架。

B：哦，我建议你买之前要仔细考虑，因为你经常只有三分钟热度。

    身为父母，都希望自己的孩子多才多艺，心甘情愿不断投入时间、金钱和精力。可孩子往往对什么都是“三分钟热度”，报了某个兴趣班之后，又嚷嚷着无法抗拒其他兴趣班的魅力。许多父母不禁担忧：仅仅是一个特长的学习都无法坚持，今后的人生成长道路上，是不是也会如此轻易放弃？

    想要孩子能够坚持下去，首先就得清楚孩子为什么会打“退堂鼓”。其实不外是以下原因：

    其一，课程难度加大。任何一门课程的学习，都会由易到难，孩子起初对该课程的兴趣也许是因为好奇，也许是因为喜欢，但随着难度的加深学习遇到障碍，学习中无法产生成就感就会想放弃。其二，课程内容枯燥。孩子天性爱玩，对新奇的事物感兴趣，老师在上课时不注重互动，枯燥的内容也会导致孩子失去兴趣。其三，对老师或课程产生恐惧的心理。如：孩子初学游泳，前面几次课都学得挺好，但要下到深水区时，会产生恐惧心理。被教练直接扔进泳池，命其自行游回岸边，且不论方法对错，在一定程度上会让孩子对水产生恐惧，也对老师产生了抵触心理，在几乎要学会的时候放弃了。其四，父母的放纵。父母的放纵与惰性也会让孩子的兴趣慢慢变淡。

    了解了孩子放弃兴趣班的原因，想要坚持下去就比较容易了。建议家长给孩子报班前做好四件事：

    1、报班之前要跟孩子深入沟通。孩子对某一特长班感兴趣时，可以先和孩子聊一聊，问清楚孩子为什么有兴趣去学，不要以大人的意愿为准则，并告诉孩子学习这门课程将会遇到的困难，让孩子考虑清楚，与孩子达成共识。

    2、所学内容要在孩子能力范围内。孩子对自己喜欢并且能够做到的事情，容易产生成就感，有了成就感，他的兴趣才会一直持续，反之则很容易失去兴趣。

    3、参与试听课，考察学校和老师。很多学校会有试听课，可以先带孩子去体验，看看孩子是否喜欢老师的课程，学校的教学理念是否适合孩子。如果孩子喜欢老师，喜欢这个学校，他（她）的学习热情一定会更高。

    4、家长要做好孩子的榜样。报了兴趣班，如果父母能够一直陪伴着孩子，让孩子感受到关心与鼓励，孩子也会更有自信与兴趣。

    其实培养孩子的兴趣，锻炼的也是家长的耐心。在孩子四五岁时，可以尽可能多让孩子尝试不同的兴趣爱好，但不建议投入大量的资金。可以通过两三年的陪伴、支持、引导，在众多的兴趣爱好中，由孩子确认一项或两项当成终身健康的兴趣爱好，坚持培养。

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