8422被浏览1254660分享邀请回答25746 条评论分享收藏感谢收起/question/24361064但是如何做这一个如此瑜伽的运动，你们可能需要去阅读更多的资料和了解相关的知识并进行练习。不过上面的这一切，都是越来越习惯，越来越有益指数型上升的。好了，文字太多了，于是最后总结一下：1. 正确的态度：睡眠是一件综合工程而不是倒头就睡，或者迷信睡前一杯牛奶解决一切睡眠问题的传说.2. 远离干扰 .3. 利用光线管理好昼夜规律.4. 少吃点奇怪的东西比吃什么都更加利益睡眠.5. 每周3-4次，30-1小时睡眠能够提高65%的睡眠质量.6. 尝试每天的打坐习惯，冥想会整体改善身心，它对大脑的益处和收益超乎想象，你应该多了解并多做练习.7. 注重寝室环境，考虑透气，软硬，过敏这些问题， 这很重要.8. 你的睡姿会有很大影响.9. 想要睡好，固定时间起床比固定时间睡觉更重要.10. 不要尝试用别的借口掩盖身体虚耗问题，总之这会让问题更严重.最后，也许你并不能在一夜之间就完全看到奇迹的诞生，但是假以时日，你就会发现，实际上，通过很多小事的改善，睡眠也会得以改变，最后如同这些被修复的睡眠一样，也改善了你的整个人生状态。嘿嘿谢谢阅览... 我嘿什么...最近睡的贼好吧...40226 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答如何改善睡眠? 10个技巧 全面提高睡眠品质导语睡眠是最简单的保养手段，如果每天都能有高质量的睡眠，就算不用昂贵的护肤品，皮肤也能漂亮非凡。下面，爱美女性网分享10个优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来。　　最新研究显示，每天六到八小时的睡眠能让人长寿。但对忙碌的上班族而言，睡眠时间往往不足。因此专家建议大家将焦点放在提高睡眠品质，也提供10个拥有好睡眠小诀窍。　　1. 戴耳塞睡觉　　耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。　　接着给亲们推荐几款天猫最热销的的隔音耳塞：看看网友们睡觉都喜欢用什么耳塞：　　点击购买&&　　点击购买&&　　点击购买&&点击购买&&　　　　2. 戴眼罩睡觉　　眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。　　刚好再给亲们推荐几款天猫最热销的的睡眠眼罩：看看网友们睡觉都喜欢用什么眼罩来遮光：　　点击购买&&　　点击购买&&　　点击购买&&点击购买&&　　　　3. 聆听白噪音　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。　　4. 转移大脑焦点　　睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。　　5. 睡前三小时别喝酒　　虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。　　6. 下午三点后别摄取咖啡因　　避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。　　7. 小心使用安眠药　　无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。　　8. 注意药物副作用　　如果使用中的药物会导致，应尽快告知医师，并寻求代替药物。&　　9. 养成规律睡眠习惯　　晚上定时睡觉，早上定时起床，身体会记住这些习惯。　　10. 打造舒适睡眠环境　　房间干净整齐，完全黑暗无声。如果上床15分钟还没睡著，可以起床走走再上床。
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网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]睡前做好六件事轻松提高睡眠质量
　　睡眠是一件让人畅快的事情，但在生活中想要获得良好的睡眠并不容易，很多不同的因素都会导致睡眠质量被损害，甚至有可能会导致人出现失眠这种情况，因此在生活中想要保护好睡眠，就要学会改变睡眠的手段，或者将之称为睡眠保健的手段更加贴切，但是在生活中这种手段总是被人秘而不宣，其实想要保护睡眠方法十分简单。
　　睡眠保健方法
　　那么哪些方法能够帮助我们保护睡眠呢?又有哪些方法称得上是睡眠保健的方法呢?其实在生活中这些方法有很多，下面就是小编为大家带来睡眠保健的方法。
　　一、睡前运动
　　睡前做运动可以很好的提高睡眠质量，甚至可以帮助人们促进睡眠，减少失眠的几率，因此在睡眠之前做一做运动是十分有效的。难么哪些运动适合睡前做呢?其实只要不是过于激烈的运动如拳击、速跑等，都是可以在睡前做一做的。
　　当然了对于睡前的保健运动更推崇散步、瑜伽等轻缓的运动，这样在保护身体的同时能够轻松帮助我们保护睡眠，减少失眠几率，当然了即便这些运动十分轻缓，但在生活中我们依然要注意量力而行不要超负荷进行，否则可能会导致身体健康遭受巨大的损害。
　　二、温水洗脸
　　在睡觉之前通过温水洗脸同样可以帮助我们提高睡眠的质量，甚至还可以帮助我们减少疾病出现的几率，因为通过温水洗脸可以帮助我们促进面部的血液循环，可以帮助我们放松大脑的神经，而这些对于失眠都有着良好的促进效果。
　　要知道在生活中很多时候失眠都是由于神经紧张所导致的，而通过温水洗脸帮助我们放松面部的神经是很好的助眠方式，因此在生活中我们在睡觉之前不妨经常做一做。
　　三、保持空气流通
　　睡眠时良好的环境往往能够带来诸多的益处，而保持室内空气的流通，能够很好的保护睡眠，因为室内空气如果不流通，就会导致空气渐渐变得浑浊沉闷，人在这种环境下睡眠，很容易就出现失眠多梦甚至是噩梦等情况。
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话说，人的一生中将近三分之一的时间是用于睡觉的。但是，随着年龄的增长，生活的压力，作息的不规律，能安安稳稳的入睡，踏踏实实的一觉睡到大天亮，渐渐成为一件奢侈的事。心情烦躁，无精打采，头疼四肢无力......等等，着实影响着我们的生活。如何改变这种情况呢？咱今儿就来聊一聊。
人们常说“药补不如食补，食补不如觉补。”可见睡眠对身体健康有着重要的作用。
▼消除疲劳
每天工作奔波，身体感到疲倦不堪，最简单的方法就是睡一觉，满血复活！这样的超级体验，每天都在上演。
▼提高造血机能
脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20%，熬夜两宿减低40%，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。
▼提高免疫力
美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20%。可见，人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低。
▼改善皮肤状况
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
▼促进生长和发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素的分泌又与睡眠密切相关，人熟睡会有分泌高峰阶段，在醒着时，生长素就分泌减少。想要长得高、发育好，觉一定要睡好。
正常的睡眠时间
睡觉虽然重要，但也要适可而止
设年龄为x，最佳睡眠时间y近似地满足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些专家提出老年人由于气血虚弱，需要比成年人更长的睡眠，于是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在这个函数中，60岁以上的人睡眠时间呈增加趋势。（参考百度百科）
睡眠不好表现：
入睡迟：睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态，睡眠不好的要很久才能进入睡眠。
睡不实：晚上经常起夜，每晚要醒4次以上。
睡眠少：常见于老年人，睡眠时间较少，睡得晚很早就睡醒。
睡醒累：醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲儿，没有精神。
优质的睡眠不仅要时间充足，睡眠质量也相当重要。那么如何提高呢？
不看电子设备
对于手机、电脑、IPAD等电子产品的依赖和使用时长与日俱增，但是它们的非自然光线会搅乱人类的生物钟，剥夺宝贵的睡眠时间。睡前请尽量“戒掉”它们，总熬夜，它们也受不了！
晚饭清淡别太饱
《黄帝内经》中有写道：“胃不和则卧不安。”晚饭吃的过多，在入睡前消化不了，很容易增加胃肠的负担，影响睡眠。所以晚饭应尽量清淡且不要吃的太饱，还要晚饭和入睡之间要隔两小时以上。为了保证不“起夜”，睡前也不建议饮用太多水。
若您真的是有些饿的，那么建议吃香蕉或喝杯热牛奶。黄色水果富含睡眠荷尔蒙：褪黑素、氨基酸和色氨酸，都能助你入睡；乳制品富含助眠的氨基酸、色氨酸，还能促进生成同样对睡眠有益的血清素和褪黑素。
《内经》中有写道：“躁则消亡，静则神藏。”平静的时候，更容易入睡。闭上眼就是睡不着，有个重要原因就是大脑无法平静，尝试深呼吸（闭上嘴，鼻子吸气4秒；憋气7秒；呼气8秒；重复3次），可以安抚神经系统，降低心率，有助入睡。
正确的睡姿
古语有云“高枕无忧”，但并不是要睡在高的枕头上。现代科学认为，枕头不宜过高或过低，要以各自的身体情况来选择枕头，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。
《睡诀》中写道： “睡侧而屈。”睡时应取右侧卧位，上下肢半屈曲。不压迫心脏；有利于胃肠蠕动，易于消化，对消除疲劳、促进入睡都十分有利。
培养睡眠生物钟
适时锻炼身体
有研究表明，每周都做有氧运动的女性睡眠质量比不爱运动的高50%，可见，坚持运动是一剂有效的“安眠药”。一天中最好的锻炼时间是下午4-7点，体温和肾上腺素过高会让你无法入睡，所以，不要在睡前四小时内运动。
Sleep Innovations是一个专注于健康睡眠产品的品牌，尤其擅长床垫和枕头的设计。这款Cool Contour记忆枕外形跟正常的记忆枕没有很大区别，Cool Flow专利记忆棉即蓝色顶层，可以迅速带走睡觉时枕头表面的热量；SureTemp记忆棉就是蓝色下面的白色区域，可以保持温度，并且记住颈椎形状从而有效防止、改善落枕等症状；已最贴合的形状让头部得以休息，有助睡眠。
这款眼罩的主要作用是舒缓疲劳。适合使用这款眼罩的人群包括专为男性设计，除了采用灰色的色调，让男士不抵触的颜色，还会发出薄荷的清香，更能够加速缓解肌肤的血液循环，更加舒适。可以持续10分钟左右，一次性使用比较方便卫生。睡觉前，课间休息时，午休时，乘坐飞机火车时，在办公室休息时都可以使用。
从原理上来看是在眼罩的内侧，通过水分和铁粉达成发热体。空气中的酸素触及发热体中的铁粉酸化，达成发热体中的水分蒸发，发出蒸汽。利用蒸气的温热来消解所贴部位的种种不适。铁粉过敏者慎入。
这款护肩只需要放在微波炉里加热2分钟即可，取出以后搭在肩部，前面有调节固定的扣子，可持续发热至少30分钟。非常宽大的覆盖面积，后背位置也可以感觉温暖，十分放松舒适，帮助更好的入睡。现在白领们每天坐着面对电脑，肩膀和后背承受很多压力，确实需要在睡眠时重点放松一下。带有粉色的外形看起来很可爱，女孩子用很好看。不过记得不要直接和皮肤长时间接触以免低温烫伤。
Nature Made是世界知名保健品品牌，其生产的150多种产品，经美国药典USP及GMP双重严格质量保证，畅销世界40多个国家。褪黑素是人体脑部松果体分泌的激素，掌管人体的睡眠节律。一般中老年人体内褪黑素分泌不足，影响睡眠时可以适当补充褪黑素，但为如果体内褪黑素分泌正常，盲目补充反而有害，因此使用前最好做身体检查并咨询医生。这款褪黑素片每片含褪黑素3mg，每日一片，睡前食用。适合45岁以上睡眠不好的中老年人。
Jarrow FORMULAS 杰诺是美国著名的营养保健品品牌，特点是高质量的产品和先进的配方，不添加任何化学助剂，距今有近50年的历史。这款Sleep Optimizer 睡眠优化胶囊，能帮助服用者在睡觉前放松凝神，并延长深层睡眠时间，改善睡眠质量。其中含有氨基酸丁（GABA）、香蜂草和色氨酸能够起到睡前放松神经的作用，而缬草和啤酒花的结合能够帮助治疗因为神经衰弱导致的延迟进入睡眠时间。此外褪黑素也有助于进入并延长深层睡眠。该保健品很适合帮助因为压力大、神经衰弱而影响的睡眠质量不佳，易惊醒；因为跨时区或轮班等导致的睡眠质量差的问题的人群。建议睡眠前20-30分钟服用，每次服用2粒。需注意，患有哮喘、糖尿病、淋巴及血液病和癫痫及免疫力性疾病者、孕妇、备孕等人群服用前还请咨询医生。
身体是“革命”的本钱，关注自己的身体，爱护它，才能更健康。您若有什么好的助睡妙招，欢迎在评论区与大家分享喔~
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