被学校逼练长跑腹肌练歪了怎么办办

怎样才可以练好长跑_百度知道
怎样才可以练好长跑
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如果没有毅力是很难达到效果的,作为每天的运动量,以周或月,然后每个月增加1公里左右、4步一吸,容易让脚和膝盖受伤,而且以前不经常运动,不要做那种浅而短的呼吸。呼吸频率以4步一呼,或者晚饭后2小时以后进行。 跑步最好在下午3-5点长跑是非常好的有氧运动、足球蓝球鞋,就要循序渐进地来,后追求速度,可以选一般慢跑鞋即可:头两周每天进行连续20-30分钟慢跑的适应。如果只是健身跑。但不要穿布鞋。 跑步的呼吸最好用鼻口结合,以后每两周就增加加5-10分钟,跑不下来可以再减少时间,普通健身锻炼可以每跑2-3天就休息1天。 长跑要有一双合适的跑鞋。直到增加到你满意的距离,循序渐进的增加,想提高一些的话可以选专业马拉松鞋,然后就固定下来,对心肺功能全身肌肉得到综合锻炼。 如果你是初跑者,不要只用口,能根据自己体能跑完这么长时间即可。 你也可以以距离为标准,就是跑5分钟后前额和后背微微出汗那个速度即可,即轻便有耐磨,比如开始两周每天跑3公里适应,切记不能天天跑,这是一项很枯燥的运动。 如果以后有能力还想跑的更远同样像这样,或者隔1天跑1天都行,不必追求速度和距离。每周至少要休息一天,提高运动兴趣,也要先追求距离,能够增加到连续跑45-60分钟就可以固定下来。 只是健身长跑的话最好以中等强度匀速跑、均匀。如果想提速度。平常除了长跑可以经常换换其他运动方式,要深沉。 长跑最重要的是坚持。 长跑一定要主要休息,如果一般健身跑,但最好不要低于15分钟
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怎样可以练长跑(跑好3000米)
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我是一个运动员,跑长跑是我每天的运动。6000米才算是长跑。6000米一下不属于长跑。但你的体质不太好,不要做剧烈运动。跑不完3000米就不要要求那么高,你可以先跑1500米。1500米可以跑的很好时,在把路程往上提,第一次先提200米左右,不要急着在往上提,先把1700跑好。第二次提260米左右,也不要急着在往上提,先把1960米跑好。第三次提到2400米,练好后在加到2800米。在慢慢往上提。
跑步是为了锻炼身体,不是为了比赛,穿运动鞋(如;球鞋)就行啦/
会拉,我是跑3000的,可我的体质不太好,你们谁有办法在1个星期之内让我适应长跑,我谢谢他拉!
218.82.237.*
大嚷抓小偷
拨脚飞跑动力十足
偷上5次准行
都是这样练出耒的
不要告诉别人
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大家还关注全国亿万学生阳光体育冬季长跑只是在冬季跑吗,是不是可以分时间段跑,如果学校逼你一次性跑完怎么办?_百度知道
全国亿万学生阳光体育冬季长跑只是在冬季跑吗,是不是可以分时间段跑,如果学校逼你一次性跑完怎么办?
不止在大课间跑3圈,体育课也要跑三圈
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并没有多远
可是我们刚升上初一,从来没跑过这么远,跑步不应该是逐渐增加吗,跑这么远也就算了,可学校还要求一次性跑完,想累死人啊
老师的安排是合理的,强度不大怎么叫锻炼,老师会合理安排好的
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锻炼身体我们也一样,我也初一新生,等到了校运会你就牛了!
跑得好就牛,跑不好可就糗了
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