如何使如何让自己深度睡眠眠

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-30 14:33 标签： 如何让自己深度睡眠
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品评校花校草，体验校园广场如何让你进入深度睡眠状态_中国长寿商圈
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　　你有没有过这样的经历，躺在床上翻米覆去睡小看，好不容易睡着了，但一直处在半睡半醒的状态，整个晚上噩梦不断，早晨比闹钟醒得还早，接下来的一天可想而知。这说明，你虽然睡着了但睡眠质量不好，你需要深度睡眠。研究表明，6小时的深度睡眠远比12小时的浅睡眠质量高很多，深度睡眠是一种高效率的睡眠，对人体健康影响很大。
　　中医认为，夜间属于一种阴性的时间段，此时人的身体也随着自然的变化，变得平和、镇静，所以夜间是一个让身体彻底放松的时间。不要错过这个让身体得到自我修复和调节的时间。而过度担心、忧虑、焦躁会干扰你的精神状态让你翻来覆去无法入睡。
　　放松心情助你轻松入睡
　　当忙完了所有的工作和家务以后，夜深人静的时候，放松自己的身体，缓解身体上的疲劳，驱赶心理上的疲倦。可以让自己完全浸泡在温水里面。之所以用温水而不用热水，是担心水温过热，刺激神经系统中的感觉神经，反而让人精神振奋，燥热难耐。让身体在温水里彻底放松下来，不一会就会自然感觉困乏，想睡觉了。在水温渐渐冷却的过程中，人的困意也渐渐变浓了。
　　适当运动有助于睡眠
　　那些经常运动和散步的人通常会有个好的睡眠，和平时很少运动或根本不运动的人相比，他们很少有失眠的状况。事实证明，运动是有助于睡眠的。适当的运动过后，身体会感到疲惫，只有休息才能去除疲惫。如果在晚饭过后出去走一走，跑跑步，晚上睡觉会感到特别的香甜。每天抽出20～30分钟的时间适度地锻炼；如果平时没有时间，那么公司和学校组织的集体运动不要懒于参加；还有，晚上下班以后可以打打羽毛球，散散步；睡前不要做剧烈运动。
　　食物也会影响睡眠
　　如果晚饭吃得太晚，早晨醒来时会感觉到很累。因为在你想要快点入睡的同时，身体内的消化系统正在忙着消化你的晚餐，所以你在早晨醒来时感觉就和没睡过一样。如果晚上没有夜班，也不用准备考试，睡前2～3小时就不要再吃任何食物。此外，要少吃火腿、熏肉、奶酪、罐头这些食物，尤其是在睡觉前更要注意这点。这些食物都属于加工类食物，其中含有的酪胺这种化学物质会导致你失眠。而且，像浓咖啡、浓茶、这样含有兴奋成份的饮料，有睡眠问题的人更应该少喝。
　　睡前喝一杯热牛奶
　　牛奶富含色氨酸和钙质，色氨酸有安神镇定作用，而钙质可以很好地抑制大脑中的兴奋细胞，使大脑和身体进入休息状态。温热的牛奶会使体温升高，那么体温在牛奶的作用下渐渐恢复正常，渐渐地，睡意也就袭来。还有的人喜欢在牛奶里面加点蜂蜜和糖，牛奶的味道变得甘甜，和母乳的味道相近，这让人感受到人类的最初的味道，是人们记忆中最温暖最怀念的味道，就好像在母亲的身边一样，让人感到安全和安心。所以很快就能进入睡眠状态。
　　营造适宜睡眠的宁静氛围
　　睡眠环境对一个人睡眠质量有很大影响。不要怕麻烦，为了改善睡眠，要为自己营造一个适合睡眠的环境。适合睡眠的环境是什么样的呢？最理想的状态就是环境首先要安静和舒适。家庭卧室应该选择在最安静的地方；家居设计越简单越好，不会让人感觉屋子乱糟糟的；灯光要柔和，不要太亮太刺眼。研究表明，薰衣草的香味有助于缓解焦虑的情绪并能引发你的睡意，所以可以在卧室内使用香薰或香氛蜡烛，也是个不错的选择。
　　养成按时睡觉的习惯
　　每天睡前做的事情要形成一定的规律和习惯，比如吃饭、看电视、洗脸刷牙、换衣服、喝牛奶、睡觉，如此以来把睡觉看成是一件很平常的事，不要把它看得太&重&，以免给自己带来压力。睡前你也可以做一套瑜伽操或简单的肢体运动。不管怎样，给自己定个计划，当计划变成习惯时，也就成为了一件很自然的事。那么当你开始进入&睡前步骤&时，大脑就会得到这样一个信号：平静下来、调整状态、连接应激激素、为睡眠提供生理条件。
　　顺应自身的生物钟
　　以前你是否有过这样的经历，平时在晚上10点就开始犯困了，可是一旦超过10点，突然感觉不困了，没有睡意了，很难入睡，反而变得更加清醒了。临床研究表明，睡眠是有一定周期性的，一旦错过&睡意&&周期，就很难入睡了。如果你十分清楚自身生物钟的规律，那就按照生物钟的规律来安排睡眠时间。有了困意就马上去睡觉。否则，再想入睡可能就得等下一个周期了。
　　选择合适的枕头
　　研究人员还发现，枕头对睡眠也是有影响的。选对枕头对睡眠很重要。合适的枕头不能太高也不能太低，不能太硬也不能太软。要能够支撑颈部，并且让头部和面部感到舒适。另一项研究发现，同普通枕头相比，水袋枕头更有助于睡眠，因为充水枕头能让人感到头部清爽，从而促进睡眠。
　　如果你一直枕着一个枕头，而且翻过来调过去用了很久，那么真的有必要换一个枕头了。换个亚麻布的新枕头再放个香包在里面，然后再枕上试试吧。
　　不要让宠物在卧室睡觉
　　不要让宠物在你的卧室内，更不能和宠物一起睡觉。调查发现，过半数的人都有和宠物一起睡觉的经历（不包括金鱼、乌龟）。其实，猫狗这样的宠物是造成你失眠的障碍之一。因为它们的小动静或鼾声会干扰你的正常睡眠。另外，宠物的毛会令人产生敏感，影响呼吸和睡眠。所以尽可能地让你的卧室只成为你一个人睡觉的地方。和宠物同睡，是深度睡眠的大忌。
　　一个人睡觉
　　多项研究发现，睡眠的最大干扰者很可能就是睡在你身边的爱人。他（她）可能会打鼾，可能经常说梦话，也可能翻身动静很大。这些都会成为你睡眠的障碍。调查显示，86%的女性表示，她们的丈夫打鼾严重，而且鼾声让她们感到烦躁，严重影响了她们的睡眠。男性受影响则小一些，有57%的男性表示会受到妻子的影响。也有15%的男性觉得妻子打鼾影响了他们的睡眠。
　　睡前补充600毫克钙和300毫克镁
　　这两种物质都是促进骨骼健康成长的矿物质，同时钙和镁也是一种天然的镇静剂。此外，钙有助于调节肌肉，使肌肉放松，避免腿部抽筋；缺镁则可能导致记忆力下降。可以在睡前吃三四个核桃，核桃含有丰富的色氨酸，色氨酸有助于睡眠。也可以在睡前吃香蕉，香蕉含有大量有助于睡眠的褪黑激素以及色氨酸。此外温牛奶也富含色氨酸。
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睡眠质量很差，晚上12点才睡得着
更新时间： 18:20:26
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对于很多人来说，由于自己工作压力和生活压力的双重影响，可能会使自己有失眠的毛病。失眠的危害很多，比如可能会影响第二天正常的学习和工作，可能会使自己的身体健康受到损害等问题。那么睡眠质量很差，晚上12点才能睡得着的问题，应该怎么解决呢？之前我也遇到过这样的困扰，不过采取了一些方法之后，这种症状有了较大的改善。下面我会介绍一下。
步骤/方法：
1对于有失眠症状的人而言，我们首先要做的是是自己的睡眠环境保持舒适。我们应该在晚上保持睡眠环境的绝对安静，这样有利于促进睡眠。我们同时也可以在室内放一些有助于睡眠的植物以促进睡眠。
2我们可以在晚上要睡觉的时候饮用一杯热牛奶或者是蜂蜜水。这样有助于放松心情，是您的身体和大脑迅速进入睡眠状态，有助于促进大脑的深度睡眠。对于晚上睡眠不好的人来说，这一种比较好的方法。
3对于晚上12点还不能睡着的人来说，可以选择在晚上适当的运动一下，因为运动可以使您的身体和精神得到绝对的放松，同时也能使您感觉到一点疲惫感，而这种疲惫感是最好的方法来提高睡眠质量。
注意事项：
对于睡眠质量很差，晚上十二点才能睡着的人来说。平时注意养成良好的生物钟。有一些患者睡眠不好的原因就是因为平时睡眠时间不规律引起的，同时在睡眠的时候可以适当的听一些舒缓的音乐，这样有利于大脑皮层放松，快速进入睡眠。
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精彩健康专题如何提高自己的深度睡眠？
我今年30岁，每天睡眠时间平均约为7小时，可是醒来还是很困，后来买了一个Jawbone UP2监测自己的睡眠质量，发现每天的深度睡眠时间约为1个小时，已经这样很久了，试了很多种方法都没用，我该如何提高自己的深度睡眠质量呢？
我个人的解决方案是运动。曾经严重失眠后来开始长跑，隔天一次，每周25-35k。数月见效，已经坚持3年。现在只有在连续作息不规律后，重建睡眠周期时失眠。每次从运动场和健身房回来都睡得很香。p.s.我的每日所需睡眠时间是8.5. 试图减少过，极其不爽，放弃。

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