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我们往往有这样的体验，考试时过度紧张，会造成很多失误，影响正常水平的发挥；而以平常心应考，却常常能得以超常发挥。这表明
A．考试并不能反映一个学生的真实水平B．不同的情绪会对人产生不同的影响C．消极情绪会对人的身体健康产生不良影响D．情绪是难以调控的
题型：单选题难度：偏易来源：山东省期末题
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据魔方格专家权威分析，试题“我们往往有这样的体验，考试时过度紧张，会造成很多失误，影响正..”主要考查你对&&情绪&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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情绪的含义：情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。人的情绪在某种程度上，还反映了人对外界事物的态度。从这个意义上，情绪是人的内心世界的“窗口”。情绪的特点：人教版：情绪具有多样性和复杂性。陕教版：多样性；多变性；有时还具有一定的稳定性。 少年的情绪特点：比较敏感，但不稳定；比较强烈，但相对脆弱；变化迅速，但不持久；容易冲动，缺乏理智控制。 情绪的四大基本类型:情绪种类有很多种，但最基本的情绪只有四类，即：喜、怒、哀、惧复合情绪（教科版）：由基本情绪组成的混合情绪。如惊喜、悲愤交加、百感交集、哭笑不得等。 情绪的分类：正常情绪（有适当原因和反应适度的情绪）和不正常情绪（没有适当原因或反应程度不适当的情绪）；积极情绪或良好情绪（对个人健康和发展有利的情绪）和消极情绪或不良情绪（对人的健康有害的情绪）。 情绪的作用:教版： ①积极作用：情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。（使人精神焕发，干劲倍增） ②消极作用：情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。（使人无精打采、萎靡不振）鲁人版：不同的情绪对人正常才能的发挥产生不同的影响。 ①积极的情绪能使人思维敏捷，体力充沛，精力旺盛，有利于个人正确地认识事物、分析和解决问题，从而正常发挥自己的水平，甚至还可能超常发挥。 ②情绪消极时，认识、分析和解决问题的能力都会下降，也就谈不上正常发挥自己的水平。不同的情绪会对人的身体健康产生直接或间接的不同影响。 ①积极的情绪能使人体的各个系统处于平衡状态，增强免疫力。 ②长期处于不良情绪中，会使人生理状况发生改变，从而引起疾病的发生，对人的身心健康产生不良的影响。 情绪与情感：&一、情绪和情感的区别首先，情绪出现较早，多与人的生理性需要相联系；情感出现较晚，多与人的社会性需要相联系。婴儿一生下来，就有哭、笑等情绪表现，而且多与食物、水、温暖、困倦等生理性需要相关；情是在幼儿时期，随着心智的成熟和社会认知的发展而产生的，多与求知、交往、艺术陶冶、人生追求等社会性需要有关。因此，情绪是人和动物共有的，但只有人才会有情感。其次，情绪具有情境性和暂时性；情感则具有深刻性和稳定性。情绪常由身旁的事物所引起，又常随着场合的改变和人、事的转换而变化。所以，有的人情绪表现常会喜怒无常，很难持久。情感可以说是在多次情绪体验的基础上形成的稳定的态度体验，如对一个人的爱和尊敬，可能是一生不变的。因为如此，情感特征常被作为人的个性和道德品质评价的重要方面。最后，情绪具有冲动性和明显的外部表现；情感则比较内隐。人在情绪左右下常常不能自控，高兴时手舞足蹈，郁闷时垂头丧气，愤怒时又暴跳如雷。情感更多的是内心的体验，深沉而且久远，不轻易流露出来。二、情绪和情感的联系情绪和情感虽然不尽相同，但却是不可分割的。因此，人们时常把情绪和情感通用。一般来说，情感是在多次情绪体验的基础上形成的，并通过情绪表现出来；反过来，情绪的表现和变化又受已形成的情感的制约。当人们干一件工作的时，总是体验到轻松、愉快，时间长了，就会爱上这一行；反过来，在他们对工作建立起深厚的感情之后，会因工作的出色完成而欣喜，也会因为工作中的疏漏而伤心。由此可以说，情绪是情感的基础和外部表现，情感是情绪的深化和本质内容。情绪与态度关系:情绪绪与个人的态度是紧密相联的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。易混易错误区:1、当喜则喜，当怒则怒点拨：人的情绪不只是自己的事情。人的情绪具有相通性和感染性，个人情绪的表达势必会影响到他人。2、情绪人人都有，因此情绪无法控制，也无需控制。点拨：虽然情绪人人都有，但不是无法控制的。情绪需要调节，对任何人都一样，对我们情绪多变的青少年来说，更该如此。调节情绪有很多具体的方如注意转移法、合理发泄法、理智控制法等，我们可以根据不同的情绪和个人的特点灵活的加以运用。3、当产生情绪的食物是同一个时，表现出来的情绪是相同的。4、情绪是天生的，它支配我们的行为。青少年的情绪需要调控的原因:少年阶段是人生的花季。我们在拥有五彩缤纷生活的同时，也经历着丰富的情绪变化。情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、懦弱、忧郁，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。所以，情绪需要调控，对任何人都一样，对我们情绪多变的青少年来说，则更应如此。 排解不良情绪的具体方法:教版：①注意转移法；②合理发泄法；③理智控制法。教科版：①认知调节；②理智控制；③合理宣泄；④心理放松；⑤行为调节；⑥理性升华：通俗点说，就是遇到不好的事情或结果也要学会往好的方面想。陕教版： ①注意转移法：回避法——改变注意焦点，分散注意力；做自己平时最感兴趣的事；改变环境等。转视法——从另外一个角度看同事事物，发现其积极意义。 ②合理发泄法：（宣泄法）在适当的场合哭一场；向他人倾诉；进行剧烈的运动；放声歌唱或大声喊叫等。 ③理智控制法：自嘲法——自我解嘲，自我安慰。心理换位法——与对方交换一个位置，站到对方的角度想问题。升华法——把情绪引向对自己、对他人、对社会都有利的方向。 合理发泄情绪的含义:理发泄情绪是排除不良情绪的积极方式。合理发泄情绪指的是在适当的场合哭一场，用适当的方式来排解心中的不良情绪。能够对别人给予更多的关心，共享彼此的欢乐，分担彼此的痛苦。 怎样调控情绪：（粤教版）情绪需要调适； ②情绪可以调适； ③输入自我调控的意识； ④转换角度看问题； ⑤用行动调控自己的情绪。 如何保持乐观健康的心态：（粤教版）①树立积极健康的生活态度； ②勇敢面对挫折和失败； ③学会爱和感恩。 辨析情绪的表达是否只是自己的事情：（陕教版）情绪不是个人的事情。实际上，人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。我们应该学会在合适的场合，用合理的方式发泄自己的情绪。 情绪是变化的：（苏教版） ①不同的人，面对同一件事，往往会有不同的感觉。②同一个人，面对同一件事，在不同的情况下，往往有不同的感受。 影响情绪变化的因素：（苏教版）影响情绪变化的因素有个人的境遇、社会生活、个人的志趣、环境地点、兴趣爱好。 如何让我们快乐起来（苏教版） ①换个想法；②善于表达不满：既得体地表达自己的不满，又不伤害对方，还有利于问题的解决。
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＞＞＞当考试过度紧张时，不宜用下列哪种方法来调节情绪A．做深呼吸B．埋..
当考试过度紧张时，不宜用下列哪种方法来调节情绪A．做深呼吸B．埋怨自己C．暗示自己，可以考好D．想快乐的事，转移注意力
题型：单选题难度：偏易来源：不详
B试题分析：ACD.做深呼吸、暗示自己，可以考好、想快乐的事，转移注意力，都属于调节情绪的好方法，ACD正确；B.埋怨自己，会使心情更糟，影响大脑思维，进而影响考试成绩，B不正确．
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据魔方格专家权威分析，试题“当考试过度紧张时，不宜用下列哪种方法来调节情绪A．做深呼吸B．埋..”主要考查你对&&了解自己，增进健康&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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了解自己，增进健康
评价自己的健康状况1. 健康概述：健康是指个体在身体上、心理上、社会适应三个方面的良好状态，它包括三个层次的健康。(1)身体健康：指身体结构完好和功能正常。(2)心理健康：又称精神健康，指人的心理处于完好状态，包括正确地认识自我，正确地认识环境和及时适应环境。(3)社会适应能力：即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥，作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。特别提醒：道德健康也是一个人健康的一个方面，道德健康指具有良好的道德现念和行为。具有识别是非、美丑、善恶的能力，并能控制自己的行为符合社会道德观念的要求。2. 健康的标准：健康包括身体、心理和社会适应三个层次，但更重要的是心理一社会素质与能力。 3. 保持愉快的心情心情愉快是人心理健康的核心，良好的情绪和适度的情绪反应表示人的身心处于积极的健康状态。但是，在日常生活中，每个人都会或多或少地出现一些情绪问题，这就需要我们学会调节自己的情绪，以下方法可供参考。 (1)转移注意力：当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使不良的情绪得到缓解。 (2)倾诉：把自己心中的烦恼向家人或知心朋友倾诉，或用其他适当的方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，宣泄时要注意避免伤害他人。 (3)自我安慰：当遇到失败时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。&什么是健康的生活方式：人们在日常生活中所遵循的行为习惯，如果有利于增进身心健康水平，提高生活质量，就是健康的生活方式。健康的生活方式的主要内容包括：(1)营养配餐；(2)按时作息；(3)坚持体育锻炼；(4)不吸烟、不喝酒；(5)珍爱生命，拒绝毒品；(6)积极参加集体活动。 易错点：1. 误认为健康就是无病，无病就是健康&&& 长期以来，人们有一种传统的健康观，认为健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健康。所以在对人群进行健康测试时，只限于找出其中的病人，所使用的也都是消极的健康指标，如死亡、患病等。其实，在躯体疾病与健康之间，还存在着一个没有疾病但并非健康的状态。在健康和不健康之间并不存在一个截然的分界线，它是一个连续的系统，包括健康、亚健康、亚临床状态和病理状态。世界卫生组织将健康定义为：健康不仅仅是没有疾病或虚弱状态，而是指个体在身体上、心理上和社会适应三个方面的良好状态。 2. 误认为吸食摇头丸是一种时尚的表现&& 这种做法是错误的。因为摇头丸中含有毒品的成分，虽然没有海洛因的毒性大，但吸食后，可以影响到中枢神经系统，尤其是脑的功能，易使人产生极度兴奋的状态，情况严重时会有生命危险，而且吸食摇头丸易使人上瘾，所以它属于毒品。吸食摇头丸就是在吸食毒品，要受到公安机关严厉的打击，青少年更应该拒绝和远离毒品。酗酒的危害：少量饮酒能解除疲劳，促进消化，对身体基本无害。酗酒是一种不良习惯，对人体健康危害极大。酗酒会使人的中枢神经系统过度兴奋或麻痹抑制，引起酒精中毒。孕妇酗酒还会引起胎儿发育障碍或智力低下，甚至会造成胎儿畸形。 吸烟的危害：烟草燃烧时会产生300多种有害化学物质，包括多种致癌物质。长期大量吸烟能引起气管炎、支气管炎、肺气肿、肺癌等呼吸系统疾病。吸烟对人的循环系统、消化系统、神经系统等也会造成不同程度的损伤，容易引发高血压、冠心病等疾病。女性吸烟还会大大增加患子宫癌的概率。孕妇直接吸烟或长期被动吸烟，还会诱发胎儿畸形。青少年正处于生长发育期。吸烟会降低记忆力，分散注意力，影响身体的生长发育和正常的学习。拒绝毒品：毒品主要包括鸦片、海洛因、冰毒、吗啡、大麻、可卡因等。吸毒会引起人的免疫力下降，严重损伤大脑，影响中枢神经系统的调节功能，影响心血管和呼吸系统的生理功能，还会影响正常的生殖能力，生出畸形儿、怪胎等。由于吸毒者经常共用不洁注射器注射毒品，因此还可能感染乙型肝炎、艾滋病等疾病。青少年正处于生长发育期，吸毒的危害更大。为了自己和他人的身心健康，保障社会的安全，我们要拒绝毒品，远离毒品。
影响人体健康的四大因素：世界卫生组织经研究发现：影响个人健康和寿命的四大因素中，生物学因素占15％，环境因素占 17％，卫生服务因素占8％，行为与生活方式因素占60％。 1．生物学因素：包括遗传和心理。遗传不是可改的因素，但心理因素可以改变，保持一个积极心理状态是保持和增进健康的必要条件。影响健康的生物学因素包括由病原微生物引起的传染病和感染性疾病；某些遗传或非遗传的内在缺陷、变异、老化而导致人体发育畸形、代谢障碍、内分泌失调和免疫功能异常等。在社区人群中，特定的人群特征如年龄、民族、婚姻、对某些疾病的易感性、遗传危险性等，是影响该社区健康水平的生物学因素。 2．环境因素：包括自然环境与社会环境。社区的地理位置、生态环境、住房条件、基础卫生设施、就业、邻居的和睦程度等都不同程度地影响着社区的健康。社会环境涉及政治制度、经济水平、文化教育、人口状况、科技发展等诸多因素。 3．卫生服务因素：卫生服务的范围、内容与质量直接关系到人的生、老、病、死及由此产生的一系列健康问题。 4．行为与生活方式因素：这是指人们受文化、民族、经济、社会、风俗、家庭等影响的生活习惯和行为，包括危害健康行为与不良生活方式。生活方式是指在一定环境条件下所形成的生活意识和生活行为习惯的统称。不良生活方式和有害健康的行为已成为当今危害人们的健康、导致疾病及死亡的主因。近年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病是恶性肿瘤、脑血管病和心脏病，这些疾病是由生活习惯和不良卫生行为所引起的。
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与“当考试过度紧张时，不宜用下列哪种方法来调节情绪A．做深呼吸B．埋..”考查相似的试题有：
390841818121744775230128934136780扬州日报社--扬州晚报
第A06版：中高考直通车
推进全市重大项目建设
部分考生由于过度紧张、焦虑、恐惧，或会出现意外情况——
考前失眠，能否吃安眠药？
考试时大脑一片空白，怎么办？
&&&&资料图片
&&&&核心提示&&&&“万一我考试时，脑子一片空白怎么办？”“我一紧张，就会拉肚子怎么办？”临近高考，不少考生担心临考前出现“意外情况”。对此，心理专家提醒，高考压力并不可怕，考生应将这些压力变成前行的动力，学会在心里暗示“我能行”。&&&&问题1&&&&拿到试卷后，大脑一片空白&&&&“前一段时间，学校进行最后一次模拟考试，老师说，这个试卷的难度应该和高考比较接近，所以学生也特别重视，”高三生晓寒表示，在那次考试时，她出现了紧张的情绪，导致在考第一场语文时，居然出现头脑空白的情况。&&&&“脑子里一片空白，在写到几个古诗词的默写时，居然一点印象都没有，”晓寒说，这才是模拟考试，自己就如此紧张，等到了高考时，如果再出现这种情况，那岂不是完蛋了。&&&&支招&&&&深呼吸后，先做简单题目&&&&“有些考生在刚拿到试卷后会出现‘大脑一片空白’的情况，多是因为紧张，”扬州心理专家王道荣提议，这时考生可以先做几次深呼吸，然后挑选相对顺手的题目开始做。&&&&“因为高考的试卷都是按先易后难的原则来设置考题，先解决简单的考题，就能更有信心处理难题。可以暂且把一些难题搁下，并在草稿纸上做下记号，等解答完所有题目后再回头认真思考。在解答难题时，考生也不要紧张，可以先跳开题目本身，平静一下情绪，再来分析题干。”王道荣说。&&&&问题２&&&&考前出现拉肚、胃疼等情况&&&&“孩子每次大考前，都会出现一些不良反应，如拉肚子、感冒，小时候，我们家长也没把这种事情放在心上，觉得孩子毕竟还小，心理素质不好，可是到了高三时候，孩子的这种情况越发严重，”高三家长张女士说，现在孩子在三模考试前，就老说自己胃疼，也不肯吃东西。&&&&“虽说这些天，孩子的状态还比较好，可我就是害怕临到最后，孩子又要说这不舒服，那不舒服了。”张女士询问，当高考真遇到这些情况，该怎么办？&&&&支招&&&&饮食清淡，做做运动来放松&&&&苏北医院临床心理科专家童萍解释，部分考生由于学习过度紧张、焦虑、恐惧等，出现腹痛、腹泻，还时常伴有失眠、手心出汗、厌食等症状。&&&&“首先考生在饮食上应清淡少油易消化，少吃生冷和能引起胀气的食物，比如豆类、韭菜、洋葱、爆米花等，不喝咖啡、浓茶，”童萍说，更重要的是，家长要帮助孩子调整心态，预防腹泻的发生，千万不要给孩子增加心理压力。&&&&“可以让孩子通过听音乐、看小品等自我调控，缓解紧张情绪；劳逸结合，保证8小时睡眠；或适当参加一些体育锻炼和体力劳动，增强身体素质，恢复神经系统的正常功能，”童萍说，考生可学会一些简单的放松方法。比如，紧张时就做深呼吸，还可“精神按摩”，想象自己躺在一块绿草地上，头顶是白云、蓝天，慢慢放松心情。&&&&问题3&&&&考前失眠，能否吃安眠药？&&&&“我是一名高三学生，最近半个月来，一直处于失眠状态，我很担心考试前一天晚上，睡不着，影响第二天的考试，”考生小王就表示，现在能不能通过安眠药来帮助自己睡眠，以保障第二天的状态。&&&&支招&&&&别太当回事，切忌乱吃药&&&&“首先，考生要认识到失眠是个很正常的现象，多数是因为过于兴奋或紧张焦虑造成的。考试前一天万一睡不着觉也不要太在乎，因为你越在乎越加重失眠。许多考入名校的过来人的经历证明，即使一夜没睡着也不影响什么，因为人的大脑在保持一定兴奋状态中是不会影响智力水平发挥的。只有不把失眠当回事了，才能尽快进入睡眠。”童萍说。&&&&她提醒家长，孩子失眠切勿乱用药。“吃了安眠药前半夜一般不会起作用，药效会在后半夜产生，在第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状，可能会影响第二天的考试。”&&&&记者&乔云
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悬赏600个健康币
健康咨询描述：
我平时成绩不错，月考，期末有时都能取得不错成绩，可一到大考就会焦虑，小升初也因此考得非常差。现在我初三了，上半学期4次考试有3次没发挥好，不过还在录取线内，下学期3次发挥还不错。但是临近中考，我越来越紧张，我就怕到时候考试是太焦虑，尤其数学怕思维乱了，。。。。。
想得到怎样的帮助：如何解除焦虑，中考正常发挥？（感谢医生为我——该。）
附件：点击查看大图
时间： 20:22:55
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病情分析：你好，你是心理压力太大的原因。指导意见：你这种考前焦虑现在很正常，我建议你不要给自己太大的压力，学会放松自己，不要把这次考试放在心上，把它看成是一次很普通的考试就可以了，你的成绩很好，就要有自信，相信自己的实力，每天可以正面自我暗示，站在镜子面前，对自己说：我是最棒的。每天10次，坚持一段时间，到你中考，就会有效果的，请你相信我，也请你相信你自己。
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病情分析：考生心理紧张过度主要表现为一到考试就会不适.考试时头脑发木.把答案的顺序搞乱等.所以会产生这些失常的现象，是因我们的情绪异常带来的，心理上的情绪与人的思维、生理变化、行为方式有着密切联系。指导意见：克服考试紧张主要1.要有较扎实基本功.2.要考前一段时间加强营养与休息好.3.不把考试看成大重.既要看成是真老虎又是纸老虎.绝不是“命运决战”，也非人生终极点。4.练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。每次做几遍。5.练习做肌肉放松，将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢放松，直至全身全部放松下来。6,练习想象放松。当你觉得紧张时，想象那美好的最令你开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象中.
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