晚上无聊怎么办学习犯困怎么办,不要却我睡觉,说什么休息好才学…

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-29 13:54 标签： 晚上无聊怎么办
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孩子高三 晚上学习犯困咋办
编辑：wangdk
　　孩子什么时候最累？压力最大？大家心里都会出现同一个答案——高三学生。是的，高三是一个特殊时期，无论是学生还是家长都在承受着巨大的压力。近日，本报成长在线家长QQ群里的一位家长提出她家孩子遇到的问题：孩子今年上高三，每天晚上学习时就犯困，现在正是学习的关键时候，她很着急想请大家帮忙有什么好办法能解决这个问题？本报记者将这位家长的问题通过家长QQ群发给各位家长，他们给出了自己的看法。　　■专家解惑　　1　　压力增大会造成焦虑　　□心理专家汤兰　　考试焦虑一直是令学生、家长和老师头疼的心理问题，在这个普遍的问题框架下，孩子们或暴躁、或抑郁、或逃避、或崩溃……表现出很多家长、甚至老师不能理解的现象。为什么孩子会有这样的焦虑呢？　　因为孩子们渴望成功、希望用成绩来报答父母和老师、更想证明自己的价值，最根本的是孩子们发自内心的、想证明自己是值得被爱的愿望……　　焦虑的根本来源于压力，而压力是“我们以为自己的能力与做好事情需要的能力的差距”，可见压力是一个很主观的感受。因此我们常说，“事情本身并不给人带来压力，压力产生于你如何看待这件事情”。　　有以下几个因素会让孩子们对考试的压力增大，产生焦虑。　　1.时间压力源：学习超负荷，睡眠和运动时间不足，会直接降低学习效率进而产生怀疑自己脑力的焦虑；时间管理能力低，复习没有主次规划性也会产生时间不够的焦虑。　　2.环境压力源：学习环境有其他干扰无法静心；每天抬眼就能看到的倒计时牌子催命般的提醒；家长愈来愈多地关爱付出和怀疑、焦虑的眼神，再加上每每就会传入耳中的谆谆教诲……　　3.关系压力源：家长过分介入孩子的学习，总是拿自己的过去来教育他，甚至提出直接的行为要求来限制孩子，最终使亲子关系陷入紧张状态。这样的角色、问题、行为矛盾使你在孩子最需要支持的时候反做了雪上加霜的事情。　　4.预期事件源：这是随着重要事件的临近而产生的一种正常的情绪反应。高考日期是早就定下来雷打不动的，正常人都会越临近越焦虑。　　面对压力，如何进行有效的调整呢？首先记住几个要点：　　1.每个孩子都想好，需要家长相信这一点并对学习做出无条件的支持；　　2.孩子能用心灵感知父母的情绪，因此家长要先解决自己的“父母考前焦虑”问题；　　3.孩子的执行力、坚持力需要父母用肯定的办法培养训练和监督。　　其次，我们有一些非常有效的应用心理技术能够解决父母和孩子的考前焦虑问题，能够帮助孩子轻松复习，并在考场上发挥出高水平。只能提醒爱孩子的父母们：对于孩子的考试焦虑，真正的系铃人是家长，所以，需要做出改变的是我们家长。家长是孩子最好的支持者，是最能给孩子力量的人。愿我们做智慧的父母，用心和孩子在一起，共同帮助孩子顺利通过考试！　　2　　科学、合理地利用时间　　□心理咨询师张倩　　古往今来读书之人必有学至夜深，倍感困倦的经验，不然也就不会有头悬梁，锥刺股的“雷人”举动了。我不敢妄加评论古人，只是在了解了更科学的学习方法后，“头悬梁，锥刺股”的做法未免显得太过粗浅。　　学会科学合理的安排时间，对于即将面临高考的学生而言尤为重要。研究证明，合理的利用生物钟，掌握最佳学习时间，能有效提高工作效率和学习效率。　　第一个学习高效期：出现在清晨6～7时。此时刚结束睡眠，大脑经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，脑神经处于活动状态，没有新的记忆干扰。因此学习一些难记忆而必须记忆的东西较为适宜。例如语言、定律、事件等的记忆和储存。即使强记不住，大声念上几遍，记熟的可能性强于其他时间。　　第二个学习高效期：上午8点～10点。体内肾上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力、认知能力和处理问题的能力，此刻是攻克难题的大好时机，应当把握战机，充分利用大脑兴奋来攻关。　　第三个学习高效期：晚上6点～8点，这段时间是人脑记忆的又一个高峰期，在相当一部分人中，记忆效果要超过6～7时。这是因为，大脑在长期进化过程中形成节奏性，使人在睡眠以前有一个超常的兴奋过程。不少人利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类，归纳整理。也是整理笔记的黄金时机。　　第四个学习高效期：出现在入睡前一小时，利用这段时间来加深印象，特别对一些难以记忆的东西加以复习，则不易遗忘。　　除了以上一般性的学习时间规律外，对于不同的人来讲，还有自己独特的生理时钟。为了提高学习效率，我们要善于发现并充分利用自己独特的最佳时间段，从而在最短的时间内提高学习效率。　　面对夜晚袭来的困倦，建议考生也可以每晚抽出10-15分钟，进行一组“渐进式放松训练”。给大脑以及机体补充能量，从而让困倦感有所缓解。这种放松训练也可以说是“肌肉放松练习”，操作方法十分简单。可以在书店里买到教学DVD。条件允许，也可以选择到专业的心理健康咨询机构学习。对抗困倦最好的方法，说到底还是要拥有优质的睡眠质量。优质的睡眠可以让我们的身心都能得到足够的能源补给。 见习记者刘爽　　■家长互动　　我也是高三学生的家长，我的办法是孩子学习了1个半小时的时候，让他起来活动一下，用凉水洗洗脸，能缓解困意。其实家长也是从那个时候过来的，遇见这种情况应该理解孩子，我们大人如果一天坐8小时以上有什么样的感觉呢? 何况孩子每天要顶着压力在学习呢？我觉得孩子晚上学习犯困，很正常，家长及时提醒一下就可以了。　　——腊梅　　孩子总是犯困，应该考虑是不是睡眠不足，让他一定要利用好午睡时间。再就是考虑是不是孩子的营养有些跟不上，可以在饮食上下点工夫。我儿子也是高三生，孩子的食量比较大，每天晚上放学回来后，都要给他加一顿夜宵。另外孩子的体质也很关键，让他主动加强体能锻炼。　　——小溪　　高三的孩子学习了一天到晚上犯困是很正常的一件事，在确保前天晚上正常睡眠（6-7个小时）的前提下，可以适当地给孩子喝点咖啡、茶或是别的提神的饮料，这个根据孩子自己的爱好，短期喝点不会影响智力的；另一个就是困的时候，起来活动活动舒展五分钟或者呼吸点新鲜的空气头脑会很快清醒起来；家长也可以不时观察随时进去送点水果等分散下注意力，适当的休息下大脑就可以避免犯困了。　　——杉菜　　造成这一现象的主要原因是压力大、超承受力，时间久了就会扛不住。建议减压，自己给自己减压，用不着这么辛苦地熬心血，睡两天，放松一下心情；家长能做的只有一个：帮忙减压，不要总问考得怎样？作业是否完成等等。多说一些轻松的话题，千万不能孩子紧张，你比孩子还紧张，这样适得其反。　　——敏捷　　
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流水飞飞飞飞给出的答案：你好，很高兴回答你的问题。你和我当年一样，到了高三总是告诉自己一定要比别人多学一会，晚上很晚睡觉，白天很早起来。。这样身体怕吃不消，其实你可以调节一下心情。这样想一下，其实我们比的是成绩而不是学习的时间多少，。。所以建议你晚上早点休息，还有什么压力可以和我说说。。对了，犯困可以用清凉油搽额头上！还有高三营养药好一点！！高考加油！1你学习到很晚效果怎样？如果效果好的话上课就不必太在乎。如果效果不好的话就要考虑改变方法了，学习时间长并不代表学的多，效率是关键。早点休息，有空的话多去放松一下。提高学习效率。实在不行的话上课犯困可以站着听讲啊。我高三这种现象很正常的。个人观点，没必要把一天的时间全部用在学习上，又浪费时间又没效率。合理的安排时间呗。给自己制定一个合理的学习计划方案！这个时候晚上就不要学习太晚了，你该不会熬夜熬到两三点睡觉吧？若是早上能早起的话，尽量早点睡；若是不能，就晚点了。但是最晚不要超过凌晨一两点才睡。不知道你有没有午休？午休是很重要的，午休不用睡太久，睡半个钟就够了。在此预祝你：高考成功！还是要注意劳逸结合，而且现在本来就是容易犯困的季节晚上不要熬到太晚，白天精力旺盛，学习效率才高嘛！
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