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亲子教育：五种让孩子宣泄负面情绪的方法
亲子教育：五种让孩子宣泄负面情绪的方法
每个孩子都会有一定的情绪状态，如恐惧、喜悦、委屈、愤怒等。与大人能够理智地控制情绪不同，孩子的自我控制能力弱，有了负面的情绪就会当场发泄出来。由于孩子的年纪尚小，与人交往、沟通的经验尚浅，并且对自己产生的情绪认识不清，因此在出现负面情绪时不知该如何表达，下面我们介绍几种适合孩子宣泄负面情绪的方法。
这是一种最直接的宣泄情绪的方式。如果孩子有情绪，就让他直接表达出来。当然，这里的&说&也要讲究方式方法，不是让孩子不分时间、不分地点、见人就说，而是要有计划、有策略的让孩子说。首先，你要给孩子创造一个的环境，众目睽睽之下肯定不行的。其次，你要给孩子找到一个他觉得安全的人，再让他说。其实，在孩子的心目中，有时父母并不是最安全的人，这个人也可能是自己的爷爷奶奶，或者是自己的叔叔、姑姑&&最后，待孩子表达完自己情绪后，你可以不认同，但你要接纳，让孩子能感受到他是被理解的，这比你是否认同要重要的多。如此，孩子的情绪才能够得到合理的宣泄。
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心理调节的有效方法 --宣泄
人生在世不顺心的事常有八九。有时会因受到戏弄、打击、污辱而有一种极度的不满和忿怒；有时会因蒙受不白之冤和不公正的批评、不公平的待遇而深感委曲和苦闷；有时会因亲人的去世而悲痛欲绝；有时会因考试失败而沮丧……总之，人们在遇到困难和挫折，碰到不顺心的事时，便会产生各种各样的不良和消极的情绪，正常的生活和身心就会受到这些情绪的困扰。&&& 人们在受到情绪困扰时，一般有两种对策。一是无限制地抑制自己的情绪反应，如硬把心头的怒火压下去，“忍气吞声”、“让眼泪往肚里流”，等等。一是尽量把自己的情绪发泄出来，“一消心头之恨”，“一泄心中之忿”，以求得心理平衡。我们不鼓励人们无限制地抑制自己的情绪反应，也不认为压抑是适当的方法。因为这样做既不利于自己的身心健康，有时还会危害他人，危害社会。大多数医生都认为，许多疾病如胃溃疡、、精神，甚至癌症等病因中都有情绪压抑的因素。据调查，有五分之三的癌症患者是精神上受过创伤或长期心情的哩!强行抑制自己的情绪反应，由于有理无处说，有“冤”无处申，有苦无处诉，往往会使人精神恍惚，注意力不集中，心神不宁，因而容易出各种各样的事故，结果危及社会，危害他人。&&& 对待情绪困扰的正确方法之一是使自己的情绪有适当表现或宣泄的机会，也就是说可以适当地宣泄，具体方法很多，比如：&&& 想哭的时候，就痛痛快快地哭一场。哭固然对身心健康有一定的不良影响。它会扰乱人体的生理功能，使呼吸、心跳失去规律，大哭之后还会食不甘味，睡不安眠。但哭也有保护心理健康的功能。人在极度痛苦或过于悲伤时痛哭一场，往往会发生积极效应。哭能散发郁闷情绪，比将这种情绪“憋在肚于里”，使痛苦越陷越深好得多。美国生物化学家弗雷就认为：“强忍不哭，把眼泪咽下去等于慢性自杀。”因为悲痛时流出的泪，和受风沙刺激流出的泪，其成分是不同的：悲痛时流出的眼泪携带着有致病作用的锰和铟，以及身体应激反应时积累在体内的有害蛋白质等。这些有害物质若不排出体外，就会危害机体的正常功能。&&& 在激动的时候，还可以做些需要体能的活动或运动，如散步、打球、拳击沙袋等等，使因紧张而动员起来的“能”量获得释放的机会。&&& 在情绪不安时，找人谈谈，倾吐心中的抑郁。把话说出来之后，心情就会平静得多。可以找要好的朋友淡，听听朋友的意见。培根就说过：“最能保护人心神健康的预防药就是朋友的忠告和规谏。”当然也可以找受过专门训练的人比如精神心理科医生、心理辅导员、心理咨询工作者、心理学家。由于这些人都知道尊重当事人的秘密，又有专业知识，所以往往更能消除当事人的顾虑。&&& 在受情绪困扰时，也可利用文字、图画、音乐等来抒发自己的情绪，这也就是所谓“升华作用”。&&& 或者，也可去公园走走，去郊游踏青。这既可“散心”，散发心头的烦闷，又可使自己暂时离开那容易激动的环境，等到散心归来，心情不再紧张，问题就容易解决了。同时，时过境迁，原有的问题可能也不复存在了。&&& 以上列举的只是宣泄的一些办法。需知宣泄不等于可以任意发泄，宣泄是心理调节的一种有效方法，而任意发泄就危害无穷了，例如有人有理说不出时，打自己的耳光，摔自己的东西，甚至撞墙、上吊、投河，这就是几种自我惩罚式的发泄，这是要不得的。还有的人，借别人来出气，毁坏别人的东西，破坏公共财物，甚至乱打、乱杀，以达到个人发泄的目的，这就是犯罪了。&&& 还要说明的是：宣泄，不等于不要适当控制自己的情绪。说到底只是把郁结在心头的不良情绪赶出去，而并未能把这种“心头之结”化解开来。所以它是治标而不是治本的办法。根本的办法：首先要头脑清醒，要勇于承认某种情绪的存在，不要因不好意思而不敢承认；其次，要找出引起这种情绪的原因；第三，要找到适当克服的途径。只有通过这三个步骤才能真正做到“适当控制自己的情绪”。其实，宣泄也是适当控制情绪的一个方面，一种辅助手段而已。 　
发表于： 15:06
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逛发泄网站是不是健康减压方式
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　最近，在网上流行一种特别的减压方式，那就是登录专门的“发泄网站”进行发泄。这 中国论文网 /6/view-2497477.htm　　些网站提供了网民可以发泄甚至骂人的地方。一般在这些网站可用文字写下自己的郁闷、不 　　满，达到自我宣泄、自我减压的目的。这种新型的减压方式一出现就受到了不少网友的青睐 　　和关注，成了白领阶层中的热门话题。 　　有兴趣“参观”者，可把“发泄网站”作为关键词进行搜索，以找到这类网站。 　　 　　一些以发泄为主题的网站目前已有相当的规模，说明有很多人去那里“发泄”或“参观”。 　　那么，为什么有那么多人愿意去逛发泄网站，这到底是不是健康的减压方式呢？ 　　 　　也是缓解压力的一种方法 　　 　　发泄疗法是最常用的心理治疗方法之一。发泄疗法是利用一种特殊性的环境，把压抑的 　　情绪、心中积郁的苦闷疏通、宣泄出来，以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，更好 　　地适应社会环境。 　　压抑自己的情感会导致胸闷、食欲不振、失眠等生理症状，以及自我否定、焦虑等心理 　　症状。医学研究表明，许多疾病，包括消化系统疾病、皮肤过敏、失眠等都与情感压抑有关。 　　情感压抑还是癌症等突发性疾病的重要诱发因素。因此，我们需要正视自己的情感，让自己 　　的情感表达出来。即使不能公开表达它们，也应该承认它们的存在。情感澎湃的时候就宣泄 　　出来，允许自己的愤怒、爱恋、害怕、兴奋以及其他情绪表露出来，会有助于自己的身心健 　　康。 因为，不加疏导的洪水就会泛滥。同样，不加释放的情感也会对身心造成伤害。 　　所以，人们有宣泄情绪的需要，而发泄网站满足了一些人的需求，因此会有较旺的人气。 　　发泄疗法主要手段包括谈话性疏泄、书写性疏泄、哭泣性疏泄、哭叫性发泄、谩骂、运动、 　　旅游、心理剧等，不同的人可以选择不同的减压方式。使用发泄网站属于书写性疏泄，可起 　　到一定缓解压力的作用。 　　 　　发泄网站有哪些优势 　　 　　网络是一个开放的空间，是公共平台。网络发泄只是传统发泄的一个网络化延伸，网站 　　为网民提供纯粹虚拟发泄、倾诉聊天交流平台等，通过网站发泄，调节紧张的心情，缓解压 　　力，是个不错的治疗方法。由于现在很多人家里都安装了宽带，上网非常方便，所以，上发 　　泄网站是“足不出户，便可发泄”的方式，比较简便。 　　其实，网上宣泄与其他宣泄情绪的形式相比，最大的好处是匿名。调节情绪的作用起到 　　了，别人也窥探不到个人的隐私。有时候还能遇到很多同病相怜的人，甚至也会得到陌生人 　　的安慰。近年来，一些国内外的企业或公司为了帮助员工释放压力，采取了发泄网站的方式， 　　取得了很好效果。 　　 　　如何恰到好处利用发泄网站 　　 　　个人发泄应有个度。如果过度放大个人压力，无限强调个人私欲，那么就很容易导致情 　　绪失控。无视公众秩序和他人权利，在发泄网站上指名道姓地漫骂、攻击他人、揭人隐私， 　　这些方式具有一定破坏性，很容易构成名誉侵权和隐私侵权。所以，在网上发泄也有规则， 　　不能随心所欲。这种情绪发泄最重要的原则就是要在既缓解自己心情、又不伤害别人的“双 　　赢”的情况下进行。 　　还要认识到，宣泄的途径有很多。作为一种宣泄途径而言，谩骂的确可以缓解压力，但 　　骂人只是一种“原始”的宣泄方式。实际上，通过谈话、倾诉、探讨、咨询等也可以达到减 　　压目的。 　　还要提醒的是，要养成良好的发泄习惯。去发泄网站时，最好先整理一下自己的思绪， 　　不要失去理智地到网站上“一通狂骂”。应该在有所控制的情况下将自己想说的话说出来。 　　在网站书写时，不要用“登不上大雅之堂”的字词。写完之后，如果网站允许，可在一段时 　　间后将自己写的东西删去。在看别人发的“帖子”的时候，也要尽量避免看很多纯粹性的发 　　泄的话语。一旦养成了良好的发泄习惯，相信能够很好地利用发泄网站，让自己心理健康达 　　到更好的水平。
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