做事精神力不集中，要怎么才能使自己的精神更集中？_百度知道
做事精神力不集中，要怎么才能使自己的精神更集中？
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每天做点锻炼
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谢谢你教了我这么多
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注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？ 方法之一：运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。 同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。 同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。 方法之二：培养对专心素质的兴趣 有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。 同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。 方法之三：要有对专心素质的自信 千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。 如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。 对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。 方法之四：善于排除外界干扰 要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。 我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。 方法之五：善于排除内心的干扰 在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。 同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。 方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系 同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。 方法之七：空间清静 这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。 所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。 方法之八：清理大脑 收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。 大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。 同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。 方法之九：对感官的全部训练 我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。 方法之十：不在难点上停留 同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。 在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。 首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。 如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它，那么，你就要这样想，兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。
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出门在外也不愁用什么方法可以治疗精神不集中？
用什么方法可以治疗精神不集中？
我是一名学生，经常在上课时、在家学习时走神。我想提高学习成绩，我觉得这个是对我的最大的一个阻力。请问有什么可以帮我的办法吗？
（并不是最近玩了什么游戏入迷或者恋爱了什么的，我的生活一直没什么变化，走神时想的事情都不一样。什么都有）
补充：我的睡眠还行，虽然达不到每天8小时，但是7小时总有的，睡眠质量也凑合。
睡眠、精神压力。
多注意正常的睡眠，早睡早起。吃点有营养的东西。
静心，保持良好的心态。
其他回答 (24)
那只能说明你有点神经质...
你唯一能做的就是自己控制
把你要做的事当作你的兴趣去做
休息不好,是有直接的关系,精神压力大,也会分散注意力.
做什么总是很散漫,而且还老走神,越想注意,越走神,我也有很多时候这样.
心里积压的事情太多了,内心压力大,精神压力大,晚上睡不好,都会这样.
而且,有些时候,说完上句话,下句话不知道说什么了,或者前一秒发生什么,别人一打岔,马上忘掉,
还有烦躁不安.一天天精神恍惚,好像做梦似的,
多多注意休息,吃些有营养的东西调节下,有时候内分泌失调也会这样.
精神压力大,就出去放松放松,找一些娱乐性的东西做做.
凡事劳逸结合,过一段日子就会好了.
可能是你在思想上有点复杂,上课时要认真听
首先你没掌握最佳的学习规律，规律要根据人体节律养成
人体生物节律学认为：人自出生之日开始，直至生命终止。他的体力，情绪，智力节律分别按23天；28天；33天的周期在进行着临界，高潮，临界，低潮，再临界，高潮，临界，低潮类似正弦曲线这种规律在变化运动。 每个人一生的三项节律曲线都是相同的，只不过在不同的日期逞现不同的点位。当两个人进行比较时，会发现由于出生日期不同，他们的均值曲线振动幅度也不同。同一天出生的人，他们的节律无偏相，所以他们的均值幅度为正负100。
生物节律余数计算公式
体力节律：N1=X/Y1...y1（y1为体力节律余数）
情绪节律：N2=X/Y2...y2（y2为情绪节律余数）
智力节律：N3=X/Y3...y3（y3为智力节律余数）
各种时期生理现象特征
三节律 体 力 情 绪 智 力
高潮期 体力充沛精力旺 情绪高昂精神爽 思维敏捷反应快
临界日 易患疾病 容易冲动 易出差错
低潮期 体力不足易疲劳 情绪低落心情烦 反应迟钝记忆差
生物节律检测计算举例
一．出生日到检测日经历总天数计算：X=365A+B+C
式中：X=总天数；A=周岁；B=被测人当年生日到检测日的天数；C=闰年天数。
二. 四年一闰.(每四年加一天)
如12----88,00,
体力节律：N1=X/Y1....y1 (体力余数)
Y1：体力节律一个周期为23天；
情绪节律：N2=X/Y2..y2(情绪余数) Y2：情绪节律一个周期为28天
智力节律：N3=X/Y3..y3（智力余数)Y3：智力节律一个周期为33天
N1，N2，N3分别为体力，情绪，智力循环个数；X为总天数；
Y1、Y2、Y3分别为体力23、情绪28、智力33的天数；
y1、y2、y3分别为体力、情绪、智力节律的余数
然后就是方法你可以试试超绝静思法来集中注意力
超觉静思法概述：
　全套功法分三步骤，共需3分钟，时间短，但每个步骤需扎扎实实认真做才能保证效果。
　1、调身
　基本姿式是静坐。可以采用椅坐：端端正正坐在椅上，上身不靠椅背，不偏不倚，腰部下沉，两腿自然分开，小腿尽可能与地面垂直，两脚平行与肩同宽，脚掌贴紧地面。
　对身体各部位要求：
　①头部：头颈端正，目视前方，下颌微收，舌舔上腭，颈部不用力，呈自然状态。
　②上身：脊梁挺直，腰固定不动。从侧面看，身体沿铅直线稍向前倾。切不要挺胸、端肩。
　③上肢：沿体侧自然下垂，双肘稍弯曲，双手掌轻放大腿上，拇指指尖相对，双手重叠，手心朝上，腋下空虚可放一鸡蛋。
　2、调息(共2分钟)
　①两眼微闭：即“半眼秘诀”。
　②腹式呼吸：深沉地吸气，肚子慢慢鼓起，到最大限度后把废气徐徐呼出。一分钟十几次，逐渐减少到一分钟5—6次为佳。
　③数息法：默记呼吸次数，不必发出声音，在心中默念。
　3、默念真言(共1分钟)
默念一句短语，短语选择要能代表自己愿望、信念或有所激励。如“做则成，弃则废”、“坚持下去，一定胜利”等。
默念真言一分钟，轻轻睁开眼睛。这时，自然的心理、生理节律完全平衡，心头万念俱空，大脑像晴空一样清澈明快。
超觉静思法要点
超觉静思法分为三个阶段，共需3分钟时间。这个阶段是：静坐；调整呼吸（调息）；默念关键字。
（一）静坐
超觉静思法的基本姿势是坐，称之为静坐。即安安静静、稳稳当当地端庄而坐。
1.正坐
a.下肢：两腿弯曲，大腿和小腿完全重合，两脚在脚掌心交叉（右脚在下，左脚在上，放在右脚的脚掌心处）。身体不方便的人，也可以只做到两脚大拇指根部重合的程度。两膝自然分开，间隔为男子两拳，女子一拳。
b.上身：最重要的是脊梁要直，腰要完全固定不动，伸背挺腰。
c.颈部：不要用力，下颌稍微内收，面向正前方。仰面或低头都不正确。
d.上肢：从两肩沿体侧自然下垂，双肘稍弯曲，两手掌轻放在大腿的中央位置，手指并拢，手腕放松，腋下可放入一个鸡蛋。双手的这种放法是超觉静思的预备阶段———调整呼吸（调息）时的姿势。
2.稳坐：盘腿而坐。首先使左腿弯曲，脚尖的一半轻轻插入右边大腿的下边，接着再使右腿弯曲，插入左腿腿肚子的下边。为了使上身能够保持正直。可以坐在一个厚坐垫上。上身和颈部的姿势与正坐时完全相同，稳坐时，左右两腿，不论哪条腿在前面都可以。
3.椅坐：坐在椅子上。在公司、办公室、教室或者考场，想集中精神时，要坐在椅子上进入超觉静思。腰部要稍稍下沉，两膝收拢（但不必紧紧并齐，双膝膝盖自然分开），小腿尽可能垂直，双脚脚掌要贴紧地板。上身、颈部和正坐时完全相同。
现代人一般多采用正统的静坐方法。
（二）调整呼吸
静坐好之后，开始“调息”，就是调整气息的呼吸方法。
为什么调整呼吸就能够使精神集中呢？
我们的内脏，不管是心脏、肝脏、肾脏还是肠胃，其活动和自己的意志无关。这些内脏器官都是在自主神经的支配下活动的。即使在睡着了的时候，它们仍然不停地继续工作。我们的意志是无法控制它们的。只有一个例外，就是呼吸运动。惟独呼吸具有两重性，它既可以在无意识时自己继续进行，又可以根据我们的意志或快、或慢。
这是由于呼吸在接受自律神经支配的同时，也接受大脑中枢的支配。它具有接受双重支配的特殊性。这一点也正是通过调息能够使精神集中的最重要因素。因为通过调整呼吸，也就调整了自主神经，进而能够调整大脑和全身。
1.双目微合
为了回避外界的影响，保持心静，需要安详地、自然地微合双目。因为如果睁
开双目，就会受外界干扰；紧闭双目，又会内心妄念横生。为了荡涤杂念，采取似闭非闭，似睁非睁的做法。
2.腹式呼吸
平时呼吸是通过胸腔的扩张与收缩来进行的。此外，我们还能有意识地使横膈膜上下运动来做深呼吸。横膈膜是把胸腔与腹腔分隔开的膜，我们可以有意识地使它做非常有力的上下运动。当我们尽力使它不下沉时，胸腔便会最大限度地扩展，这时大大超过平时的呼吸量，这就是腹式呼吸。
调息用的就是这种腹式呼吸法。
首先，尽量慢慢地鼓肚子，深深地吸一口气，接着再慢慢地瘪肚子，把气吐出来。这样反复进行。呼吸的次数应尽量减少。开始，1分钟做十几次，逐渐地减少到了7-8次。习惯以后，减少到1分钟5-6次。
3.数息法
数息法，就是默默地计算自己呼吸的次数。
具体做法是：只计呼气次数，不发出声音，在心中默念。这样就会把意识集中到数息上去。如果中途把数字忘记了，那就重新从1数起。初学者若能数到100左右，则说明精神已经相当集中了，这时一切杂念也消失了。这种在心中默计次数的心理上的操作对于排除其他杂念，是最有效的超觉静思法。
超觉静思的精髓，在数息之中。因为数息能使腹式深呼吸这一生理现象和专心计数这种心理功能直接结合，使心与身统一起来，使精神活动与肉体活动一致起来。换言之，这时自然的生理、心理的生物节律完全平衡。所以，心是万念俱空，脑则像晴空一样地清澈明快。
在时间上，没有规定。如果精神不能集中，那就一直做到集中为止，多长时间都可以。如果很快即使只做了几十秒钟的“调息”，也可以马上开始超觉静思。我们建议拿出约2 分钟来单做调息。然后再进入超觉静思阶段。
（三）使精神集中的关键
从调息转移到此时，要继续照原样静静地做腹式呼吸，只是不要计算自己呼吸的次数，成为无意识的腹式呼吸。所以，这时的腹式呼吸应当比前面做得稍浅，稍轻。
做调息时，双手是轻轻放在腿上的。现在双手在体前正中央处搭在一起，右手在下，左手在上。右手拇指指甲顶在左手拇指指肚上部。
在精神集中、意识单纯的时候，念诵对达到目的可以产生爆发力的话（如：“我要健康”、“我要成功”等）。用集中起来的精神，把所要解决的重大问题深深刻入清晰如镜的头脑中去。
念诵不要出声，而要在心中慢慢地反复默念。或用听不到的小声念诵，悄悄地说给自己听。大约持续1分钟左右，再轻轻睁开双眼，结束超觉静思。
超觉静思法可以集中精神，改善脑的功能，提高工作、学习效果。时间安排在夜间睡觉前和早晨起床后可能比较好，效果也显著。或者在开始工作、学习之前。
我们相信，对于自己的头脑的清晰、理解能力和集中精力的进步，是会使你感到惊讶的。
注：此法适用于任何精神、心理上的治疗，包括学习、工作等。关键在于怎样去好好利用它！
你可以的话买点精油吧！比如柃檬味的啊，就比较好
在你精神不集中的时候滴一两滴在你的手上或者到在卫生纸上放在你面前，就会很有精神！注意力也会很集中
抹花露水 或者 是
风油精（太阳穴）
如果你觉得学习上精神无法集中，那说明你是对学习没有兴趣。找自己有兴趣的东西发展，一切顺其自然不要太勉强自己了！
买点安神的药 ` ` `保证睡眠,
我曾经有过这时候`.
把每节课当做你最后的一堂课，想象自己听不好就会失去最害怕失去的东西，或者是听好了就会得到自己最想得到的东西，时间长了就纠正过来了。
情感障碍。对亲人疏远、冷淡，甚至敌对。对一切事物表现冷淡，漠不关心，整天闷坐，胡思乱想；不理发，不刮脸，衣服已穿得很脏 而病人自己还认为很干净。病人的情感反常，一件无关紧要的小事，可以使他突然暴怒，他对于一件很大的事，却无动于衷。　　　　
3．幻觉妄想。幻觉中心以幻听为多，病人听到空中或房上有人对他讲话，或听到一些人议论他。病人的行为常常受到幻党的影响，甚至服从幻觉的命令做出一些危险的行动来，例如当他听见\&声音\&在命令他\&打碎玻璃窗，逃出去\&，他就可以不加思索，不顾危险地去执行。
失眠 ：长期入睡困难、睡不着、易惊醒、醒后难复睡，甚至每晚仅能睡半个小时或十几分钟，头晕、身体乏力、记忆力减退等。早醒：凌晨两、三点钟就睡不着了，总想一些无聊的事。
抑郁 ：情绪低落、无精打采、心情抑郁、厌世轻生、语速慢、语音低、语量少、应答迟钝、缄默不语、卧床不动、失眠、头痛、头晕、胸闷、气短、心慌、全身无力、便秘等。
焦虑 ：烦躁不安、提心吊胆，在常人无需担心、恐惧时，患者说不清地着急、不安、担心。例如总怕子女出门会发生车祸，还时常头晕、失眠、口干、出汗、心慌、胸闷、头痛、面色苍白、双手发抖、感觉好像马上要死了、要疯了、似乎心脏要从口腔跳出来、大喘气、大喊大叫、高呼
我以前也和你差不多 的情况,但现在不会了.看书也能看的进去,听课也不走神.我以前是常常听着老师讲着讲着就走神了.
方法,课前先静静.预习课本.但意识到自己走神时,得拧自己把,回神!其实,最重要的,还是看你自己怎么把握自己的那颗心!!
你可以试着.换别的角度看待这各问题!
你可以把重点放在观察老师上面.
仔细听着他说的每一句话.看清楚他写的每一个字
.如果你能做到这点.我想你上课应该就不会太走神了!
毕竟有个人可以让你集中!是不是?转移下自己的思路!
在家嘛.你可以在学习的时候.问自己.这道题目是不是
还有别的做法呢&多点让自己有问题.让你脑里思考的
是问题!你就不会太去注意别的东西了..
希望你明白!
也希望你早日成功完成学业,为中国建设!加油.我支持你!朋友!
练练书法吧！使用毛笔写的那种，能显著的治疗，试试吧！
吃点核桃就好了
最好的办法天天早上起来
出去跑几圈
回到家看会书
在找一个你感兴趣的事比如打求
.
慢慢实习一个星期
只要你学习走神的时候你
就做做运动
比如跑步吧
你今天跑了十分钟累了
第二天你跑二十分钟
第三天三十分钟
在家上你睡眠还不是很差
只要累了看可按书
不累起来就
玩到你累了
在回家看会书
一班都是早上跑步
中午打会球累了看会书
如果你是市里的可以出去转转
有人陪最好
不是市里的可以串串门打打牌
你走神想什么
你不用管他 每个人都有自己的理想了
你就找我说的早上跑步
打球什么的
晚上出去转转
看看一个月后会不会好呢
在你的前方贴一张写着大字的纸，走神的时候，看见它，就马上回来。挺好使的，我就在用~ 虽然不能保证不走神，但是会尽快的从幻想中出来~
保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“ 天才，首先是注意力。”
在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。
因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：
(1)、养成良好的睡眠习惯
一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。
(2)、学会自我减压
高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？
(3)、做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
(4)、做些集中注意力的训练
我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
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