在家也能做运动 6个居家小运动让你收获好身体
居好1为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的。刚睡醒时，把侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。2要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。3在做站着的活的时候，不妨张开双腿，然后站直身体，这样也是一种锻炼，在做室内清洁的一些工作的时候，当你手中拿着扫把，拖把或者吸尘器的时候，不要只动手臂，应该把全身都融入动作中，的踝关节、臀部和膝关节一起动起来。如果和你高处取东西的时候，踮起脚尖，伸长全身，强化大腿和小腿和臀部的肌肉。
4当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。5利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。6里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。俗话说“生命在于运动”，运动对于预防疾病有很重要的作用。但是，很多人因为健身房要花费金钱和怕麻烦都懒的外出，其实也能够做一些有效的健身运动。以上六个健身小动作，能够让你足不出户也拥有健康的身体。
五个小动作帮你快速解除春天犯困1闭目转眼球：先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2腹式呼吸：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。3放松颈肩部：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。4放松手指：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。5放松腿部：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。上班的时候没精神，乏力，打瞌睡。有了这些小窍门，领导再也不用担心我上班打瞌睡啦。当前位置： >
　　随着生活水平的提高，人们越来越关注养生，如何养生成为人们关注的热点话题，那么该如何养生呢?养生要掌握好时间，因为人体的各个时间段都会有不同的化学物质的变化，而且这些变化和身体的生物钟调节有着密切关系，所谓在适合的时间做恰当的事情能够对身体起到健康效益。在下面这九个时间点内，做对这些这些事情能够让你身体更加的健康，一起和小编看下吧。
　　吃鸡蛋：早上7点
　　一个鸡蛋中含有六克的蛋白质。国外有关的医学博士指出，在早餐中含有蛋白质的食物能够有效的预防身体饥饿状态，并且这类食物具有很强的饱腹感，可以有效的防治暴饮暴食。
　　鸡蛋被评为&最营养早餐&是有道理的。因为人体在经过一夜的新陈代谢后，急需补充营养，而鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质。在早餐中，除了鸡蛋，还应含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物，共同搭配成为营养均衡的早餐。
　　鸡蛋中的胆固醇一直人们有所顾虑的，实际上，正常的成年人、老年人，每天吃1个鸡蛋即可。血脂异常患者或肥胖的人，建议每周吃2&4个鸡蛋比较合适，避免摄入过多的胆固醇。
　　喝咖啡：中午12点
　　最近的一项科学研究表明，选择在午餐的时候喝杯咖啡，能够有效的调节产后血糖的变化，能够使得糖尿病的危险降低34%，而且对于晚上的睡眠没有一定影响。
　　咖啡也能瘦身，但是也要注意， 1.不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。2.热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。3.浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥。
　　整理房间：下午2点
　　下午2点易倦怠，可安排一些不需太用脑的活动，如整理房间或清理电子邮箱。
　　吃零食：下午3点半
　　下午吃零食和上午吃零食的人，一年后体重可分别减轻11%和7%。下午3点半吃点零食，如一个苹果、一把杏仁等，晚餐就不会吃多。
　　散步：下午5点
　　美国专家雪莉&阿切尔层指出，下午到晚上的时候肌肉温度最高，能够有效的提高身体代谢率，多以在这个时间点选择散步或者锻炼，能够消耗跟更多的脂肪，小编建议慢跑或者快走15分钟。
　　如果你的工作时间是朝九晚六，那么可以在办公室办公的空闲时间可多做舒展和拉伸活动，缓解颈部背部疲劳。每次10分钟,结束记得补充一杯白开水.如条件允许可上下午各做一次广播操.无条件也可以走楼梯,一样可以达到运动量。
　　喝红酒：下午6点
　　大学教授约翰&帕尔默博士表示，下午2点至晚10点，肝脏分解酒精速度更快。因此晚餐喝红酒，不但有益健康，还不容易醉酒。上一篇： 下一篇：您当前的位置： >
养生已经成了人们生活中最关心的话题之一，男女老少概莫能外。不规律的生活、不健康的饮食让很多人觉得越来越累，大部分人的新年愿望中，一定都有“身体健康”这一条。2016年，如何让自己的身体棒棒哒？如何避开每个季节必中招的常见病？不如为自己写一份健康计划书吧？
睡：每天睡7小时，保证12点前入睡
要点：北京老年医学研究所原所长高芳堃告诉媒体，7小时是人类最佳睡眠时间，每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿，睡眠时间不足6小时者，大脑老化会提前4年至7年。当然，不同年龄的人所需睡眠时间是不同的，老年人一般不要少于6小时，并且老人应在每晚12点前睡觉，晚间睡眠质量不好的，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
解析：“每天睡眠7个小时，那总感觉不解乏啊？”对于这个结论，有不少年轻朋友感到疑惑。对此，青岛市南区人民医院中医内科专家于功浩指出，睡眠起不到解乏作用，可能是睡眠本身出了问题，很多年轻人为了工作或其他事情，睡觉时间过晚，第二天可能会出现混混沌沌、睡不醒的感觉，并且晚睡不利于清肝利胆，所以于主任建议，同样是7个小时的睡眠时间，尽早入睡的效率会更高。
另外，睡觉不解乏还和人的年龄有一定关系。进入中年以后，人的肾气开始不足。肾主骨生髓，脑为髓海，所以肾气不足容易影响大脑的正常功能，造成睡眠质量下降等问题。这个时候要做的是补益肾气，多吃黑豆，多吃海产品，节制房事。于主任指出，当前正值冬季，这种情况可能更多见。
同样需要注意的人群还有血淤、血虚、气虚的人，这类人容易出现多梦、失眠、睡醒后头晕迷糊、早醒、入睡困难的症状，尤其中老年人相对多见。这类人需要多吃一些能活血、养血的食物，比如动物的血制品、大枣等。玫瑰花泡水有活血作用，也适合服用。
坐：不要超过1小时，起身一定要慢
要点：中国中医科学院西苑医院老年病中心副主任刘征堂表示，有不少老年人喜欢读书看报，或者上电脑看新闻，这些都需要坐着，一方面坐的时间不要过久，每隔1小时可起身活动5～10分钟，在屋里简单走动。起身时也不要太突然，尤其是对于有高血压等基础病的老人，更应该注意。此外，老年人在穿衣服上也应该留意，切忌穿狭窄瘦小的衣服，尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧，这些口在身体坐着时会更紧。领口紧会影响心脏向头颈部运送血液，引起血压下降和心跳减慢，使脑部发生供血不足，出现头痛、头晕、恶心、眼冒金星等症状。腰口紧不仅束缚着腰部的骨骼和肌肉，还会影响这些部位的血液流通与营养供应。另外，过紧的腰口把胃肠勒得很紧，影响食物消化。袜口紧会使心脏有营养的血液不能顺利往脚上流，时间长了，便会引起脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻木无力。
解析：久坐在椅子或沙发上的人，身体的骨骼和肌肉长时间处于一个状态，就会引起肌肉酸痛，脊椎、颈椎也会在不合适的应力和肌肉牵拉之下，发生疲劳，久而久之发生腰肌劳损、椎间盘突出、筋肉黏连等突出症状，并且长时间看报上网看电视，也会让眼睛非常疲劳，不利于健康。
青岛海慈医院保健科副主任医师魏陵博表示，习惯于做保健是解决问题的关键，其实做保健操很简单，开始很难坚持，养成习惯就好了。对于眼睛来说，用手先搓搓上眼眶，然后搓搓眼球，再搓几下脸，就会感觉疲劳散去，搓眼睛的时候注意，青光眼、近视眼都不可用力搓，眼压太高会让人不舒适。
如果感觉颈椎不舒服，也可以活动一下颈椎。需要注意的是，颈椎只能仰着头半绕180度，如此往复，如果往前使劲儿绕，会造成颈椎其他问题。白领也可以双手放在颈后，自己按捏几十下，有利于颈部的血液循环，然后五指捏在一起成“小锤子”状，敲打一下肩膀两侧，有效缓解肩部酸痛。(社会新闻 )
吃：最多八分饱，晚餐要清淡
要点：俗话说“七八分饱人不老”。当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下筷子。日本的一项研究发现，男性吃得太饱，会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低，增加患癌几率。而日本冲绳群岛上住着许多长寿居民，他们的心脏病和脑卒中几率世界最低，其中的长寿秘诀之一就是每餐八分饱。
解析：早上和中午吃得好，晚上吃得简单清淡，这是众人皆知的饮食办法。但在吃饭的咀嚼上，专家普遍认为要嚼到20下更好。日本岐阜大学的咀嚼学会在研究中发现，咀嚼会刺激脑部主管记忆力的部分，咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性，防止其老化。英国诺森布里亚大学研究人员同样证实，多咀嚼可加快心脏运动，使脑部激素分泌增多，从而思维能力和记忆力也随之提高。所以，一口饭最好嚼20次以上，老年人则应咀嚼25次至50次，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化。
此外，记得每天要排便1次。老年人肠胃功能减弱，更容易便秘，但是为了健康，应尽可能地保证每天排便一次。平时可以多吃些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米、芹菜等蔬菜，还要多补充水。
动 ：起床先坐5分钟，污染天气室内锻炼
要点：老人起床时要避免一睁眼就一骨碌爬起来。老人多血液循环差，并且多半有关节劳损，晨起时往往会出现晨僵症状。此时若不经热身，迅速起床，很容易引发腰伤。而且立即下床或动作较大，还容易诱发心脑血管疾病，严重的还会因此猝死。所以，老人起床要缓慢，可在床上坐5分钟左右，伸伸懒腰，双手揉腰、捶背、拍腿，再起身下床，下床后可进行一些简单的运动。
解析：对于老人来说，每天至少运动30分钟。美国梅奥诊所建议，老人每天至少运动30分钟更有益健康，长期坚持，可以使心脏病危险降低一半。当然老人的运动不能太快太猛，散步就是很好的方式。老人散步时不宜太快，一般每分钟约60~70步，不觉得疲劳为宜。为了达到锻炼效果，每次持续时间最好20分钟至30分钟左右。体质较差的老人，还应备个手杖，以增加双腿的支撑力。
海慈医院保健科主任魏陵博表示，运动时要避开极端天气和污染天气，因为锻炼时人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，空气中的有害物质会被吸入进人体，所以天不好时不要在室外锻炼。从时间段上来说，夏天锻炼最好选择上午十点以前、下午四点以后，天太热锻炼身体容易中暑，冬天锻炼的时间正好相反。
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首届市民健身毽表演赛奥森开赛
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搜索阅读：,头部是我们人身体当总非常重要的一个地方,而且在我们的头部充满着很多的穴位,而头皮则是我们大脑的保护层,因此,经常的按摩头皮能够达到健康养生的功效,,其实灯光与心脏健康并没有直接联系,但体重就与其有关系了,牛津大学研究发现,6、运动比减肥更重要 经常锻炼的人,心血管发病率较低。如果“沙发土豆”,,冬季养生,对人体有着良好的作用,对于老人来说,冬季养生尤其重要。冬季天气寒冷干燥,是易发生疾病的季节。所以对老年人应给予更多的关照,特别是应对他们采取保健措施,,,来自:linzi989 & 饮食养生视频配色: 字号:大中小 健康养生视频讲座集锦
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　　运动对心脏好处多多，可真正能坚持下来的不多，要么因为动力不足，要么兴趣有限。如果全家一起动员，一定事半功倍。搭档可以是你的另一半、孩子、父母，只要走出去、动起来、坚持住，就是胜利。 　　夫妻搭配。推荐项目：散步、跑步、游泳、球类等。由于搭档固定、作息时间一致、能更好地相互监督、密切配合。不过，男女体质有别，力量、耐力、柔韧等都有差异，所以在选择项目和运动中都要注意平衡。 　　亲子运动。推荐项目：游戏、爬山、轮滑、游泳、球类等。亲子运动的重点在娱乐，项目应尽量简单，以孩子为主，家长为辅，充分调动孩子的积极性。要避免难度太高、强度太大的项目，以免过于消耗体力，影响孩子的兴趣和生长发育。 　　隔代组合。推荐项目：散步、小区健身器材等。陪家中的老人一起运动，帮他们练出一副硬朗身板。从项目上说，爬山、跳绳等项目容易损伤膝关节，不太适合老人。不妨和他们一起玩玩小区中的健身器材，如能锻炼心肺功能的太空漫步机和健骑机，提高灵活性的转轮等。老人散步时不宜太快，一般每分钟约60—70步即可。为了达到锻炼效果，每次持续时间最好在30分钟左右。体质差的老人，还应准备一条合适的手杖，以增加双腿支撑力。
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