被吵醒怎样让宝宝自己入睡速度入睡？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-27 18:57 标签：
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& 失眠怎么快速入睡 10个小妙招当个睡美人
失眠怎么快速入睡 10个小妙招当个睡美人
　　导语：天气闷热，每到夜晚我们总爱临睡前当个&低头族&尽兴的玩手机，一旦错过睡眠临界点便失眠，此刻情绪亢奋不已。于是第二天上班精神状态可谓是疲惫不堪。那么当失眠时我们如何快速入睡呢?小编在此推荐10个小妙招让你轻轻松松当个睡美人吧。
　　对方的鼾声
　　有调查表明约有三千七百万成年人打鼾，不仅影响伴侣，同时自己也会受影响。男性更容易打鼾，并且这一状况会随着年龄增长而愈演愈烈。睡前喝酒，仰睡是打鼾的罪魁祸首之一，这时失眠的一方可以推打鼾的伴侣，使其改变姿势以换来片刻的。如果这种方法没有用，建议去看睡眠医生，因为打鼾其实是一种睡眠呼吸暂停，严重的打鼾情况会造成一定危险，同时建议不打鼾的一方在自己耳朵周边放上枕头，这样可以降低噪音，让你更容易入睡。
　　不舒服的室温
　　虽然研究表明睡眠的最佳温度是20℃-22℃，但这无法阻止喜欢暖和一点的伴侣起床偷偷调高室温，也无法阻止喜欢偏冷的伴侣起床开窗。那么选择一个折法吧，怕冷的一方可以多盖一层毯子或穿厚睡衣，怕热的一方可以少盖一些被子。建议换一张大床，这意味着有更大的空间，这样双方就不会因温度问题相互影响。
　　捣乱的小孩
　　晚上睡觉时，孩子突然硬挤到你们中间，夫妻双方就可以会因照顾孩子而发生争执，噩梦般的夜晚，更不用说第二天的萎靡不振。有时父母一方照顾孩子，造成夫妻之间矛盾激化，还有夫妻一方希望与孩子同床睡而另一方则希望有独立的卧室空间，这样加剧了夫妻关系的紧张感。建议夫妻双方提前理性的探讨这一问题，或用孩子约法三章之类的，尽量在卧室外面解决这个问题，而不是进行睡前激烈的探讨，这样不但会降低睡眠的质量，还会造成夫妻不和。
　　对床垫的不同喜好
　　一些人喜欢软软的床垫，那种陷下去的感觉很好，而另一些人则会选择较硬的床垫。幸好很多床垫已经根据这个问题进行了改进，智能床的开发和流行也正是说明了这一点，它可以做到一半柔软一半坚硬，这样喜好不同的双方也可以同床共枕。记忆泡沫也开始应用在床垫制造上，这种完全适应身体特征的床垫价格虽贵，但可以将其视为对未来健康与夫妻和睦关系的投资。
　　不规律的作息
　　人体的生物钟决定我们什么时候入眠，什么时候醒来，但每个人的生物钟并不相同，建议伴侣双方都做出相应的妥协和让步，例如晚睡的一方保持安静，用耳机看电视或听音乐，尽量不吵醒对方，早起的一方也做出相应的承诺。和睦的共枕关系建立在中立的基础上。
　　截然相反的习惯
　　昏暗的卧室环境可以营造良好的睡眠，大脑在黑暗中会增加褪黑素的分泌，这样有利于身体的放松。但有时候，伴侣一方喜欢关灯睡而另一方则只有开灯才能入眠，这样使双方成为对立的阵营。此时建议双方折中处理，开灯的一方可选择功率小夹书灯或弱蓝光的晚安灯，手机和电视屏幕上的蓝光会影响睡眠，而晚安灯则没有这种顾虑，有助于喜欢黑暗的伴侣入睡，另一方面，关灯睡的另一半也可以选择适当的眼罩，虽然看上去有点傻，但确实可以很好的阻光，保证睡眠。
　　抱着睡还是分着睡
　　即使是亲密的夫妻也会有不一样的睡眠习惯，一方喜欢相拥而眠，而另一方则喜欢独立的空间。这时不要将对方的行为联想到夫妻关系这一层面上，这仅仅是不同的睡眠习惯，当然双方也可以在这个问题上做出相应的调整，例如睡前相拥10到15分钟，期间可以交谈、抚摸，之后当睡意渐浓时，适当的分开，这样既可以适度满足双方的需求，也更容易进入梦乡。
　　不同的睡前习惯
　　有些人喜欢睡前听歌或看电视，而另一些人则喜欢完全的寂静。建议用耳机听歌并定时15到30分钟，而睡前看电视则有些复杂，尽量调小声音，或者将电视安在看电视入眠一方的一侧，并在双方中间设立一些屏障，例如放枕头。如果这些办法还不能让你安然入睡，那么就去药店买个安眠耳塞吧。
　　抢被子
　　抢被子是个较为普遍的现象，经常有一方半夜被醒，而另一方则裹得像个卷。当然，对方一定不是故意的，但这种战争每晚都上演，会让双方都睡不好。解决办法是：在被子上再压一个毯子，使被子很难被拽动，或者在一旁放一个小一些的被子。
　　不老实的伴侣
　　每个人晚上都会变换睡眠姿势。但是女性对另一方的动作很敏感，这也就使她们更容易被吵醒。解决方法就是各盖一床被子，还有换一个大床，或者换记忆泡沫床垫，帮助营造一个更安稳的睡眠环境。
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每天睡觉被吵醒·睡都睡不着
健康咨询描述：
我可不可以吃安眠药·吃了会不会马上睡着，怎么吵都不会醒
想得到的帮助：
说说安眠药吃下去会不会有事
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擅长: 消化内科,小儿内科
帮助网友：403197称赞：20069
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，考虑还是神经衰弱或者植物神经功能紊乱。需要遵医嘱服用药物和保持心情舒畅。不能喝茶喝咖啡。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般情况下服用药物谷维素片和健脑补肾口服液或者流质易消化饮食。不能吃辛辣刺激性食物和生冷食物。注意休息很重要。必要时服用安神补脑液。
擅长: 支气管炎,肺炎,心脏病,高血压,糖尿病,胃炎 肠炎
帮助网友：162686称赞：1209
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好考虑是神经衰弱，植物神经功能紊乱引起的失眠睡不着&&&&&&指导意见：&&&&&&可以服用安神补脑和谷维素治疗观察看看，避免劳累情绪激动受风寒着凉，必要时到医院做进一步检查与治疗
擅长: 各种心理疾病,四肢骨关节,偏瘫等病种康复治疗工作
帮助网友：37840称赞：1808
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，你觉得自己每天的睡眠状态不是很好的样子，很容易被周围的事物干扰。&&&&&&指导意见：&&&&&&但是安眠药是不能随随便便的吃的，除非是万不得已的时候，尤其是你还年轻，身体还是在发育的时候，还是不建议，可以选择一个安静的环境，自己的心态也要放松一点。希望你幸福。&&&&&&以上是对“每天睡觉被吵醒·睡都睡不着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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答: 这完全正常，属于正常的生理现象，年龄也完全符合，不需要担心。
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